Chế độ ăn kiêng để giảm cân ở chân

Chế độ ăn giảm cân ở chân: ăn uống thế nào cho đúng để đạt được kết quả như mong muốn

Nhiều người mơ ước có được đôi chân thon và đẹp nhưng không biết làm cách nào để đạt được mục tiêu này. Một cách là chế độ ăn kiêng để giảm cân ở chân, không chỉ bao gồm dinh dưỡng hợp lý mà còn bao gồm các bài tập và liệu trình thể chất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống để giúp đôi chân giảm cân và luôn khỏe mạnh.

Kế hoạch ăn kiêng để giảm cân ở chân

Đầu tiên, bạn cần hiểu rằng dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt giúp giảm cân ở chân. Để đôi chân của bạn giảm cân và vẫn khỏe mạnh, bạn cần ăn rau và trái cây. Các chất chống oxy hóa có trong chúng giúp trung hòa tác động của các gốc tự do và giúp duy trì đôi chân khỏe mạnh. Vì lý do tương tự, bạn nên hạn chế tiêu thụ chất béo, đồ chiên rán, đồ ngọt và bánh quy.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng cho chân cho phép tiêu thụ cá béo, vì giàu axit omega-3 nên nó ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu (cá hồi, cá mòi). Chế độ ăn uống cũng nên bao gồm các loại thực phẩm có vitamin A và C, cũng như các loại thực phẩm giàu kali. Các sản phẩm này bao gồm: dâu tây, kiwi, ớt đỏ, cà rốt, xà lách, bắp cải, gan bò, hành lá, cam, mơ khô, khoai tây, chuối…

Cho phép ăn đồ cay để kích thích lưu thông máu và do đó ngăn ngừa tình trạng ứ nước (tỏi, ớt, gừng). Sữa chua ít béo, đậu nành và mầm lúa mì chiếm một vị trí đặc biệt trong danh sách thực phẩm được phép và tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm giàu canxi và magie này có tác dụng tốt cho cơ bắp và giúp xây dựng chúng đúng cách, điều này sẽ đặc biệt quan trọng khi kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục cho đôi chân.

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho đôi chân

Để đạt được kết quả mong muốn, bạn phải tuân theo một kế hoạch dinh dưỡng nhất định. Chúng tôi khuyên bạn nên xem xét thực đơn ăn kiêng mẫu cho chân:

Bữa sáng (400 kcal) có thể lựa chọn:

1. Sandwich với một miếng phô mai và bơ (bánh mì lúa mạch đen), 100 gr. phi lê gà nướng hoặc luộc, 100 gr. salad rau tươi + trà xanh.
2. 100 gam. lưỡi bò luộc hoặc ức gà, 200 gr. salad bắp cải và cà rốt, 1 quả trứng tráng, 20 gr. bánh mì lúa mạch đen + trà với chanh và 1 muỗng cà phê. Mật ong
3. 100 gam. salad rong biển, 100 gr. cơm hầm, thịt và rau (gạo phải rừng và rau phải theo mùa) + trà hoặc cà phê với sữa (cấm đường).

Bữa trưa và bữa tối (450 kcal) lựa chọn:

1. 250 gam. súp rau, 100 gr. thịt bò hầm, 100 gr. món hầm, 20 g. bánh mì lúa mạch đen, 1 quả mơ khô + trà.
2. 250ml. solyanka, 100 gr. cá, 100 gr. salad bắp cải với que cua, 20 gr. bánh mì lúa mạch đen + trà xanh.
3. 250 gam. borscht (nghiêm cấm dùng nước luộc thịt), 100 gr. thịt bò nạc, 150 gr. salad ớt bột và bắp cải, trà xanh + nửa ly nước trái cây.

Với chế độ ăn kiêng này, điều quan trọng là phải tiêu thụ 100 kcal 2 giờ trước khi tập thể dục. Đây có thể là một quả táo hoặc một quả cam và nửa ly nước trái cây hoặc cùng một lượng dịch truyền tầm xuân.

Như bạn có thể thấy trong thực đơn mẫu, chế độ ăn kiêng để giảm cân ở chân không có nghĩa là từ chối hoàn toàn các loại thực phẩm ngon và đa dạng. Bạn có thể thưởng thức các loại rau củ quả ngon ngọt, thịt cá thơm ngon nhưng bạn nên kiểm soát lượng calo tiêu thụ và lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng giảm cân ở chân phải được kết hợp với các bài tập thể dục và các liệu trình như massage, quấn cơ thể, v.v. Chỉ trong sự phức tạp như vậy, bạn mới có thể đạt được kết quả mong muốn và có được đôi chân thon và đẹp.