Дієта для схуднення ніг

Дієта для схуднення ніг: як правильно харчуватися для досягнення бажаного результату

Багато людей мріють про стрункі і красиві ноги, але не знають, як досягти цієї мети. Одним із способів є дієта для схуднення ніг, яка включає не тільки правильне харчування, але і фізичні вправи і процедури. У цій статті ми докладно розглянемо, які продукти слід включати до свого раціону, щоб ноги схудли та залишалися здоровими.

Схема харчування при дієті для схуднення ніг

Для початку необхідно розуміти, що правильне харчування є ключовим фактором у схудненні ніг. Для того, щоб ноги схудли та залишалися здоровими, необхідно вживати в їжу овочі та фрукти. Антиоксиданти, які містяться в них, нейтралізують дію вільних радикалів та допомагають зберегти здоров'я ніг. З цієї причини слід обмежити споживання жирів, смаженої їжі, цукерок і бісквітів.

Однак, дієти для ніг дозволяють вживати жирну рибу, оскільки завдяки своєму багатству кислотами омега-3, вона не дає з'являтися закупорці судин (лосось, сардини). У раціоні також повинні бути продукти з вітамінами груп А і С, а також продукти, насичені калієм. До таких продуктів належать: полуниця, ківі, червоний перець, морква, листовий салат, капуста, яловича печінка, зелена цибуля, апельсини, курага, картопля, банани і т.д.

Дозволяються гострі продукти, що стимулюють кровообіг і тим самим перешкоджають затримці рідини (часник, перець чилі, імбир). Особливе місце у списку дозволеного та корисного займають знежирені йогурти, соя та зародки пшениці. Ці продукти, насичені кальцієм і магнієм, сприятливо впливають на м'язи і допомагають їх правильно вибудувати, що особливо буде важливим при поєднанні дієти і фізичних вправ на ноги.

Зразкове меню дієти для ніг

Для досягнення бажаного результату необхідно слідувати певній схемі харчування. Пропонуємо розглянути зразкове меню дієти для ніг:

Сніданок (400 ккал) на вибір:

1. Бутерброд зі шматочком сиру та вершковим маслом (хліб має бути житнім), 100 гр. запеченого чи відвареного курячого філе, 100 гр. салат з свіжих овочів + зелений чай.
2. 100 гр. відвареного яловичого язика або курячої грудки, 200 гр. салату з капусти та моркви, омлет із 1 яйця, 20 гр. житнього хліба + чай з лимоном та 1 ч.л. меду.
3. 100 гр. салату з морської капусти, 100 гр. запіканки з рису, м'яса та овочів (рис має бути диким, а овочі сезонними) + чай або кава з молоком (цукор заборонено).

Обід та вечеря (450 ккал) на вибір:

1. 250 гр. овочевий суп, 100 гр. тушкованої яловичини, 100 гр. рагу, 20 гр. житнього хліба, 1 курага + чай.
2. 250 мл. солянки, 100 гр. риби, 100 гр. капустяного салату з крабовими паличками, 20 гр. житнього хліба + зелений чай.
3. 250 гр. борщу (суворо не м'ясному бульйоні), 100 гр. нежирної яловичини, 150 гр. салату з паприки та капусти, зелений чай + півсклянки соку.

При цій дієті також важливо використовувати 100 ккал за 2 години до фізичних вправ. Це може бути яблуко або апельсин та півсклянки соку або стільки ж настою шипшини.

Як видно з приблизного меню, дієта для схуднення ніг не означає повну відмову від смачної та різноманітної їжі. Ви можете насолоджуватися соковитими овочами та фруктами, смачним м'ясом та рибою, але при цьому слід контролювати кількість споживаних калорій та вибирати правильні продукти.

Важливо пам'ятати, що дієта для схуднення ніг повинна поєднуватися з фізичними вправами та процедурами, такими як масаж, обгортання тощо. Тільки в такому комплексі ви зможете досягти бажаного результату і отримати стрункі та красиві ноги.