Lecciones en vídeo de fitness facial gratuitas con Galina Dubinina

Cada mes ahorrarás de 2 a 10 mil rublos en cuidados faciales, ya que no necesitarás los servicios "extra" de una cosmetóloga.

Cuanto más practiques, mejor quedará tu rostro.

1. Anatomía y fisiología de la cara y el cuello.
2. Diagnóstico de la cara.
3. Causas de los cambios relacionados con la edad.
4. Diagnóstico de postura.
5. Postura correcta. Teoría y práctica
6. Ejercicios de aprendizaje que alivian la tensión de los músculos faciales y esqueléticos de la cara. Teoría y práctica
7. Ejercicios de aprendizaje para fortalecer los músculos faciales. Teoría y práctica
8. Considere sus hábitos, expresiones faciales, rutina diaria.
9. Contraindicaciones. Trabajando la articulación de la mandíbula.
10. Realización de ejercicios para corregir la asimetría facial.
11. Construcción de un programa de osteocondrosis, protrusión y hernias cervicales.
12. Análisis de errores comunes cometidos al realizar ejercicios.
13. Elaborar un programa individual para usted (basado en sus problemas según su estructura facial individual). Teoría y práctica
14. Análisis de errores comunes al crear programas individuales.

1. Estudio en profundidad de la anatomía facial.
2. Diagnóstico de la cara, piel del rostro.
3. Estudiar ejercicios de gimnasia facial a nivel superior
4. Contraindicaciones de las técnicas de masaje.
5. Métodos modernos de cosmetología.
6. Estudiar técnicas de masaje:
7. Drenaje linfático
8. Bioenergético
9. Clásico
10. Formativo
11. Pellizco
12. cuchara
13. Lugar
14. Selección de masajes para un tipo de rostro específico.
15. Una combinación de técnicas de masaje con gimnasia. La influencia de una dieta equilibrada, régimen de bebida, actividad física sobre la piel del rostro y la formación de arrugas.
16. Cuidado de la piel del rostro. Elaboración de un programa integral de cuidados faciales.

1. Características de la profesión.
2. Estudio detallado de ejercicios básicos y avanzados.
3. Práctica. Elaboración de programas para problemas faciales.
4. Creación de un programa integral para varios tipos de rostro
5. Metodología de la lección
6. Desarrollo de un plan de presentaciones, clases magistrales, clases grupales e individuales.
7. Clasificación y consulta
8. Características de eventos en línea y fuera de línea.
9. Formatos de programas de formación. Características de construcción
10. Lección sobre hablar en público y quitarse las abrazaderas.
11. Características de trabajar frente a la cámara.

1. Presentación de expertos en marketing y ventas.
2. Retrato del público objetivo
3. Análisis Competitivo (Herramientas y Plantillas)
4. Formación de una propuesta (oferta, PVU)
5. Un plan eficaz para promocionar a un experto (marca)
6. Estrategia de promoción en redes sociales y medios (estrategia de contenidos: encabezados, plan de contenidos, plan de medios)
7. Consultas (calificación, venta libre, pagadas). Diseño, configuración y plantillas.
8. Narración de historias. Vender mini historias (esquema y estrategia)
9. Vídeo marketing. Cuentos, transmisiones en vivo. Webinars, Clases magistrales, Cursos de formación (ideas, preparación, guiones, aspectos técnicos, rodajes)
10. Practicando, finalizando la estrategia, examen.
11. Examen

No, no llevará mucho tiempo. Son suficientes de 2 a 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la tarde, y quizás 10 minutos a lo largo del día.

Puedes realizar una serie de ejercicios para el rostro, incluso en la ducha, de viaje o combinándolos con las tareas del hogar. Esto se convertirá en un hábito y un proceso natural. Se convertirá en tu necesidad, como cepillarte los dientes por la mañana.

Y 20-25 minutos de ejercicio al día te harán parecer 10 años más joven que tu edad.

Lamentablemente, el elixir de la juventud aún no se ha inventado. Esto significa que ninguno de nosotros podrá evitar la vejez y todo lo que conlleva, incluidas las arrugas y la flacidez de la piel. Así lo pretendió la naturaleza: con el paso de los años, los músculos faciales pierden su elasticidad y simplemente se "deslizan" hacia abajo. Como resultado, las mejillas y el mentón se hunden, la piel se estira y los rasgos faciales "caen". No suena muy tranquilizador, ¿verdad?

Para prolongar su juventud, las mujeres a veces toman medidas extremas: se inyectan Botox o incluso pasan por el quirófano de un cirujano plástico. Pero esto es caro, inseguro y tiene un período de validez limitado. Otra cosa es la llamada gimnasia facial, que puedes hacer tú mismo en casa. El procedimiento no tiene contraindicaciones y no es capaz de causar daño (como máximo, si se realiza incorrectamente, no se obtendrá el efecto deseado).

