Diéta a lábak fogyásához

Diéta a lábak fogyásához: hogyan kell helyesen étkezni a kívánt eredmény elérése érdekében

Sokan karcsú és gyönyörű lábakról álmodoznak, de nem tudják, hogyan érjék el ezt a célt. Az egyik módja a lábfogyás diétája, amely nemcsak a megfelelő táplálkozást, hanem a testmozgást és az eljárásokat is magában foglalja. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, milyen ételeket érdemes beiktatnia az étrendbe, hogy lábai fogyjanak és egészségesek maradjanak.

Diétás terv a lábak fogyásához

Először is meg kell értened, hogy a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú tényező a lábak fogyásában. Annak érdekében, hogy a lábai lefogyjanak és egészségesek maradjanak, zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. A bennük található antioxidánsok semlegesítik a szabad gyökök hatásait, és segítenek megőrizni a lábak egészségét. Ugyanezen okból korlátoznia kell a zsírok, sült ételek, édességek és kekszek fogyasztását.

A lábdiéták azonban lehetővé teszik a zsíros halak fogyasztását, mivel omega-3 savakban gazdagsága miatt megakadályozza az erek elzáródását (lazac, szardínia). Az étrendnek tartalmaznia kell az A- és C-vitamint tartalmazó élelmiszereket, valamint a káliumban gazdag ételeket is. Ezek a termékek: eper, kivi, pirospaprika, sárgarépa, saláta, káposzta, marhamáj, zöldhagyma, narancs, szárított sárgabarack, burgonya, banán stb.

Fűszeres ételek megengedettek, amelyek serkentik a vérkeringést és ezáltal megakadályozzák a folyadékvisszatartást (fokhagyma, chili paprika, gyömbér). Az alacsony zsírtartalmú joghurtok, a szójabab és a búzacsíra kiemelt helyet foglalnak el az engedélyezett és egészséges élelmiszerek listáján. Ezek a kalciumban és magnéziumban gazdag ételek jótékony hatással vannak az izomzatra és segítik azok megfelelő felépítését, ami különösen fontos lesz a diéta és a lábmozgás kombinálásakor.

Minta diétás menü lábaknak

A kívánt eredmény eléréséhez be kell tartania egy bizonyos táplálkozási tervet. Javasoljuk, hogy vegyen fontolóra egy minta diétás menüt a lábak számára:

Reggeli (400 kcal) közül választhat:

1. Szendvics egy darab sajttal és vajjal (rozskenyér), 100 gr. sült vagy főtt csirke filé, 100 gr. friss zöldség saláta + zöld tea.
2. 100 gr. főtt marhanyelv vagy csirkemell, 200 gr. káposzta és sárgarépa saláta, 1 tojásos omlett, 20 gr. rozskenyér + tea citrommal és 1 tk. édesem
3. 100 gr. hínár saláta, 100 gr. rakott rizs, hús és zöldség (a rizsnek vadnak kell lennie, a zöldségeknek szezonálisnak kell lenniük) + tea vagy kávé tejjel (a cukor tilos).

Ebéd és vacsora (450 kcal) közül választhat:

1. 250 gr. zöldségleves, 100 gr. marhapörkölt, 100 gr. pörkölt, 20 gr. rozskenyér, 1 szárított sárgabarack + tea.
2. 250 ml. solyanka, 100 gr. hal, 100 gr. káposztasaláta rákrudakkal, 20 gr. rozskenyér + zöld tea.
3. 250 gr. borscht (szigorúan nem húslevessel), 100 gr. sovány marhahús, 150 gr. paprika és káposzta saláta, zöld tea + fél pohár gyümölcslé.

Ennél a diétánál is fontos 100 kcal fogyasztása edzés előtt 2 órával. Ez lehet egy alma vagy narancs és fél pohár gyümölcslé vagy ugyanennyi csipkebogyó forrázat.

Amint a mintamenüből látható, a lábak fogyását célzó étrend nem jelenti az ízletes és változatos ételek teljes elutasítását. Élvezheti a lédús zöldségeket és gyümölcsöket, a finom húsokat és halakat, de ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és meg kell választania a megfelelő ételeket.

Fontos megjegyezni, hogy a lábfogyás étrendjét fizikai gyakorlatokkal és olyan eljárásokkal kell kombinálni, mint a masszázs, a testtekercselés stb. Csak egy ilyen komplexumban érheti el a kívánt eredményt, és karcsú és gyönyörű lábakat kaphat.