Για χαριτωμένα χέρια

Για χαριτωμένα χέρια: Πώς να ανυψώσετε τους τρικέφαλους σας

Τα όμορφα χέρια δεν είναι μόνο πηγή υπερηφάνειας για κάθε γυναίκα, αλλά και αναγκαιότητα για όσες μιλούν δημόσια ή απλά τους αρέσει να δείχνουν όμορφα. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι φυσικές ομορφιές τονισμένα και χαριτωμένα χέρια. Συχνά οι μύες των άνω άκρων, συμπεριλαμβανομένων των τρικέφαλων βραχιόνων (τρικέφαλοι), υποφέρουν από εναποθέσεις λίπους και έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, τα μπράτσα μπορεί να φαίνονται πλαδαρά και αντιαισθητικά.

Ωστόσο, υπάρχει μια λύση στο πρόβλημα - να αυξήσετε τους τρικέφαλους σας και να κάνετε τα χέρια σας τονισμένα και όμορφα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο και χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο κίνητρο, ένα ζευγάρι αλτήρες και οι σωστές ασκήσεις.

Ο τρικέφαλος είναι ένας μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος του βραχίονα και είναι υπεύθυνος για την ευθεία επέκταση του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του σχήματος του βραχίονα και στην εφαρμογή του. Εάν οι τρικέφαλοι δεν έχουν αναπτυχθεί αρκετά έντονα, τότε τα χέρια μπορεί να φαίνονται πλαδαρά και αντιαισθητικά.

Για να δουλέψετε τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις με αλτήρες. Για παράδειγμα, παίρνοντας αλτήρες βάρους 2-4 κιλών (ανάλογα με την κατάσταση των τρικεφάλων), πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να τα λυγίσετε ελαφρώς στα γόνατα, να τεντώσετε τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μύες. Το δεξί χέρι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω, κρατώντας τον αλτήρα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι, το χέρι πρέπει να κατευθύνεται με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Πρέπει να κρατάτε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό σας χέρι.

Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, πρέπει να λυγίσετε το δεξί σας χέρι, κατεβάζοντας τον αλτήρα στον αριστερό σας ώμο. Η κάμψη πρέπει να γίνεται αργά και με ελεγχόμενη κίνηση. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να ισιώσετε το χέρι σας, κρατώντας τον αγκώνα σας. Το χέρι δεν χρειάζεται να τεντωθεί πλήρως για να μην ασκηθεί πίεση στον αγκώνα. Το χέρι πρέπει πάντα να πιέζεται στο κεφάλι και αν πάει στο πλάι, τότε αυτό μπορεί να θεωρηθεί λάθος.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 15-20 φορές με κάθε χέρι. Εάν η εκτέλεση της άσκησης με έναν δεδομένο αλτήρα δεν είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν βαρύτερο αλτήρα και να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις.

Πρέπει να ανυψώνετε τακτικά τους τρικέφαλους σας για να έχετε καλά αποτελέσματα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι επίσης σημαντικά συστατικά των όμορφων και τονωμένων χεριών.

Έτσι, εάν θέλετε να έχετε όμορφα χέρια, τότε πρέπει να αντλήσετε τον τρικέφαλο μυ (τρικέφαλο). Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις με αλτήρες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά και να ελέγχετε τις κινήσεις σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επιπλέον, πρέπει να διασφαλίσετε τη σωστή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής για να έχετε το μέγιστο όφελος από την άσκηση και να διατηρήσετε όμορφα μπράτσα μακροπρόθεσμα.