Video lezioni gratuite di fitness per il viso con Galina Dubinina

Ogni mese risparmierai da 2 a 10mila rubli sulla cura del viso, poiché non avrai bisogno dei servizi “extra” di un cosmetologo.

Più a lungo ti eserciti, migliore diventerà il tuo viso.

1. Anatomia e fisiologia del viso e del collo
2. Diagnosi del viso
3. Cause dei cambiamenti legati all'età
4. Diagnosi della postura
5. Postura corretta. Teoria e pratica
6. Esercizi di apprendimento, per alleviare la tensione dei muscoli facciali e scheletrici del viso. Teoria e pratica
7. Esercizi di apprendimento per rafforzare i muscoli facciali. Teoria e pratica
8. Considera le tue abitudini, le espressioni facciali, la routine quotidiana
9. Controindicazioni. Allenare l'articolazione della mascella.
10. Esecuzione di esercizi per correggere l'asimmetria facciale
11. Costruzione di un programma per osteocondrosi cervicale, protrusione ed ernie.
12. Analisi degli errori comuni commessi durante l'esecuzione degli esercizi
13. Elaborazione di un programma individuale per te stesso (basato sui tuoi problemi in base alla tua struttura facciale individuale). Teoria e pratica
14. Analisi degli errori comuni durante la creazione di singoli programmi

1. Studio approfondito dell'anatomia facciale
2. Diagnosi del viso, pelle del viso
3. Studiare esercizi di ginnastica facciale ad un livello superiore
4. Controindicazioni alle tecniche di massaggio.
5. Metodi moderni di cosmetologia
6. Studio delle tecniche di massaggio:
7. Drenaggio linfatico
8. Bioenergetico
9. Classico
10. Formativo
11. Pizzico
12. cucchiaio
13. Macchiare
14. Selezione del massaggio per un tipo di viso specifico
15. Una combinazione di tecniche di massaggio con ginnastica. L'influenza di una dieta equilibrata, del regime alimentare, dell'attività fisica sulla pelle del viso e sulla formazione delle rughe.
16. Cura della pelle del viso. Elaborazione di un programma completo di cura del viso.

1. Caratteristiche della professione
2. Studio dettagliato di esercizi base e avanzati
3. Pratica. Elaborazione di programmi per problemi facciali
4. Creazione di un programma completo per vari tipi di viso
5. Metodologia della lezione
6. Sviluppo di un piano per presentazioni, masterclass, lezioni di gruppo e individuali
7. Classificazione e consultazione
8. Caratteristiche degli eventi online e offline
9. Formati dei programmi di formazione. Caratteristiche costruttive
10. Lezione su come parlare in pubblico e rimuovere i morsetti
11. Caratteristiche di lavorare sulla fotocamera

1. Presentazione di esperti di marketing e vendita
2. Ritratto del pubblico target
3. Analisi competitiva (strumenti e modelli)
4. Formazione di una proposta (offerta, USP)
5. Un piano efficace per promuovere un esperto (marchio)
6. Strategia di promozione nei social network e nei media (strategia dei contenuti: titoli, piano dei contenuti, piano media)
7. Consulenze (qualificazione, vendita libera, a pagamento). Layout, configurazione e modelli
8. Narrativa. Vendere mini storie (schema e strategia)
9. Videomarketing. Storie, trasmissioni in diretta. Webinar, Masterclass, Corsi di formazione (idee, preparazione, sceneggiature, aspetti tecnici, riprese)
10. Pratica, finalizzazione della strategia, esame
11. Esame

No, non ci vorrà molto tempo. Sono sufficienti dai 2 ai 5 minuti al mattino e 5 minuti alla sera, e forse 10 minuti durante il giorno.

Puoi eseguire una serie di esercizi per il viso, anche sotto la doccia, in viaggio o abbinandoli alle faccende domestiche. Questo diventerà un’abitudine e un processo naturale. Diventerà un tuo bisogno, come lavarti i denti la mattina.

E 20-25 minuti di esercizio fisico al giorno ti faranno sembrare 10 anni più giovane della tua età.

