Galina Dubinina와 함께하는 무료 페이스 피트니스 비디오 레슨

미용사의 "추가"서비스가 필요하지 않기 때문에 매월 얼굴 관리에 2 ~ 10,000 루블을 절약 할 수 있습니다.

연습을 오래할수록 얼굴이 좋아질 것입니다.

1. 얼굴과 목의 해부학과 생리학
2. 얼굴의 진단
3. 연령 관련 변화의 원인
4. 자세 진단
5. 올바른 자세. 이론과 실습
6. 운동을 배우고 얼굴의 얼굴 근육과 골격근의 긴장을 완화합니다. 이론과 실습
7. 안면 근육을 강화하는 운동을 배우세요. 이론과 실습
8. 당신의 습관, 표정, 일상을 고려해보세요
9. 금기 사항. 턱관절 운동하기.
10. 안면비대칭 교정을 위한 운동
11. 경추 골연골증, 돌출 및 탈장에 대한 프로그램 구축.
12. 운동을 할 때 흔히 저지르는 실수 분석
13. 개인의 얼굴 구조에 따른 문제를 바탕으로 자신을 위한 개별 프로그램을 작성합니다. 이론과 실습
14. 개별 프로그램을 만들 때 흔히 발생하는 실수 분석

1. 얼굴 해부학에 대한 심층 연구
2. 얼굴, 얼굴 피부 진단
3. 더 높은 수준의 안면체조 운동을 공부합니다
4. 마사지 기술에 대한 금기 사항.
5. 현대적인 미용 방법
6. 마사지 기술 공부:
7. 림프 배수
8. 생체 에너지
9. 고전
10. 조형
11. 꼬집다
12. 숟가락
13. 점
14. 특정 얼굴 유형에 맞는 마사지 선택
15. 체조와 마사지 기술의 조합. 균형 잡힌 식단, 음주 요법, 신체 활동이 얼굴 피부에 미치는 영향 및 주름 형성.
16. 얼굴 피부 관리. 종합적인 페이셜 케어 프로그램을 작성합니다.

1. 직업의 특징
2. 기본 및 고급 운동에 대한 자세한 연구
3. 관행. 얼굴 문제에 대한 프로그램 작성
4. 다양한 얼굴 유형에 대한 종합적인 프로그램 구축
5. 수업 방법론
6. 프레젠테이션, 마스터 클래스, 그룹 및 개인 수업 계획 개발
7. 분류 및 상담
8. 온라인 및 오프라인 이벤트의 특징
9. 훈련 프로그램 형식. 건축 특징
10. 대중 연설 및 클램프 제거에 대한 강의
11. 카메라 작업의 특징

1. 마케팅 및 판매 전문가 프레젠테이션
2. 대상 고객 초상화
3. 경쟁 분석(도구 및 템플릿)
4. 제안서 작성(제안, USP)
5. 전문가(브랜드) 홍보를 위한 효과적인 계획
6. 소셜 네트워크 및 미디어에서의 프로모션 전략(콘텐츠 전략: 제목, 콘텐츠 계획, 미디어 계획)
7. 상담(자격, 자유판매, 유료). 레이아웃, 설정 및 템플릿
8. 스토리텔링. 미니스토리 판매(기획 및 전략)
9. 비디오 마케팅. 이야기, 라이브 방송. 웨비나, 마스터 클래스, 교육 과정(아이디어, 준비, 대본, 기술적 측면, 촬영)
10. 연습, 전략 확정, 시험
11. 시험

아니요, 시간이 많이 걸리지는 않습니다. 아침에 2~5분, 저녁에 5분이면 충분하며, 하루 종일 10분이면 충분합니다.

샤워 중이나 길에서 또는 집안일과 결합하여 일련의 얼굴 운동을 수행할 수 있습니다. 이것은 습관이 되고 자연스러운 과정이 될 것입니다. 아침에 이를 닦는 것처럼 그것은 당신의 필요가 될 것입니다.

그리고 하루에 20~25분씩 운동하면 나이보다 10살은 더 젊어 보이게 됩니다.

