Face fitness video lektioner gratis med Galina Dubinina

Varje månad kommer du att spara från 2 till 10 tusen rubel på ansiktsvård, eftersom du inte behöver de "extra" tjänsterna från en kosmetolog.

Ju längre du tränar, desto bättre blir ditt ansikte.

1. Anatomi och fysiologi av ansikte och hals
2. Diagnos av ansiktet
3. Orsaker till åldersrelaterade förändringar
4. Diagnos av hållning
5. Rätt hållning. Teori och praktik
6. Lär dig övningar, lindra spänningar från ansikts- och skelettmuskler i ansiktet. Teori och praktik
7. Lär dig övningar för att stärka ansiktsmusklerna. Teori och praktik
8. Tänk på dina vanor, ansiktsuttryck, dagliga rutin
9. Kontraindikationer. Tränar käkleden.
10. Utföra övningar för att korrigera ansiktsasymmetri
11. Konstruktion av ett program för cervikal osteokondros, protrusion och bråck.
12. Analys av vanliga misstag som görs när du utför övningar
13. Utarbeta ett individuellt program för dig själv (baserat på dina problem utifrån din individuella ansiktsstruktur). Teori och praktik
14. Analys av vanliga misstag vid skapande av enskilda program

1. Fördjupad studie av ansiktets anatomi
2. Diagnos av ansikte, ansiktshud
3. Studerar ansiktsgymnastikövningar på högre nivå
4. Kontraindikationer för massagetekniker.
5. Moderna metoder för kosmetologi
6. Att studera massagetekniker:
7. Lymfdränage
8. Bioenergisk
9. Klassisk
10. Formande
11. Nypa
12. sked
13. Fläck
14. Val av massage för en specifik ansiktstyp
15. En kombination av massagetekniker med gymnastik. Inverkan av en balanserad kost, dricksbehandling, fysisk aktivitet på ansiktets hud och bildningen av rynkor.
16. Hudvård i ansiktet. Utarbeta ett omfattande ansiktsvårdsprogram.

1. Funktioner i yrket
2. Detaljerad studie av grundläggande och avancerade övningar
3. Öva. Utarbeta program för ansiktsproblem
4. Bygger ett omfattande program för olika ansiktstyper
5. Lektionsmetodik
6. Utveckling av en plan för presentationer, masterklasser, grupp- och individuella klasser
7. Klassificering och konsultation
8. Funktioner för online- och offlineevenemang
9. Utbildningsprogram format. Konstruktionsfunktioner
10. Lektion om att tala inför publik och ta bort klämmor
11. Funktioner för att arbeta med kameran

1. Presentation av experter på marknadsföring och försäljning
2. Målgruppsporträtt
3. Konkurrensanalys (verktyg och mallar)
4. Utformning av ett förslag (erbjudande, USP)
5. En effektiv plan för att marknadsföra en expert (varumärke)
6. Marknadsföringsstrategi i sociala nätverk och media (innehållsstrategi: rubriker, innehållsplan, medieplan)
7. Konsultationer (kvalificering, frisäljning, betald). Layout, uppsättning och mallar
8. Berättande. Sälja miniberättelser (schema och strategi)
9. Video marknadsföring. Berättelser, livesändningar. Webbseminarier, masterklasser, utbildningskurser (idéer, förberedelser, manus, tekniska aspekter, filmning)
10. Öva, slutföra strategin, prov
11. Examen

Nej, det tar inte lång tid. 2 till 5 minuter på morgonen och 5 minuter på kvällen räcker, och kanske 10 minuter under dagen.

Du kan utföra en uppsättning övningar för ansiktet, även i duschen, på vägen eller kombinera det med hushållssysslor. Detta kommer att bli en vana och en naturlig process. Det kommer att bli ditt behov, som att borsta tänderna på morgonen.

Och 20-25 minuters träning om dagen kommer att få dig att se 10 år yngre ut än din ålder.

Tyvärr har ungdomens elixir ännu inte uppfunnits. Det betyder att ingen av oss kommer att kunna undvika ålderdom och allt som följer med det, inklusive rynkor och slapp hud. Det är så naturen har tänkt det - med åren tappar ansiktsmusklerna sin elasticitet och "glider" helt enkelt ner. Som ett resultat hänger kinderna och hakan, huden sträcker sig och ansiktsdragen "faller". Låter inte särskilt lugnande, eller hur?

