Pravidla pro zdravou výživu: co dělat a co ne

Pokud se rozhodnete pro dietu, pak je důležité pochopit, že správně sestavený jídelníček může vést pouze k dobrým výsledkům a neprovázet ho pocity hladu a podrážděnosti. V tomto článku se podíváme na základní pravidla zdravé výživy, která vám pomohou efektivně a bezpečně zhubnout.

1. Počítejte kalorie

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Zpravidla, abyste zhubnuli, musíte snížit počet kalorií, které zkonzumujete, o 500-1000 za den. Chcete-li však přesně určit, kolik kalorií konzumujete, musíte si vést deník potravin a počítat kalorie.

2. Zmenšit porce

Pokud jste zvyklí jíst velké porce, jen těžko snížíte počet přijatých kalorií. Proto je důležité začít snížením velikosti porcí. K tomu použijte menší nádobí a nejezte, dokud se nebudete cítit sytí.

3. Zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě

Protein je důležitou složkou zdravé výživy, protože pomáhá udržovat svalovou hmotu a urychluje metabolismus. Zařaďte do svého jídelníčku maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a semínka.

4. Snižte příjem sacharidů

Sacharidy jsou zdrojem energie, pokud však jejich spotřeba překročí normu, mohou vést k nárůstu hmotnosti. Chcete-li snížit příjem sacharidů, snižte množství sladkých a škrobových potravin a nahraďte bílé pečivo celozrnným.

5. Zvyšte spotřebu zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro udržení zdraví. Zařaďte do svého jídelníčku alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce denně.

6. Vyhýbejte se tučným a smaženým jídlům

Tučná a smažená jídla obsahují mnoho kalorií a mohou vést k nárůstu hmotnosti. Vyhněte se tučnému masu, sýrům, máslu, smaženým jídlům a rychlému občerstvení.

7. Pijte dostatek vody

Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla a urychluje metabolismus. Pijte alespoň 2 litry vody denně a také pijte nízkokalorické nápoje, jako je zelený čaj a káva bez cukru.

8. Vyhněte se mlsání

Svačina může vést k přejídání a přibírání na váze. Pokud potřebujete svačinu, vyberte si zdravé potraviny, jako je ovoce, ořechy nebo jogurt bez přidaného cukru.

9. Nevynechávejte snídani

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože dodává energii na celý den. Nevynechávejte snídani a vybírejte zdravé potraviny, jako jsou ovesné vločky, vejce, avokádový toast nebo jogurt.

10. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita je také důležitou součástí zdravé výživy. Pravidelné cvičení pomáhá spalovat kalorie, udržovat svalovou hmotu a zrychlovat metabolismus. Začněte jednoduchými cviky jako je chůze a postupně zátěž zvyšujte.

Závěrem lze říci, že dodržováním zdravé výživy můžete efektivně a bezpečně zhubnout bez pocitu hladu nebo podrážděnosti. Pamatujte, že zdravý životní styl není jen o stravě, ale také o fyzické aktivitě, dostatečném odpočinku a zvládání stresu.