Dieta para perder peso nas pernas

Dieta para emagrecer nas pernas: como se alimentar bem para alcançar o resultado desejado

Muitas pessoas sonham com pernas finas e bonitas, mas não sabem como atingir esse objetivo. Uma forma é uma dieta para emagrecer nas pernas, que inclui não só alimentação adequada, mas também exercícios físicos e procedimentos. Neste artigo, veremos mais de perto quais alimentos você deve incluir em sua dieta para ajudar suas pernas a perder peso e se manterem saudáveis.

Plano de dieta para perder peso nas pernas

Para começar, você precisa entender que uma alimentação adequada é um fator chave para perder peso nas pernas. Para que suas pernas percam peso e permaneçam saudáveis, você precisa comer vegetais e frutas. Os antioxidantes que contêm neutralizam os efeitos dos radicais livres e ajudam a manter os pés saudáveis. Pelo mesmo motivo, você deve limitar o consumo de gorduras, frituras, doces e biscoitos.

Porém, as dietas para as pernas permitem o consumo de peixes gordurosos, pois devido à sua riqueza em ácidos ômega-3, evita o bloqueio dos vasos sanguíneos (salmão, sardinha). A dieta também deve conter alimentos com vitaminas A e C, além de alimentos ricos em potássio. Esses produtos incluem: morangos, kiwi, pimentão vermelho, cenoura, alface, repolho, fígado bovino, cebolinha, laranja, damasco seco, batata, banana, etc.

São permitidos alimentos picantes que estimulam a circulação sanguínea e, assim, evitam a retenção de líquidos (alho, pimenta, gengibre). Iogurtes desnatados, soja e gérmen de trigo ocupam um lugar especial na lista de alimentos permitidos e saudáveis. Estes alimentos, ricos em cálcio e magnésio, têm um efeito benéfico nos músculos e ajudam a construí-los adequadamente, o que será especialmente importante quando se combina dieta e exercício nas pernas.

Exemplo de menu de dieta para pernas

Para alcançar o resultado desejado, é necessário seguir um determinado plano nutricional. Sugerimos considerar um exemplo de menu de dieta para pernas:

Café da manhã (400 kcal) à sua escolha:

1. Sanduíche com pedaço de queijo e manteiga (pão de centeio), 100 gr. filé de frango assado ou cozido, 100 gr. salada de legumes frescos + chá verde.
2. 100 gr. língua de boi cozida ou peito de frango, 200 gr. salada de repolho e cenoura, 1 omelete de ovo, 20 gr. pão de centeio + chá com limão e 1 colher de chá. mel
3. 100 gr. salada de algas marinhas, 100 gr. caçarolas de arroz, carne e legumes (o arroz deve ser selvagem e os legumes devem ser sazonais) + chá ou café com leite (açúcar é proibido).

Almoço e jantar (450 kcal) à escolha:

1. 250 gr. sopa de legumes, 100 gr. ensopado de carne, 100 gr. ensopado, 20 gr. pão de centeio, 1 damasco seco + chá.
2. 250ml. solyanka, 100 gr. peixe, 100 gr. salada de repolho com palitos de caranguejo, 20 gr. pão de centeio + chá verde.
3. 250 gr. borscht (estritamente não com caldo de carne), 100 gr. carne magra, 150 gr. salada de páprica e repolho, chá verde + meio copo de suco.

Com esta dieta também é importante consumir 100 kcal 2 horas antes do exercício. Pode ser uma maçã ou laranja e meio copo de suco ou a mesma quantidade de infusão de rosa mosqueta.

Como você pode ver no cardápio de amostra, uma dieta para emagrecer nas pernas não significa uma rejeição total de alimentos saborosos e variados. Você pode saborear vegetais e frutas suculentas, carnes e peixes deliciosos, mas deve controlar a quantidade de calorias que consome e escolher os alimentos certos.

É importante lembrar que uma dieta para emagrecer nas pernas deve ser aliada a exercícios físicos e procedimentos como massagens, bandagens corporais, etc. Somente com esse complexo você consegue alcançar o resultado desejado e obter pernas delgadas e bonitas.