Kostenlose Face-Fitness-Videokurse mit Galina Dubinina

Jeden Monat sparen Sie 2.000 bis 10.000 Rubel bei der Gesichtspflege, da Sie nicht die „zusätzlichen“ Dienste einer Kosmetikerin benötigen.

Je länger Sie üben, desto besser wird Ihr Gesicht.

1. Anatomie und Physiologie von Gesicht und Hals
2. Diagnose des Gesichts
3. Ursachen altersbedingter Veränderungen
4. Diagnose der Körperhaltung
5. Richtige Haltung. Theorie und Praxis
6. Lernübungen zum Lösen von Verspannungen in der Gesichts- und Skelettmuskulatur des Gesichts. Theorie und Praxis
7. Erlernen von Übungen zur Stärkung der Gesichtsmuskulatur. Theorie und Praxis
8. Berücksichtigen Sie Ihre Gewohnheiten, Ihren Gesichtsausdruck und Ihren Tagesablauf
9. Kontraindikationen. Training des Kiefergelenks.
10. Durchführen von Übungen zur Korrektur der Gesichtsasymmetrie
11. Aufbau eines Programms für zervikale Osteochondrose, Protrusion und Hernien.
12. Analyse häufiger Fehler bei der Durchführung von Übungen
13. Erstellen Sie für sich ein individuelles Programm (basierend auf Ihren Problemen, basierend auf Ihrer individuellen Gesichtsstruktur). Theorie und Praxis
14. Analyse häufiger Fehler bei der Erstellung individueller Programme

1. Eingehende Untersuchung der Gesichtsanatomie
2. Diagnose des Gesichts, Gesichtshaut
3. Erlernen von Gesichtsgymnastikübungen auf einem höheren Niveau
4. Kontraindikationen für Massagetechniken.
5. Moderne Methoden der Kosmetologie
6. Massagetechniken studieren:
7. Lymphdrainage
8. Bioenergetisch
9. Klassisch
10. Prägend
11. Prise
12. Löffel
13. Stelle
14. Auswahl einer Massage für einen bestimmten Gesichtstyp
15. Eine Kombination aus Massagetechniken und Gymnastik. Der Einfluss einer ausgewogenen Ernährung, Trinkgewohnheiten, körperlicher Aktivität auf die Gesichtshaut und die Faltenbildung.
16. Gesichtspflege. Erstellung eines umfassenden Gesichtspflegeprogramms.

1. Merkmale des Berufs
2. Detailliertes Studium der Grund- und Fortgeschrittenenübungen
3. Üben. Erstellung von Programmen für Gesichtsprobleme
4. Erstellen eines umfassenden Programms für verschiedene Gesichtstypen
5. Unterrichtsmethodik
6. Entwicklung eines Plans für Präsentationen, Meisterkurse, Gruppen- und Einzelunterricht
7. Klassifizierung und Beratung
8. Funktionen von Online- und Offline-Events
9. Trainingsprogrammformate. Konstruktionsmerkmale
10. Lektion über öffentliches Reden und Entfernen von Klammern
11. Merkmale der Arbeit vor der Kamera

1. Expertenvortrag für Marketing und Verkauf
2. Zielgruppenportrait
3. Wettbewerbsanalyse (Tools und Vorlagen)
4. Erstellung eines Angebots (Offerte, USP)
5. Ein effektiver Plan zur Förderung eines Experten (einer Marke)
6. Werbestrategie in sozialen Netzwerken und Medien (Content-Strategie: Überschriften, Content-Plan, Mediaplan)
7. Beratungen (Qualifizierung, freier Verkauf, kostenpflichtig). Layout, Einrichtung und Vorlagen
8. Geschichtenerzählen. Mini-Storys verkaufen (Schema und Strategie)
9. Videomarketing. Geschichten, Live-Übertragungen. Webinare, Meisterkurse, Schulungen (Ideen, Vorbereitung, Drehbücher, technische Aspekte, Dreharbeiten)
10. Üben, Strategie finalisieren, Prüfung
11. Prüfung

Nein, es wird nicht lange dauern. 2 bis 5 Minuten morgens und 5 Minuten abends reichen aus, über den Tag verteilt vielleicht 10 Minuten.