Purtroppo l’elisir della giovinezza non è stato ancora inventato. Ciò significa che nessuno di noi potrà evitare la vecchiaia e tutto ciò che ne consegue, comprese le rughe e il rilassamento cutaneo. È così che la natura lo intendeva: nel corso degli anni, i muscoli facciali perdono la loro elasticità e semplicemente "scivolano" verso il basso. Di conseguenza, le guance e il mento si abbassano, la pelle si allunga e i lineamenti del viso “cadono”. Non sembra molto rassicurante, vero?

Per prolungare la loro giovinezza, le donne a volte adottano misure estreme: si fanno iniezioni di Botox o addirittura vanno sotto i ferri di un chirurgo plastico. Ma questo è costoso, pericoloso e ha un periodo di validità limitato. Un'altra cosa è la cosiddetta ginnastica facciale, che puoi fare da solo a casa. La procedura non ha controindicazioni e non è in grado di causare danni (al massimo, se eseguita in modo errato, non si otterrà l'effetto desiderato).

Chi sviluppa e introduce questi esercizi alle masse? Ci sono molti famosi istruttori di fitness che sono diventati famosi come i fondatori della costruzione di Facebook. Tra loro c'è Carol Maggio, guru del settore e autrice di numerosi metodi di lifting non chirurgici. Ma oggi non parleremo di lei, ma della nostra russa Carol Maggio - Galina Dubinina. Parliamo un po' della stessa istruttrice di fitness, dei benefici degli esercizi che ha ideato e di come eseguire correttamente gli esercizi facciali da Galina Dubinina. Siediti: stiamo iniziando!

Ginnastica per il viso di Galina Dubinina: che cos'è?

Non è un caso che all'inizio del nostro articolo abbiamo menzionato Carol Maggio: è sulla base delle sue lezioni che Galina Dubinina ha sviluppato il suo corso. No, non l'ho solo copiato da un collega estero, ma l'ho modificato, integrato e adattato per i consumatori russi.

L'istruttrice di fitness Galina Dubinina si è interessata al tema del ringiovanimento della pelle intorno ai primi anni 2000. Ha studiato la tecnica di Carol Maggio e l'ha utilizzata come base per sviluppare il proprio corso. Gli esercizi di Galina Dubinina sono diventati rapidamente popolari, sia tra i nostri compatrioti che fuori dalla Russia.

Lo scopo della ginnastica, secondo la stessa Galina, è normalizzare il deflusso della linfa e accelerare i processi metabolici nei tessuti e nelle cellule. La ginnastica facciale con Galina Dubinina è un insieme di esercizi progettati specificamente per le diverse aree del viso.

Puoi eseguire questo "allenamento" in qualsiasi momento conveniente e ovunque. Non è necessaria alcuna attrezzatura sportiva o uniforme speciale. La cosa principale in questa materia è la regolarità: affinché appaia un effetto evidente, è necessario esercitarsi quotidianamente per almeno un mese.

Insieme al fitness facciale, Galina Dubinina consiglia di eseguire esercizi di respirazione Bodyflex per rilassarsi e calmarsi. Ma se non hai molto tempo libero, questo requisito può essere trascurato.

La tecnica non ha controindicazioni: può essere eseguita da tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso e dall'entità del problema. Anche le malattie dermatologiche non costituiranno un ostacolo all’attuazione. Solo chi soffre di rosacea, cioè della cosiddetta rete vascolare del viso, dovrebbe “pompare il viso” con cautela. In questo caso, si consiglia di consultare prima un medico e solo successivamente, con il suo consenso, eseguire ginnastica facciale utilizzando un video con Galina Dubinina.

Cosa può fare il video “Fitness facciale con Galina Dubinina”?

