Video bài học thể dục khuôn mặt miễn phí với Galina Dubinina

Hàng tháng, bạn sẽ tiết kiệm được từ 2 đến 10 nghìn rúp cho việc chăm sóc da mặt, vì bạn sẽ không cần đến các dịch vụ “bổ sung” của chuyên gia thẩm mỹ.

Càng luyện tập lâu thì khuôn mặt của bạn sẽ càng đẹp hơn.

1. Giải phẫu và sinh lý của mặt và cổ
2. Chẩn đoán khuôn mặt
3. Nguyên nhân của những thay đổi liên quan đến tuổi tác
4. Chẩn đoán tư thế
5. Đúng tư thế. Lý thuyết và thực hành
6. Học các bài tập, giảm căng thẳng từ cơ mặt và cơ xương trên khuôn mặt. Lý thuyết và thực hành
7. Học các bài tập để tăng cường cơ mặt. Lý thuyết và thực hành
8. Hãy xem xét thói quen, nét mặt, thói quen hàng ngày của bạn
9. Chống chỉ định. Luyện tập khớp hàm.
10. Thực hiện các bài tập để khắc phục sự bất cân xứng trên khuôn mặt
11. Xây dựng chương trình điều trị thoái hóa sụn cổ, lồi và thoát vị.
12. Phân tích những lỗi thường gặp khi thực hiện bài tập
13. Lập một chương trình riêng cho chính bạn (dựa trên các vấn đề của bạn dựa trên cấu trúc khuôn mặt của từng người). Lý thuyết và thực hành
14. Phân tích các lỗi thường gặp khi tạo chương trình riêng lẻ

1. Nghiên cứu chuyên sâu về giải phẫu khuôn mặt
2. Chẩn đoán khuôn mặt, da mặt
3. Học các bài tập thể dục cơ mặt ở trình độ cao hơn
4. Chống chỉ định cho kỹ thuật massage.
5. Các phương pháp thẩm mỹ hiện đại
6. Nghiên cứu kỹ thuật massage:
7. Dẫn lưu bạch huyết
8. năng lượng sinh học
9. cổ điển
10. hình thành
11. Nhón
12. thìa
13. Điểm
14. Lựa chọn massage cho từng loại khuôn mặt cụ thể
15. Sự kết hợp giữa kỹ thuật massage với thể dục dụng cụ. Ảnh hưởng của chế độ ăn uống cân bằng, chế độ uống nước, hoạt động thể chất lên da mặt và sự hình thành nếp nhăn.
16. Chăm sóc da mặt. Xây dựng một chương trình chăm sóc da mặt toàn diện.

1. Đặc điểm của nghề nghiệp
2. Nghiên cứu chi tiết các bài tập cơ bản và nâng cao
3. Luyện tập. Lập chương trình cho các vấn đề trên khuôn mặt
4. Xây dựng chương trình toàn diện cho nhiều loại khuôn mặt khác nhau
5. Phương pháp bài học
6. Xây dựng kế hoạch thuyết trình, lớp chính, lớp nhóm và cá nhân
7. Phân loại và tư vấn
8. Đặc điểm của sự kiện trực tuyến và ngoại tuyến
9. Các dạng chương trình đào tạo. Đặc điểm xây dựng
10. Bài học nói trước công chúng và tháo kẹp
11. Các tính năng làm việc trên máy ảnh

1. Bài thuyết trình của chuyên gia tiếp thị và bán hàng
2. Chân dung đối tượng mục tiêu
3. Phân tích cạnh tranh (Công cụ và mẫu)
4. Hình thành một đề xuất (đề nghị, USP)
5. Một kế hoạch hiệu quả để quảng bá chuyên gia (thương hiệu)
6. Chiến lược quảng bá trên mạng xã hội và truyền thông (chiến lược nội dung: tiêu đề, kế hoạch nội dung, kế hoạch truyền thông)
7. Tư vấn (trình độ chuyên môn, bán hàng miễn phí, trả phí). Bố cục, thiết lập và mẫu
8. Kể chuyện. Bán những câu chuyện nhỏ (kế hoạch và chiến lược)
9. Tiếp thị video. Câu chuyện, chương trình phát sóng trực tiếp. Hội thảo trên web, lớp học nâng cao, khóa đào tạo (ý tưởng, chuẩn bị, kịch bản, khía cạnh kỹ thuật, quay phim)
10. Luyện tập, hoàn thiện chiến lược, thi
11. Bài thi

