Cours vidéo de fitness pour le visage gratuits avec Galina Dubinina

Chaque mois, vous économiserez de 2 000 à 10 000 roubles sur les soins du visage, puisque vous n'aurez pas besoin des services « supplémentaires » d'une esthéticienne.

Plus vous pratiquez longtemps, meilleur sera votre visage.

1. Anatomie et physiologie du visage et du cou
2. Diagnostic du visage
3. Causes des changements liés à l'âge
4. Diagnostic de posture
5. Posture correcte. Théorie et pratique
6. Exercices d'apprentissage, soulageant les tensions des muscles faciaux et squelettiques du visage. Théorie et pratique
7. Apprendre des exercices pour renforcer les muscles du visage. Théorie et pratique
8. Tenez compte de vos habitudes, de vos expressions faciales, de votre routine quotidienne
9. Contre-indications. Travailler l'articulation de la mâchoire.
10. Effectuer des exercices pour corriger l’asymétrie du visage
11. Construction d'un programme pour l'ostéochondrose cervicale, la protrusion et les hernies.
12. Analyse des erreurs courantes commises lors de l'exécution des exercices
13. Élaboration d'un programme individuel pour vous-même (en fonction de vos problèmes en fonction de la structure individuelle de votre visage). Théorie et pratique
14. Analyse des erreurs courantes lors de la création de programmes individuels

1. Etude approfondie de l'anatomie du visage
2. Diagnostic du visage, peau du visage
3. Étudier les exercices de gymnastique faciale à un niveau supérieur
4. Contre-indications aux techniques de massage.
5. Méthodes modernes de cosmétologie
6. Étudier les techniques de massage :
7. Drainage lymphatique
8. Bioénergétique
9. Classique
10. Formatif
11. Pincer
12. cuillère
13. Place
14. Sélection de massage pour un type de visage spécifique
15. Une combinaison de techniques de massage avec de la gymnastique. L'influence d'une alimentation équilibrée, d'un régime de consommation d'alcool, d'une activité physique sur la peau du visage et la formation de rides.
16. Soins de la peau du visage. Elaboration d'un programme complet de soins du visage.

1. Caractéristiques du métier
2. Etude détaillée des exercices de base et avancés
3. Pratique. Élaboration de programmes pour les problèmes du visage
4. Construire un programme complet pour différents types de visage
5. Méthodologie du cours
6. Élaboration d'un plan de présentations, de master classes, de cours collectifs et individuels
7. Classement et consultation
8. Caractéristiques des événements en ligne et hors ligne
9. Formats des programmes de formation. Caractéristiques de construction
10. Leçon sur la prise de parole en public et le retrait des pinces
11. Caractéristiques du travail devant la caméra

1. Présentation d'un expert en marketing et vente
2. Portrait du public cible
3. Analyse concurrentielle (outils et modèles)
4. Formation d'une proposition (offre, USP)
5. Un plan efficace pour promouvoir un expert (marque)
6. Stratégie de promotion dans les réseaux sociaux et médias (stratégie de contenu : rubriques, plan de contenu, plan média)
7. Consultations (qualification, vente gratuite, payante). Mise en page, configuration et modèles
8. Conte. Vendre des mini-histoires (schéma et stratégie)
9. Marketing vidéo. Histoires, émissions en direct. Webinaires, Master classes, Formations (idées, préparation, scénarios, aspects techniques, tournage)
10. Pratique, finalisation de la stratégie, examen
11. Examen

Non, cela ne prendra pas beaucoup de temps. 2 à 5 minutes le matin et 5 minutes le soir suffisent, et peut-être 10 minutes tout au long de la journée.

Vous pouvez effectuer une série d'exercices pour le visage, même sous la douche, sur la route ou en la combinant avec des tâches ménagères. Cela deviendra une habitude et un processus naturel. Cela deviendra votre besoin, comme vous brosser les dents le matin.

Et 20 à 25 minutes d’exercice par jour vous feront paraître 10 ans plus jeune que votre âge.

