Pelajaran video kebugaran wajah gratis dengan Galina Dubinina

Setiap bulan Anda akan menghemat 2 hingga 10 ribu rubel untuk perawatan wajah, karena Anda tidak memerlukan layanan "ekstra" dari ahli kecantikan.

Semakin lama Anda berlatih, wajah Anda akan semakin bagus.

1. Anatomi dan fisiologi wajah dan leher
2. Diagnosis wajah
3. Penyebab perubahan terkait usia
4. Diagnosis postur
5. Postur tubuh yang benar. Teori dan praktek
6. Latihan pembelajaran yang menghilangkan ketegangan pada otot wajah dan rangka wajah. Teori dan praktek
7. Belajar latihan untuk memperkuat otot-otot wajah. Teori dan praktek
8. Pertimbangkan kebiasaan Anda, ekspresi wajah, rutinitas sehari-hari
9. Kontraindikasi. Melatih sendi rahang.
10. Melakukan latihan untuk memperbaiki asimetri wajah
11. Pembangunan program untuk osteochondrosis serviks, tonjolan dan hernia.
12. Analisis kesalahan umum yang dilakukan saat melakukan latihan
13. Menyusun program individu untuk diri Anda sendiri (berdasarkan masalah Anda berdasarkan struktur wajah individu Anda). Teori dan praktek
14. Analisis kesalahan umum saat membuat program individual

1. Studi mendalam tentang anatomi wajah
2. Diagnosis wajah, kulit wajah
3. Mempelajari senam wajah pada tingkat yang lebih tinggi
4. Kontraindikasi teknik pijat.
5. Metode tata rias modern
6. Mempelajari teknik pijat:
7. Drainase limfatik
8. Bioenergi
9. Klasik
10. Formatif
11. Mencubit
12. sendok
13. Titik
14. Pemilihan pijatan untuk tipe wajah tertentu
15. Perpaduan teknik pijat dengan senam. Pengaruh pola makan seimbang, pola minum, aktivitas fisik terhadap kulit wajah dan terbentuknya kerutan.
16. Perawatan kulit wajah. Menyusun program perawatan wajah yang komprehensif.

1. Ciri-ciri profesi
2. Studi terperinci tentang latihan dasar dan lanjutan
3. Praktik. Menyusun program untuk masalah wajah
4. Membangun program komprehensif untuk berbagai jenis wajah
5. Metodologi pelajaran
6. Pengembangan rencana presentasi, kelas master, kelas kelompok dan individu
7. Klasifikasi dan konsultasi
8. Fitur acara online dan offline
9. Format program pelatihan. Fitur Konstruksi
10. Pelajaran berbicara di depan umum dan melepas klem
11. Fitur bekerja pada kamera

1. Presentasi pakar pemasaran dan penjualan
2. Potret audiens target
3. Analisis Kompetitif (Alat dan Templat)
4. Pembentukan proposal (penawaran, USP)
5. Rencana efektif untuk mempromosikan seorang ahli (merek)
6. Strategi promosi di jejaring sosial dan media (strategi konten: judul, rencana konten, rencana media)
7. Konsultasi (kualifikasi, penjualan gratis, berbayar). Tata letak, pengaturan, dan templat
8. Bercerita. Menjual cerita mini (skema dan strategi)
9. Pemasaran video. Cerita, siaran langsung. Webinar, Kelas master, Kursus pelatihan (ide, persiapan, naskah, aspek teknis, pembuatan film)
10. Berlatih, menyelesaikan strategi, ujian
11. Ujian

Tidak, ini tidak akan memakan banyak waktu. 2 sampai 5 menit di pagi hari dan 5 menit di malam hari sudah cukup, dan mungkin 10 menit sepanjang hari.

Anda dapat melakukan serangkaian latihan untuk wajah, bahkan saat mandi, di jalan, atau menggabungkannya dengan pekerjaan rumah tangga. Ini akan menjadi kebiasaan dan proses alami. Itu akan menjadi kebutuhan Anda, seperti menyikat gigi di pagi hari.

Dan olahraga 20-25 menit sehari akan membuat Anda terlihat 10 tahun lebih muda dari usia Anda.