Không, sẽ không mất nhiều thời gian. 2 đến 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối là đủ, và có thể 10 phút suốt cả ngày.

Bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập cho khuôn mặt, ngay cả khi tắm, trên đường hoặc kết hợp với công việc gia đình. Điều này sẽ trở thành một thói quen và một quá trình tự nhiên. Nó sẽ trở thành nhu cầu của bạn, giống như việc đánh răng vào buổi sáng.

Và 20-25 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ khiến bạn trông trẻ hơn 10 tuổi so với tuổi.

Thật không may, thuốc tiên của tuổi trẻ vẫn chưa được phát minh. Điều này có nghĩa là không ai trong chúng ta có thể tránh được tuổi già và mọi thứ đi kèm với nó, bao gồm cả nếp nhăn và làn da chảy xệ. Đây là cách tự nhiên dự định - theo năm tháng, các cơ mặt mất đi tính đàn hồi và chỉ đơn giản là "trượt" xuống. Kết quả là má và cằm chảy xệ, da căng ra và các đường nét trên khuôn mặt “rơi xuống”. Nghe có vẻ không yên tâm lắm phải không?

Để kéo dài tuổi trẻ của mình, phụ nữ đôi khi tìm đến những biện pháp cực đoan - họ tự tiêm Botox hoặc thậm chí phải chịu sự dao kéo của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng điều này đắt tiền, không an toàn và có thời hạn hiệu lực hạn chế. Một điều nữa là cái gọi là thể dục dụng cụ trên khuôn mặt, bạn có thể tự tập ở nhà. Quy trình này không có chống chỉ định và không có khả năng gây hại (nhiều nhất là nếu thực hiện không đúng cách sẽ không có hiệu quả như mong muốn).

Ai phát triển và giới thiệu những bài tập này tới đại chúng? Có một số huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã trở nên nổi tiếng với tư cách là người sáng lập tòa nhà Facebook. Trong số đó có Carol Maggio, chuyên gia trong lĩnh vực này và là tác giả của nhiều phương pháp căng da mặt không phẫu thuật. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ không nói về cô ấy mà nói về Carol Maggio người Nga - Galina Dubinina của chúng tôi. Hãy kể cho bạn nghe một chút về bản thân huấn luyện viên thể hình, lợi ích của các bài tập mà cô ấy nghĩ ra và cách thực hiện các bài tập cho khuôn mặt đúng cách từ Galina Dubinina. Hãy ngồi lại - chúng ta đang bắt đầu!

Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt của Galina Dubinina: nó là gì?

Không phải ngẫu nhiên mà ở đầu bài viết, chúng tôi đã đề cập đến Carol Maggio - chính trên cơ sở những bài học của cô ấy mà Galina Dubinina đã phát triển khóa học của mình. Không, tôi không chỉ sao chép nó từ một đồng nghiệp ở nước ngoài mà còn thay đổi, bổ sung và điều chỉnh cho phù hợp với người tiêu dùng Nga.

Huấn luyện viên thể hình Galina Dubinina bắt đầu quan tâm đến chủ đề trẻ hóa làn da vào khoảng đầu những năm 2000. Cô nghiên cứu kỹ thuật của Carol Maggio và sử dụng nó làm cơ sở để phát triển khóa học của riêng mình. Các bài tập của Galina Dubinina nhanh chóng trở nên phổ biến - cả với đồng bào chúng ta và bên ngoài nước Nga.