Malheureusement, l’élixir de jouvence n’a pas encore été inventé. Cela signifie qu’aucun d’entre nous ne pourra éviter la vieillesse et tout ce qui l’accompagne, y compris les rides et le relâchement cutané. C'est ainsi que la nature l'a prévu : au fil des années, les muscles du visage perdent leur élasticité et « glissent » simplement vers le bas. En conséquence, les joues et le menton s’affaissent, la peau s’étire et les traits du visage « s’affaissent ». Cela ne semble pas très rassurant, n'est-ce pas ?

Pour prolonger leur jeunesse, les femmes prennent parfois des mesures extrêmes : elles se font des injections de Botox ou même passent sous le bistouri d'un chirurgien plasticien. Mais cela coûte cher, est dangereux et a une durée de validité limitée. Une autre chose est ce qu'on appelle la gymnastique faciale, que vous pouvez faire vous-même à la maison. La procédure n'a aucune contre-indication et n'est pas susceptible de nuire (tout au plus, si elle est mal exécutée, il n'y aura aucun effet souhaité).

Qui développe et présente ces exercices aux masses ? Il existe plusieurs entraîneurs de fitness célèbres qui sont devenus célèbres en tant que fondateurs de la construction de Facebook. Parmi eux se trouve Carol Maggio, gourou dans ce domaine et auteur de nombreuses méthodes de lifting non chirurgicales. Mais aujourd'hui, nous ne parlerons pas d'elle, mais de notre Russe Carol Maggio - Galina Dubinina. Parlons un peu de l'entraîneur physique elle-même, des avantages des exercices qu'elle a proposés et de la façon de faire correctement les exercices du visage de Galina Dubinina. Asseyez-vous, nous commençons !

Gymnastique pour le visage de Galina Dubinina : qu'est-ce que c'est ?

Ce n'est pas un hasard si au début de notre article nous avons mentionné Carol Maggio - c'est sur la base de ses cours que Galina Dubinina a développé son cours. Non, je ne l'ai pas simplement copié d'un collègue étranger, mais je l'ai modifié, complété et adapté pour les consommateurs russes.

L'instructrice de fitness Galina Dubinina s'est intéressée au thème du rajeunissement de la peau au début des années 2000. Elle a étudié la technique de Carol Maggio et l'a utilisée comme base pour développer son propre cours. Les exercices de Galina Dubinina sont rapidement devenus populaires, tant parmi nos compatriotes qu'en dehors de la Russie.

Le but de la gymnastique, selon Galina elle-même, est de normaliser l'écoulement de la lymphe et d'accélérer les processus métaboliques dans les tissus et les cellules. La gymnastique faciale avec Galina Dubinina est un ensemble complet d'exercices conçus spécifiquement pour différentes zones du visage.

Vous pouvez effectuer cette « formation » à tout moment et n’importe où. Aucun équipement sportif ou uniforme spécial n’est nécessaire. L'essentiel en la matière est la régularité : pour qu'un effet notable apparaisse, il faut pratiquer quotidiennement pendant au moins un mois.

En plus de la remise en forme du visage, Galina Dubinina recommande d'effectuer des exercices de respiration Bodyflex pour la relaxation et le calme. Mais si vous n’avez pas beaucoup de temps libre, cette exigence peut être négligée.

La technique n'a aucune contre-indication - elle peut être pratiquée par tout le monde, quels que soient l'âge, le sexe et l'ampleur du problème. Même les maladies dermatologiques ne constitueront pas un obstacle à la mise en œuvre. Seuls ceux qui souffrent de rosacée, c'est-à-dire du soi-disant réseau vasculaire sur le visage, doivent « pomper leur visage » avec prudence. Dans ce cas, il est recommandé de consulter d'abord un médecin et ensuite seulement, avec son accord, de faire de la gymnastique faciale à l'aide d'une vidéo avec Galina Dubinina.

Que peut faire la vidéo « Facial Fitness avec Galina Dubinina » ?

