Фейсфітнес відеоуроки безкоштовно з галиною кийком

Щомісяця ви економитимете на догляді за особою від 2 до 10 тисяч рублів, тому що вам не знадобляться "зайві" послуги косметолога.

Чим довше ви займатиметеся, тим краще ставатиме ваше обличчя.

1. Анатомія та фізіологія обличчя та шиї
2. Діагностика особи
3. Причини виникнення вікових змін
4. Діагностика постави
5. Правильна постава. Теорія та практика
6. Розучування вправ, зняття напруги з мімічних та скелетних м'язів обличчя. Теорія та практика
7. Розучування вправ зміцнення м'язів обличчя. Теорія та практика
8. Розглянемо свої звички, міміку, розпорядок дня
9. Протипоказання. Опрацювання щелепного суглоба.
10. Виконання вправ на корекцію асиметрії обличчя
11. Побудова програми при шийному остеохондрозі, протрузії та грижах.
12. Розбір помилок під час виконання вправ
13. Складання індивідуальної програми собі (за своїми проблемами з індивідуального будови особи). Теорія та практика
14. Розбір помилок під час складання індивідуальних програм

1. Поглиблене вивчення анатомії обличчя
2. Діагностика обличчя, шкіри обличчя
3. Вивчення вправ гімнастики особи більш високому рівні
4. Протипоказання для масажних технік.
5. Сучасні методи косметології
6. Вивчення масажних технік:
7. Лімфодренажний
8. Біоенергетичний
9. Класичний
10. Формуючий
11. Щипковий
12. Ложковий
13. Крапковий
14. Підбір масажу до певного типу обличчя
15. Поєднання масажних технік із гімнастикою. Вплив збалансованого харчування, питного режиму, фізичної активності на шкіру обличчя та утворення зморшок.
16. Догляд за шкірою обличчя. Складання комплексної програми з догляду за особою.

1. Особливості професії
2. Детальне опрацювання базових та просунутих вправ
3. практика. Складання програм з проблем особи
4. Побудова комплексної програми для різних типів обличчя
5. Методологія проведення уроків
6. Розробка плану до презентацій, майстер-класів, групових та індивідуальних занять
7. Класифікація та проведення консультацій
8. Особливості проведення онлайн та офлайн заходів
9. Формати навчальних програм. Особливості побудови
10. Заняття з ораторської майстерності та зняття затискачів
11. Особливості роботи на камеру

1. Маркетинг та продаюче подання експерта
2. Цільова аудиторія портрет
3. Конкурентний аналіз (інструменти та шаблони)
4. Формування пропозиції (офера, УТП)
5. Ефективний план просування експерта (бренду)
6. Стратегія просування у соціальних мережах та медіа (контент-стратегія: рубрики, контент-план, медіаплан)
7. Консультації (кваліфікаційні, безкоштовні-продають, платні). Схема, налаштування та шаблони
8. Сторітелінг. Продають міні історії (схема та стратегія)
9. Відеомаркетинг. Сторіс, прямі ефіри. Вебінари, Майстер-класи, Навчальні курси (ідеї, підготовка, сценарії, технічні моменти, зйомка)
10. Відпрацювання, докрутка стратегії, іспит
11. Іспит

Ні, багато часу не буде потрібно. Достатньо від 2 до 5 хвилин вранці і 5 хвилин увечері, і може бути 10 хвилин протягом дня.

Виконувати комплекс вправ для обличчя можна навіть у душі, в дорозі або поєднуючи з домашніми справами. У вас це увійде у звичку і стане природним процесом. Стане вашою потребою, як чистити зуби вранці.

А 20-25 хвилин занять на день дозволять виглядати на 10 років молодше за свій вік.

На жаль, еліксиру молодості досі не винайшли. А це означає, що нікому з нас не вдасться уникнути старості і всього, що йде з нею в комплекті, включаючи зморшки та обвислу шкіру. Так закладено природою - з роками лицьові м'язи втрачають пружність і просто "сповзають" вниз. Як результат – обвисають щоки та підборіддя, шкіра розтягується, риси обличчя “опускаються”. Звучить не надто обнадійливо, чи не так?

Щоб продовжити молодість, жінки часом йдуть на крайні заходи – роблять собі ін'єкції ботоксу або лягають під ніж пластичного хірурга. А це дорого, небезпечно, плюс має обмежений термін дії. Інша річ – так звана гімнастика для особи, яку можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Процедура не має протипоказань, не здатна нашкодити (максимум – при неправильному виконанні не буде належного ефекту).

