Bacakları kaybetmek için diyet

Bacaklarda kilo vermek için diyet: İstenilen sonuca ulaşmak için nasıl doğru beslenmeli

Birçok insan ince ve güzel bacakların hayalini kurar ancak bu hedefe nasıl ulaşacağını bilmez. Bunun bir yolu, sadece doğru beslenmeyi değil aynı zamanda fiziksel egzersiz ve prosedürleri de içeren bacaklarda kilo vermeye yönelik bir diyettir. Bu yazımızda bacaklarınızın kilo vermesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için beslenmenize hangi gıdaları dahil etmeniz gerektiğine daha yakından bakacağız.

Bacaklarda kilo vermek için diyet planı

Başlangıç ​​​​olarak, doğru beslenmenin bacaklarınızdaki kilo vermede önemli bir faktör olduğunu anlamalısınız. Bacaklarınızın zayıflaması ve sağlıklı kalması için sebze ve meyve yemeniz gerekiyor. İçerdikleri antioksidanlar serbest radikallerin etkilerini nötralize ederek sağlıklı ayakların korunmasına yardımcı olur. Aynı nedenden dolayı yağ, kızartma, tatlı ve bisküvi tüketiminizi de sınırlandırmalısınız.

Ancak bacaklara yönelik diyetler, omega-3 asitleri açısından zengin olması nedeniyle kan damarlarının (somon, sardalya) tıkanmasını önlediği için yağlı balık tüketimine izin verir. Diyette ayrıca A ve C vitaminleri içeren besinlerin yanı sıra potasyum açısından zengin besinler de bulunmalıdır. Bu ürünler şunları içerir: çilek, kivi, kırmızı biber, havuç, marul, lahana, dana karaciğeri, yeşil soğan, portakal, kuru kayısı, patates, muz vb.

Kan dolaşımını uyaran ve böylece sıvı tutulmasını önleyen baharatlı yiyeceklere (sarımsak, kırmızı biber, zencefil) izin verilir. İzin verilen ve sağlıklı besinler listesinde az yağlı yoğurtlar, soya fasulyesi ve buğday tohumu özel bir yere sahiptir. Kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olan bu besinler kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kasların düzgün bir şekilde oluşturulmasına yardımcı olur; bu, özellikle diyet ve bacak egzersizini birleştirirken önemli olacaktır.

Bacaklar için örnek diyet menüsü

İstenilen sonuca ulaşmak için belirli bir beslenme planına uymanız gerekir. Bacaklar için örnek bir diyet menüsü düşünmenizi öneririz:

Kahvaltı (400 kcal) arasından seçim yapabilirsiniz:

1. Bir parça peynir ve tereyağlı sandviç (çavdar ekmeği), 100 gr. pişmiş veya haşlanmış tavuk fileto, 100 gr. taze sebze salatası + yeşil çay.
2. 100 gr. haşlanmış dana dili veya tavuk göğsü, 200 gr. lahana ve havuç salatası, 1 yumurtalı omlet, 20 gr. çavdar ekmeği + limonlu çay ve 1 çay kaşığı. Bal
3. 100 gr. deniz yosunu salatası, 100 gr. pirinç, et ve sebze güveçleri (pirinç yabani ve sebzeler mevsimlik olmalıdır) + sütlü çay veya kahve (şeker yasaktır).

Öğle ve akşam yemeği (450 kcal):

1. 250 gr. sebze çorbası, 100 gr. dana yahnisi, 100 gr. güveç, 20 gr. çavdar ekmeği, 1 kuru kayısı + çay.
2. 250ml. solyanka, 100 gr. balık, 100 gr. Yengeç çubuklu lahana salatası, 20 gr. çavdar ekmeği + yeşil çay.
3. 250 gr. pancar çorbası (kesinlikle et suyuyla değil), 100 gr. yağsız dana eti, 150 gr. kırmızı biber ve lahana salatası, yeşil çay + yarım bardak meyve suyu.

Bu diyetle birlikte egzersizden 2 saat önce 100 kcal tüketmek de önemlidir. Bu bir elma veya portakal ve yarım bardak meyve suyu veya aynı miktarda kuşburnu infüzyonu olabilir.

Örnek menüden de görebileceğiniz gibi, bacaklarda kilo vermeye yönelik bir diyet, lezzetli ve çeşitli yiyeceklerin tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Sulu sebze ve meyvelerin, lezzetli et ve balıkların tadını çıkarabilirsiniz ancak tükettiğiniz kalori miktarını kontrol etmeli ve doğru besinleri seçmelisiniz.

Bacaklarda kilo vermeye yönelik bir diyetin, fiziksel egzersiz ve masaj, vücut sargısı vb. gibi prosedürlerle birleştirilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Ancak böyle bir komplekste istenilen sonuca ulaşabilir, ince ve güzel bacaklara sahip olabilirsiniz.