Et vraiment, quel effet attend ceux qui font courageusement de l’exercice pendant au moins un mois ? Ainsi, la technique de Galina Dubinina permet :

1. Rendre la peau élastique, augmenter sa tonicité. De plus, l’effet est perceptible même à un stade avancé, lorsque la peau est trop ridée et flasque.
2. Rendez votre teint plus sain et votre peau plus éclatante. Grâce à cela, vous pouvez arrêter complètement d’utiliser des fonds de teint et des bases de maquillage qui obstruent les vaisseaux sanguins.
3. Devenez en meilleure santé dans tous les sens. Lors de la gymnastique, les couches profondes de la peau sont sollicitées, ainsi que le système lymphatique, ce qui signifie que le travail va beaucoup plus en profondeur qu'on pourrait l'imaginer.

Gymnastique pour le visage de Galina Dubinina : regardez et jouez !

Prêt pour un exercice anti-âge ? Cela signifie qu’il est temps de commencer l’importante étape préparatoire. Oui, oui, le visage, comme le corps, doit être préparé à l'entraînement. Il est nécessaire de se démaquiller le cas échéant et de prendre une douche contrastée pour tonifier les vaisseaux sanguins.

L'étape suivante consiste à vous allonger, à vous détendre et à masser vos lobes d'oreilles pendant trois à cinq minutes. De cette façon, vous stimulerez les terminaisons nerveuses responsables du fonctionnement de la plupart des organes et systèmes.

Ensuite, on passe directement à la formation. Nous ne décrirons pas d'exercices spécifiques dans cet article, mais proposerons simplement des didacticiels vidéo beaucoup plus pratiques à pratiquer.

Ainsi, la première entrée s'adresse à ceux qui souhaitent se débarrasser des rides sur le front et autour des yeux :

Si vous n'êtes plus concerné par la partie supérieure du visage, mais par la partie inférieure, nous vous recommandons la vidéo « Gymnastique du visage avec Galina Dubinina. On resserre le visage, le cou, les bajoues” :

Pour les femmes d'un âge élégant - après 50 ans - un tutoriel vidéo du même nom de Galina Dubinina est parfait :

Et enfin, une option universelle pour ceux qui veulent tout à la fois - un complexe pour le visage pour tous les groupes musculaires :

Le visage d’une femme, au fil du temps, peut révéler son âge. Cela est dû à des changements liés à l’âge que la science moderne n’a pas appris à prévenir. Mais il existe de nombreuses techniques qui peuvent, sinon redonner de la jeunesse, du moins éviter une forte détérioration de l'état de la peau, notamment à la surface du visage. L'un d'eux est le Facebuilding ou formation du visage, présenté par Galina Dubinina, qui enseigne à l'École de la jeunesse.

Gymnastique pour le visage avec Galina Dubinina et biographie de l'auteur

Galina Dubinina, comme une vraie femme, cache son année de naissance, donc personne, à l'exception de sa famille ou de ses amis, ne sait quel âge elle a. Ce fait de sa biographie n'est pas destiné au grand public. Mais certains détails de sa vie sont la propriété du grand public.

Elle est née à Saint-Pétersbourg et dès sa petite enfance, elle s'est sérieusement impliquée dans la danse. De plus, Galina est diplômée de l'Institut technologique avec un diplôme en génie chimique. Mais elle n'a pas travaillé dans sa spécialité, au fil du temps, elle a reçu une deuxième formation, plus proche de son esprit - une spécialiste de l'aérobic.

C'est la passion pour le modelage qui a conduit Galina Dubinina à développer la gymnastique faciale. Pour développer ses exercices, elle s'est appuyée sur les travaux de maîtres reconnus dans le domaine du mélange et de la formation du visage - Reinhold Benz et Carol Maggio.

Les premiers pas dans cette direction ont été testés sur un groupe de femmes que nous connaissions et qui présentaient des signes de vieillissement cutané. Les résultats ont été si étonnants et inattendus que la femme a développé toute une série d'exercices de lifting du visage, connus sous le nom d'exercices avec Galina Dubinina.