¿Quién desarrolla e introduce estos ejercicios a las masas? Hay varios entrenadores físicos famosos que se hicieron famosos como los fundadores de la construcción de Facebook. Entre ellos se encuentra Carol Maggio, gurú en esta área y autora de numerosos métodos de estiramiento facial no quirúrgico. Pero hoy no hablaremos de ella, sino de nuestra rusa Carol Maggio, Galina Dubinina. Te contamos un poco sobre la propia preparadora física, los beneficios de los ejercicios que se le ocurrieron y cómo hacer correctamente los ejercicios faciales de Galina Dubinina. Siéntate, ¡estamos empezando!

Gimnasia para el rostro de Galina Dubinina: ¿qué es?

No es casualidad que al principio de nuestro artículo mencionáramos a Carol Maggio; fue a partir de sus lecciones que Galina Dubinina desarrolló su curso. No, no lo copié simplemente de un colega extranjero, sino que lo cambié, lo complementé y lo adapté para los consumidores rusos.

La instructora de fitness Galina Dubinina se interesó por el tema del rejuvenecimiento de la piel a principios de la década de 2000. Estudió la técnica de Carol Maggio y la utilizó como base para desarrollar su propio curso. Los ejercicios de Galina Dubinina rápidamente se hicieron populares, tanto entre nuestros compatriotas como fuera de Rusia.

El objetivo de la gimnasia, según la propia Galina, es normalizar la salida de linfa y acelerar los procesos metabólicos en tejidos y células. La gimnasia facial con Galina Dubinina es un conjunto completo de ejercicios diseñados específicamente para diferentes zonas del rostro.

Puede realizar este "entrenamiento" en cualquier momento conveniente y en cualquier lugar. No se necesita equipo deportivo ni uniforme especial. Lo principal en este asunto es la regularidad: para que aparezca un efecto notable, es necesario practicar diariamente durante al menos un mes.

Además del fitness facial, Galina Dubinina recomienda realizar ejercicios de respiración Bodyflex para relajarse y calmarse. Pero si no se dispone de mucho tiempo libre, este requisito puede descuidarse.

La técnica no tiene contraindicaciones: puede realizarla cualquier persona, independientemente de su edad, sexo y magnitud del problema. Incluso las enfermedades dermatológicas no serán un obstáculo para la implementación. Sólo aquellos que padecen rosácea, es decir, la llamada red vascular en la cara, deben "bombear la cara" con precaución. En este caso, se recomienda consultar primero a un médico y solo luego, con su consentimiento, hacer gimnasia facial utilizando el video con Galina Dubinina.

¿Qué puede hacer el vídeo “Facial Fitness con Galina Dubinina”?

Y realmente, ¿qué efecto le espera a quien hace ejercicio con valentía durante al menos un mes? Entonces, la técnica de Galina Dubinina permite:

1. Haz que la piel sea elástica, aumenta su tono. Además, el efecto se nota incluso en una fase avanzada, cuando la piel está demasiado arrugada y flácida.
2. Haz que tu cutis sea más saludable y tu piel más radiante. Gracias a esto podrás dejar de utilizar por completo bases y bases de maquillaje que obstruyen los vasos sanguíneos.
3. Vuélvete más saludable en todos los sentidos. Durante la gimnasia se involucran las capas profundas de la piel, así como el sistema linfático, por lo que el trabajo es mucho más profundo de lo que uno podría imaginar.

Gimnasia para la cara de Galina Dubinina: ¡mira y actúa!

¿Listo para un poco de ejercicio antienvejecimiento? Esto significa que es hora de comenzar la importante etapa preparatoria. Sí, sí, el rostro, como el cuerpo, necesita estar preparado para el entrenamiento. Es necesario limpiarse el maquillaje, si lo hubiera, y darse una ducha contrastante para tonificar los vasos sanguíneos.

El siguiente paso es acostarse, relajarse y masajear los lóbulos de las orejas durante tres a cinco minutos. De esta forma estimularás las terminaciones nerviosas que se encargan del funcionamiento de la mayoría de órganos y sistemas.

A continuación, pasamos directamente a la formación. No describiremos ejercicios específicos en este artículo, simplemente proporcionaremos tutoriales en vídeo que son mucho más convenientes de practicar.