Sayangnya, ramuan awet muda belum ditemukan. Artinya, tidak ada seorang pun di antara kita yang bisa menghindari usia tua dan segala hal yang menyertainya, termasuk kerutan dan kulit kendur. Beginilah alam bermaksud demikian - selama bertahun-tahun, otot-otot wajah kehilangan elastisitasnya dan “meluncur” ke bawah. Akibatnya, pipi dan dagu melorot, kulit meregang, dan fitur wajah “turun”. Kedengarannya tidak meyakinkan, bukan?

Untuk memperpanjang masa mudanya, wanita terkadang melakukan tindakan ekstrem - mereka memberikan suntikan Botox atau bahkan menjalani operasi plastik. Namun cara ini mahal, tidak aman, dan masa berlakunya terbatas. Hal lainnya adalah apa yang disebut senam wajah, yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Prosedur ini tidak memiliki kontraindikasi dan tidak dapat membahayakan (paling banyak, jika dilakukan secara tidak benar, tidak akan ada efek yang diinginkan).

Siapa yang mengembangkan dan memperkenalkan latihan ini kepada masyarakat? Ada beberapa pelatih fitnes ternama yang menjadi terkenal sebagai pendiri gedung Facebook. Diantaranya adalah Carol Maggio, seorang ahli di bidang ini dan penulis berbagai metode facelift non-bedah. Tapi hari ini kita tidak akan membicarakannya, tapi tentang Carol Maggio Rusia kita - Galina Dubinina. Mari kita ceritakan sedikit tentang pelatih fitnes itu sendiri, manfaat senam yang ia hasilkan, dan cara melakukan senam wajah yang benar dari Galina Dubinina. Duduklah - kita mulai!

Senam untuk wajah Galina Dubinina: apa itu?

Bukan suatu kebetulan bahwa di awal artikel kami, kami menyebutkan Carol Maggio - berdasarkan pelajarannya Galina Dubinina mengembangkan kursusnya. Tidak, saya tidak hanya menyalinnya dari rekan luar negeri, tetapi saya mengubah, melengkapi, dan mengadaptasinya untuk konsumen Rusia.

Instruktur kebugaran Galina Dubinina mulai tertarik dengan topik peremajaan kulit sekitar awal tahun 2000-an. Dia mempelajari teknik Carol Maggio dan menggunakannya sebagai dasar untuk mengembangkan kursusnya sendiri. Latihan Galina Dubinina dengan cepat menjadi populer - baik di kalangan rekan senegaranya maupun di luar Rusia.

Tujuan senam, menurut Galina sendiri, adalah untuk menormalkan aliran keluar getah bening dan mempercepat proses metabolisme pada jaringan dan sel. Senam wajah dengan Galina Dubinina adalah serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk berbagai area wajah.

Anda dapat melakukan “pelatihan” ini kapan saja dan di mana saja. Tidak diperlukan peralatan atau seragam olahraga khusus. Hal utama dalam hal ini adalah keteraturan: agar efek nyata muncul, Anda perlu berlatih setiap hari selama setidaknya satu bulan.

Selain kebugaran wajah, Galina Dubinina merekomendasikan melakukan latihan pernapasan Bodyflex untuk relaksasi dan ketenangan. Namun jika Anda tidak punya banyak waktu luang, persyaratan ini bisa diabaikan.

Teknik ini tidak memiliki kontraindikasi - teknik ini dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan skala masalahnya. Penyakit dermatologis pun tidak akan menjadi kendala dalam pelaksanaannya. Hanya mereka yang menderita rosacea, yaitu jaringan pembuluh darah di wajah, yang harus “memompa wajahnya” dengan hati-hati. Dalam hal ini, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, dan baru kemudian, dengan persetujuannya, melakukan senam wajah menggunakan video bersama Galina Dubinina.

Apa manfaat video “Kebugaran Wajah bersama Galina Dubinina”?