Inspirée par le succès, elle crée sa propre École de la Jeunesse et commence à donner des cours en ligne sur la façon de réaliser correctement le complexe pour obtenir le résultat souhaité. Avec Dubinina, deux spécialistes enseignent l'aérobic pour le visage - Evgeniy Belyaeva et Evgeniy Bobrova. En plus des cours en ligne, vous pouvez assister à des master classes en direct à Saint-Pétersbourg, la patrie de Galina.

Avantages et avantages de la technique

Le complexe de lifting à domicile de Galina Dubinina est un développement unique qui est devenu une simple répétition de techniques déjà existantes. La gymnastique du visage contre les rides est un « produit » unique, où les connaissances et l'expérience des maîtres n'ont été prises que comme base.

La gymnastique de Dubinina a été créée pour le plus large éventail de représentants du beau sexe.

Le but de ce complexe à différents âges est :

1. après 20 ans, prévention des rides ;
2. après 30 ans comme moyen de lutter contre les changements imminents liés à l'âge ;
3. à partir de 40 ans, le massage du visage permet de se débarrasser du double menton et d'éliminer les problèmes du contour des yeux ;
4. la gymnastique du visage après 50 ans est l'occasion de réduire le nombre de rides et d'obtenir une forme de visage plus nette ;
5. La gymnastique du visage de Dubinina après 60 ans est nécessaire pour maintenir la structure musculaire en tonus constant.

La technique d'aérobic faciale de Galina Dubinina présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres méthodes :

1. obtenir rapidement le résultat souhaité ;
2. Vous pouvez effectuer les exercices à tout moment et n’importe où ;
3. faire de la gymnastique n'entraîne pas de blessures cutanées et ne provoque pas de réaction allergique;
4. la différenciation selon l'âge vous permet de sélectionner le programme optimal ;
5. la cicatrisation de la peau se produit non seulement de l’extérieur, mais aussi de l’intérieur.

Malgré ses avantages, la technique présente un certain nombre d'inconvénients :

1. le besoin d'autodiscipline, puisque le manque de systématicité conduira à minimiser le résultat ;
2. l'exercice doit être effectué strictement selon la méthode ;
3. Un zèle excessif entraînera l'apparition de rides supplémentaires, vous devez donc être prudent et simplement être patient.

Exercices pour différentes zones du visage

Une série d'exercices faciaux affecte tous les groupes musculaires. Un cours complet de lifting du visage de Galina Dubinina à domicile comprend des manipulations affectant séparément la partie supérieure du visage (front), la zone médiane (yeux, plis du nez), la zone inférieure (lèvres, menton, cou et décolleté).

Avant d'effectuer la gymnastique faciale, Galina Dubinina doit effectuer des procédures préparatoires :

1. nettoyer votre visage avec des produits cosmétiques décoratifs (à titre de recommandation) ;
2. exposer la peau au contraste ;
3. masser les lobes des oreilles pour stimuler la circulation sanguine ;
4. les huiles et crèmes sont déconseillées, mais leur utilisation n'est pas interdite, sauf pour les femmes à la peau grasse.

L'auteur de la technique donne des recommandations générales sur la façon de réaliser correctement le complexe pour obtenir un résultat positif :

1. Il est préférable d'effectuer les exercices en comptant en arrière lent ou en avant rapide de 1 à 8 ;
2. Si la technique implique l'acupression, le compte est réduit à 4 ;
3. Lors de l'exécution de chaque exercice, vous devez clairement sentir le muscle qui est actuellement affecté.
4. La pause entre les approches est d'au moins une minute ;
5. Étant donné que lors de certaines manipulations, le visage de la femme sera défiguré par des grimaces, il est conseillé de faire de la gymnastique seule pour ne pas être gênée ;
6. Si la procédure est effectuée régulièrement, il est recommandé d'augmenter la charge (nombre de répétitions) toutes les deux semaines afin qu'il n'y ait pas de dépendance et que les muscles subissent une pleine charge.

