Dieet voor het verliezen van gewicht benen

Dieet om af te vallen in de benen: hoe je goed eet om het gewenste resultaat te bereiken

Veel mensen dromen van slanke en mooie benen, maar weten niet hoe ze dit doel moeten bereiken. Eén manier is een dieet om af te vallen in de benen, dat niet alleen goede voeding omvat, maar ook lichaamsbeweging en procedures. In dit artikel gaan we dieper in op welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen om uw benen te helpen afvallen en gezond te blijven.

Dieetplan om af te vallen op de benen

Om te beginnen moet u begrijpen dat goede voeding een sleutelfactor is bij het afvallen in uw benen. Om ervoor te zorgen dat je benen afvallen en gezond blijven, moet je groenten en fruit eten. De antioxidanten die ze bevatten neutraliseren de effecten van vrije radicalen en helpen gezonde voeten te behouden. Om dezelfde reden moet u uw consumptie van vetten, gefrituurd voedsel, snoep en koekjes beperken.

Diëten voor de benen maken echter de consumptie van vette vis mogelijk, omdat het vanwege de rijkdom aan omega-3-zuren verstopping van bloedvaten (zalm, sardines) voorkomt. Het dieet moet ook voedingsmiddelen bevatten met vitamine A en C, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Deze producten omvatten: aardbeien, kiwi, rode paprika, wortelen, sla, kool, runderlever, groene uien, sinaasappels, gedroogde abrikozen, aardappelen, bananen, enz.

Er zijn pittige voedingsmiddelen toegestaan ​​die de bloedcirculatie stimuleren en daardoor het vasthouden van vocht voorkomen (knoflook, chilipeper, gember). Magere yoghurt, sojabonen en tarwekiemen nemen een bijzondere plaats in op de lijst van toegestane en gezonde voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen, rijk aan calcium en magnesium, hebben een gunstig effect op de spieren en helpen deze op de juiste manier op te bouwen, wat vooral belangrijk zal zijn bij het combineren van dieet en lichaamsbeweging op de benen.

Voorbeelddieetmenu voor benen

Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u een bepaald voedingsplan volgen. We raden u aan een voorbeelddieetmenu voor benen te overwegen:

Ontbijt (400 kcal) naar keuze:

1. Sandwich met een stukje kaas en boter (roggebrood), 100 gr. gebakken of gekookte kipfilet, 100 gr. verse groentesalade + groene thee.
2. 100 gr. gekookte rundertong of kipfilet, 200 gr. kool- en wortelsalade, 1 ei-omelet, 20 gr. roggebrood + thee met citroen en 1 theelepel. Honing
3. 100 gr. zeewiersalade, 100 gr. ovenschotels met rijst, vlees en groenten (rijst moet wild zijn en groenten moeten seizoensgebonden zijn) + thee of koffie met melk (suiker is verboden).

Lunch en diner (450 kcal) naar keuze:

1. 250gr. groentesoep, 100 gr. stoofvlees, 100 gr. stoofpot, 20 gr. roggebrood, 1 gedroogde abrikozen + thee.
2. 250 ml. solyanka, 100 gr. vis, 100 gr. koolsalade met krabsticks, 20 gr. roggebrood + groene thee.
3. 250gr. borsjt (strikt niet met vleesbouillon), 100 gr. mager rundvlees, 150 gr. paprika- en koolsalade, groene thee + een half glas sap.

Bij dit dieet is het ook belangrijk om 2 uur voor het sporten 100 kcal te consumeren. Dit kan een appel of sinaasappel zijn en een half glas sap of dezelfde hoeveelheid rozenbottelinfusie.

Zoals je uit het voorbeeldmenu kunt zien, betekent een dieet om af te vallen in de benen niet een volledige afwijzing van lekker en gevarieerd voedsel. Je kunt genieten van sappige groenten en fruit, heerlijk vlees en vis, maar je moet de hoeveelheid calorieën die je consumeert onder controle houden en het juiste voedsel kiezen.

Het is belangrijk om te onthouden dat een dieet om af te vallen in de benen moet worden gecombineerd met lichaamsbeweging en procedures zoals massage, lichaamspakkingen, enz. Alleen in zo'n complex kun je het gewenste resultaat bereiken en slanke en mooie benen krijgen.