Diett for å gå ned i vekt ben

Diett for å gå ned i vekt i bena: hvordan spise riktig for å oppnå ønsket resultat

Mange drømmer om slanke og vakre ben, men vet ikke hvordan de skal nå dette målet. En måte er en diett for å gå ned i vekt i bena, som ikke bare inkluderer riktig ernæring, men også fysisk trening og prosedyrer. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvilke matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt for å hjelpe bena med å gå ned i vekt og holde seg friske.

Kostholdsplan for å gå ned i vekt på beina

Til å begynne med må du forstå at riktig ernæring er en nøkkelfaktor for å gå ned i vekt i bena. For at bena skal gå ned i vekt og forbli sunne, må du spise grønnsaker og frukt. Antioksidantene de inneholder nøytraliserer effekten av frie radikaler og bidrar til å opprettholde sunne føtter. Av samme grunn bør du begrense forbruket av fett, stekt mat, søtsaker og kjeks.

Imidlertid tillater dietter for bena inntak av fet fisk, siden den på grunn av sin rikdom på omega-3-syrer forhindrer blokkering av blodårer (laks, sardiner). Kostholdet bør også inneholde matvarer med vitamin A og C, samt mat rik på kalium. Disse produktene inkluderer: jordbær, kiwi, rød paprika, gulrøtter, salat, kål, bifflever, grønn løk, appelsiner, tørkede aprikoser, poteter, bananer, etc.

Krydret mat er tillatt som stimulerer blodsirkulasjonen og dermed hindrer væskeansamling (hvitløk, chilipepper, ingefær). Fettfattig yoghurt, soyabønner og hvetekim inntar en spesiell plass på listen over tillatte og sunne matvarer. Disse matvarene, rike på kalsium og magnesium, har en gunstig effekt på musklene og bidrar til å bygge dem riktig, noe som vil være spesielt viktig når man kombinerer kosthold og trening på beina.

Eksempel på diettmeny for ben

For å oppnå ønsket resultat må du følge en viss ernæringsplan. Vi foreslår å vurdere en prøvediettmeny for ben:

Frokost (400 kcal) å velge mellom:

1. Sandwich med et stykke ost og smør (rugbrød), 100 gr. bakt eller kokt kyllingfilet, 100 gr. frisk grønnsakssalat + grønn te.
2. 100 gr. kokt oksetunge eller kyllingbryst, 200 gr. kål- og gulrotsalat, 1 eggomelett, 20 gr. rugbrød + te med sitron og 1 ts. honning
3. 100 gr. tangsalat, 100 gr. gryteretter med ris, kjøtt og grønnsaker (ris må være vill og grønnsaker må være sesongbaserte) + te eller kaffe med melk (sukker er forbudt).

Lunsj og middag (450 kcal) å velge mellom:

1. 250 gr. grønnsakssuppe, 100 gr. oksegryte, 100 gr. gryterett, 20 gr. rugbrød, 1 tørket aprikos + te.
2. 250 ml. solyanka, 100 gr. fisk, 100 gr. kålsalat med krabbepinner, 20 gr. rugbrød + grønn te.
3. 250 gr. borsjtsj (strengt ikke med kjøttbuljong), 100 gr. magert biff, 150 gr. paprika- og kålsalat, grønn te + et halvt glass juice.

Med denne dietten er det også viktig å innta 100 kcal 2 timer før trening. Dette kan være et eple eller appelsin og et halvt glass juice eller samme mengde nypeinfusjon.

Som du kan se fra prøvemenyen, betyr ikke en diett for å gå ned i vekt i bena en fullstendig avvisning av velsmakende og variert mat. Du kan nyte saftige grønnsaker og frukt, deilig kjøtt og fisk, men du bør kontrollere mengden kalorier du inntar og velge riktig mat.

Det er viktig å huske at en diett for å gå ned i vekt i bena må kombineres med fysisk trening og prosedyrer som massasje, kroppsinnpakning, etc. Bare i et slikt kompleks kan du oppnå ønsket resultat og få slanke og vakre ben.