Gratis videolessen voor gezichtsfitness met Galina Dubinina

Elke maand bespaart u 2 tot 10.000 roebel op gezichtsverzorging, omdat u de "extra" diensten van een schoonheidsspecialist niet nodig heeft.

Hoe langer je oefent, hoe beter je gezicht zal worden.

1. Anatomie en fysiologie van het gezicht en de hals
2. Diagnose van het gezicht
3. Oorzaken van leeftijdsgebonden veranderingen
4. Diagnose van houding
5. Correcte houding. Theorie en praktijk
6. Leeroefeningen, het verlichten van spanning van gezichts- en skeletspieren van het gezicht. Theorie en praktijk
7. Leeroefeningen om de gezichtsspieren te versterken. Theorie en praktijk
8. Denk aan uw gewoonten, gezichtsuitdrukkingen, dagelijkse routine
9. Contra-indicaties. Het kaakgewricht trainen.
10. Oefeningen uitvoeren om gezichtsasymmetrie te corrigeren
11. Opbouw van een programma voor cervicale osteochondrose, protrusie en hernia's.
12. Analyse van veelgemaakte fouten bij het uitvoeren van oefeningen
13. Stel voor uzelf een individueel programma op (op basis van uw problemen op basis van uw individuele gezichtsstructuur). Theorie en praktijk
14. Analyse van veelvoorkomende fouten bij het maken van individuele programma's

1. Diepgaande studie van de anatomie van het gezicht
2. Diagnose van het gezicht, gezichtshuid
3. Gezichtsgymnastiek oefeningen op een hoger niveau bestuderen
4. Contra-indicaties voor massagetechnieken.
5. Moderne methoden van cosmetologie
6. Massagetechnieken bestuderen:
7. Lymfedrainage
8. Bio-energetisch
9. Klassiek
10. Formatief
11. Kneep
12. lepel
13. Plek
14. Selectie van massage voor een specifiek gezichtstype
15. Een combinatie van massagetechnieken met gymnastiek. De invloed van een uitgebalanceerd dieet, drinkregime, fysieke activiteit op de gezichtshuid en de vorming van rimpels.
16. Gezichtsverzorging. Het opstellen van een uitgebreid gezichtsverzorgingsprogramma.

1. Kenmerken van het beroep
2. Gedetailleerde studie van basis- en geavanceerde oefeningen
3. Oefening. Programma's opstellen voor gezichtsproblemen
4. Het bouwen van een uitgebreid programma voor verschillende gezichtstypes
5. Lesmethodiek
6. Ontwikkeling van een plan voor presentaties, masterclasses, groeps- en individuele lessen
7. Classificatie en overleg
8. Kenmerken van online en offline evenementen
9. Formaten van trainingsprogramma's. Constructie-eigenschappen
10. Les over spreken in het openbaar en het verwijderen van klemmen
11. Kenmerken van werken op camera

1. Presentatie van deskundigen op het gebied van marketing en verkoop
2. Doelgroepportret
3. Concurrentieanalyse (hulpmiddelen en sjablonen)
4. Vorming van een voorstel (offerte, USP)
5. Een effectief plan voor het promoten van een expert (merk)
6. Promotiestrategie in sociale netwerken en media (contentstrategie: kopjes, contentplan, mediaplan)
7. Consultaties (kwalificatie, gratis verkoop, betaald). Lay-out, opstelling en sjablonen
8. Verhaal vertellen. Miniverhalen verkopen (schema en strategie)
9. Videomarketing. Verhalen, live-uitzendingen. Webinars, Masterclasses, Trainingen (ideeën, voorbereiding, scripts, technische aspecten, filmen)
10. Oefenen, strategie finaliseren, examen
11. Examen

Nee, het zal niet veel tijd kosten. 2 tot 5 minuten in de ochtend en 5 minuten in de avond zijn voldoende, en misschien 10 minuten gedurende de dag.

Je kunt een reeks oefeningen voor het gezicht uitvoeren, zelfs onder de douche, onderweg of in combinatie met huishoudelijke taken. Dit wordt een gewoonte en een natuurlijk proces. Het zal jouw behoefte worden, zoals 's ochtends je tanden poetsen.

En 20-25 minuten beweging per dag zorgt ervoor dat u er 10 jaar jonger uitziet dan uw leeftijd.

