Pro půvabné ruce

Pro půvabné paže: Jak napumpovat tricepsy

Krásné ruce jsou nejen chloubou každé ženy, ale také nezbytností pro ty, které mluví na veřejnosti nebo prostě rády vypadají dobře. Ne všechny přírodní krásky však mají tónované a půvabné paže. Často svaly horních končetin, včetně triceps brachii (triceps), trpí ukládáním tuku a neaktivním způsobem života. V důsledku toho mohou paže vypadat ochablé a nevzhledné.

Existuje však řešení tohoto problému - napumpovat triceps a udělat ruce tónované a krásné. Chcete-li to provést, nemusíte trávit spoustu času a peněz na návštěvu posilovny. Chce to jen trochu motivace, pár činek a správné cviky.

Triceps je sval, který se nachází na zadní straně paže a je zodpovědný za přímé prodloužení paže v loketním kloubu. Hraje důležitou roli při formování tvaru paže a jejího usazení. Pokud nejsou tricepsy dostatečně vyvinuté, mohou paže vypadat ochablé a neestetické.

K procvičení triceps brachii svalu můžete použít jednoduché cviky s činkami. Například, když si vezmete činky o hmotnosti 2-4 kg (podle stavu tricepsu), musíte se postavit rovně, dát nohy na šířku ramen, mírně je pokrčit v kolenou, napnout hýžďové svaly a břišní svaly. Pravá ruka by měla být zvednutá, držet činku co nejblíže k hlavě, ruka by měla směřovat dlaní dopředu. Levou rukou musíte držet pravý loket.

Dále, při nádechu, musíte ohnout pravou paži a spustit činku na levé rameno. Ohýbání by mělo být prováděno pomalu a kontrolovaným pohybem. Při výdechu musíte narovnat paži a držet loket. Paže nemusí být zcela natažena, aby nezatěžovala loket. Ruka by měla být vždy přitisknuta k hlavě a pokud jde do strany, pak to lze považovat za chybu.

Cvičení by se mělo opakovat asi 15-20krát s každou rukou. Pokud není provedení cviku s danou činkou příliš obtížné, můžete použít těžší činku a udělat méně opakování.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte své tricepsy pravidelně napumpovat. Nesmíme ale zapomínat, že důležitou součástí krásných a zpevněných paží je také správná výživa a aktivní životní styl.

Pokud tedy chcete mít krásné paže, musíte napumpovat tricepsový sval (triceps). K tomu vám poslouží jednoduché cviky s činkami, které zvládnete i doma. Je důležité pravidelně cvičit a kontrolovat své pohyby, abyste se vyhnuli zranění. Kromě toho musíte zajistit správnou výživu a aktivní životní styl, abyste získali maximální užitek z cvičení a udrželi si krásné paže v dlouhodobém horizontu.