Κανόνες για μια υγιεινή διατροφή: πρέπει και δεν πρέπει

Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, τότε είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει μόνο σε καλά αποτελέσματα και να μην συνοδεύεται από αισθήματα πείνας και ευερεθιστότητας. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τους βασικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια.

1. Μετρήστε θερμίδες

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Κατά κανόνα, για να χάσετε βάρος πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά 500-1000 την ημέρα. Ωστόσο, για να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες καταναλώνετε, πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να μετράτε τις θερμίδες.

2. Μειώστε τις μερίδες

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μεγάλες μερίδες, θα δυσκολευτείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας σας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και μην τρώτε μέχρι να νιώσετε χορτάτοι.

3. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής καθώς βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

4. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας, ωστόσο, εάν η κατανάλωσή τους υπερβαίνει τον κανόνα, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Για να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, μειώστε την ποσότητα ζαχαρούχων και αμυλούχων τροφών και αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως.

5. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα στη διατροφή σας.

6. Αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα

Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, το τυρί, το βούτυρο, τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό.

7. Πίνετε αρκετό νερό

Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και επιταχύνει το μεταβολισμό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και επίσης πίνετε ροφήματα χαμηλών θερμίδων όπως πράσινο τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.

8. Αποφύγετε το σνακ

Το σνακ μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Αν χρειάζεται να τσιμπολογήσετε, επιλέξτε υγιεινές τροφές όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

9. Μην παραλείπετε το πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα. Μην παραλείπετε το πρωινό και επιλέξτε υγιεινές τροφές όπως πλιγούρι βρώμης, αυγά, τοστ αβοκάντο ή γιαούρτι.

10. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η τακτική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα και σταδιακά αυξήστε το φορτίο.

Συμπερασματικά, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ευερέθιστοι. Να θυμάστε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν αφορά μόνο τη διατροφή, αλλά και τη σωματική δραστηριότητα, την επαρκή ανάπαυση και τη διαχείριση του άγχους.