Fiziki yorğunluq

Fiziki yorğunluq (fiziki yorğunluq) fiziki məşq və ya fiziki fəaliyyət zamanı baş verən, fiziki performansın azalması, həmçinin ürək-damar sisteminin, tənəffüs sisteminin və əzələ sisteminin funksional vəziyyətinin dəyişməsi ilə xarakterizə olunan bədənin vəziyyətidir. Fiziki yorğunluq həm sıx fiziki fəaliyyət, həm də uzun müddət davam edən məşq nəticəsində yarana bilər.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olan zaman insan orqanizmində yorğunluğa səbəb ola biləcək müxtəlif fizioloji dəyişikliklər baş verir. Məsələn, uzun məsafəyə qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və s. kimi intensiv fiziki məşqləri yerinə yetirərkən bədən əhəmiyyətli stressə məruz qalır ki, bu da yorğunluğa və fiziki performansın azalmasına səbəb ola bilər. Bu, ürək dərəcəsinin artmasına, qan təzyiqinin artmasına, tənəffüs sürətinin azalmasına və əzələ gücünün azalmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, fiziki yorğunluq uzunmüddətli fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirərkən, məsələn, gəzinti, idman, ağır sənaye işləri və s. Bu zaman yorğunluq özünü yorğunluq, yuxululuq, baş ağrısı, əzələ ağrısı və konsentrasiyanın azalması kimi göstərə bilər.

Fiziki yorğunluğun qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyəti düzgün paylamaq, məşqlər və məşqlər arasında kifayət qədər istirahət təmin etmək lazımdır. Optimal enerji səviyyələrini və bədən performansını qorumaq üçün pəhrizinizi izləmək, kifayət qədər protein, karbohidratlar və vitaminlər istehlak etmək də vacibdir. Bundan əlavə, dözümlülüyü artırmaq və bədənin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq idman etmək tövsiyə olunur.

Fiziki yorğunluq, bədənin ümumi dözümlülüyün azalması, artan yorğunluq, tənəffüs çətinliyi və motor hərəkətləri ilə ifadə olunan fiziki fəaliyyətə təbii reaksiyasıdır. Həm sistemli məşq zamanı, həm də qəfil, gözlənilməz yüklər zamanı baş verə bilər. Fiziki fəaliyyət müxtəlif idman növləri, idman, iş və s.

**Fiziki yorğunluğun əlamətləri** aşağıdakılarda özünü göstərir: - Performansın, gücün və hərəkətlərin koordinasiyasının azalması. - Nəfəs darlığı görünür, ürək döyüntüsü və tənəffüs artır. - Məşqdən sonra əzələlər və oynaqlar ağrıyır, qançırlar görünür. - Ürək-damar sisteminin, mədə-bağırsaq traktının işində mümkün pozuntular, sinir sistemində dəyişikliklər.

Yorğunluğun səbəbləri Fizioloji yorğunluğun əsasını əzələ performansının azalması və istirahət ehtiyacı təşkil edir. Aktiv istirahət nəzəriyyəsinə görə, yorğunluq əzələlərin intensiv fəaliyyəti nəticəsində yaranır. Məşq zamanı əzələlər işləyir, ətrafdakı toxuma isə işləmir. Lakin, sonra