Effectuer des exercices du complexe de gymnastique de Galina Dubinina pour la zone du décolleté et du menton permet d'obtenir un tonus musculaire accru et d'éviter une diminution de la fermeté et de l'élasticité de la peau. Ils comprennent les manipulations suivantes :

1. Appuyez sur votre menton avec votre poing et maintenez cette position pendant 8 secondes. 2 à 5 répétitions ;
2. Avancer la mâchoire inférieure et la remettre dans sa position d'origine. 15 répétitions ;
3. Les commissures des lèvres sont abaissées, la tête est rejetée en arrière. Tout d’abord, tournez lentement la tête d’un côté, puis de l’autre. À l'extrême, fixez la position pendant 8 secondes.

Une série d'exercices de la série feyleading avec Galina Dubinina, que vous pouvez regarder en vidéo sur Internet, comprend une gymnastique pour le menton. Le plus efficace consiste à maintenir le milieu de la langue appuyé contre le palais. Cette position doit être maintenue pendant 8 secondes. La réalisation régulière de cet exercice entraînera l'élimination progressive du double menton et l'amélioration du contour de la partie inférieure du visage.

La réalisation de cette série conduit à un lifting et à la restauration d’une ligne nette des pommettes. Les principaux exercices du complexe sont :

1. Créez un large sourire, en répétant 15 à 20 fois. Ensuite, vous devez placer votre index sur vos lèvres et effectuer à nouveau 15 répétitions ;
2. En pinçant votre lèvre supérieure, placez-la entre vos dents, en soutenant votre lèvre inférieure. Cette position doit être maintenue pendant plusieurs secondes, en effectuant au moins 20 répétitions.

Après 40 ans, Dubinina recommande de faire des exercices pour renforcer ses lèvres :

1. Avec la mâchoire inférieure poussée vers l'avant, changez la position des lèvres les unes par rapport aux autres en les plaçant les unes au-dessus des autres. Nombre de répétitions – 20 fois ;
2. En pinçant fermement vos lèvres, tenez les coins avec vos doigts. Détente totale. Effectuez 20 répétitions ;
3. Dites la lettre « O » 20 fois en tenant les commissures de vos lèvres avec vos doigts ;
4. Détendez complètement l'appareil vocal et répétez le son « p » uniquement avec vos lèvres.

Effectuer ce groupe d'exercices vous permet de faire face aux plis du front et d'éliminer les rides entre les sourcils. Tous les exercices pour le front peuvent être vus dans les cours de gymnastique vidéo avec Galina Dubinina, et les principaux avec lesquels vous pouvez commencer à construire des exercices sont les suivants :

1. Placez votre paume sur la zone située entre les cheveux et la peau. En tirant votre main vers l'arrière, baissez les yeux, le bout du nez et la lèvre supérieure vers le bas. Effectuez 8 répétitions ;
2. Placez les coussinets de vos pouces au-dessus de vos sourcils et essayez de froncer les sourcils tout en tenant votre peau. Faites 8 répétitions.

Cette série est conçue pour éliminer les poches et les gonflements autour des yeux, lisser les rides. Aussi, une mise en œuvre systématique permet d'améliorer votre vision :

1. Placez votre index au niveau du bout de votre nez et concentrez votre regard dessus. Regardez au loin. 20 répétitions.
2. À l’aide de votre index, tirez les coins de vos yeux sans trop tirer sur la peau. 20 fois.
   Essayez de tirer vos sourcils avec vos doigts et d'ouvrir les yeux aussi grand que possible. Clignez lentement des yeux. 20 répétitions.

Cours et formations par Galina Dubinina

Le fitness du visage de Galina Dubinina est une gymnastique unique qui vous permet de conserver la jeunesse et d'améliorer l'état général de la peau de votre visage. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques positives de femmes qui ont essayé le cours sur elles-mêmes. La technique de Galina Dubinina est accessible à toutes les femmes sur le site de l’auteur et peut être pratiquée à tout moment et n’importe où.

Le plus important est de croire et de suivre votre désir de devenir jeune et belle.

Si vous êtes sérieusement préoccupé par votre apparence, nous vous recommandons de vous familiariser avec la gymnastique anti-âge d'autres auteurs.