Theo bản thân Galina, mục đích của thể dục dụng cụ là bình thường hóa dòng bạch huyết thoát ra và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong các mô và tế bào. Thể dục dụng cụ mặt với Galina Dubinina là một bộ bài tập được thiết kế dành riêng cho các vùng khác nhau trên khuôn mặt.

Bạn có thể thực hiện việc “huấn luyện” này bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu thuận tiện. Không cần thiết bị thể thao đặc biệt hoặc đồng phục. Điều chính trong vấn đề này là sự đều đặn: để xuất hiện hiệu quả rõ rệt, bạn cần luyện tập hàng ngày trong ít nhất một tháng.

Cùng với việc tập thể dục cho khuôn mặt, Galina Dubinina khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thở Bodyflex để thư giãn và bình tĩnh. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh thì có thể bỏ qua yêu cầu này.

Kỹ thuật này không có chống chỉ định - nó có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người, bất kể tuổi tác, giới tính và quy mô của vấn đề. Ngay cả các bệnh da liễu cũng sẽ không trở thành trở ngại cho việc thực hiện. Chỉ những người mắc bệnh rosacea, tức là mạng lưới mạch máu trên mặt, mới nên “bơm mặt” một cách thận trọng. Trong trường hợp này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và chỉ sau đó, với sự đồng ý của bác sĩ, hãy tập thể dục cho khuôn mặt bằng video với Galina Dubinina.

Video “Thể hình khuôn mặt với Galina Dubinina” có thể làm được gì?

Và thực sự, hiệu quả gì đang chờ đợi những người can đảm tập thể dục trong ít nhất một tháng? Vì vậy, kỹ thuật của Galina Dubinina cho phép:

1. Làm cho da đàn hồi, tăng tông màu. Hơn nữa, hiệu quả thấy rõ ngay cả ở giai đoạn nặng, khi da quá nhăn nheo và nhão.
2. Làm cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn và làn da của bạn rạng rỡ hơn. Nhờ đó, bạn hoàn toàn có thể ngừng sử dụng các loại kem nền, kem lót trang điểm gây tắc nghẽn mạch máu.
3. Trở nên khỏe mạnh hơn theo mọi nghĩa. Trong quá trình tập thể dục, các lớp sâu của da cũng như hệ bạch huyết đều tham gia - điều đó có nghĩa là công việc diễn ra sâu hơn nhiều so với những gì người ta có thể tưởng tượng.

Thể dục dụng cụ cho mặt từ Galina Dubinina: xem và biểu diễn!

Sẵn sàng cho một số bài tập chống lão hóa? Điều này có nghĩa là đã đến lúc bắt đầu giai đoạn chuẩn bị quan trọng. Vâng, vâng, khuôn mặt cũng như cơ thể, cần phải được chuẩn bị để tập luyện. Cần phải tẩy sạch lớp trang điểm nếu có và tắm nước tương phản để làm săn chắc các mạch máu.

Bước tiếp theo là nằm xuống, thư giãn và xoa bóp dái tai trong vòng 3 đến 5 phút. Bằng cách này, bạn sẽ kích thích các đầu dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của hầu hết các cơ quan và hệ thống.

Tiếp theo, chúng ta chuyển thẳng sang phần đào tạo. Chúng tôi sẽ không mô tả các bài tập cụ thể trong bài viết này mà chỉ cung cấp các video hướng dẫn thuận tiện hơn nhiều để thực hành.