Helaas is het jeugdelixer nog niet uitgevonden. Dit betekent dat niemand van ons de ouderdom en alles wat daarmee gepaard gaat, inclusief rimpels en een verslapte huid, zal kunnen vermijden. Dit is hoe de natuur het bedoeld heeft: door de jaren heen verliezen de gezichtsspieren hun elasticiteit en "glijden" ze eenvoudigweg naar beneden. Als gevolg hiervan zakken de wangen en de kin door, rekt de huid uit en vallen de gelaatstrekken weg. Klinkt niet erg geruststellend, toch?

Om hun jeugd te verlengen, nemen vrouwen soms extreme maatregelen: ze geven zichzelf Botox-injecties of gaan zelfs onder het mes van een plastisch chirurg. Maar dit is duur, onveilig en heeft een beperkte geldigheidsduur. Een ander ding is de zogenaamde gezichtsgymnastiek, die je thuis zelf kunt doen. De procedure heeft geen contra-indicaties en kan geen schade toebrengen (bij onjuiste uitvoering zal er hoogstens geen gewenst effect zijn).

Wie ontwikkelt en introduceert deze oefeningen bij de massa? Er zijn verschillende bekende fitnesstrainers die bekend zijn geworden als grondleggers van Facebook Building. Onder hen bevindt zich Carol Maggio, een goeroe op dit gebied en auteur van talloze niet-chirurgische faceliftmethoden. Maar vandaag zullen we het niet over haar hebben, maar over onze Russische Carol Maggio - Galina Dubinina. Laten we je iets vertellen over de fitnesstrainer zelf, de voordelen van de oefeningen die ze bedacht heeft en hoe je gezichtsoefeningen van Galina Dubinina op de juiste manier kunt doen. Leun achterover - we beginnen!

Gymnastiek voor het gezicht van Galina Dubinina: wat is het?

Het is geen toeval dat we aan het begin van ons artikel Carol Maggio noemden - het was op basis van haar lessen dat Galina Dubinina haar cursus ontwikkelde. Nee, ik heb het niet zomaar gekopieerd van een buitenlandse collega, maar veranderd, aangevuld en aangepast voor Russische consumenten.

Fitnessinstructeur Galina Dubinina raakte rond het begin van de jaren 2000 geïnteresseerd in het onderwerp huidverjonging. Ze bestudeerde de techniek van Carol Maggio en gebruikte deze als basis voor het ontwikkelen van haar eigen cursus. De oefeningen van Galina Dubinina werden al snel populair - zowel onder onze landgenoten als buiten Rusland.

Het doel van gymnastiek is volgens Galina zelf om de uitstroom van lymfe te normaliseren en metabolische processen in weefsels en cellen te versnellen. Gezichtsgymnastiek met Galina Dubinina is een hele reeks oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor verschillende delen van het gezicht.

U kunt deze “training” op elk gewenst moment en overal uitvoeren. Er is geen speciale sportuitrusting of uniform nodig. Het belangrijkste in deze kwestie is regelmaat: om een ​​merkbaar effect te laten optreden, moet je minimaal een maand dagelijks oefenen.

Naast gezichtsfitness raadt Galina Dubinina aan om Bodyflex-ademhalingsoefeningen uit te voeren voor ontspanning en kalmte. Maar als u niet veel vrije tijd heeft, kunt u deze vereiste verwaarlozen.

De techniek heeft geen contra-indicaties: deze kan door iedereen worden uitgevoerd, ongeacht leeftijd, geslacht en de omvang van het probleem. Zelfs dermatologische ziekten zullen geen obstakel vormen voor de implementatie. Alleen degenen die last hebben van rosacea, dat wil zeggen het zogenaamde vasculaire netwerk in het gezicht, moeten voorzichtig "hun gezicht oppompen". In dit geval wordt aanbevolen om eerst een arts te raadplegen en pas daarna, met zijn toestemming, gezichtsgymnastiek te doen met behulp van een video met Galina Dubinina.

Wat kan de video "Facial Fitness met Galina Dubinina" doen?