E davvero, quale effetto attende chi si esercita coraggiosamente per almeno un mese? Quindi, la tecnica di Galina Dubinina consente:

1. Rendi la pelle elastica, aumentane il tono. Inoltre, l'effetto è evidente anche in una fase avanzata, quando la pelle è troppo rugosa e flaccida.
2. Rendi la tua carnagione più sana e la tua pelle più luminosa. Grazie a questo, puoi smettere completamente di usare fondotinta e basi per il trucco che ostruiscono i vasi sanguigni.
3. Diventa più sano in tutti i sensi. Durante la ginnastica vengono coinvolti gli strati profondi della pelle e il sistema linfatico, il che significa che il lavoro è molto più profondo di quanto si possa immaginare.

Ginnastica per il viso di Galina Dubinina: guarda ed esibisciti!

Pronti per qualche esercizio anti-età? Ciò significa che è ora di iniziare l’importante fase preparatoria. Sì, sì, il viso, come il corpo, deve essere preparato per l'allenamento. È necessario rimuovere l'eventuale trucco e fare una doccia di contrasto per tonificare i vasi sanguigni.

Il passo successivo è sdraiarsi, rilassarsi e massaggiare i lobi delle orecchie per 3-5 minuti. In questo modo stimolerai le terminazioni nervose responsabili del funzionamento della maggior parte degli organi e sistemi.

Successivamente passiamo direttamente alla formazione. Non descriveremo esercizi specifici in questo articolo, ma forniremo semplicemente dei video tutorial molto più comodi da praticare.

Quindi, la prima voce è per coloro che vogliono eliminare le rughe sulla fronte e intorno agli occhi:

Se sei più interessato non alla parte superiore del viso, ma a quella inferiore, ti consigliamo il video “Ginnastica per il viso con Galina Dubinina. Stringiamo il viso, il collo, le guance”:

Per le donne in età elegante - dopo i 50 anni - è perfetto un video tutorial con lo stesso nome di Galina Dubinina:

E, infine, un'opzione universale per coloro che vogliono tutto in una volta: un complesso per il viso per tutti i gruppi muscolari:

Il volto di una donna, col tempo, può rivelare quanti anni ha. Ciò è dovuto ai cambiamenti legati all’età che la scienza moderna non ha imparato a prevenire. Ma ci sono molte tecniche che possono, se non ripristinare la giovinezza, prevenire un forte deterioramento delle condizioni della pelle, soprattutto sulla superficie del viso. Uno di questi è Facebuilding o formazione del volto, presentato da Galina Dubinina, che insegna alla Scuola della Gioventù.

Ginnastica per il viso con Galina Dubinina e biografia dell'autore

Galina Dubinina, come una vera donna, nasconde il suo anno di nascita, quindi nessuno, tranne la sua famiglia o i suoi amici, sa quanti anni ha. Questo fatto della sua biografia non è per il grande pubblico. Ma alcuni dettagli della sua vita sono di proprietà del grande pubblico.

È nata a San Pietroburgo e fin dalla prima infanzia è stata seriamente coinvolta nella danza. Inoltre, Galina si è laureata in ingegneria chimica presso l'Istituto Tecnologico. Ma non ha lavorato nella sua specialità, col tempo ha ricevuto una seconda educazione, che era più vicina al suo spirito: una specialista di aerobica.

È stata la passione per il modellamento che ha portato Galina Dubinina al desiderio di sviluppare la ginnastica facciale. Nello sviluppo dei suoi esercizi, si è affidata al lavoro di maestri riconosciuti nel campo del face-blending e del face-forming: Reinhold Benz e Carol Maggio.

I primi passi in questa direzione sono stati testati su un gruppo di donne di nostra conoscenza che presentavano segni di invecchiamento cutaneo. I risultati sono stati così sorprendenti e inaspettati che la donna ha sviluppato tutta una serie di esercizi per il lifting del viso, noti come esercizi con Galina Dubinina.

Ispirata dal successo, crea la propria Scuola della Gioventù e inizia a dare lezioni online su come eseguire correttamente il complesso per ottenere il risultato desiderato. Insieme a Dubinina, due specialisti insegnano aerobica per il viso: Evgeniy Belyaeva ed Evgeniy Bobrova. Oltre alle lezioni online, puoi frequentare masterclass dal vivo a San Pietroburgo, la patria di Galina.