Vì vậy, mục đầu tiên dành cho những ai muốn xóa nếp nhăn trên trán và quanh mắt:

Nếu bạn quan tâm nhiều hơn không phải đến phần trên của khuôn mặt mà là phần dưới, chúng tôi khuyên bạn nên xem video “Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt với Galina Dubinina. Chúng tôi làm săn chắc vùng mặt, cổ, hàm”:

Đối với những phụ nữ ở độ tuổi thanh lịch - sau 50 - một video hướng dẫn cùng tên của Galina Dubinina là hoàn hảo:

Và cuối cùng, một lựa chọn phổ biến cho những ai muốn mọi thứ cùng một lúc - một sản phẩm phức hợp dành cho khuôn mặt dành cho tất cả các nhóm cơ:

Khuôn mặt của một người phụ nữ, theo thời gian, có thể tiết lộ cô ấy bao nhiêu tuổi. Điều này là do những thay đổi liên quan đến tuổi tác mà khoa học hiện đại chưa học được để ngăn chặn. Nhưng có nhiều kỹ thuật có thể, nếu không khôi phục lại tuổi thanh xuân, thì sẽ ngăn chặn tình trạng da xấu đi rõ rệt, đặc biệt là trên bề mặt khuôn mặt. Một trong số đó là Facebuilding hay tạo hình khuôn mặt, được trình bày bởi Galina Dubinina, giảng viên tại Trường Thanh niên.

Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt với Galina Dubinina và tiểu sử của tác giả

Galina Dubinina giống như một người phụ nữ thực sự, giấu năm sinh của mình nên không ai ngoại trừ gia đình hay bạn bè biết cô bao nhiêu tuổi. Sự thật về tiểu sử của cô ấy không dành cho công chúng. Nhưng một số chi tiết về cuộc đời cô là tài sản của công chúng.

Cô sinh ra ở St. Petersburg và ngay từ nhỏ cô đã nghiêm túc tham gia khiêu vũ. Hơn nữa, Galina tốt nghiệp Học viện Công nghệ với bằng kỹ sư hóa học. Nhưng cô không làm đúng chuyên ngành của mình, theo thời gian, cô nhận được một nền giáo dục thứ hai gần gũi hơn với tinh thần của cô - một chuyên gia thể dục nhịp điệu.

Chính niềm đam mê tạo hình đã dẫn đến mong muốn phát triển thể dục dụng cụ cho khuôn mặt từ Galina Dubinina. Khi phát triển các bài tập của mình, cô dựa vào tác phẩm của các bậc thầy được công nhận trong lĩnh vực hòa trộn và tạo hình khuôn mặt - Reinhold Benz và Carol Maggio.

Những bước đầu tiên theo hướng này đã được thử nghiệm trên một nhóm phụ nữ mà chúng tôi biết đang có dấu hiệu lão hóa da. Kết quả thật bất ngờ và bất ngờ đến nỗi người phụ nữ đã phát triển cả một bộ bài tập nâng cơ mặt, được gọi là bài tập với Galina Dubinina.

Lấy cảm hứng từ thành công, cô thành lập Trường Thanh niên của riêng mình và bắt đầu giảng dạy các bài học trực tuyến về cách thực hiện chính xác phức hợp để đạt được kết quả mong muốn. Cùng với Dubinina, hai chuyên gia dạy thể dục nhịp điệu cho khuôn mặt - Evgeniy Belyaeva và Evgeniy Bobrova. Ngoài các bài học trực tuyến, bạn có thể tham gia các lớp học thạc sĩ trực tiếp tại St. Petersburg, quê hương của Galina.

Lợi ích và ưu điểm của kỹ thuật

Khu phức hợp căng da mặt tại nhà của Galina Dubinina là một sự phát triển độc đáo, trở thành sự lặp lại đơn giản của các kỹ thuật hiện có. Bài tập thể dục cho khuôn mặt chống nếp nhăn là một “sản phẩm” độc đáo, trong đó kiến ​​thức và kinh nghiệm của các bậc thầy chỉ được lấy làm cơ sở.

Thể dục dụng cụ của Dubinina được tạo ra cho nhiều đại diện nhất của giới tính công bằng.

Mục đích của khu phức hợp này ở các độ tuổi khác nhau là:

1. sau 20 năm, ngăn ngừa nếp nhăn;
2. sau 30 năm như một cách để chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác;
3. khi bước sang tuổi 40, massage mặt cho phép bạn loại bỏ cằm đôi và loại bỏ các vấn đề về vùng quanh mắt;
4. tập thể dục cho khuôn mặt sau 50 là cơ hội để giảm số lượng nếp nhăn và có được khuôn mặt thon gọn hơn;
5. Việc tập thể dục dụng cụ cho khuôn mặt của Dubinina sau 60 năm là cần thiết để duy trì khung cơ luôn săn chắc.