Dan sungguh, efek apa yang menanti mereka yang berani berolahraga setidaknya selama sebulan? Jadi, teknik Galina Dubinina memungkinkan:

1. Jadikan kulit elastis, tingkatkan warnanya. Apalagi efeknya terlihat bahkan pada stadium lanjut, saat kulit terlalu keriput dan lembek.
2. Menjadikan kulit Anda lebih sehat dan kulit Anda lebih bersinar. Berkat ini, Anda bisa sepenuhnya berhenti menggunakan alas bedak dan alas riasan yang menyumbat pembuluh darah.
3. Menjadi lebih sehat dalam segala hal. Selama senam, lapisan dalam kulit dan sistem limfatik terlibat - yang berarti pekerjaannya jauh lebih dalam dari yang dibayangkan.

Senam wajah dari Galina Dubinina: tonton dan lakukan!

Siap untuk latihan anti penuaan? Ini berarti sudah waktunya untuk memulai tahap persiapan yang penting. Ya, ya, wajah, seperti halnya tubuh, perlu dipersiapkan untuk latihan. Penting untuk membersihkan riasan, jika ada, dan mandi kontras untuk mengencangkan pembuluh darah.

Langkah selanjutnya adalah berbaring, rileks, dan pijat daun telinga selama tiga hingga lima menit. Dengan cara ini Anda akan merangsang ujung saraf yang bertanggung jawab atas berfungsinya sebagian besar organ dan sistem.

Selanjutnya kita langsung melanjutkan ke pelatihan. Kami tidak akan menjelaskan latihan spesifik dalam artikel ini, tetapi hanya memberikan video tutorial yang jauh lebih nyaman untuk dipraktikkan.

Nah, entri pertama bagi Anda yang ingin menghilangkan kerutan di dahi dan sekitar mata:

Jika Anda lebih mementingkan bukan pada wajah bagian atas, melainkan pada bagian bawah, kami merekomendasikan video “Senam wajah bersama Galina Dubinina. Kami mengencangkan wajah, leher, rahang”:

Untuk wanita dengan usia anggun - setelah 50 tahun - tutorial video dengan nama yang sama dari Galina Dubinina sangat cocok:

Dan terakhir, pilihan universal bagi mereka yang menginginkan semuanya sekaligus - kompleks wajah untuk semua kelompok otot:

Wajah seorang wanita, seiring berjalannya waktu, dapat mengungkapkan berapa usianya. Hal ini disebabkan oleh perubahan terkait usia yang belum dapat dicegah oleh ilmu pengetahuan modern. Namun ada banyak teknik yang bisa, jika tidak mengembalikan keremajaan, kemudian mencegah kemunduran tajam pada kondisi kulit, terutama pada permukaan wajah. Salah satunya adalah Facebuilding atau pembentukan wajah yang dibawakan oleh Galina Dubinina yang mengajar di School of Youth.

Senam wajah bersama Galina Dubinina dan biografi penulis

Galina Dubinina, seperti wanita sejati, menyembunyikan tahun lahirnya, sehingga tidak seorang pun kecuali keluarga atau teman-temannya yang tahu berapa usianya. Fakta biografinya ini bukan untuk masyarakat umum. Namun beberapa detail kehidupannya adalah milik masyarakat umum.

Dia lahir di St. Petersburg, dan sejak kecil dia serius terlibat dalam menari. Selanjutnya, Galina lulus dari Institut Teknologi dengan gelar di bidang teknik kimia. Tapi dia tidak bekerja di bidang keahliannya, seiring waktu dia menerima pendidikan kedua, yang lebih dekat dengan semangatnya - spesialis aerobik.

Kegemarannya dalam membentuk itulah yang memunculkan keinginan untuk mengembangkan senam wajah dari Galina Dubinina. Dalam mengembangkan latihannya, ia mengandalkan karya para master terkenal di bidang pencampuran wajah dan pembentukan wajah - Reinhold Benz dan Carol Maggio.

Langkah pertama ke arah ini diuji pada sekelompok wanita yang kami kenal yang mengalami tanda-tanda penuaan kulit. Hasilnya begitu mencengangkan dan tidak terduga sehingga wanita tersebut mengembangkan serangkaian latihan facelift yang dikenal dengan senam bersama Galina Dubinina.