Хто розробляє та впроваджує в маси ці вправи? Існує кілька знаменитих фітнес-тренерів, які прославилися саме як родоначальники фейсбілдингу. Серед них – Керол Мадджіо, гуру цього напряму та автор численних методів безопераційної підтяжки обличчя. Але сьогодні ми поговоримо не про неї, а про нашу, російську Керол Мадджіо – Галину Дубініну. Розкажемо трохи про самого фітнес-тренера, користь вигаданих нею вправ і про те, як правильно виконувати зарядку для обличчя від Галини Дубініної. Сідайте зручніше – ми починаємо!

Гімнастика для обличчя Галини Дубініної: що це таке

Невипадково на початку нашої статті ми згадали Керол Маджо - саме на основі її уроків Галина Дубініна розробила свій курс. Ні, не просто скопіювала у заморської колеги, а змінила, доповнила та адаптувала під російських споживачів.

Фітнес-інструктор Галина Дубініна зацікавилася темою омолодження шкіри приблизно на початку 2000-х. Вона вивчила техніку Керол Маджіо і використовувала її як основу для розробки власного курсу. Вправи Галини Дубініної швидко стали популярними як серед наших співвітчизниць, так і за межами Росії.

Мета проведення гімнастики, за словами самої Галини, – нормалізувати відтік лімфи та прискорити обмінні процеси у тканинах та клітинах. Гімнастика для особи з Галиною Дубініною – це цілий комплекс вправ, розроблених спеціально для різних областей обличчя.

Виконувати таке “тренування” можна у будь-який зручний час та в будь-якому місці. Спеціальні спортивні снаряди чи обмундирування не потрібні. Головне у цій справі – регулярність: щоб з'явився помітний ефект, потрібно займатися щодня щонайменше місяць.

Одночасно з фітнесом для обличчя Галина Дубініна рекомендує виконувати дихальну гімнастику Бодіфлекс – для розслаблення та заспокоєння. Але якщо у вас не так багато вільного часу, вимогу можна знехтувати.

У методики немає протипоказань – її можуть виконувати все незалежно від віку, статі та масштабу проблеми. Навіть дерматологічні захворювання не стануть на заваді виконанню. З обережністю “качати обличчя” варто лише тим, хто страждає на купероз, тобто так званою судинною сіткою на обличчі. У цьому випадку рекомендується спочатку проконсультуватися у лікаря, а вже потім, за його згодою, займатися гімнастикою для особи з відео з Галиною Дубініною.

На що здатні відео "Фітнес для обличчя з Галиною Дубініною"?

І справді – який ефект чекає на тих, хто мужньо займається як мінімум місяць? Отже, методика Галини Дубініної дозволяє:

1. Зробити шкіру пружною, підвищити її тонус. Причому ефект помітний навіть на запущеній стадії, коли шкіра занадто зморшкувата та в'яла.
2. Зробити колір обличчя здоровішим, а шкіру – сяючою. Завдяки цьому ви зможете повністю відмовитися від застосування тональних кремів та основ під макіяж, що закупорюють судини.
3. Стати здоровішим у всіх сенсах. Під час гімнастики задіяні глибокі шари шкіри, а також лімфатична система – а значить, робота проходить набагато глибше, ніж можна собі уявити.

Гімнастика для обличчя від Галини Дубініної: дивитися та виконувати!

Готові до вправ, що омолоджують? Отже, настав час приступати до важливого підготовчого етапу. Так, обличчя, як і тіло, потрібно готувати до тренування. Необхідно очистити макіяж, якщо він є, і прийняти контрастний душ, щоб надати тонусу судинам.

Наступний крок – лягти, розслабитися та помасажувати протягом трьох-п'яти хвилин мочки вух. Таким чином ви простимулюєте нервові закінчення, які відповідають за роботу більшої частини органів та систем.

Далі переходимо безпосередньо до тренування. Ми не будемо описувати в цій статті конкретні вправи, а просто надамо відеоуроки, якими набагато зручніше займатися.

Отже, перший запис – для тих, хто хоче позбутися зморшок на лобі та навколо очей:

Якщо вас більше турбує не верхня частина обличчя, а нижня, рекомендуємо відео “Гімнастика для обличчя з Галиною Дубініною. Підтягуємо обличчя, шию, брили”:

Для жінок елегантного віку – після 50 – чудово підійде однойменний відеоурок від Галини Дубініної:

Ну і, нарешті, універсальний варіант для тих, хто хоче все і одразу – комплекс для обличчя на всі групи м'язів:

Обличчя жінки, згодом, може видавати, скільки їй років. Це з віковими змінами, які сучасна наука не навчилася запобігати. Але є безліч технік, здатних якщо не повернути молодість, то запобігти різкому погіршенню стану шкіри, особливо на поверхні обличчя. Одна з них – Facebuilding або фейсформінг, представлена ​​Галиною Дубініною, яка викладає у Школі Молодості.

