Diæt til at tabe ben

Kost til vægttab i benene: hvordan man spiser rigtigt for at opnå det ønskede resultat

Mange mennesker drømmer om slanke og smukke ben, men ved ikke, hvordan de skal nå dette mål. En måde er en diæt til vægttab i benene, som ikke kun omfatter korrekt ernæring, men også fysisk træning og procedurer. I denne artikel vil vi se nærmere på, hvilke fødevarer du bør inkludere i din kost for at hjælpe dine ben med at tabe sig og forblive sunde.

Kostplan for vægttab på benene

Til at begynde med skal du forstå, at korrekt ernæring er en nøglefaktor for at tabe sig i dine ben. For at dine ben kan tabe sig og forblive sunde, skal du spise grøntsager og frugter. De antioxidanter, de indeholder, neutraliserer virkningerne af frie radikaler og hjælper med at opretholde sunde fødder. Af samme grund bør du begrænse dit forbrug af fedtstoffer, stegte fødevarer, slik og kiks.

Diæter til benene tillader dog indtagelse af fed fisk, da den på grund af dens rigdom på omega-3-syrer forhindrer blokering af blodkar (laks, sardiner). Kosten bør også indeholde fødevarer med vitamin A og C, samt fødevarer rige på kalium. Disse produkter omfatter: jordbær, kiwi, rød peberfrugt, gulerødder, salat, kål, okselever, grønne løg, appelsiner, tørrede abrikoser, kartofler, bananer osv.

Krydret mad er tilladt, der stimulerer blodcirkulationen og derved forhindrer væskeophobning (hvidløg, chilipeber, ingefær). Fedtfattig yoghurt, sojabønner og hvedekim indtager en særlig plads på listen over tilladte og sunde fødevarer. Disse fødevarer, der er rige på calcium og magnesium, har en gavnlig effekt på musklerne og hjælper med at opbygge dem ordentligt, hvilket vil være særligt vigtigt, når man kombinerer kost og træning på benene.

Eksempel på kostmenu til ben

For at opnå det ønskede resultat skal du følge en bestemt ernæringsplan. Vi foreslår, at du overvejer en prøve-diætmenu til ben:

Morgenmad (400 kcal) at vælge imellem:

1. Sandwich med et stykke ost og smør (rugbrød), 100 gr. bagt eller kogt kyllingefilet, 100 gr. frisk grøntsagssalat + grøn te.
2. 100 gr. kogt oksetunge eller kyllingebryst, 200 gr. kål- og gulerodssalat, 1 æggeæggekage, 20 gr. rugbrød + te med citron og 1 tsk. honning
3. 100 gr. tangsalat, 100 gr. gryderetter med ris, kød og grøntsager (ris skal være vilde og grøntsager skal være sæsonbestemt) + te eller kaffe med mælk (sukker er forbudt).

Frokost og aftensmad (450 kcal) at vælge imellem:

1. 250 gr. grøntsagssuppe, 100 gr. oksekødgryderet, 100 gr. gryderet, 20 gr. rugbrød, 1 tørret abrikos + te.
2. 250 ml. solyanka, 100 gr. fisk, 100 gr. kålsalat med krabbestænger, 20 gr. rugbrød + grøn te.
3. 250 gr. borscht (strengt ikke med kødbouillon), 100 gr. magert oksekød, 150 gr. paprika- og kålsalat, grøn te + et halvt glas juice.

Med denne diæt er det også vigtigt at indtage 100 kcal 2 timer før træning. Dette kan være et æble eller appelsin og et halvt glas juice eller den samme mængde hybeninfusion.

Som du kan se fra prøvemenuen, betyder en diæt til vægttab i dine ben ikke en fuldstændig afvisning af velsmagende og varieret mad. Du kan nyde saftige grøntsager og frugter, lækkert kød og fisk, men du bør kontrollere mængden af ​​kalorier, du indtager, og vælge de rigtige fødevarer.

Det er vigtigt at huske, at en diæt til vægttab i ben skal kombineres med fysisk træning og procedurer som massage, body wraps mv. Kun i et sådant kompleks kan du opnå det ønskede resultat og få slanke og smukke ben.