Terinspirasi oleh kesuksesan, dia mendirikan Sekolah Remajanya sendiri dan mulai memberikan pelajaran online tentang cara melakukan kompleks dengan benar untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Bersama Dubinina, dua spesialis mengajar aerobik untuk wajah - Evgeniy Belyaeva dan Evgeniy Bobrova. Selain pelajaran online, Anda dapat mengikuti kelas master langsung di St. Petersburg, tanah air Galina.

Manfaat dan kelebihan teknik ini

Kompleks facelift Galina Dubinina di rumah merupakan pengembangan unik yang merupakan pengulangan sederhana dari teknik yang sudah ada. Senam wajah melawan kerutan merupakan “produk” yang unik, dimana ilmu dan pengalaman para empunya diambil hanya sebagai landasan.

Senam Dubinina diciptakan untuk perwakilan terluas dari kaum hawa.

Tujuan dari kompleks ini pada usia yang berbeda adalah:

1. setelah 20 tahun, pencegahan kerutan;
2. setelah 30 tahun sebagai cara untuk memerangi perubahan terkait usia yang akan datang;
3. setelah mencapai usia 40 tahun, pijat wajah memungkinkan Anda menghilangkan dagu berlipat dan menghilangkan masalah pada area sekitar mata;
4. senam untuk wajah setelah usia 50 tahun adalah peluang untuk mengurangi jumlah kerutan dan mendapatkan bentuk wajah yang lebih jelas;
5. Senam Dubinina untuk wajah setelah 60 tahun diperlukan untuk menjaga kerangka otot dalam kondisi yang konstan.

Teknik aerobik wajah dari Galina Dubinina memiliki beberapa keunggulan dibandingkan metode lainnya:

1. dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan;
2. Anda dapat melakukan latihan kapan saja, di mana saja;
3. melakukan senam tidak menyebabkan cedera pada kulit dan tidak menimbulkan reaksi alergi;
4. diferensiasi usia memungkinkan Anda memilih program yang optimal;
5. penyembuhan kulit tidak hanya terjadi dari luar, tapi juga dari dalam.

Terlepas dari kelebihannya, teknik ini juga memiliki sejumlah kelemahan:

1. perlunya disiplin diri, karena kurangnya sistematisitas akan menyebabkan minimalnya hasil;
2. latihan harus dilakukan secara ketat sesuai dengan metodenya;
3. Semangat yang berlebihan akan menyebabkan munculnya kerutan tambahan, jadi Anda perlu berhati-hati dan bersabar saja.

Latihan untuk berbagai area wajah

Serangkaian latihan wajah mempengaruhi semua kelompok otot. Kursus facelifting lengkap dari Galina Dubinina di rumah mencakup manipulasi yang mempengaruhi secara terpisah bagian atas wajah (dahi), area tengah (mata, lipatan hidung), area bawah (bibir, dagu, leher, dan décolleté).

Sebelum melakukan senam wajah, Galina Dubinina wajib melakukan prosedur persiapan:

1. bersihkan wajah Anda dari kosmetik dekoratif (sebagai rekomendasi);
2. memaparkan kulit pada kontras;
3. pijat daun telinga untuk merangsang sirkulasi darah;
4. minyak dan krim tidak dianjurkan, namun penggunaannya tidak dilarang, kecuali untuk wanita dengan kulit berminyak.

Penulis teknik ini memberikan rekomendasi umum tentang cara melakukan kompleks dengan benar untuk mendapatkan hasil positif:

1. Lebih baik melakukan latihan dengan hitungan cepat mundur lambat atau maju dari 1 hingga 8;
2. Jika tekniknya melibatkan akupresur, maka hitungannya dikurangi menjadi 4;
3. Saat melakukan setiap latihan, Anda harus merasakan dengan jelas otot yang sedang terpengaruh.
4. Jeda antar pendekatan setidaknya satu menit;
5. Karena ketika melakukan manipulasi tertentu, wajah wanita akan rusak karena meringis, disarankan untuk melakukan senam sendirian agar tidak merasa malu;
6. Jika prosedur dilakukan secara rutin, disarankan untuk menambah beban (jumlah pengulangan) setiap dua minggu sekali agar tidak terjadi kecanduan dan otot mengalami beban penuh.

