Dieta per perdere peso sulle gambe

Dieta per perdere peso alle gambe: come mangiare bene per ottenere il risultato desiderato

Molte persone sognano gambe snelle e belle, ma non sanno come raggiungere questo obiettivo. Un modo è una dieta per perdere peso alle gambe, che include non solo una corretta alimentazione, ma anche esercizio fisico e procedure. In questo articolo esamineremo più da vicino quali alimenti dovresti includere nella tua dieta per aiutare le tue gambe a perdere peso e rimanere in salute.

Programma di dieta per perdere peso sulle gambe

Per cominciare, devi capire che una corretta alimentazione è un fattore chiave per perdere peso nelle gambe. Affinché le tue gambe perdano peso e rimangano sane, devi mangiare frutta e verdura. Gli antiossidanti che contengono neutralizzano gli effetti dei radicali liberi e aiutano a mantenere i piedi sani. Per lo stesso motivo è bene limitare il consumo di grassi, fritture, dolci e biscotti.

Tuttavia, le diete per le gambe consentono il consumo di pesce grasso, poiché grazie alla sua ricchezza di acidi omega-3 previene l'ostruzione dei vasi sanguigni (salmone, sardine). La dieta dovrebbe contenere anche alimenti con vitamine A e C, nonché alimenti ricchi di potassio. Questi prodotti includono: fragole, kiwi, peperoni rossi, carote, lattuga, cavoli, fegato di manzo, cipolle verdi, arance, albicocche secche, patate, banane, ecc.

Sono ammessi cibi piccanti che stimolano la circolazione sanguigna e quindi prevengono la ritenzione di liquidi (aglio, peperoncino, zenzero). Yogurt magro, soia e germe di grano occupano un posto speciale nell'elenco degli alimenti consentiti e salutari. Questi alimenti, ricchi di calcio e magnesio, hanno un effetto benefico sui muscoli e aiutano a costruirli correttamente, cosa particolarmente importante quando si abbina dieta ed esercizio fisico per le gambe.

Esempio di menu dietetico per le gambe

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire un determinato piano nutrizionale. Suggeriamo di considerare un esempio di menu dietetico per le gambe:

Colazione (400 kcal) a scelta tra:

1. Panino con un pezzo di formaggio e burro (pane di segale), 100 gr. filetto di pollo al forno o bollito, 100 gr. insalata di verdure fresche + tè verde.
2. 100 gr. lingua di manzo bollita o petto di pollo, 200 gr. insalata di cavoli e carote, 1 frittata di uova, 20 gr. pane di segale + tè al limone e 1 cucchiaino. Miele
3. 100 gr. insalata di alghe, 100 gr. sformatini di riso, carne e verdure (il riso deve essere selvatico e le verdure devono essere di stagione) + tè o caffè con latte (è vietato lo zucchero).

Pranzo e cena (450 kcal) a scelta tra:

1. 250 gr. zuppa di verdure, 100 gr. spezzatino di manzo, 100 gr. spezzatino, 20 gr. pane di segale, 1 albicocca secca + tè.
2. 250 ml. solyanka, 100 gr. pesce, 100 gr. insalata di cavolo cappuccio con bastoncini di granchio, 20 gr. pane di segale + tè verde.
3. 250 gr. borscht (rigorosamente non con brodo di carne), 100 gr. manzo magro, 150 gr. insalata di paprika e cavolo, tè verde + mezzo bicchiere di succo.

Con questa dieta è importante anche consumare 100 kcal 2 ore prima dell'attività fisica. Potrebbe essere una mela o un'arancia e mezzo bicchiere di succo o la stessa quantità di infuso di rosa canina.

Come puoi vedere dal menu di esempio, una dieta per dimagrire le gambe non significa un rifiuto totale di cibi gustosi e vari. Puoi goderti frutta e verdura succose, carne e pesce deliziosi, ma dovresti controllare la quantità di calorie che consumi e scegliere i cibi giusti.

È importante ricordare che una dieta per perdere peso alle gambe deve essere combinata con l'esercizio fisico e procedure come massaggi, impacchi, ecc. Solo in un tale complesso puoi ottenere il risultato desiderato e ottenere gambe snelle e belle.