Sie können eine Reihe von Übungen für das Gesicht durchführen, sogar unter der Dusche, unterwegs oder in Kombination mit Hausarbeiten. Dies wird zur Gewohnheit und zu einem natürlichen Prozess. Es wird zu Ihrem Bedürfnis werden, so wie das Zähneputzen am Morgen.

Und 20–25 Minuten Bewegung pro Tag lassen Sie 10 Jahre jünger aussehen, als Sie sind.

Leider ist das Jugendelixier noch nicht erfunden. Das bedeutet, dass keiner von uns dem Alter und allem, was damit einhergeht, einschließlich Falten und schlaffer Haut, entkommen wird. So hat es die Natur vorgesehen: Mit den Jahren verlieren die Gesichtsmuskeln ihre Elastizität und „rutschen“ einfach nach unten. Dadurch hängen die Wangen und das Kinn durch, die Haut spannt sich und die Gesichtszüge „fallen ab“. Klingt nicht sehr beruhigend, oder?

Um ihre Jugend zu verlängern, greifen Frauen manchmal zu extremen Maßnahmen – sie geben sich Botox-Injektionen oder legen sich sogar unter das Messer eines plastischen Chirurgen. Dies ist jedoch teuer, unsicher und hat eine begrenzte Gültigkeitsdauer. Eine andere Sache ist die sogenannte Gesichtsgymnastik, die Sie selbst zu Hause durchführen können. Das Verfahren weist keine Kontraindikationen auf und kann keinen Schaden anrichten (höchstens bei falscher Durchführung tritt kein gewünschter Effekt ein).

Wer entwickelt diese Übungen und stellt sie der breiten Masse vor? Es gibt mehrere berühmte Fitnesstrainer, die als Begründer des Facebook-Aufbaus berühmt wurden. Unter ihnen ist Carol Maggio, eine Guruin auf diesem Gebiet und Autorin zahlreicher nicht-chirurgischer Facelift-Methoden. Aber heute werden wir nicht über sie sprechen, sondern über unsere russische Carol Maggio – Galina Dubinina. Erzählen wir Ihnen ein wenig über die Fitnesstrainerin selbst, die Vorteile der Übungen, die sie sich ausgedacht hat, und wie man Gesichtsübungen von Galina Dubinina richtig durchführt. Lehnen Sie sich zurück – wir fangen an!

Gymnastik für das Gesicht von Galina Dubinina: Was ist das?

Es ist kein Zufall, dass wir zu Beginn unseres Artikels Carol Maggio erwähnt haben – auf der Grundlage ihrer Lektionen hat Galina Dubinina ihren Kurs entwickelt. Nein, ich habe es nicht einfach von einem ausländischen Kollegen kopiert, sondern geändert, ergänzt und für russische Verbraucher angepasst.

Fitnesstrainerin Galina Dubinina begann sich Anfang der 2000er Jahre für das Thema Hautverjüngung zu interessieren. Sie studierte Carol Maggios Technik und nutzte sie als Grundlage für die Entwicklung ihres eigenen Kurses. Die Übungen von Galina Dubinina erfreuten sich schnell großer Beliebtheit – sowohl bei unseren Landsleuten als auch außerhalb Russlands.

Der Zweck der Gymnastik besteht laut Galina selbst darin, den Lymphabfluss zu normalisieren und Stoffwechselprozesse in Geweben und Zellen zu beschleunigen. Gesichtsgymnastik mit Galina Dubinina ist eine ganze Reihe von Übungen, die speziell für verschiedene Bereiche des Gesichts entwickelt wurden.