Melakukan latihan kompleks senam Galina Dubinina untuk area décolleté dan dagu dapat meningkatkan tonus otot serta mencegah penurunan kekencangan dan elastisitas kulit. Ini termasuk manipulasi berikut:

1. Tekan dagu dengan kepalan tangan dan tahan posisi ini selama 8 detik. 2-5 repetisi;
2. Menggerakan rahang bawah ke depan dan mengembalikannya ke posisi semula. 15 repetisi;
3. Sudut bibir diturunkan, kepala dilempar ke belakang. Pertama, perlahan putar kepala Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Pada titik ekstrim, perbaiki posisi selama 8 detik.

Serangkaian latihan dari seri feyleading bersama Galina Dubinina, yang dapat Anda tonton di video di Internet, termasuk senam untuk dagu. Cara yang paling efektif adalah dengan menjaga bagian tengah lidah tetap menempel pada langit-langit mulut. Posisi ini harus dipertahankan selama 8 detik. Melakukan latihan ini secara teratur akan menghilangkan dagu berlipat secara bertahap dan memperbaiki kontur bagian bawah wajah.

Melakukan rangkaian ini mengarah pada pengencangan wajah dan pemulihan garis tulang pipi yang jelas. Latihan utama kompleks ini adalah:

1. Ciptakan senyuman lebar, ulangi 15 hingga 20 kali. Kemudian Anda perlu meletakkan jari telunjuk di bibir dan melakukan 15 repetisi lagi;
2. Mengerucutkan bibir atas, letakkan di antara gigi, menopang bibir bawah. Posisi ini harus dipertahankan selama beberapa detik, lakukan setidaknya 20 repetisi.

Setelah 40 tahun, Dubinina merekomendasikan melakukan latihan untuk memperkuat bibir Anda:

1. Dengan mendorong rahang bawah ke depan, ubah posisi bibir relatif satu sama lain, letakkan satu di atas yang lain. Jumlah pengulangan – 20 kali;
2. Mengerucutkan bibir rapat-rapat, pegang sudutnya dengan jari. Relaksasi total. Lakukan 20 repetisi;
3. Ucapkan huruf “O” sebanyak 20 kali sambil memegang sudut bibir dengan jari;
4. Rilekskan sepenuhnya alat vokal dan ulangi bunyi “p” hanya dengan bibir Anda.

Melakukan kelompok latihan ini memungkinkan Anda mengatasi lipatan di dahi dan menghilangkan kerutan di antara alis. Semua latihan untuk dahi dapat dilihat di video pelajaran senam dengan Galina Dubinina, dan latihan utama yang dapat Anda gunakan untuk memulai latihan membangun adalah sebagai berikut:

1. Letakkan telapak tangan Anda di area antara rambut dan kulit. Tarik tangan Anda ke belakang, turunkan mata, ujung hidung dan bibir atas ke bawah. Lakukan 8 repetisi;
2. Letakkan bantalan ibu jari di atas alis dan cobalah mengerutkan kening sambil memegang kulit Anda. Lakukan 8 repetisi.

Seri ini dirancang untuk menghilangkan kantung dan bengkak di sekitar mata, menghaluskan kerutan. Selain itu, penerapan sistematis memungkinkan Anda meningkatkan visi Anda:

1. Letakkan jari telunjuk Anda setinggi ujung hidung dan fokuskan pandangan Anda padanya. Lihatlah ke kejauhan. 20 repetisi.
2. Dengan menggunakan jari telunjuk, tarik sudut mata tanpa menarik terlalu banyak kulit. 20 kali.
   Coba tarik alis dengan jari dan buka mata selebar mungkin. Kedipkan mata Anda secara perlahan. 20 repetisi.

Kursus dan pelatihan oleh Galina Dubinina

Kebugaran wajah Galina Dubinina merupakan senam unik yang memungkinkan Anda menjaga awet muda dan memperbaiki kondisi kulit wajah Anda secara keseluruhan. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya ulasan positif dari wanita yang telah mencoba kursus ini sendiri. Teknik Galina Dubinina tersedia untuk setiap wanita di situs penulis dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Yang terpenting adalah percaya dan mengikuti keinginan Anda untuk menjadi muda dan cantik.

Jika Anda sangat memperhatikan penampilan Anda, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan senam anti penuaan dari penulis lain.