Dieta para adelgazar piernas.

Dieta para adelgazar en piernas: cómo comer bien para conseguir el resultado deseado

Muchas personas sueñan con unas piernas esbeltas y bonitas, pero no saben cómo conseguir este objetivo. Una forma es una dieta para adelgazar en las piernas, que incluye no sólo una nutrición adecuada, sino también ejercicio y procedimientos físicos. En este artículo, analizaremos más de cerca qué alimentos debe incluir en su dieta para ayudar a sus piernas a perder peso y mantenerse saludables.

Plan de dieta para adelgazar en las piernas.

Para empezar, debe comprender que una nutrición adecuada es un factor clave para perder peso en las piernas. Para que tus piernas pierdan peso y se mantengan saludables, necesitas comer verduras y frutas. Los antioxidantes que contienen neutralizan los efectos de los radicales libres y ayudan a mantener unos pies sanos. Por el mismo motivo, debes limitar el consumo de grasas, frituras, dulces y galletas.

Sin embargo, las dietas para las piernas permiten el consumo de pescados grasos, ya que por su riqueza en ácidos omega-3 previene la obstrucción de los vasos sanguíneos (salmón, sardinas). La dieta también debe contener alimentos con vitaminas A y C, así como alimentos ricos en potasio. Estos productos incluyen: fresas, kiwi, pimientos rojos, zanahorias, lechuga, repollo, hígado de res, cebollas verdes, naranjas, orejones, patatas, plátanos, etc.

Se permiten alimentos picantes que estimulan la circulación sanguínea y así previenen la retención de líquidos (ajo, ají, jengibre). Los yogures bajos en grasa, la soja y el germen de trigo ocupan un lugar especial en la lista de alimentos permitidos y saludables. Estos alimentos, ricos en calcio y magnesio, tienen un efecto beneficioso sobre los músculos y ayudan a desarrollarlos adecuadamente, lo que será especialmente importante a la hora de combinar dieta y ejercicio en las piernas.

Menú de dieta de muestra para piernas.

Para conseguir el resultado deseado es necesario seguir un determinado plan nutricional. Sugerimos considerar un menú de dieta modelo para piernas:

Desayuno (400 kcal) a elegir entre:

1. Sándwich con un trozo de queso y mantequilla (pan de centeno), 100 gr. filete de pollo al horno o hervido, 100 gr. ensalada de verduras frescas + té verde.
2. 100 gramos. Lengua de ternera o pechuga de pollo hervida, 200 gr. ensalada de col y zanahoria, 1 tortilla de huevo, 20 gr. pan de centeno + té con limón y 1 cucharadita. Miel
3. 100 gramos. ensalada de algas, 100 gr. guisos de arroz, carne y verduras (el arroz debe ser salvaje y las verduras de temporada) + té o café con leche (está prohibido el azúcar).

Almuerzo y cena (450 kcal) a elegir:

1. 250 gramos. sopa de verduras, 100 gr. estofado de ternera, 100 gr. guiso, 20 gr. pan de centeno, 1 orejones + té.
2. 250ml. solianka, 100 gr. pescado, 100 gr. ensalada de col con palitos de cangrejo, 20 gr. pan de centeno + té verde.
3. 250 gramos. Borscht (estrictamente no con caldo de carne), 100 gr. carne magra de ternera, 150 gr. ensalada de pimentón y col, té verde + medio vaso de zumo.

Con esta dieta también es importante consumir 100 kcal 2 horas antes del ejercicio. Puede ser una manzana o naranja y medio vaso de zumo o la misma cantidad de infusión de rosa mosqueta.

Como puedes ver en el menú de muestra, una dieta para adelgazar en las piernas no significa un rechazo total a los alimentos sabrosos y variados. Puedes disfrutar de jugosas verduras y frutas, deliciosas carnes y pescados, pero debes controlar la cantidad de calorías que consumes y elegir los alimentos adecuados.

Es importante recordar que una dieta para adelgazar en piernas debe combinarse con ejercicio físico y procedimientos como masajes, envolturas corporales, etc. Sólo en un complejo así podrás lograr el resultado deseado y conseguir unas piernas esbeltas y hermosas.