Sie können dieses „Training“ jederzeit und überall durchführen. Es ist keine spezielle Sportausrüstung oder Uniform erforderlich. Das Wichtigste dabei ist die Regelmäßigkeit: Damit sich ein spürbarer Effekt einstellt, müssen Sie mindestens einen Monat lang täglich üben.

Neben der Gesichtsfitness empfiehlt Galina Dubinina die Durchführung von Bodyflex-Atemübungen zur Entspannung und Ruhe. Wenn Sie jedoch nicht viel Freizeit haben, kann diese Anforderung vernachlässigt werden.

Die Technik hat keine Kontraindikationen – sie kann von jedem durchgeführt werden, unabhängig von Alter, Geschlecht und Ausmaß des Problems. Auch dermatologische Erkrankungen werden kein Hindernis für die Umsetzung darstellen. Nur wer an Rosacea, also dem sogenannten Gefäßnetz im Gesicht, leidet, sollte mit Vorsicht „das Gesicht pumpen“. In diesem Fall empfiehlt es sich, zunächst einen Arzt aufzusuchen und erst dann mit dessen Zustimmung Gesichtsgymnastik anhand eines Videos mit Galina Dubinina durchzuführen.

Was kann das Video „Gesichtsfitness mit Galina Dubinina“?

Und welche Wirkung erwartet tatsächlich diejenigen, die mindestens einen Monat lang mutig Sport treiben? Die Technik von Galina Dubinina ermöglicht also:

1. Machen Sie die Haut elastisch und erhöhen Sie ihren Tonus. Darüber hinaus macht sich der Effekt auch im fortgeschrittenen Stadium bemerkbar, wenn die Haut zu faltig und schlaff ist.
2. Machen Sie Ihren Teint gesünder und Ihre Haut strahlender. Dadurch können Sie vollständig auf die Verwendung von Grundierungen und Make-up-Grundlagen verzichten, die die Blutgefäße verstopfen.
3. Werden Sie in jeder Hinsicht gesünder. Beim Turnen werden die tiefen Hautschichten sowie das Lymphsystem beansprucht – die Arbeit geht also viel tiefer, als man es sich vorstellen kann.

Gymnastik für das Gesicht von Galina Dubinina: Anschauen und durchführen!

Bereit für eine Anti-Aging-Übung? Dies bedeutet, dass es an der Zeit ist, mit der wichtigen Vorbereitungsphase zu beginnen. Ja, ja, das Gesicht muss wie der Körper auf das Training vorbereitet werden. Es ist notwendig, eventuell vorhandenes Make-up zu entfernen und eine Kontrastdusche zu nehmen, um die Blutgefäße zu straffen.

Der nächste Schritt besteht darin, sich hinzulegen, zu entspannen und drei bis fünf Minuten lang Ihre Ohrläppchen zu massieren. Auf diese Weise stimulieren Sie die Nervenenden, die für die Funktion der meisten Organe und Systeme verantwortlich sind.

Als nächstes gehen wir direkt zum Training über. Wir werden in diesem Artikel keine spezifischen Übungen beschreiben, sondern lediglich Video-Tutorials bereitstellen, die viel bequemer zu üben sind.

Der erste Eintrag richtet sich also an diejenigen, die Falten auf der Stirn und um die Augen herum loswerden möchten:

Wenn Ihnen nicht der obere Teil des Gesichts, sondern der untere Teil am Herzen liegt, empfehlen wir Ihnen das Video „Gymnastik für das Gesicht mit Galina Dubinina“. Wir straffen Gesicht, Hals und Wangen“:

Für Frauen im eleganten Alter – ab 50 – ist ein gleichnamiges Video-Tutorial von Galina Dubinina perfekt:

Und zum Schluss noch eine universelle Option für alle, die alles auf einmal wollen – ein Gesichtskomplex für alle Muskelgruppen:

Das Gesicht einer Frau kann mit der Zeit verraten, wie alt sie ist. Dies ist auf altersbedingte Veränderungen zurückzuführen, die die moderne Wissenschaft nicht verhindern kann. Es gibt jedoch viele Techniken, die eine starke Verschlechterung des Hautzustands, insbesondere auf der Gesichtsoberfläche, verhindern können, wenn sie die Jugend nicht wiederherstellen. Eines davon ist Facebuilding oder Gesichtsformung, präsentiert von Galina Dubinina, die an der School of Youth unterrichtet.