Гімнастика для обличчя з Галиною Дубініною та біографія автора

Галина Дубініна, як справжня жінка, приховує свій рік народження, тому ніхто, окрім близьких чи друзів, не знає, скільки їй років. Цей факт її біографії не для широкого загалу. Але деякі подробиці її життя є надбанням широких мас.

Вона народилася в Санкт-Петербурзі, починаючи з дитинства, серйозно займалася танцями. Галина закінчила Технологічний інститут за спеціальністю хімік-технолог. Але працювати за спеціальністю не стала, згодом здобула другу освіту, яка була ближчою їй за духом – фахівець з аеробіки.

Саме захоплення шейпінгом призвело до бажання розробити гімнастику обличчя від Галини Дубініної. У розробці своїх вправ вона спиралася на праці визнаних майстрів у галузі фейсблідингу та фейсформінгу – Рейнхольда Бенца та Керола Маджіо.

Перші кроки в цьому напрямку були випробувані на групі знайомих жінок, які зіткнулися з ознаками в'янення шкіри. Результати були настільки приголомшливими та несподіваними, що жінка розробила цілий комплекс вправ для підтяжки обличчя або face ліфтингу, відомий як зарядка з Галиною Дубініною.

Натхнена успіхом, вона створює власну Школу Молодості та починає давати онлайн-уроки, як правильно виконувати комплекс для отримання бажаного результату. Разом із Дубініною викладанням аеробіки для особи займаються два спеціалісти – Євген Бєляєва та Євгенія Боброва. Окрім уроків в Інтернеті, відвідати живі майстер-класи можна в Санкт-Петербурзі, на батьківщині Галини.

Користь та переваги методики

Комплекс фейсліфтінга Галини Дубініної в домашніх умовах – це унікальна розробка, яка стала непростим повторенням уже існуючих технік. Гімнастика для обличчя від зморшок є унікальним «продуктом», де знання та досвід майстрів були взяті лише як базис.

Гімнастика Дубініної створена для найширшого кола представниць прекрасної статі.

Призначенням цього комплексу у різному віці є:

1. після 20 років профілактика появи зморшок;
2. після 30 років як спосіб боротьби з підступними віковими змінами;
3. при досягненні 40 років масаж обличчя дозволяє позбавитися другого підборіддя, усунути проблеми з областю навколо очей;
4. гімнастика для особи після 50 – це шанс скоротити кількість зморшок та знайти більш чіткий овал особи;
5. гімнастика Дубініної для обличчя після 60 років необхідна підтримки м'язового каркаса в постійному тонусі.

Техніка лицьової аеробіки від Галини Дубініної має ряд переваг над іншими методами:

1. швидке досягнення бажаного результату;
2. виконувати вправи можна у будь-який зручний час, у будь-якому місці;
3. проведення гімнастики не призводить до травмування шкірних покривів та не є причиною алергічної реакції;
4. вікове розмежування дозволяє підібрати оптимальну програму;
5. оздоровлення шкіри відбувається не лише зовні, а й зсередини.

Незважаючи на переваги, методика має ряд мінусів:

1. необхідність дотримання самодисципліни, оскільки відсутність систематичності призведе до мінімізації результату;
2. вправу повинні виконувати строго за методикою;
3. надмірна старанність призведе до появи додаткових зморшок, тому потрібно дотримуватись міри і просто набратися терпіння.

Вправи для різних областей обличчя

Комплекс вправ для обличчя впливає попри всі групи м'язів. Повний курс з фейсліфтингу від Галини Дубініної в домашніх умовах включає маніпуляції, що зачіпають окремо верхню частину особи (чоло), середню область (очі, складки носа), нижню зону (губи, підборіддя, шию та декольте).

Перед виконанням гімнастики для особи від Галини Дубініної потрібно виконання підготовчих процедур:

1. очистити обличчя від декоративної косметики (як рекомендації);
2. піддати шкіру контрастному впливу;
3. провести масаж мочок вух для стимуляції кровообігу;
4. олії та креми не рекомендуються, але їх використання не забороняється, крім жінок, які мають жирну шкіру.

