Sağlıklı beslenmenin kuralları: yapılması ve yapılmaması gerekenler

Diyet yapmaya karar verirseniz, uygun şekilde hazırlanmış bir diyetin yalnızca iyi sonuçlara yol açabileceğini ve buna açlık ve sinirlilik duygularının eşlik etmediğini anlamak önemlidir. Bu yazımızda etkili ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı beslenmenin temel kurallarına bakacağız.

1. Kalori say

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kural olarak kilo vermek için tükettiğiniz kalori miktarını günde 500-1000 kalori azaltmanız gerekir. Ancak ne kadar kalori tükettiğinizi doğru bir şekilde belirlemek için bir yemek günlüğü tutmanız ve kalorileri saymanız gerekir.

2. Porsiyonları azaltın

Büyük porsiyon yemeye alışkınsanız, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmakta zorlanacaksınız. Bu nedenle porsiyon boyutlarınızı azaltarak başlamanız önemlidir. Bunu yapmak için daha küçük tabaklar kullanın ve tok hissedene kadar yemek yemeyin.

3. Diyetinizdeki protein miktarını artırın

Protein, kas kütlesinin korunmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olduğundan sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Diyetinize et, balık, yumurta, baklagiller, fındık ve tohumları ekleyin.

4. Karbonhidrat alımınızı azaltın

Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır, ancak tüketimleri normu aşarsa kilo alımına neden olabilirler. Karbonhidrat alımınızı azaltmak için şekerli ve nişastalı gıdaların miktarını azaltın ve beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin.

5. Sebze ve meyve tüketiminizi artırın

Sebze ve meyveler sağlığı korumak için gerekli olan vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Diyetinize günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve ekleyin.

6. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının

Yağlı ve kızartılmış yiyecekler çok fazla kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir. Yağlı etlerden, peynirden, tereyağından, kızarmış yiyeceklerden ve fast foodlardan kaçının.

7. Yeterince su iç

Su vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Günde en az 2 litre su için, ayrıca yeşil çay ve şekersiz kahve gibi düşük kalorili içecekler de tüketin.

8. Atıştırmalıktan kaçının

Atıştırmalık aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir. Atıştırmaya ihtiyacınız varsa meyve, kuruyemiş veya şeker ilavesiz yoğurt gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.

9. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı, gün boyu enerji sağladığı için günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıyı atlamayın ve yulaf ezmesi, yumurta, avokadolu tost veya yoğurt gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin.

10. Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Fiziksel aktivite de sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Düzenli egzersiz kalori yakmanıza, kas kütlesini korumanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Yürüme gibi basit egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın.

Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet uygulayarak aç veya sinirli hissetmeden etkili ve güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının sadece diyetle ilgili olmadığını, aynı zamanda fiziksel aktivite, yeterli dinlenme ve stres yönetimiyle de ilgili olduğunu unutmayın.