Gymnastik für das Gesicht mit Galina Dubinina und Biografie des Autors

Galina Dubinina verbirgt wie eine echte Frau ihr Geburtsjahr, sodass niemand außer ihrer Familie oder ihren Freunden weiß, wie alt sie ist. Diese Tatsache ihrer Biografie ist nicht für die breite Öffentlichkeit. Einige Details ihres Lebens sind jedoch Eigentum der Öffentlichkeit.

Sie wurde in St. Petersburg geboren und beschäftigte sich seit ihrer frühen Kindheit intensiv mit dem Tanzen. Darüber hinaus schloss Galina das Technologische Institut mit einem Abschluss in Chemieingenieurwesen ab. Aber sie arbeitete nicht in ihrem Fachgebiet, sondern erhielt im Laufe der Zeit eine zweite Ausbildung, die ihrem Geist näher kam – einer Aerobic-Spezialistin.

Es war die Leidenschaft für die Formgebung, die bei Galina Dubinina zu dem Wunsch führte, Gesichtsgymnastik zu entwickeln. Bei der Entwicklung ihrer Übungen stützte sie sich auf die Werke anerkannter Meister auf dem Gebiet der Gesichtsverblendung und Gesichtsformung – Reinhold Benz und Carol Maggio.

Die ersten Schritte in diese Richtung wurden an einer Gruppe uns bekannter Frauen getestet, die Anzeichen von Hautalterung hatten. Die Ergebnisse waren so verblüffend und unerwartet, dass die Frau eine ganze Reihe von Übungen zum Facelifting entwickelte, die sogenannten Übungen mit Galina Dubinina.

Inspiriert vom Erfolg gründet sie ihre eigene Jugendschule und beginnt, Online-Unterricht darüber zu geben, wie man den Komplex richtig durchführt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zusammen mit Dubinina unterrichten zwei Spezialisten Aerobic für das Gesicht – Evgeniy Belyaeva und Evgeniy Bobrova. Zusätzlich zum Online-Unterricht können Sie an Live-Meisterkursen in St. Petersburg, Galinas Heimat, teilnehmen.

Vorteile und Vorteile der Technik

Der Facelift-Komplex für zu Hause von Galina Dubinina ist eine einzigartige Entwicklung, die zu einer einfachen Wiederholung bereits bestehender Techniken geworden ist. Gesichtsgymnastik gegen Falten ist ein einzigartiges „Produkt“, bei dem das Wissen und die Erfahrung der Meister nur als Grundlage dienen.

Dubininas Gymnastik wurde für die unterschiedlichsten Vertreter des schönen Geschlechts entwickelt.

Der Zweck dieses Komplexes in verschiedenen Altersstufen ist:

1. nach 20 Jahren: Vorbeugung von Falten;
2. nach 30 Jahren als Mittel zur Bekämpfung drohender altersbedingter Veränderungen;
3. ab dem 40. Lebensjahr können Sie durch eine Gesichtsmassage ein Doppelkinn loswerden und Probleme mit der Augenpartie beseitigen;
4. Gesichtsgymnastik nach 50 ist eine Chance, die Anzahl der Falten zu reduzieren und eine klarere Gesichtsform zu erlangen;
5. Dubininas Gesichtsgymnastik nach 60 Jahren ist notwendig, um den Muskelaufbau in einem konstanten Ton zu halten.

