Ayaqları itirmək üçün pəhriz

Bacaklarda arıqlamaq üçün pəhriz: istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün necə düzgün yemək lazımdır

Bir çox insan incə və gözəl ayaqları xəyal edir, lakin bu məqsədə necə çatacağını bilmir. Bir yol, yalnız düzgün bəslənməni deyil, həm də fiziki məşqləri və prosedurları ehtiva edən ayaqlarda arıqlamaq üçün bir pəhrizdir. Bu yazıda ayaqlarınızın arıqlaması və sağlam qalması üçün diyetinizə hansı qidaları daxil etməli olduğunuzu ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Ayaqlarda arıqlamaq üçün pəhriz planı

Başlamaq üçün başa düşməlisiniz ki, düzgün bəslənmə ayaqlarınızda çəki itirməkdə əsas amildir. Ayaqlarınızın arıqlaması və sağlam qalması üçün tərəvəz və meyvələr yemək lazımdır. Tərkibindəki antioksidantlar sərbəst radikalların təsirini neytrallaşdırır və sağlam ayaqları saxlamağa kömək edir. Eyni səbəbdən yağların, qızardılmış qidaların, şirniyyatların və biskvitlərin istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.

Bununla belə, ayaqlar üçün pəhrizlər yağlı balıqların istehlakına imkan verir, çünki omeqa-3 turşuları ilə zəngin olduğuna görə qan damarlarının (somon, sardina) tıxanmasının qarşısını alır. Pəhrizdə həmçinin A və C vitaminləri olan qidalar, eləcə də kaliumla zəngin qidalar olmalıdır. Bu məhsullara: çiyələk, kivi, qırmızı bibər, kök, kahı, kələm, mal ciyəri, yaşıl soğan, portağal, ərik qurusu, kartof, banan və s.

Qan dövranını stimullaşdıran və bununla da mayenin tutulmasının qarşısını alan ədviyyatlı qidalara icazə verilir (sarımsaq, çili bibəri, zəncəfil). İcazə verilən və sağlam qidalar siyahısında az yağlı yoqurtlar, soya və buğda mikrobu xüsusi yer tutur. Kalsium və maqneziumla zəngin olan bu qidalar əzələlərə faydalı təsir göstərir və onların düzgün qurulmasına kömək edir ki, bu da pəhriz və ayaqlarda idmanı birləşdirərkən xüsusilə vacib olacaq.

Ayaqlar üçün nümunə pəhriz menyusu

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün müəyyən bir qidalanma planına əməl etməlisiniz. Ayaqlar üçün nümunə pəhriz menyusunu nəzərdən keçirməyi təklif edirik:

Seçmək üçün səhər yeməyi (400 kkal):

1. Bir parça pendir və yağ ilə sendviç (çovdar çörəyi), 100 qr. bişmiş və ya qaynadılmış toyuq filesi, 100 qr. təzə tərəvəz salatı + yaşıl çay.
2. 100 qr. qaynadılmış mal əti dili və ya toyuq döşü, 200 qr. kələm və kök salatı, 1 yumurtalı omlet, 20 qr. çovdar çörəyi + limonlu çay və 1 çay qaşığı. bal
3. 100 qr. dəniz yosunu salatı, 100 q. düyü, ət və tərəvəz güveçləri (düyü yabanı, tərəvəzlər mövsümi olmalıdır) + çay və ya südlü qəhvə (şəkər qadağandır).

Nahar və şam yeməyi (450 kkal) seçmək üçün:

1. 250 qr. tərəvəz şorbası, 100 q. mal əti güveç, 100 q. güveç, 20 q. çovdar çörəyi, 1 quru ərik + çay.
2. 250 ml. solyanka, 100 q. balıq, 100 q. cır çubuqlu kələm salatı, 20 qr. çovdar çörəyi + yaşıl çay.
3. 250 qr. borscht (qətiyyən ət bulyonu ilə deyil), 100 qr. yağsız mal əti, 150 q. paprika və kələm salatı, yaşıl çay + yarım stəkan şirə.

Bu pəhriz ilə məşqdən 2 saat əvvəl 100 kkal istehlak etmək də vacibdir. Bu alma və ya portağal və yarım stəkan şirə və ya eyni miqdarda itburnu dəmləməsi ola bilər.

Nümunə menyusundan göründüyü kimi, ayaqlarınızda çəki itirmək üçün pəhriz dadlı və müxtəlif yeməklərdən tamamilə imtina demək deyil. Siz şirəli tərəvəz və meyvələrdən, ləzzətli ət və balıqlardan həzz ala bilərsiniz, lakin istehlak etdiyiniz kalori miqdarına nəzarət etməli və düzgün qidaları seçməlisiniz.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, ayaqlarda arıqlamaq üçün pəhriz fiziki məşqlər və masaj, bədən sarğıları və s. kimi prosedurlarla birləşdirilməlidir. Yalnız belə bir kompleksdə istədiyiniz nəticəni əldə edə və incə və gözəl ayaqları əldə edə bilərsiniz.