Diät zum Abnehmen der Beine

Diät zum Abnehmen an den Beinen: So ernähren Sie sich richtig, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen

Viele Menschen träumen von schlanken und schönen Beinen, wissen aber nicht, wie sie dieses Ziel erreichen können. Eine Möglichkeit ist eine Diät zum Abnehmen der Beine, die nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch körperliche Bewegung und Verfahren umfasst. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre Beine beim Abnehmen zu unterstützen und gesund zu bleiben.

Diätplan zum Abnehmen an den Beinen

Zunächst müssen Sie verstehen, dass die richtige Ernährung ein Schlüsselfaktor beim Abnehmen Ihrer Beine ist. Damit Ihre Beine abnehmen und gesund bleiben, müssen Sie Gemüse und Obst essen. Die darin enthaltenen Antioxidantien neutralisieren die Wirkung freier Radikale und tragen zur Erhaltung gesunder Füße bei. Aus dem gleichen Grund sollten Sie den Verzehr von Fetten, frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Keksen einschränken.

Diäten für die Beine erlauben jedoch den Verzehr von fettem Fisch, da dieser aufgrund seines Reichtums an Omega-3-Säuren einer Verstopfung der Blutgefäße vorbeugt (Lachs, Sardinen). Die Ernährung sollte auch Lebensmittel mit den Vitaminen A und C sowie kaliumreiche Lebensmittel enthalten. Zu diesen Produkten gehören: Erdbeeren, Kiwi, rote Paprika, Karotten, Salat, Kohl, Rinderleber, Frühlingszwiebeln, Orangen, getrocknete Aprikosen, Kartoffeln, Bananen usw.

Erlaubt sind scharfe Speisen, die die Durchblutung anregen und dadurch Flüssigkeitsansammlungen vorbeugen (Knoblauch, Chili, Ingwer). Einen besonderen Platz in der Liste der erlaubten und gesunden Lebensmittel nehmen fettarme Joghurts, Sojabohnen und Weizenkeime ein. Diese Lebensmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind, wirken sich positiv auf die Muskulatur aus und tragen zu deren ordnungsgemäßem Aufbau bei, was besonders wichtig ist, wenn Diät und Bewegung an den Beinen kombiniert werden.

Beispiel-Diätmenü für Beine

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einen bestimmten Ernährungsplan befolgen. Wir empfehlen, ein Beispieldiätmenü für die Beine in Betracht zu ziehen:

Frühstück (400 kcal) zur Auswahl:

1. Sandwich mit einem Stück Käse und Butter (Roggenbrot), 100 gr. gebackenes oder gekochtes Hähnchenfilet, 100 gr. frischer Gemüsesalat + grüner Tee.
2. 100 gr. gekochte Rinderzunge oder Hähnchenbrust, 200 gr. Kohl-Karotten-Salat, 1 Eieromelett, 20 gr. Roggenbrot + Tee mit Zitrone und 1 TL. Honig
3. 100 gr. Algensalat, 100 gr. Aufläufe mit Reis, Fleisch und Gemüse (Reis muss wild und Gemüse der Saison sein) + Tee oder Kaffee mit Milch (Zucker ist verboten).

Mittag- und Abendessen (450 kcal) zur Auswahl:

1. 250 gr. Gemüsesuppe, 100 gr. Rindereintopf, 100 gr. Eintopf, 20 gr. Roggenbrot, 1 getrocknete Aprikose + Tee.
2. 250 ml. Soljanka, 100 gr. Fisch, 100 gr. Kohlsalat mit Krabbenstäbchen, 20 gr. Roggenbrot + grüner Tee.
3. 250 gr. Borschtsch (auf keinen Fall mit Fleischbrühe), 100 gr. mageres Rindfleisch, 150 gr. Paprika-Kohl-Salat, grüner Tee + ein halbes Glas Saft.

Bei dieser Diät ist es außerdem wichtig, 2 Stunden vor dem Training 100 kcal zu sich zu nehmen. Das kann ein Apfel oder eine Orange und ein halbes Glas Saft oder die gleiche Menge Hagebuttenaufguss sein.

Wie Sie dem Beispielmenü entnehmen können, bedeutet eine Diät zum Abnehmen der Beine nicht einen völligen Verzicht auf schmackhafte und abwechslungsreiche Lebensmittel. Sie können saftiges Gemüse und Obst, köstliches Fleisch und Fisch genießen, aber Sie sollten die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, kontrollieren und die richtigen Lebensmittel auswählen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass eine Diät zum Abnehmen der Beine mit körperlicher Bewegung und Verfahren wie Massage, Körperpackungen usw. kombiniert werden muss. Nur in einem solchen Komplex können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und schlanke und schöne Beine bekommen.