불행히도 젊음의 비약은 아직 발명되지 않았습니다. 이는 우리 중 누구도 노화와 주름, 처진 피부를 포함하여 그에 따른 모든 것을 피할 수 없다는 것을 의미합니다. 이것이 자연이 의도한 방식입니다. 수년에 걸쳐 안면 근육은 탄력을 잃고 단순히 아래로 "미끄러집니다". 그 결과, 볼과 턱이 처지고, 피부가 늘어지며, 얼굴 생김새가 "떨어지게" 됩니다. 별로 안심이 되지 않는 것 같죠?

젊음을 연장하기 위해 여성들은 때때로 극단적인 조치를 취합니다. 그들은 스스로 보톡스 주사를 맞거나 심지어 성형외과 의사의 칼 아래로 갑니다. 하지만 이는 비용이 많이 들고 안전하지 않으며 유효 기간이 제한되어 있습니다. 또 다른 것은 집에서 스스로 할 수 있는 소위 얼굴 체조입니다. 이 절차에는 금기 사항이 없으며 해를 끼칠 수 없습니다(대부분 잘못 수행하면 원하는 효과가 없습니다).

누가 이러한 운동을 개발하고 대중에게 소개합니까? Facebook 빌딩의 창립자로 유명해진 유명 피트니스 트레이너가 여러 명 있습니다. 그중에는 이 분야의 전문가이자 수많은 비수술 성형수술 방법의 저자인 Carol Maggio가 있습니다. 그러나 오늘 우리는 그녀에 대해 이야기하지 않고 러시아 Carol Maggio-Galina Dubinina에 대해 이야기하겠습니다. 피트니스 트레이너 자신, 그녀가 생각한 운동의 이점, Galina Dubinina의 얼굴 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 조금 이야기 해 보겠습니다. 편안히 앉아 - 시작하겠습니다!

Galina Dubinina의 얼굴 체조 : 그게 뭐죠?

기사의 시작 부분에서 Carol Maggio를 언급한 것은 우연이 아닙니다. Galina Dubinina가 자신의 코스를 개발한 것은 그녀의 수업을 기반으로 했습니다. 아니요, 해외 동료의 것을 그대로 복사한 것이 아니라 러시아 소비자를 위해 변경, 보완 및 개조했습니다.

피트니스 강사인 Galina Dubinina는 2000년대 초반부터 피부 회춘이라는 주제에 관심을 갖게 되었습니다. 그녀는 Carol Maggio의 기술을 연구하고 이를 자신의 코스 개발의 기초로 사용했습니다. Galina Dubinina의 운동은 우리 동포들과 러시아 외부 모두에서 빠르게 인기를 얻었습니다.

Galina 자신에 따르면 체조의 목적은 림프 유출을 정상화하고 조직과 세포의 대사 과정을 가속화하는 것입니다. Galina Dubinina를 사용한 얼굴 체조는 얼굴의 다양한 부위를 위해 특별히 고안된 전체 운동 세트입니다.

언제 어디서나 편리한 시간에 이 "훈련"을 수행할 수 있습니다. 특별한 스포츠 장비나 유니폼은 필요하지 않습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 눈에 띄는 효과가 나타나려면 적어도 한 달 동안 매일 연습해야 합니다.

Galina Dubinina는 안면 건강과 함께 휴식과 평온을 위해 Bodyflex 호흡 운동을 수행할 것을 권장합니다. 하지만 여가 시간이 많지 않다면 이 요구 사항을 무시할 수 있습니다.

이 기술에는 금기 사항이 없습니다. 연령, 성별 및 문제 규모에 관계없이 모든 사람이 수행할 수 있습니다. 피부과 질환이라도 시행에 장애가 되지는 않습니다. 주사비, 즉 소위 얼굴의 혈관 네트워크로 고통받는 사람들 만이 "얼굴을 펌핑"해야합니다. 이 경우 먼저 의사와 상담한 다음 동의를 얻어 Galina Dubinina와 함께 비디오를 사용하여 안면 체조를 수행하는 것이 좋습니다.

"Galina Dubinina의 얼굴 피트니스" 비디오는 무엇을 할 수 있나요?

그리고 과연 한 달 이상 용기 있게 운동한 사람들에게는 어떤 효과가 나타날까? 따라서 Galina Dubinina의 기술은 다음을 허용합니다.