Benefici e vantaggi della tecnica

Il complesso di lifting a casa di Galina Dubinina è uno sviluppo unico, che è diventato una semplice ripetizione di tecniche già esistenti. La ginnastica per il viso contro le rughe è un “prodotto” unico, dove la conoscenza e l'esperienza dei maestri sono state prese solo come base.

La ginnastica di Dubinina è stata creata per la più ampia gamma di rappresentanti del gentil sesso.

Lo scopo di questo complesso in diverse età è:

1. dopo 20 anni, prevenzione delle rughe;
2. dopo 30 anni come strumento per contrastare l'avvicinarsi dei cambiamenti legati all'età;
3. al raggiungimento dei 40 anni, il massaggio al viso permette di liberarsi del doppio mento ed eliminare i problemi della zona intorno agli occhi;
4. la ginnastica per il viso dopo i 50 anni è un'opportunità per ridurre il numero di rughe e ottenere una forma del viso più chiara;
5. La ginnastica per il viso di Dubinina dopo i 60 anni è necessaria per mantenere la struttura muscolare in tono costante.

La tecnica di aerobica facciale di Galina Dubinina presenta numerosi vantaggi rispetto ad altri metodi:

1. raggiungere rapidamente il risultato desiderato;
2. Puoi eseguire gli esercizi in qualsiasi momento conveniente, ovunque;
3. l'esecuzione della ginnastica non provoca lesioni alla pelle e non provoca una reazione allergica;
4. la differenziazione per età consente di selezionare il programma ottimale;
5. la guarigione della pelle avviene non solo dall'esterno, ma anche dall'interno.

Nonostante i suoi vantaggi, la tecnica presenta una serie di svantaggi:

1. la necessità di mantenere l'autodisciplina, poiché la mancanza di sistematicità porterà a minimizzare il risultato;
2. l'esercizio deve essere eseguito rigorosamente secondo il metodo;
3. Lo zelo eccessivo porterà alla comparsa di ulteriori rughe, quindi devi stare attento e avere pazienza.

Esercizi per diverse aree del viso

Una serie di esercizi facciali colpisce tutti i gruppi muscolari. Il corso completo di lifting facciale di Galina Dubinina a casa comprende manipolazioni che interessano separatamente la parte superiore del viso (fronte), la zona centrale (occhi, pieghe del naso), la zona inferiore (labbra, mento, collo e décolleté).

Prima di eseguire la ginnastica facciale, Galina Dubinina è tenuta a eseguire procedure preparatorie:

1. pulisci il viso dai cosmetici decorativi (come raccomandazione);
2. esporre la pelle al contrasto;
3. massaggiare i lobi delle orecchie per stimolare la circolazione sanguigna;
4. oli e creme sono sconsigliati, ma il loro uso non è vietato, tranne che per le donne con la pelle grassa.

L'autore della tecnica fornisce raccomandazioni generali su come eseguire correttamente il complesso per ottenere un risultato positivo:

1. È meglio eseguire gli esercizi contando lentamente all'indietro o velocemente in avanti da 1 a 8;
2. Se la tecnica prevede la digitopressione, il conteggio si riduce a 4;
3. Quando esegui ogni esercizio, devi sentire chiaramente il muscolo interessato in quel momento.
4. La pausa tra gli approcci è di almeno un minuto;
5. Poiché durante l'esecuzione di alcune manipolazioni il viso della donna sarà sfigurato con smorfie, è consigliabile eseguire la ginnastica da sola per non sentirsi in imbarazzo;
6. Se la procedura viene eseguita regolarmente, si consiglia di aumentare il carico (numero di ripetizioni) ogni due settimane in modo che non vi sia dipendenza e che i muscoli siano sottoposti a pieno carico.