En werkelijk, welk effect wacht degenen die moedig minstens een maand lang sporten? De techniek van Galina Dubinina maakt dus het volgende mogelijk:

1. Maak de huid elastisch, verhoog de toon. Bovendien is het effect zelfs in een vergevorderd stadium merkbaar, wanneer de huid te gerimpeld en slap is.
2. Maak uw teint gezonder en uw huid stralender. Dankzij dit kunt u volledig stoppen met het gebruik van foundations en make-upbases die de bloedvaten verstoppen.
3. Word gezonder in alle opzichten. Tijdens gymnastiek zijn de diepe lagen van de huid betrokken, evenals het lymfestelsel - wat betekent dat het werk veel dieper gaat dan je zou denken.

Gymnastiek voor het gezicht van Galina Dubinina: kijk en speel!

Klaar voor wat anti-verouderingsoefeningen? Dit betekent dat het tijd is om aan de belangrijke voorbereidende fase te beginnen. Ja, ja, het gezicht moet, net als het lichaam, worden voorbereid op training. Het is noodzakelijk om eventuele make-up te verwijderen en een contrastdouche te nemen om de bloedvaten te versterken.

De volgende stap is om te gaan liggen, te ontspannen en uw oorlellen gedurende drie tot vijf minuten te masseren. Op deze manier stimuleer je de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de meeste organen en systemen.

Vervolgens gaan we direct door naar de training. We zullen in dit artikel geen specifieke oefeningen beschrijven, maar alleen video-tutorials bieden die veel handiger zijn om te oefenen.

Dus de eerste inzending is voor degenen die rimpels op het voorhoofd en rond de ogen willen verwijderen:

Als je je niet meer zorgen maakt over het bovenste deel van het gezicht, maar over het onderste deel, raden we de video 'Gymnastiek voor het gezicht met Galina Dubinina' aan. We spannen het gezicht, de nek en de kaken aan”:

Voor vrouwen van een elegante leeftijd - na 50 jaar - is een gelijknamige video-tutorial van Galina Dubinina perfect:

En tot slot een universele optie voor degenen die alles tegelijk willen - een complex voor het gezicht voor alle spiergroepen:

Het gezicht van een vrouw kan na verloop van tijd onthullen hoe oud ze is. Dit komt door leeftijdsgebonden veranderingen die de moderne wetenschap niet heeft kunnen voorkomen. Maar er zijn veel technieken die, zo niet de jeugd kunnen herstellen, een scherpe verslechtering van de conditie van de huid kunnen voorkomen, vooral op het oppervlak van het gezicht. Eén daarvan is Facebuilding of gezichtsvormen, gepresenteerd door Galina Dubinina, die lesgeeft aan de School of Youth.

Gymnastiek voor het gezicht met Galina Dubinina en biografie van de auteur

Galina Dubinina verbergt, net als een echte vrouw, haar geboortejaar, zodat niemand behalve haar familie of vrienden weet hoe oud ze is. Dit feit van haar biografie is niet voor het grote publiek. Maar sommige details van haar leven zijn eigendom van het grote publiek.

Ze werd geboren in Sint-Petersburg en was vanaf haar vroege jeugd serieus bezig met dansen. Verder studeerde Galina af aan het Technologisch Instituut met een graad in chemische technologie. Maar ze werkte niet in haar specialiteit, na verloop van tijd kreeg ze een tweede opleiding, die dichter bij haar geest stond: een aerobicsspecialist.

Het was de passie voor vormgeven die leidde tot de wens om gezichtsgymnastiek te ontwikkelen bij Galina Dubinina. Bij het ontwikkelen van haar oefeningen vertrouwde ze op het werk van erkende meesters op het gebied van face-blending en face-forming: Reinhold Benz en Carol Maggio.

De eerste stappen in deze richting werden getest bij een groep vrouwen die we kenden en die tekenen van huidveroudering ervoeren. De resultaten waren zo verbluffend en onverwacht dat de vrouw een hele reeks oefeningen voor facelift ontwikkelde, bekend als oefeningen met Galina Dubinina.

Geïnspireerd door succes richt ze haar eigen Jeugdschool op en begint ze online lessen te geven over hoe ze het complex correct kan uitvoeren om het gewenste resultaat te verkrijgen. Samen met Dubinina geven twee specialisten aerobics voor het gezicht: Evgeniy Belyaeva en Evgeniy Bobrova. Naast online lessen kun je live masterclasses volgen in Sint-Petersburg, het thuisland van Galina.