1. 피부를 탄력있게 만들고 톤을 높여보세요. 또한 피부가 너무 주름지고 늘어진 고급 단계에서도 효과가 눈에 띕니다.
2. 피부가 더욱 건강해지고, 피부가 더욱 빛나게 됩니다. 덕분에 혈관을 막는 파운데이션, 메이크업 베이스 사용을 완전히 중단할 수 있다.
3. 모든 면에서 더 건강해지세요. 체조 중에는 피부의 깊은 층과 림프계가 관련됩니다. 이는 작업이 상상하는 것보다 훨씬 더 깊어진다는 것을 의미합니다.

Galina Dubinina의 얼굴 체조: 시청하고 공연해 보세요!

노화방지 운동을 할 준비가 되셨나요? 이는 이제 중요한 준비 단계를 시작할 때라는 것을 의미합니다. 예, 예, 신체와 마찬가지로 얼굴도 훈련을 위해 준비되어야 합니다. 메이크업이 있는 경우 깨끗하게 지워내고, 혈관을 조율하기 위해 콘트라스트 샤워를 해야 합니다.

다음 단계는 누워서 긴장을 풀고 3~5분 동안 귓볼을 마사지하는 것입니다. 이렇게 하면 대부분의 기관과 시스템의 기능을 담당하는 신경 말단을 자극하게 됩니다.

다음으로 바로 교육을 진행합니다. 이 글에서는 구체적인 연습을 설명하지는 않지만, 연습하기에 훨씬 편리한 비디오 튜토리얼만 제공할 것입니다.

그래서 첫 번째 항목은 이마와 눈가의 주름을 없애고 싶은 분들을 위한 것입니다.

얼굴의 윗부분이 아니라 아랫 부분이 더 걱정된다면 "Galina Dubinina와 함께하는 얼굴 체조"비디오를 추천합니다. 우리는 얼굴, 목, 턱뼈를 조입니다.”:

우아한 나이의 여성(50세 이후)에게는 Galina Dubinina의 같은 이름의 비디오 튜토리얼이 완벽합니다.

그리고 마지막으로 모든 근육 그룹을 위한 얼굴 복합체인 모든 것을 한 번에 원하는 사람들을 위한 보편적인 옵션입니다.

여성의 얼굴은 시간이 지남에 따라 그녀의 나이를 드러낼 수 있습니다. 이는 현대 과학이 예방하는 방법을 배우지 못한 연령 관련 변화 때문입니다. 그러나 젊음을 회복하지 못하더라도 피부 상태, 특히 얼굴 표면의 급격한 악화를 예방할 수 있는 많은 기술이 있습니다. 그 중 하나는 청소년 학교에서 가르치는 Galina Dubinina가 발표한 페이스 빌딩 또는 얼굴 성형입니다.

Galina Dubinina의 얼굴 체조와 작가의 전기

Galina Dubinina는 실제 여성과 마찬가지로 자신의 생년월일을 숨기기 때문에 가족이나 친구 외에는 자신이 몇 살인지 알 수 없습니다. 그녀의 전기에서 이러한 사실은 일반 대중을 위한 것이 아닙니다. 그러나 그녀의 삶의 일부 세부 사항은 일반 대중의 재산입니다.

그녀는 상트페테르부르크에서 태어났으며 어린 시절부터 춤에 진지하게 참여했습니다. 또한 Galina는 기술 연구소에서 화학 공학 학위를 취득했습니다. 그러나 그녀는 자신의 전문 분야에서 일하지 않았으며 시간이 지남에 따라 에어로빅 전문가라는 정신에 더 가까운 두 번째 교육을 받았습니다.

Galina Dubinina가 안면 체조를 개발하려는 열망을 갖게 된 것은 성형에 대한 열정이었습니다. 운동을 개발하면서 그녀는 페이스 블렌딩 및 페이스 성형 분야에서 인정받는 대가인 Reinhold Benz와 Carol Maggio의 작품에 의존했습니다.

이 방향의 첫 번째 단계는 피부 노화의 징후를 겪고 있는 우리가 알고 있는 여성 그룹을 대상으로 테스트되었습니다. 그 결과는 너무나 놀랍고 예상치 못한 것이었기 때문에 그 여성은 Galina Dubinina와의 운동으로 알려진 얼굴 리프팅 운동 전체 세트를 개발했습니다.

