Diet untuk menurunkan berat badan kaki

Diet untuk menurunkan berat badan di kaki: cara makan yang benar untuk mencapai hasil yang diinginkan

Banyak orang memimpikan kaki ramping dan indah, tetapi tidak tahu bagaimana mencapai tujuan tersebut. Salah satu caranya adalah diet untuk menurunkan berat badan pada kaki, yang tidak hanya mencakup nutrisi yang tepat, tetapi juga latihan fisik dan prosedurnya. Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat makanan apa saja yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk membantu kaki Anda menurunkan berat badan dan tetap sehat.

Rencana diet untuk menurunkan berat badan pada kaki

Pertama, Anda perlu memahami bahwa nutrisi yang tepat adalah faktor kunci dalam menurunkan berat badan pada kaki Anda. Agar berat badan kaki Anda turun dan tetap sehat, Anda perlu mengonsumsi sayur dan buah. Antioksidan yang dikandungnya menetralkan efek radikal bebas dan membantu menjaga kesehatan kaki. Untuk alasan yang sama, Anda harus membatasi konsumsi lemak, gorengan, permen, dan biskuit.

Namun, pola makan untuk kaki memperbolehkan konsumsi ikan berlemak, karena kaya akan asam omega-3, mencegah penyumbatan pembuluh darah (salmon, sarden). Dietnya juga harus mengandung makanan dengan vitamin A dan C, serta makanan kaya potasium. Produk-produk tersebut antara lain: stroberi, kiwi, paprika merah, wortel, selada, kubis, hati sapi, daun bawang, jeruk, aprikot kering, kentang, pisang, dll.

Makanan pedas diperbolehkan untuk merangsang sirkulasi darah sehingga mencegah retensi cairan (bawang putih, cabai, jahe). Yoghurt rendah lemak, kedelai, dan bibit gandum menempati tempat khusus dalam daftar makanan yang diperbolehkan dan sehat. Makanan ini, kaya kalsium dan magnesium, memiliki efek menguntungkan pada otot dan membantu membangunnya dengan baik, yang sangat penting saat menggabungkan diet dan olahraga pada kaki.

Contoh menu diet untuk kaki

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti rencana nutrisi tertentu. Kami menyarankan untuk mempertimbangkan contoh menu diet untuk kaki:

Sarapan (400 kkal) untuk dipilih:

1. Sandwich dengan sepotong keju dan mentega (roti gandum hitam), 100 gr. fillet ayam panggang atau rebus, 100 gr. salad sayuran segar + teh hijau.
2. 100 gram. lidah sapi atau dada ayam rebus, 200 gr. salad kubis dan wortel, 1 butir telur dadar, 20 gr. roti gandum + teh dengan lemon dan 1 sdt. Sayang
3. 100 gram. salad rumput laut, 100 gr. casserole nasi, daging dan sayur-sayuran (nasi harus liar dan sayur-sayuran harus musiman) + teh atau kopi dengan susu (gula dilarang).

Makan siang dan makan malam (450 kkal) untuk dipilih:

1. 250 gram. sup sayur, 100 gr. semur daging sapi, 100 gr. rebusan, 20 gr. roti gandum hitam, 1 aprikot kering + teh.
2. 250ml. solyanka, 100 gram. ikan, 100 gram. salad kubis dengan stik kepiting, 20 gr. roti gandum + teh hijau.
3. 250 gram. borscht (tidak boleh dengan kaldu daging), 100 gr. daging sapi tanpa lemak, 150 gr. salad paprika dan kubis, teh hijau + setengah gelas jus.

Dengan pola makan ini, penting juga untuk mengonsumsi 100 kkal 2 jam sebelum olahraga. Ini bisa berupa apel atau jeruk dan setengah gelas jus atau infus rosehip dalam jumlah yang sama.

Seperti yang bisa Anda lihat dari contoh menu, diet untuk menurunkan berat badan di kaki tidak berarti penolakan total terhadap makanan enak dan bervariasi. Anda dapat menikmati sayuran dan buah-buahan yang berair, daging dan ikan yang lezat, namun Anda harus mengontrol jumlah kalori yang Anda konsumsi dan memilih makanan yang tepat.

Penting untuk diingat bahwa diet untuk menurunkan berat badan pada kaki harus dikombinasikan dengan latihan fisik dan prosedur seperti pijat, body wrap, dll. Hanya dalam kompleks seperti itu Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan mendapatkan kaki yang ramping dan indah.