Entonces, la primera entrada es para aquellos que quieren deshacerse de las arrugas de la frente y alrededor de los ojos:

Si no te preocupa más la parte superior del rostro, sino la inferior, te recomendamos el vídeo “Gimnasia para el rostro con Galina Dubinina. Apretamos la cara, el cuello, la papada”:

Para las mujeres de una edad elegante, después de los 50, un vídeo tutorial del mismo nombre de Galina Dubinina es perfecto:

Y, finalmente, una opción universal para aquellos que quieren todo a la vez: un complejo facial para todos los grupos de músculos:

El rostro de una mujer, con el tiempo, puede revelar cuántos años tiene. Esto se debe a cambios relacionados con la edad que la ciencia moderna no ha aprendido a prevenir. Pero existen muchas técnicas que pueden, si no restaurar la juventud, prevenir un fuerte deterioro del estado de la piel, especialmente en la superficie del rostro. Uno de ellos es Facebuilding o face building, presentado por Galina Dubinina, profesora de la Escuela de la Juventud.

Gimnasia para la cara con Galina Dubinina y biografía del autor.

Galina Dubinina, como una mujer real, oculta su año de nacimiento, por lo que nadie, excepto su familia o amigos, sabe cuántos años tiene. Este hecho de su biografía no es para el público en general. Pero algunos detalles de su vida son propiedad del público en general.

Nació en San Petersburgo y desde pequeña se dedicó seriamente a la danza. Además, Galina se graduó en el Instituto Tecnológico con una licenciatura en ingeniería química. Pero no trabajó en su especialidad, con el tiempo recibió una segunda educación más cercana a su espíritu: un especialista en aeróbic.

Fue la pasión por moldear lo que llevó a Galina Dubinina a desarrollar la gimnasia facial. Para desarrollar sus ejercicios, se basó en los trabajos de maestros reconocidos en el campo de la combinación y formación de rostros: Reinhold Benz y Carol Maggio.

Los primeros pasos en esta dirección se probaron en un grupo de mujeres que conocíamos y que experimentaban signos de envejecimiento de la piel. Los resultados fueron tan sorprendentes e inesperados que la mujer desarrolló una serie completa de ejercicios para levantar la cara, conocidos como ejercicios con Galina Dubinina.

Inspirada por el éxito, crea su propia Escuela de Jóvenes y comienza a dar lecciones en línea sobre cómo realizar correctamente el complejo para obtener el resultado deseado. Junto con Dubinina, dos especialistas enseñan aeróbicos para el rostro: Evgeniy Belyaeva y Evgeniy Bobrova. Además de las lecciones en línea, puedes asistir a clases magistrales en vivo en San Petersburgo, la tierra natal de Galina.

Beneficios y ventajas de la técnica.

El complejo de lifting facial en casa de Galina Dubinina es un desarrollo único que se ha convertido en una simple repetición de técnicas ya existentes. La gimnasia para el rostro contra las arrugas es un "producto" único, donde el conocimiento y la experiencia de los maestros se tomaron sólo como base.

La gimnasia de Dubinina fue creada para una amplia gama de representantes del buen sexo.

La finalidad de este complejo en diferentes edades es:

1. después de 20 años, prevención de arrugas;
2. después de los 30 años como forma de combatir los cambios relacionados con la edad que se avecinan;
3. al cumplir los 40 años, el masaje facial permite deshacerse de la papada y eliminar problemas en la zona del contorno de ojos;
4. la gimnasia facial después de los 50 es una oportunidad para reducir la cantidad de arrugas y obtener una forma más clara del rostro;
5. La gimnasia facial de Dubinina después de 60 años es necesaria para mantener la estructura muscular en un tono constante.

La técnica de aeróbicos faciales de Galina Dubinina tiene una serie de ventajas sobre otros métodos:

1. lograr rápidamente el resultado deseado;
2. Puedes realizar los ejercicios en cualquier momento conveniente y en cualquier lugar;
3. realizar gimnasia no provoca lesiones en la piel y no provoca una reacción alérgica;
4. la diferenciación de edades le permite seleccionar el programa óptimo;
5. La curación de la piel se produce no sólo desde el exterior, sino también desde el interior.

A pesar de sus ventajas, la técnica tiene una serie de desventajas:

1. la necesidad de autodisciplina, ya que la falta de sistematicidad conducirá a minimizar el resultado;
2. el ejercicio debe realizarse estrictamente según el método;
3. El celo excesivo provocará la aparición de arrugas adicionales, por lo que debes tener cuidado y tener paciencia.

Ejercicios para diferentes zonas del rostro.

Una serie de ejercicios faciales afecta a todos los grupos de músculos. El curso completo de lifting facial de Galina Dubinina en casa incluye manipulaciones que afectan por separado la parte superior del rostro (frente), la zona media (ojos, pliegues de la nariz) y la zona inferior (labios, mentón, cuello y escote).

Antes de realizar gimnasia facial, Galina Dubinina debe realizar procedimientos preparatorios:

1. limpie su rostro de cosméticos decorativos (como recomendación);
2. exponer la piel al contraste;
3. masajear los lóbulos de las orejas para estimular la circulación sanguínea;
4. No se recomiendan aceites y cremas, pero no está prohibido su uso, excepto para mujeres con piel grasa.