Die Gesichts-Aerobic-Technik von Galina Dubinina hat gegenüber anderen Methoden eine Reihe von Vorteilen:

1. schnelles Erreichen des gewünschten Ergebnisses;
2. Sie können die Übungen jederzeit und überall durchführen;
3. Gymnastik führt nicht zu Hautverletzungen und löst keine allergische Reaktion aus;
4. Durch die Altersdifferenzierung können Sie das optimale Programm auswählen.
5. Die Hautheilung erfolgt nicht nur von außen, sondern auch von innen.

Trotz ihrer Vorteile weist die Technik eine Reihe von Nachteilen auf:

1. die Notwendigkeit, Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, da mangelnde Systematik dazu führt, dass das Ergebnis minimiert wird;
2. die Übung muss streng nach der Methode durchgeführt werden;
3. Übermäßiger Eifer führt zum Auftreten zusätzlicher Falten, Sie müssen also vorsichtig und geduldig sein.

Übungen für verschiedene Gesichtsbereiche

Eine Reihe von Gesichtsübungen wirkt sich auf alle Muskelgruppen aus. Ein kompletter Kurs zum Facelifting von Galina Dubinina zu Hause umfasst Manipulationen, die sich jeweils auf den oberen Teil des Gesichts (Stirn), den mittleren Bereich (Augen, Nasenfalten) und den unteren Bereich (Lippen, Kinn, Hals und Dekolleté) auswirken.

Vor der Gesichtsgymnastik muss Galina Dubinina vorbereitende Maßnahmen durchführen:

1. Reinigen Sie Ihr Gesicht von dekorativer Kosmetik (als Empfehlung);
2. die Haut dem Kontrast aussetzen;
3. massieren Sie die Ohrläppchen, um die Durchblutung anzuregen;
4. Öle und Cremes werden nicht empfohlen, ihre Verwendung ist jedoch nicht verboten, außer für Frauen mit fettiger Haut.

Der Autor der Technik gibt allgemeine Empfehlungen zur korrekten Durchführung des Komplexes, um ein positives Ergebnis zu erzielen:

1. Es ist besser, die Übungen mit langsamem Rückwärts- oder schnellem Vorwärtszählen von 1 bis 8 durchzuführen.
2. Wenn die Technik Akupressur beinhaltet, wird die Anzahl auf 4 reduziert;
3. Bei jeder Übung müssen Sie den Muskel, der gerade beansprucht wird, deutlich spüren.
4. Die Pause zwischen den Ansätzen beträgt mindestens eine Minute;
5. Da bei einigen Manipulationen das Gesicht der Frau durch Grimassen entstellt wird, ist es ratsam, die Gymnastik alleine durchzuführen, um sich nicht zu schämen;
6. Bei regelmäßiger Durchführung des Eingriffs empfiehlt es sich, die Belastung (Anzahl der Wiederholungen) alle zwei Wochen zu steigern, damit keine Abhängigkeit entsteht und die Muskulatur eine Volllast erfährt.

Durch die Durchführung von Übungen aus dem Gymnastikkomplex von Galina Dubinina für den Dekolleté- und Kinnbereich können Sie einen erhöhten Muskeltonus erreichen und einem Rückgang der Festigkeit und Elastizität der Haut vorbeugen. Dazu gehören folgende Manipulationen:

1. Drücken Sie mit der Faust auf Ihr Kinn und halten Sie diese Position 8 Sekunden lang. 2-5 Wiederholungen;
2. Bewegen Sie den Unterkiefer nach vorne und bringen Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurück. 15 Wiederholungen;
3. Die Lippenwinkel sind gesenkt, der Kopf ist nach hinten geworfen. Drehen Sie Ihren Kopf zunächst langsam zur einen Seite, dann zur anderen. Fixieren Sie die Position am äußersten Punkt für 8 Sekunden.

Eine Reihe von Übungen aus der Feyleading-Reihe mit Galina Dubinina, die Sie als Video im Internet ansehen können, beinhaltet Gymnastik für das Kinn. Am effektivsten ist es, die Mitte der Zunge am Gaumen zu halten. Diese Position muss 8 Sekunden lang gehalten werden. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung führt zur allmählichen Beseitigung des Doppelkinns und zur Verbesserung der Kontur des unteren Teils des Gesichts.