L'esecuzione degli esercizi del complesso ginnico di Galina Dubinina per il décolleté e la zona del mento consente di ottenere un aumento del tono muscolare e di prevenire una diminuzione della compattezza e dell'elasticità della pelle. Includono le seguenti manipolazioni:

1. Premendo il mento con il pugno e mantenendo questa posizione per 8 secondi. 2-5 ripetizioni;
2. Spostare la mascella inferiore in avanti e riportarla nella posizione originale. 15 ripetizioni;
3. Gli angoli delle labbra sono abbassati, la testa è gettata indietro. Per prima cosa, gira lentamente la testa da un lato, poi dall'altro. Nel punto estremo, fissa la posizione per 8 secondi.

Una serie di esercizi della serie Faybling con Galina Dubinina, che puoi guardare in video su Internet, include la ginnastica per il mento. La soluzione più efficace è tenere il centro della lingua appoggiato al palato. Questa posizione deve essere mantenuta per 8 secondi. L'esecuzione regolare di questo esercizio porterà alla graduale eliminazione del doppio mento e al miglioramento del contorno della parte inferiore del viso.

L'esecuzione di questa serie porta ad un lifting e al ripristino di una linea chiara degli zigomi. Gli esercizi principali del complesso sono:

1. Crea un ampio sorriso, ripetendo da 15 a 20 volte. Quindi devi posizionare il dito indice sulle labbra ed eseguire nuovamente 15 ripetizioni;
2. Stringendo il labbro superiore, posizionalo tra i denti, sostenendo il labbro inferiore. Questa posizione deve essere mantenuta per diversi secondi, eseguendo almeno 20 ripetizioni.

Dopo 40 anni, Dubinina consiglia di fare esercizi per rafforzare le labbra:

1. Con la mascella inferiore spinta in avanti, cambia la posizione delle labbra l'una rispetto all'altra, posizionandole una sopra l'altra. Numero di ripetizioni – 20 volte;
2. Stringendo forte le labbra, tieni gli angoli con le dita. Rilassamento completo. Esegui 20 ripetizioni;
3. Pronuncia la lettera "O" 20 volte, tenendo gli angoli delle labbra con le dita;
4. Rilassa completamente l'apparato vocale e ripeti il ​​suono “p” solo con le labbra.

L'esecuzione di questo gruppo di esercizi consente di affrontare le pieghe sulla fronte ed eliminare le rughe tra le sopracciglia. Tutti gli esercizi per la fronte possono essere visti nelle video lezioni di ginnastica con Galina Dubinina, e i principali con cui puoi iniziare a costruire esercizi sono i seguenti:

1. Posiziona il palmo della mano sulla zona tra i capelli e la pelle. Tirando indietro la mano, abbassa gli occhi, la punta del naso e il labbro superiore verso il basso. Esegui 8 ripetizioni;
2. Posiziona i polpastrelli dei pollici sopra le sopracciglia e prova ad aggrottare la fronte tenendo la pelle. Fai 8 ripetizioni.

Questa serie è progettata per eliminare borse e gonfiori intorno agli occhi, appianare le rughe. Inoltre, l'implementazione sistematica ti consente di migliorare la tua visione:

1. Posiziona il dito indice all'altezza della punta del naso e focalizza lo sguardo su di esso. Guarda in lontananza. 20 ripetizioni.
2. Usando il dito indice, tira gli angoli degli occhi senza tirare troppo la pelle. 20 volte.
   Prova a tirare le sopracciglia con le dita e ad aprire gli occhi il più possibile. Sbatti le palpebre lentamente. 20 ripetizioni.

Corsi e formazioni di Galina Dubinina

Il fitness facciale di Galina Dubinina è una ginnastica unica che ti consente di mantenere la giovinezza e migliorare le condizioni generali della pelle del viso. Ciò è confermato da numerose recensioni positive di donne che hanno provato il corso su se stesse. La tecnica di Galina Dubinina è disponibile per ogni donna sul sito web dell'autrice e può essere eseguita in qualsiasi momento e ovunque.

La cosa più importante è credere e seguire il proprio desiderio di diventare giovani e belli.

Se sei seriamente preoccupato per il tuo aspetto, ti consigliamo di familiarizzare con la ginnastica antietà di altri autori.