Régime pour perdre du poids des jambes

Régime pour maigrir des jambes : comment bien manger pour obtenir le résultat souhaité

Beaucoup de gens rêvent de jambes fines et belles, mais ne savent pas comment atteindre cet objectif. Une solution consiste à suivre un régime pour perdre du poids dans les jambes, qui comprend non seulement une bonne nutrition, mais également des exercices et des procédures physiques. Dans cet article, nous examinerons de plus près les aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour aider vos jambes à perdre du poids et à rester en bonne santé.

Plan de régime pour perdre du poids sur les jambes

Pour commencer, vous devez comprendre qu'une bonne nutrition est un facteur clé pour perdre du poids dans vos jambes. Pour que vos jambes perdent du poids et restent en bonne santé, vous devez manger des légumes et des fruits. Les antioxydants qu'ils contiennent neutralisent les effets des radicaux libres et aident à maintenir des pieds sains. Pour la même raison, vous devez limiter votre consommation de graisses, de fritures, de sucreries et de biscuits.

Cependant, les régimes pour les jambes autorisent la consommation de poissons gras, car grâce à leur richesse en acides oméga-3, ils évitent le blocage des vaisseaux sanguins (saumon, sardines). Le régime alimentaire doit également contenir des aliments contenant des vitamines A et C, ainsi que des aliments riches en potassium. Ces produits comprennent : les fraises, le kiwi, les poivrons rouges, les carottes, la laitue, le chou, le foie de bœuf, les oignons verts, les oranges, les abricots secs, les pommes de terre, les bananes, etc.

Les aliments épicés sont autorisés qui stimulent la circulation sanguine et préviennent ainsi la rétention d'eau (ail, piment, gingembre). Les yaourts allégés, les graines de soja et le germe de blé occupent une place particulière dans la liste des aliments sains et autorisés. Ces aliments, riches en calcium et en magnésium, ont un effet bénéfique sur les muscles et contribuent à leur bonne construction, ce qui sera particulièrement important lorsqu'on combine régime alimentaire et exercice des jambes.

Exemple de menu diététique pour les jambes

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre un certain plan nutritionnel. Nous vous suggérons d'envisager un exemple de menu diététique pour les jambes :

Petit déjeuner (400 kcal) au choix :

1. Sandwich avec un morceau de fromage et du beurre (pain de seigle), 100 gr. filet de poulet cuit ou bouilli, 100 gr. salade de légumes frais + thé vert.
2. 100 gr. langue de bœuf bouillie ou poitrine de poulet, 200 gr. salade de choux et carottes, 1 omelette aux œufs, 20 gr. pain de seigle + thé au citron et 1 c. Miel
3. 100 gr. salade d'algues, 100 gr. cocottes de riz, viande et légumes (le riz doit être sauvage et les légumes doivent être de saison) + thé ou café au lait (le sucre est interdit).

Déjeuner et dîner (450 kcal) au choix :

1. 250 gr. soupe de légumes, 100 gr. ragoût de bœuf, 100 gr. ragoût, 20 gr. pain de seigle, 1 abricots secs + thé.
2. 250 ml. solianka, 100 gr. poisson, 100 gr. salade de chou aux bâtonnets de crabe, 20 gr. pain de seigle + thé vert.
3. 250 gr. bortsch (strictement pas avec du bouillon de viande), 100 gr. boeuf maigre, 150 gr. Salade de paprika et chou, thé vert + un demi-verre de jus.

Avec ce régime, il est également important de consommer 100 kcal 2 heures avant l'effort. Cela peut être une pomme ou une orange et un demi-verre de jus ou la même quantité d'infusion d'églantier.

Comme vous pouvez le voir sur l'exemple de menu, un régime pour perdre du poids dans les jambes ne signifie pas un rejet complet des aliments savoureux et variés. Vous pouvez déguster des légumes et des fruits juteux, de la viande et du poisson délicieux, mais vous devez contrôler la quantité de calories que vous consommez et choisir les bons aliments.

Il est important de se rappeler qu'un régime pour perdre du poids dans les jambes doit être associé à des exercices physiques et à des procédures telles que des massages, des enveloppements corporels, etc. Ce n'est que dans un tel complexe que vous pourrez obtenir le résultat souhaité et obtenir des jambes fines et belles.