Dieta pro hubnutí nohou

Dieta pro hubnutí nohou: jak správně jíst, abyste dosáhli požadovaného výsledku

Mnoho lidí sní o štíhlých a krásných nohách, ale neví, jak tohoto cíle dosáhnout. Jedním ze způsobů je dieta pro hubnutí nohou, která zahrnuje nejen správnou výživu, ale také fyzické cvičení a procedury. V tomto článku se blíže podíváme na to, jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste pomohli nohám zhubnout a zůstat zdravé.

Dietní plán pro hubnutí na nohou

Pro začátek musíte pochopit, že správná výživa je klíčovým faktorem při hubnutí nohou. Aby vaše nohy zhubly a zůstaly zdravé, musíte jíst zeleninu a ovoce. Antioxidanty, které obsahují, neutralizují účinky volných radikálů a pomáhají udržovat nohy zdravé. Ze stejného důvodu byste měli omezit konzumaci tuků, smažených jídel, sladkostí a sušenek.

Diety pro nohy však umožňují konzumaci tučných ryb, protože díky svému bohatství omega-3 kyselin brání ucpání krevních cév (losos, sardinky). Dieta by také měla obsahovat potraviny s vitamíny A a C a také potraviny bohaté na draslík. Mezi tyto produkty patří: jahody, kiwi, červená paprika, mrkev, salát, zelí, hovězí játra, zelená cibule, pomeranče, sušené meruňky, brambory, banány atd.

Jsou povolena kořeněná jídla, která stimulují krevní oběh a tím zabraňují zadržování tekutin (česnek, chilli paprička, zázvor). Speciální místo v seznamu povolených a zdravých potravin zaujímají nízkotučné jogurty, sójové boby a pšeničné klíčky. Tyto potraviny bohaté na vápník a hořčík působí blahodárně na svaly a pomáhají je správně budovat, což bude zvláště důležité při kombinaci stravy a cvičení na nohou.

Vzorové dietní menu pro nohy

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte dodržovat určitý výživový plán. Doporučujeme zvážit vzorové dietní menu pro nohy:

Snídaně (400 kcal) na výběr:

1. Sendvič s kouskem sýra a máslem (žitný chléb), 100 gr. pečené nebo vařené kuřecí řízky, 100 gr. salát z čerstvé zeleniny + zelený čaj.
2. 100 gr. vařený hovězí jazyk nebo kuřecí prsa, 200 gr. salát ze zelí a mrkve, 1 vaječná omeleta, 20 gr. žitný chléb + čaj s citronem a 1 lžička. Miláček
3. 100 gr. salát z mořských řas, 100 gr. kastrol z rýže, masa a zeleniny (rýže musí být divoká a zelenina musí být sezónní) + čaj nebo káva s mlékem (cukr je zakázán).

Obědy a večeře (450 kcal) na výběr:

1. 250 gr. zeleninová polévka, 100 gr. hovězí guláš, 100 gr. dušené maso, 20 gr. žitný chléb, 1 sušená meruňka + čaj.
2. 250 ml. solyanka, 100 gr. ryby, 100 gr. zelný salát s krabími tyčinkami, 20 gr. žitný chléb + zelený čaj.
3. 250 gr. boršč (přísně ne s masovým vývarem), 100 gr. libové hovězí maso, 150 gr. paprikový a zelný salát, zelený čaj + půl sklenice šťávy.

Při této dietě je také důležité zkonzumovat 100 kcal 2 hodiny před cvičením. Může to být jablko nebo pomeranč a půl sklenice džusu nebo stejné množství šípkového nálevu.

Jak můžete vidět z ukázkového jídelníčku, dieta na hubnutí nohou neznamená úplné odmítnutí chutných a rozmanitých jídel. Můžete si pochutnat na šťavnaté zelenině a ovoci, lahodném mase a rybách, ale měli byste mít pod kontrolou množství přijatých kalorií a vybírat si správná jídla.

Je důležité si uvědomit, že dieta pro hubnutí nohou musí být kombinována s fyzickým cvičením a procedurami, jako jsou masáže, zábaly atd. Pouze v takovém komplexu můžete dosáhnout požadovaného výsledku a získat štíhlé a krásné nohy.