Kỹ thuật thể dục nhịp điệu trên khuôn mặt của Galina Dubinina có một số ưu điểm so với các phương pháp khác:

1. nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn;
2. Bạn có thể thực hiện các bài tập bất cứ lúc nào thuận tiện, ở bất cứ đâu;
3. tập thể dục không gây tổn thương da và không gây dị ứng;
4. phân biệt độ tuổi cho phép bạn chọn chương trình tối ưu;
5. Quá trình lành da không chỉ xảy ra từ bên ngoài mà còn từ bên trong.

Mặc dù có những ưu điểm nhưng kỹ thuật này cũng có một số nhược điểm:

1. nhu cầu duy trì kỷ luật tự giác, vì việc thiếu tính hệ thống sẽ dẫn đến giảm thiểu kết quả;
2. bài tập phải được thực hiện theo đúng phương pháp;
3. Nhiệt tình quá mức sẽ dẫn đến sự xuất hiện thêm các nếp nhăn, vì vậy bạn cần cẩn thận và kiên nhẫn.

Bài tập cho các vùng khác nhau trên khuôn mặt

Một tập các bài tập trên khuôn mặt tác động đến tất cả các nhóm cơ. Một liệu trình căng da mặt hoàn chỉnh của Galina Dubinina tại nhà bao gồm các thao tác tác động riêng biệt lên phần trên của khuôn mặt (trán), vùng giữa (mắt, nếp gấp mũi), vùng dưới (môi, cằm, cổ và ngực).

Trước khi thực hiện bài tập thể dục cho khuôn mặt, Galina Dubinina được yêu cầu thực hiện các thủ tục chuẩn bị:

1. làm sạch khuôn mặt của bạn bằng mỹ phẩm trang trí (như một khuyến nghị);
2. để da tiếp xúc với độ tương phản;
3. xoa bóp dái tai để kích thích tuần hoàn máu;
4. dầu và kem không được khuyến khích, nhưng việc sử dụng chúng không bị cấm, ngoại trừ phụ nữ có làn da dầu.

Tác giả của kỹ thuật này đưa ra các khuyến nghị chung về cách thực hiện chính xác phức hợp để thu được kết quả khả quan:

1. Tốt hơn là thực hiện các bài tập theo cách đếm nhanh ngược hoặc chậm từ 1 đến 8;
2. Nếu kỹ thuật này liên quan đến bấm huyệt thì số lượng giảm xuống còn 4;
3. Khi thực hiện mỗi bài tập, bạn phải cảm nhận rõ ràng cơ bắp đang bị tác động vào lúc này.
4. Thời gian nghỉ giữa các lần tiếp cận ít nhất là một phút;
5. Vì khi thực hiện một số thao tác, khuôn mặt của người phụ nữ sẽ bị biến dạng kèm theo những nếp nhăn nên chỉ nên tập thể dục một mình để không bị xấu hổ;
6. Nếu quy trình được thực hiện thường xuyên, nên tăng tải (số lần lặp lại) hai tuần một lần để không gây nghiện và các cơ được trải nghiệm đầy tải.

Thực hiện các bài tập từ khu phức hợp thể dục dụng cụ của Galina Dubinina cho vùng ngực và cằm cho phép bạn tăng trương lực cơ và ngăn ngừa sự suy giảm độ săn chắc và đàn hồi của da. Chúng bao gồm các thao tác sau:

1. Dùng nắm tay ấn cằm và giữ tư thế này trong 8 giây. 2-5 lần lặp lại;
2. Di chuyển hàm dưới về phía trước và đưa nó trở lại vị trí ban đầu. 15 lần lặp lại;
3. Khóe môi hạ xuống, đầu ngửa ra sau. Đầu tiên, từ từ quay đầu sang một bên, sau đó sang bên kia. Tại điểm cực trị, cố định vị trí trong 8 giây.