성공에 영감을 받아 그녀는 자신의 청소년 학교를 만들고 원하는 결과를 얻기 위해 콤플렉스를 올바르게 수행하는 방법에 대한 온라인 수업을 시작합니다. Dubinina와 함께 Evgeniy Belyaeva와 Evgeniy Bobrova라는 두 명의 전문가가 얼굴 에어로빅을 가르칩니다. 온라인 레슨 외에도 갈리나의 고향인 상트페테르부르크에서 라이브 마스터 클래스에 참석할 수 있습니다.

기술의 이점과 장점

Galina Dubinina의 집에서의 성형 수술 콤플렉스는 기존 기술의 단순한 반복이 된 독특한 개발입니다. 주름 방지 얼굴 체조는 마스터의 지식과 경험을 기초로 삼은 독특한 "제품"입니다.

Dubinina의 체조는 공정한 섹스의 가장 광범위한 대표자를 위해 만들어졌습니다.

다양한 연령대의 이 단지의 목적은 다음과 같습니다.

1. 20년 후 주름예방;
2. 다가오는 연령 관련 변화에 대처하기 위한 방법으로 30년 후;
3. 40세가 되면 얼굴 마사지를 통해 이중턱을 없애고 눈 주위의 문제를 해결할 수 있습니다.
4. 50대 이후의 얼굴 체조는 주름이 줄어들고 얼굴이 더욱 또렷해지는 기회입니다.
5. 60년 만에 두비니나의 얼굴 체조는 근육의 골격을 일정한 상태로 유지하는 데 꼭 필요하다.

Galina Dubinina의 얼굴 에어로빅 기술은 다른 방법에 비해 여러 가지 장점이 있습니다.

1. 원하는 결과를 신속하게 달성합니다.
2. 언제 어디서나 편리한 시간에 운동을 수행할 수 있습니다.
3. 체조를 수행해도 피부가 손상되지 않으며 알레르기 반응을 일으키지 않습니다.
4. 연령별 차별화를 통해 최적의 프로그램을 선택할 수 있습니다.
5. 피부 치유는 외부뿐만 아니라 내부에서도 발생합니다.

장점에도 불구하고 이 기술에는 여러 가지 단점이 있습니다.

1. 체계성이 부족하면 결과가 최소화되므로 자기 훈련의 필요성;
2. 운동은 방법에 따라 엄격하게 수행되어야 합니다.
3. 지나친 열심은 추가적인 주름을 발생시키게 되므로 주의하시고 인내심을 가지시면 됩니다.

얼굴의 다양한 부위에 대한 운동

일련의 얼굴 운동은 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 집에서 Galina Dubinina의 페이스리프팅에 대한 전체 코스에는 얼굴의 윗부분(이마), 중간 부분(눈, 코 주름), 아랫 부분(입술, 턱, 목 및 데콜테)에 개별적으로 영향을 미치는 조작이 포함됩니다.

안면 체조를 수행하기 전에 Galina Dubinina는 준비 절차를 수행해야 합니다.

1. 장식용 화장품으로 얼굴을 정화하십시오 (권장 사항).
2. 피부를 대비에 노출시키십시오.
3. 혈액 순환을 자극하기 위해 귓볼을 마사지하십시오.
4. 오일과 크림은 권장되지 않지만 지성 피부를 가진 여성을 제외하고는 사용이 금지되지 않습니다.

이 기술의 저자는 긍정적인 결과를 얻기 위해 컴플렉스를 올바르게 수행하는 방법에 대한 일반적인 권장 사항을 제공합니다.

1. 1에서 8까지 역방향으로 느리게 또는 앞으로 빠르게 계산하여 연습을 수행하는 것이 좋습니다.
2. 기술에 지압이 포함된 경우 횟수는 4로 감소합니다.
3. 각 운동을 수행할 때 현재 영향을 받는 근육을 명확하게 느껴야 합니다.
4. 접근 사이의 휴식 시간은 최소 1분입니다.
5. 일부 조작을 수행하면 여성의 얼굴이 찡그린 얼굴로 변형되므로 당황하지 않도록 체조를 혼자 수행하는 것이 좋습니다.
6. 시술을 정기적으로 수행하는 경우 중독이 없고 근육이 최대 부하를 경험할 수 있도록 2주마다 부하(반복 횟수)를 늘리는 것이 좋습니다.

