Όλοι γνωρίζουμε ότι οι κοιλιακοί είναι μια από τις πιο σύνθετες μυϊκές ομάδες στο σώμα μας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε την προπόνηση λόγω τεμπελιάς. Στην πραγματικότητα, η τεμπελιά και οι κοιλιακοί μπορούν να είναι συμβατοί αν βρείτε τη δύναμη της θέλησης. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δουλέψει τους κοιλιακούς σας, ακόμα κι αν νιώθετε πολύ τεμπέλης.
Αρχικά, ας καταλάβουμε γιατί η τεμπελιά μπορεί να γίνει εμπόδιο στους επιθυμητούς κοιλιακούς. Πρώτον, οι προπονήσεις κοιλιακών μπορεί να είναι αρκετά κουραστικές και χρονοβόρες, ειδικά για όσους δεν έχουν αυτή την μυϊκή ομάδα ως το δυνατό τους χρώμα. Δεύτερον, τα αποτελέσματα της προπόνησης κοιλιακών δεν είναι πάντα άμεσα ορατά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων για συνέχιση της προπόνησης.
Τώρα που καταλάβαμε γιατί η τεμπελιά μπορεί να είναι εμπόδιο, ας δούμε πώς να την ξεπεράσουμε. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι πρέπει να βρείτε τη δύναμη της θέλησης μέσα σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους, όπως να θέσετε έναν στόχο και να τον κρατήσετε μπροστά στα μάτια σας ή να βρείτε εσωτερικά κίνητρα που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να ενδιαφέρεστε για την προπόνηση.
Αν μελετάς στο σπίτι, τότε η τεμπελιά μπορεί να γίνει ακόμα μεγαλύτερο εμπόδιο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από όλες τις πιθανές δικαιολογίες που μπορεί να εμφανιστούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για προπόνηση και να την τηρήσετε παρά όλα τα εμπόδια.
Για να εκπαιδεύσετε με επιτυχία τους κοιλιακούς σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική άσκησης. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μία από αυτές τις ασκήσεις – τις πρέσες της κοιλιάς.
Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Σηκώστε σταδιακά την πλάτη σας από το πάτωμα και σηκωθείτε, χωρίς να ξεκουραστείτε. Τα χέρια παραμένουν μπροστά σας, τεντώστε προς τα εμπρός, βοηθώντας στην ομαλή ανύψωση του κορμού. Έχοντας φτάσει στο τελικό σημείο στην κορυφή, ξεκινήστε την αντίστροφη κίνηση, χαμηλώνοντας προς τα κάτω, βάζοντας σταδιακά σπονδύλους ανά σπονδύλους στο πάτωμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Αποφύγετε πιθανά λάθη όπως ίσια πλάτη, ατελής άνοδο και λυγισμένα χέρια. Τα λάθη στην τεχνική θα οδηγήσουν σε μείωση της αποτελεσματικότητας ολόκληρης της άσκησης.
Η προπόνηση των κοιλιακών μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Μην εγκαταλείπετε την προπόνηση λόγω τεμπελιάς, βρείτε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας και συνεχίστε να εργάζεστε στους κοιλιακούς σας. Καλή τύχη!