Một tập hợp các bài tập trong loạt bài hàng đầu với Galina Dubinina, mà bạn có thể xem trên video trên Internet, bao gồm bài tập thể dục dụng cụ cho cằm. Hiệu quả nhất là giữ phần giữa lưỡi tựa vào vòm miệng. Vị trí này phải được duy trì trong 8 giây. Thực hiện thường xuyên bài tập này sẽ giúp loại bỏ dần tình trạng cằm đôi và cải thiện đường viền của phần dưới của khuôn mặt.

Thực hiện loạt bài này sẽ dẫn đến căng da mặt và phục hồi đường xương gò má rõ nét. Các bài tập chính của phức hợp là:

1. Tạo nụ cười tươi, lặp lại 15 đến 20 lần. Sau đó, bạn cần đặt ngón trỏ lên môi và thực hiện lại 15 lần lặp lại;
2. Mím môi trên, đặt nó vào giữa hai hàm răng, đỡ môi dưới. Vị trí này phải được duy trì trong vài giây, thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại.

Sau 40 năm, Dubinina khuyên bạn nên tập các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi môi:

1. Với hàm dưới được đẩy về phía trước, thay đổi vị trí của hai môi so với nhau, đặt chúng lên trên môi kia. Số lần lặp lại – 20 lần;
2. Mím chặt môi, dùng ngón tay giữ khóe môi. Thư giãn hoàn toàn. Thực hiện 20 lần lặp lại;
3. Nói chữ “O” 20 lần, dùng ngón tay giữ khóe môi;
4. Thư giãn hoàn toàn bộ máy phát âm và chỉ lặp lại âm “p” bằng môi.

Thực hiện nhóm bài tập này cho phép bạn đối phó với các nếp nhăn trên trán và loại bỏ nếp nhăn giữa hai lông mày. Bạn có thể xem tất cả các bài tập cho trán trong video bài học thể dục dụng cụ với Galina Dubinina, và những bài chính mà bạn có thể bắt đầu xây dựng bài tập là như sau:

1. Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa tóc và da. Rút tay lại, hạ mắt, chóp mũi và môi trên xuống. Thực hiện 8 lần lặp lại;
2. Đặt miếng đệm của ngón cái lên trên lông mày và cố gắng cau mày trong khi giữ da. Thực hiện 8 lần.

Dòng sản phẩm này được thiết kế để loại bỏ bọng mắt và bọng mắt, làm mờ nếp nhăn. Ngoài ra, việc triển khai có hệ thống cho phép bạn cải thiện tầm nhìn của mình:

1. Đặt ngón trỏ của bạn ngang tầm chóp mũi và tập trung ánh nhìn vào đó. Nhìn vào khoảng cách. 20 lần lặp lại.
2. Dùng ngón trỏ kéo khóe mắt mà không kéo quá mạnh vào da. 20 lần.
   Cố gắng dùng ngón tay kéo lông mày và mở to mắt nhất có thể. Hãy chớp mắt từ từ. 20 lần lặp lại.

Các khóa học và đào tạo của Galina Dubinina

Thể dục khuôn mặt của Galina Dubinina là một môn thể dục độc đáo cho phép bạn duy trì tuổi trẻ và cải thiện tình trạng chung của da mặt. Điều này được xác nhận bởi nhiều đánh giá tích cực từ những phụ nữ đã tự mình thử khóa học. Kỹ thuật của Galina Dubinina có sẵn cho mọi phụ nữ trên trang web của tác giả và có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Điều quan trọng nhất là bạn phải tin tưởng và làm theo mong muốn trở nên trẻ đẹp của mình.

Nếu bạn thực sự quan tâm đến ngoại hình của mình, chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với các bài tập thể dục chống lão hóa của các tác giả khác.