갈리나 두비니나(Galina Dubinina)의 데콜테와 턱 체조 콤플렉스에서 운동을 수행하면 근육 탄력이 향상되고 피부 탄력과 탄력이 저하되는 것을 예방할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 조작이 포함됩니다.

1. 주먹으로 턱을 누르고 이 자세를 8초간 유지합니다. 2-5회;
2. 아래턱을 앞으로 움직여 원래 위치로 되돌립니다. 15회;
3. 입술 모서리가 낮아지고 머리가 뒤로 젖혀집니다. 먼저 천천히 머리를 한쪽으로 돌린 다음 다른 쪽으로 돌립니다. 극한 지점에서는 8초간 자세를 고정한다.

인터넷에서 비디오로 볼 수 있는 Galina Dubinina의 페이리딩 시리즈 운동 세트에는 턱 체조가 포함되어 있습니다. 가장 효과적인 방법은 혀의 중앙을 입천장에 기대어 유지하는 것입니다. 이 자세를 8초간 유지해야 합니다. 이 운동을 꾸준히 하면 이중턱이 점차 사라지고 얼굴 아랫부분의 윤곽이 개선됩니다.

이 시리즈를 진행하면 안면윤곽이 개선되고, 또렷한 광대뼈 라인이 회복됩니다. 단지의 주요 운동은 다음과 같습니다.

1. 활짝 웃는 모습을 15~20회 반복하세요. 그런 다음 집게손가락을 입술에 대고 다시 15회 반복해야 합니다.
2. 윗입술을 오므려 치아 사이에 놓고 아랫 입술을 지탱합니다. 이 자세는 몇 초 동안 유지되어야 하며 최소 20회 반복되어야 합니다.

40년이 지난 지금, Dubinina는 입술을 강화하기 위한 운동을 권장합니다.

1. 아래턱을 앞으로 밀면서 입술의 위치를 ​​서로 상대적으로 변경하여 입술을 서로 위에 놓습니다. 반복 횟수 – 20회;
2. 입술을 꽉 쥐고 손가락으로 모서리를 잡습니다. 완전한 휴식. 20번 반복하세요.
3. 손가락으로 입술 모서리를 잡고 문자 "O"를 20번 말하세요.
4. 발성 기관을 완전히 이완시키고 입술로만 "p"소리를 반복하십시오.

이 운동 그룹을 수행하면 이마의 주름에 대처하고 눈썹 사이의 주름을 제거할 수 있습니다. 이마에 대한 모든 운동은 Galina Dubinina의 비디오 체조 수업에서 볼 수 있으며 운동 구축을 시작할 수 있는 주요 운동은 다음과 같습니다.

1. 머리카락과 피부 사이에 손바닥을 대십시오. 손을 뒤로 당기고 눈을 낮추고 코끝과 윗입술을 아래로 내립니다. 8번 반복하세요.
2. 엄지 손가락 패드를 눈썹 위에 놓고 피부를 잡고 눈살을 찌푸리십시오. 8회 반복하세요.

눈가의 처짐과 붓기를 없애고 주름을 펴주는 시리즈입니다. 또한 체계적인 구현을 통해 비전을 향상시킬 수 있습니다.

1. 집게손가락을 코끝 높이에 놓고 시선을 집중하세요. 거리를 살펴보세요. 20회
2. 검지를 사용하여 피부를 너무 많이 당기지 않고 눈꼬리를 당깁니다. 20번.
   손가락으로 눈썹을 당기고 눈을 최대한 크게 뜨십시오. 눈을 천천히 깜박여 보세요. 20회

Galina Dubinina의 강좌 및 교육

Galina Dubinina의 얼굴 피트니스는 젊음을 유지하고 얼굴 피부의 전반적인 상태를 개선할 수 있는 독특한 체조입니다. 이는 스스로 이 코스를 시도해 본 여성들의 수많은 긍정적인 리뷰를 통해 확인됩니다. Galina Dubinina의 기술은 저자의 웹사이트에서 모든 여성이 이용할 수 있으며 언제 어디서나 수행할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 젊고 아름다워지고 싶다는 자신의 소망을 믿고 따르는 것입니다.

외모에 대해 심각하게 고민하고 계시다면, 다른 작가님들의 안티에이징 체조를 꼭 숙지해 보시길 권해 드립니다.