El autor de la técnica da recomendaciones generales sobre cómo realizar correctamente el complejo para obtener un resultado positivo:

1. Es mejor realizar los ejercicios contando lentamente hacia atrás o hacia adelante de 1 a 8;
2. Si la técnica implica acupresión, entonces la cuenta se reduce a 4;
3. Al realizar cada ejercicio debes sentir claramente el músculo que está siendo afectado en ese momento.
4. La pausa entre aproximaciones es de al menos un minuto;
5. Dado que al realizar algunas manipulaciones el rostro de la mujer quedará desfigurado por muecas, es recomendable realizar la gimnasia sola para no pasar vergüenza;
6. Si el procedimiento se realiza con regularidad, se recomienda aumentar la carga (número de repeticiones) cada dos semanas para que no haya adicción y los músculos experimenten una carga completa.

La realización de ejercicios del complejo de gimnasia de Galina Dubinina para la zona del escote y el mentón permite conseguir un mayor tono muscular y prevenir la disminución de la firmeza y elasticidad de la piel. Incluyen las siguientes manipulaciones:

1. Presionando tu barbilla con el puño y manteniendo esta posición durante 8 segundos. 2-5 repeticiones;
2. Mover la mandíbula inferior hacia adelante y devolverla a su posición original. 15 repeticiones;
3. Las comisuras de los labios se bajan y la cabeza se echa hacia atrás. Primero, gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. En el punto extremo, fije la posición durante 8 segundos.

Un conjunto de ejercicios de la serie Feyleading con Galina Dubinina, que puedes ver en vídeo en Internet, incluye gimnasia para el mentón. Lo más eficaz es mantener la mitad de la lengua apoyada contra el paladar. Esta posición debe mantenerse durante 8 segundos. La realización regular de este ejercicio conducirá a la eliminación gradual de la papada y a la mejora del contorno de la parte inferior del rostro.

La realización de esta serie conduce a un estiramiento facial y a la restauración de una línea clara de los pómulos. Los principales ejercicios del complejo son:

1. Crea una sonrisa amplia, repitiendo de 15 a 20 veces. Luego debes colocar tu dedo índice sobre tus labios y realizar 15 repeticiones nuevamente;
2. Frunciendo el labio superior, colóquelo entre los dientes, sosteniendo el labio inferior. Esta posición se debe mantener durante varios segundos, realizando al menos 20 repeticiones.

Después de los 40 años, Dubinina recomienda hacer ejercicios para fortalecer los labios:

1. Con la mandíbula inferior empujada hacia adelante, cambie la posición de los labios entre sí, colocándolos uno encima del otro. Número de repeticiones – 20 veces;
2. Frunciendo los labios con fuerza, sostenga las comisuras con los dedos. Relajación completa. Realiza 20 repeticiones;
3. Diga la letra “O” 20 veces, sosteniendo las comisuras de los labios con los dedos;
4. Relaje completamente el aparato vocal y repita el sonido "p" solo con los labios.

La realización de este grupo de ejercicios permite afrontar los pliegues de la frente y eliminar las arrugas del entrecejo. Todos los ejercicios para la frente se pueden ver en las videolecciones de gimnasia con Galina Dubinina, y los principales con los que puedes empezar a construir ejercicios son los siguientes:

1. Coloque la palma de su mano en el área entre el cabello y la piel. Echando la mano hacia atrás, baje los ojos, la punta de la nariz y el labio superior hacia abajo. Realiza 8 repeticiones;
2. Coloque las yemas de los pulgares sobre las cejas e intente fruncir el ceño mientras sostiene la piel. Haz 8 repeticiones.

Esta serie está diseñada para eliminar las bolsas y la hinchazón alrededor de los ojos y suavizar las arrugas. Además, la implementación sistemática le permite mejorar su visión:

1. Coloca tu dedo índice a la altura de la punta de tu nariz y centra tu mirada en él. Mira a lo lejos. 20 repeticiones.
2. Con el dedo índice, tire de las comisuras de los ojos sin tirar demasiado de la piel. 20 veces.
   Intenta levantar las cejas con los dedos y abre los ojos lo más que puedas. Parpadea lentamente. 20 repeticiones.

Cursos y formaciones de Galina Dubinina.

El fitness facial de Galina Dubinina es una gimnasia única que le permite mantener la juventud y mejorar el estado general de la piel de su rostro. Así lo confirman numerosas críticas positivas de mujeres que han probado el curso ellas mismas. La técnica de Galina Dubinina está disponible para todas las mujeres en el sitio web del autor y puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar.

Lo más importante es creer y seguir tu deseo de ser joven y bella.

Si estás seriamente preocupado por tu apariencia, te recomendamos que te familiarices con la gimnasia anti-envejecimiento de otros autores.