Voordelen en voordelen van de techniek

Het faceliftcomplex van Galina Dubinina thuis is een unieke ontwikkeling, die een eenvoudige herhaling is geworden van reeds bestaande technieken. Gymnastiek voor het gezicht tegen rimpels is een uniek "product", waarbij de kennis en ervaring van de meesters alleen als basis werden genomen.

Dubinina's gymnastiek is gemaakt voor het breedste scala aan vertegenwoordigers van het schone geslacht.

Het doel van dit complex op verschillende leeftijden is:

1. na 20 jaar preventie van rimpels;
2. na 30 jaar als een manier om naderende leeftijdsgebonden veranderingen tegen te gaan;
3. bij het bereiken van de leeftijd van 40 jaar kunt u met gezichtsmassage van een dubbele kin afkomen en problemen met het gebied rond de ogen elimineren;
4. gymnastiek voor het gezicht na 50 is een kans om het aantal rimpels te verminderen en een duidelijkere gezichtsvorm te krijgen;
5. Dubinina's gymnastiek voor het gezicht na 60 jaar is nodig om het spierframe in constante toon te houden.

De gezichtsaerobicstechniek van Galina Dubinina heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere methoden:

1. snel het gewenste resultaat bereiken;
2. Je kunt de oefeningen op elk gewenst moment en overal uitvoeren;
3. het uitvoeren van gymnastiek leidt niet tot huidletsel en veroorzaakt geen allergische reactie;
4. leeftijdsdifferentiatie stelt u in staat het optimale programma te selecteren;
5. huidgenezing vindt niet alleen van buitenaf plaats, maar ook van binnenuit.

Ondanks de voordelen heeft de techniek een aantal nadelen:

1. de behoefte aan zelfdiscipline, aangezien het gebrek aan systematiek zal leiden tot het minimaliseren van het resultaat;
2. de oefening moet strikt volgens de methode worden uitgevoerd;
3. Overmatige ijver zal leiden tot het verschijnen van extra rimpels, dus je moet voorzichtig zijn en gewoon geduldig zijn.

Oefeningen voor verschillende delen van het gezicht

Een reeks gezichtsoefeningen beïnvloedt alle spiergroepen. Een complete cursus facelifting van Galina Dubinina thuis omvat manipulaties die afzonderlijk het bovenste deel van het gezicht (voorhoofd), het middengebied (ogen, neusplooien) en het onderste deel (lippen, kin, nek en decolleté) beïnvloeden.

Voordat Galina Dubinina gezichtsgymnastiek uitvoert, moet zij voorbereidende procedures uitvoeren:

1. reinig je gezicht van decoratieve cosmetica (als aanbeveling);
2. stel de huid bloot aan contrast;
3. masseer de oorlellen om de bloedcirculatie te stimuleren;
4. oliën en crèmes worden niet aanbevolen, maar het gebruik ervan is niet verboden, behalve voor vrouwen met een vette huid.

De auteur van de techniek geeft algemene aanbevelingen over hoe het complex correct kan worden uitgevoerd om een ​​positief resultaat te verkrijgen:

1. Het is beter om de oefeningen achterwaarts langzaam of voorwaarts snel uit te voeren, van 1 tot 8;
2. Als de techniek acupressuur omvat, wordt het aantal teruggebracht tot 4;
3. Bij het uitvoeren van elke oefening moet u duidelijk de spier voelen die op dat moment wordt beïnvloed.
4. De pauze tussen de benaderingen bedraagt ​​minimaal een minuut;
5. Omdat bij het uitvoeren van sommige manipulaties het gezicht van de vrouw misvormd zal zijn door grimassen, is het raadzaam om alleen gymnastiek uit te voeren om niet in verlegenheid te worden gebracht;
6. Als de procedure regelmatig wordt uitgevoerd, wordt aanbevolen om de belasting (aantal herhalingen) elke twee weken te verhogen, zodat er geen verslaving ontstaat en de spieren een volledige belasting ervaren.