Die Durchführung dieser Serie führt zu einem Facelift und der Wiederherstellung einer klaren Wangenknochenlinie. Die Hauptübungen des Komplexes sind:

1. Kreieren Sie ein breites Lächeln und wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal. Dann müssen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihre Lippen legen und erneut 15 Wiederholungen durchführen;
2. Ziehen Sie Ihre Oberlippe zusammen, legen Sie sie zwischen Ihre Zähne und stützen Sie dabei Ihre Unterlippe. Diese Position muss mehrere Sekunden lang gehalten werden und mindestens 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Nach 40 Jahren empfiehlt Dubinina Übungen zur Stärkung der Lippen:

1. Ändern Sie bei nach vorne geschobenem Unterkiefer die Position der Lippen zueinander, indem Sie sie übereinander platzieren. Anzahl der Wiederholungen – 20 Mal;
2. Ziehen Sie Ihre Lippen fest zusammen und halten Sie die Ecken mit Ihren Fingern fest. Völlige Entspannung. Führen Sie 20 Wiederholungen durch;
3. Sagen Sie 20 Mal den Buchstaben „O“ und halten Sie dabei die Mundwinkel mit den Fingern fest.
4. Entspannen Sie den Stimmapparat vollständig und wiederholen Sie den Laut „p“ nur mit den Lippen.

Durch die Durchführung dieser Übungsgruppe können Sie Falten auf der Stirn bewältigen und Falten zwischen den Augenbrauen beseitigen. Alle Übungen für die Stirn sind im Video-Gymnastikunterricht mit Galina Dubinina zu sehen, und die wichtigsten, mit denen Sie mit dem Aufbau von Übungen beginnen können, sind die folgenden:

1. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Bereich zwischen Haar und Haut. Ziehen Sie Ihre Hand zurück, senken Sie Ihre Augen, Nasenspitze und Oberlippe nach unten. Führen Sie 8 Wiederholungen durch;
2. Legen Sie die Daumenkuppen über Ihre Augenbrauen und versuchen Sie, die Stirn zu runzeln, während Sie Ihre Haut halten. Machen Sie 8 Wiederholungen.

Diese Serie wurde entwickelt, um Tränensäcke und Schwellungen um die Augen herum zu beseitigen und Falten zu glätten. Außerdem können Sie durch die systematische Umsetzung Ihre Sehkraft verbessern:

1. Platzieren Sie Ihren Zeigefinger auf Höhe Ihrer Nasenspitze und richten Sie Ihren Blick darauf. Schauen Sie in die Ferne. 20 Wiederholungen.
2. Ziehen Sie mit Ihrem Zeigefinger an den Augenwinkeln, ohne zu stark an der Haut zu ziehen. 20 mal.
   Versuchen Sie, Ihre Augenbrauen mit den Fingern hochzuziehen und Ihre Augen so weit wie möglich zu öffnen. Blinzeln Sie langsam mit den Augen. 20 Wiederholungen.

Kurse und Schulungen von Galina Dubinina

Galina Dubininas Gesichtsfitness ist eine einzigartige Gymnastik, die es Ihnen ermöglicht, die Jugend zu bewahren und den Gesamtzustand Ihrer Gesichtshaut zu verbessern. Dies wird durch zahlreiche positive Bewertungen von Frauen bestätigt, die den Kurs selbst ausprobiert haben. Die Technik von Galina Dubinina steht jeder Frau auf der Website der Autorin zur Verfügung und kann jederzeit und überall durchgeführt werden.

Das Wichtigste ist, an Ihren Wunsch, jung und schön zu werden, zu glauben und ihm zu folgen.

Wenn Sie sich ernsthaft Sorgen um Ihr Aussehen machen, empfehlen wir Ihnen, sich mit der Anti-Aging-Gymnastik anderer Autoren vertraut zu machen.