Автор методики дає загальні рекомендації щодо правильного виконання комплексу для отримання позитивного результату:

1. Вправи краще виконувати на повільний зворотний або прямий швидкий рахунок від 1 до 8;
2. Якщо техніка передбачає точковий масаж, тоді рахунок скорочується до 4;
3. При виконанні кожної вправи необхідно чітко відчувати м'яз, на який впливає в даний момент.
4. Перерва між підходами становить щонайменше хвилини;
5. Оскільки при виконанні деяких маніпуляцій обличчя жінки буде спотворене гримасами, то бажано виконувати гімнастику на самоті, щоб не соромитися;
6. При регулярному проведенні процедури кожні два тижні рекомендується збільшувати навантаження (кількість повторів), щоб не виникало звикання, і м'язи зазнавали повного навантаження.

Виконання вправ з комплексу гімнастики Галини Дубініної для області декольте та підборіддя дозволяють досягти підвищення м'язового тонусу, перешкоджають зниженню пружності та еластичності шкіри. Вони включають такі маніпуляції:

1. Натискання на підборіддя кулаком з утриманням такого положення протягом 8 секунд. 2-5 повторень;
2. Висування нижньої щелепи вперед та повернення її у вихідну позицію. 15 повторень;
3. Кути губ опущені, голова закинута назад. Спершу повільно повернути голову в один бік, потім в інший. У крайній точці фіксувати положення на 8 секунд.

Комплекс вправ із серії фейблідингу з Галиною Дубініною, які можна подивитися на відео в Інтернеті, включають гімнастику для підборіддя. Найефективнішим є утримання середини мови прихиленим до неба. Таку позицію потрібно витримувати протягом 8 секунд. Регулярне виконання цієї вправи призведе до поступового усунення другого підборіддя, поліпшення контуру нижньої частини обличчя.

Виконання цієї серії призводить до підтяжки обличчя, відновлення чіткої лінії вилиць. Основними вправами комплексу є:

1. Зобразити широку посмішку, повторивши від 15 до 20 разів. Потім потрібно додати вказівний палець до губ і знову зробити 15 повторів;
2. Підібгавши верхню губу, розташувати її між зубами, підтримуючи нижньою. Цю позицію необхідно витримати протягом кількох секунд, здійснивши щонайменше 20 повторень.

Після 40 років Дубініна рекомендує обов'язково виконувати вправи для зміцнення губ:

1. З висунутою вперед нижньою щелепою, змінювати положення губ щодо один одного, маючи їх одна над одною. Число повторень – 20 разів;
2. Стиснувши губи щільно, утримувати куточки пальцями. Повне розслаблення. Виконати 20 повторів;
3. Вимовити, утримуючи куточки губ пальцями, букву «Про» 20 разів;
4. Повністю розслабити мовний апарат і губами повторювати звук «п».

Виконання цієї групи вправ дозволяє впоратися зі складками на лобі, усунути зморшки міжбрівні. Усі вправи для чола можна побачити у відео уроках гімнастики з Галиною Дубініною, а основні, з яких можна розпочати заняття білдингом, такі:

1. Долоню помістити на межі волосся і шкіри. Відтягуючи руку назад, опускати очі, кінчик носа та верхню губу вниз. Виконати 8 повторів;
2. Розмістити подушечки великих пальців над бровами та спробувати насупитися, стримуючи шкіру. Зробити 8 повторень.

Ця серія призначена для усунення мішків та набряклості навколо очей, розгладжування зморшок. Також систематичне виконання дозволяє покращити зір:

1. Розташувати вказівний палець на рівні кінчика носа та сфокусувати на ньому погляд. Подивитися в далечінь. 20 повторень.
2. Вказівним пальцем відтягнути куточки очей, сильно не натягуючи шкіру. 20 разів.
   Постаратися пальцями потягнути за брови і розплющити очі якомога ширше. Повільно проморгатися. 20 повторів.

Курси та тренінги Галини Дубініної

Фітнес для обличчя Галини Дубініної є унікальною гімнастикою, яка дозволяє зберегти молодість та покращити загальний стан шкіри обличчя. Це підтверджується численними позитивними відгуками жінок, які випробували курс собі. Методика Галини Дубініної доступна кожній жінці на сайті автора і може виконуватись у будь-який час та в будь-якому місці.

Найголовніше – вірити і слідувати своєму прагненню стати молодою та красивою.

Якщо Ви серйозно зайнялися своєю зовнішністю, рекомендуємо ознайомитися з омолоджуючими гімнастиками інших авторів.