Door oefeningen uit het gymnastiekcomplex van Galina Dubinina voor het decolleté en kingebied uit te voeren, kunt u een verhoogde spiertonus bereiken en een afname van de stevigheid en elasticiteit van de huid voorkomen. Ze omvatten de volgende manipulaties:

1. Druk met uw vuist op uw kin en houd deze positie 8 seconden vast. 2-5 herhalingen;
2. De onderkaak naar voren bewegen en terugbrengen naar de oorspronkelijke positie. 15 herhalingen;
3. De hoeken van de lippen worden verlaagd, het hoofd wordt achterover geworpen. Draai eerst uw hoofd langzaam naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant. Op het uiterste punt fixeert u de positie gedurende 8 seconden.

Een reeks oefeningen uit de feyleading-serie met Galina Dubinina, die je op video op internet kunt bekijken, omvat gymnastiek voor de kin. Het meest effectief is om het midden van de tong tegen het gehemelte te houden. Deze positie moet gedurende 8 seconden worden aangehouden. Regelmatige uitvoering van deze oefening zal leiden tot de geleidelijke eliminatie van de onderkin en verbetering van de contouren van het onderste deel van het gezicht.

Het uitvoeren van deze serie leidt tot een facelift en herstel van een duidelijke jukbeenlijn. De belangrijkste oefeningen van het complex zijn:

1. Creëer een brede glimlach, herhaal dit 15 tot 20 keer. Dan moet je je wijsvinger op je lippen plaatsen en opnieuw 15 herhalingen uitvoeren;
2. Tuit uw bovenlip, plaats deze tussen uw tanden en ondersteun uw onderlip. Deze positie moet enkele seconden worden aangehouden, waarbij minimaal 20 herhalingen worden uitgevoerd.

Na 40 jaar raadt Dubinina aan oefeningen te doen om je lippen te versterken:

1. Terwijl de onderkaak naar voren wordt geduwd, verandert u de positie van de lippen ten opzichte van elkaar, door ze boven elkaar te plaatsen. Aantal herhalingen – 20 keer;
2. Terwijl u uw lippen stevig op elkaar drukt, houdt u de hoeken met uw vingers vast. Volledige ontspanning. Voer 20 herhalingen uit;
3. Zeg de letter “O” 20 keer, terwijl je de hoeken van je lippen met je vingers vasthoudt;
4. Ontspan het stemapparaat volledig en herhaal het geluid “p” alleen met je lippen.

Door deze groep oefeningen uit te voeren, kunt u omgaan met plooien op het voorhoofd en rimpels tussen de wenkbrauwen elimineren. Alle oefeningen voor het voorhoofd zijn te zien in videogymnastieklessen met Galina Dubinina, en de belangrijkste waarmee je kunt beginnen met het bouwen van oefeningen zijn de volgende:

1. Plaats uw handpalm op het gebied tussen haar en huid. Trek uw hand naar achteren, laat uw ogen zakken, het puntje van uw neus en de bovenlip naar beneden. Voer 8 herhalingen uit;
2. Plaats de kussentjes van uw duimen boven uw wenkbrauwen en probeer te fronsen terwijl u uw huid vasthoudt. Doe 8 herhalingen.

Deze serie is ontworpen om wallen en wallen rond de ogen te elimineren en rimpels glad te strijken. Bovendien kunt u met een systematische implementatie uw visie verbeteren:

1. Plaats uw wijsvinger ter hoogte van het puntje van uw neus en richt uw blik daarop. Kijk in de verte. 20 herhalingen.
2. Trek met uw wijsvinger aan de ooghoeken zonder te veel aan de huid te trekken. 20 keer.
   Probeer je wenkbrauwen met je vingers te trekken en je ogen zo wijd mogelijk te openen. Knipper langzaam met je ogen. 20 herhalingen.

Cursussen en trainingen door Galina Dubinina

De gezichtsfitness van Galina Dubinina is een unieke gymnastiek waarmee u de jeugd kunt behouden en de algehele conditie van uw gezichtshuid kunt verbeteren. Dit wordt bevestigd door talrijke positieve recensies van vrouwen die de cursus zelf hebben geprobeerd. De techniek van Galina Dubinina is voor elke vrouw op de website van de auteur beschikbaar en kan altijd en overal worden uitgevoerd.

Het belangrijkste is om je verlangen om jong en mooi te worden te geloven en te volgen.

Als u zich ernstig zorgen maakt over uw uiterlijk, raden wij u aan vertrouwd te raken met de anti-verouderingsgymnastiek van andere auteurs.