För att förlänga sin ungdom går kvinnor ibland till extrema åtgärder - de ger sig själva Botox-injektioner eller går till och med under kniven på en plastikkirurg. Men detta är dyrt, osäkert och har en begränsad giltighetstid. En annan sak är den så kallade ansiktsgymnastiken, som du kan göra själv hemma. Förfarandet har inga kontraindikationer och kan inte skada (högst, om det utförs felaktigt, kommer det inte att finnas någon önskad effekt).

Vem utvecklar och introducerar dessa övningar för massorna? Det finns flera kända fitnesstränare som blev kända som grundarna av Facebook Building. Bland dem är Carol Maggio, en guru inom detta område och författare till många icke-kirurgiska ansiktslyftningsmetoder. Men idag kommer vi inte att prata om henne, utan om vår, ryska Carol Maggio - Galina Dubinina. Låt oss berätta lite om fitnesstränaren själv, fördelarna med övningarna hon kom på och hur man korrekt gör ansiktsövningar från Galina Dubinina. Luta dig tillbaka - vi börjar!

Gymnastik för Galina Dubininas ansikte: vad är det?

Det är ingen slump att vi i början av vår artikel nämnde Carol Maggio - det var på grundval av hennes lektioner som Galina Dubinina utvecklade sin kurs. Nej, jag kopierade det inte bara från en utländsk kollega, utan ändrade, kompletterade och anpassade det för ryska konsumenter.

Träningsinstruktören Galina Dubinina blev intresserad av ämnet hudföryngring i början av 2000-talet. Hon studerade Carol Maggios teknik och använde den som grund för att utveckla sin egen kurs. Galina Dubininas övningar blev snabbt populära - både bland våra landsmän och utanför Ryssland.

Syftet med gymnastik, enligt Galina själv, är att normalisera utflödet av lymfa och påskynda metaboliska processer i vävnader och celler. Ansiktsgymnastik med Galina Dubinina är en hel uppsättning övningar utformade speciellt för olika områden i ansiktet.

Du kan utföra denna "träning" när som helst och var som helst. Ingen speciell sportutrustning eller uniform behövs. Det viktigaste i denna fråga är regelbundenhet: för att en märkbar effekt ska visas måste du träna dagligen i minst en månad.

Tillsammans med ansiktskondition rekommenderar Galina Dubinina att du utför Bodyflex andningsövningar för avkoppling och lugn. Men om du inte har mycket fritid kan detta krav försummas.

Tekniken har inga kontraindikationer - den kan utföras av alla, oavsett ålder, kön och problemets omfattning. Även dermatologiska sjukdomar kommer inte att bli ett hinder för implementering. Endast de som lider av rosacea, det vill säga det så kallade vaskulära nätverket i ansiktet, bör "pumpa sitt ansikte" med försiktighet. I det här fallet rekommenderas det att först konsultera en läkare och först då, med hans samtycke, göra ansiktsgymnastik med hjälp av en video med Galina Dubinina.

Vad kan videon "Facial Fitness with Galina Dubinina" göra?

Och egentligen, vilken effekt väntar de som modigt tränar i minst en månad? Så, Galina Dubininas teknik tillåter:

1. Gör huden elastisk, öka dess ton. Dessutom är effekten märkbar även i ett framskridet stadium, när huden är för skrynklig och slapp.
2. Gör din hy friskare och din hud mer strålande. Tack vare detta kan du helt sluta använda foundations och sminkbaser som täpper till blodkärlen.
3. Bli friskare på alla sätt. Under gymnastik är de djupa lagren av huden inblandade, liksom lymfsystemet - vilket gör att arbetet går mycket djupare än man kan föreställa sig.

Gymnastik för ansiktet från Galina Dubinina: titta och utför!

Är du redo för anti-aging träning? Det betyder att det är dags att börja det viktiga förberedelseskedet. Ja, ja, ansiktet behöver liksom kroppen förberedas för träning. Det är nödvändigt att rensa bort makeup, om någon, och ta en kontrastdusch för att tona blodkärlen.

Nästa steg är att ligga ner, slappna av och massera örsnibbarna i tre till fem minuter. På så sätt kommer du att stimulera nervändarna som är ansvariga för funktionen hos de flesta organ och system.

Därefter går vi direkt till träningen. Vi kommer inte att beskriva specifika övningar i den här artikeln, utan kommer helt enkelt att tillhandahålla videohandledningar som är mycket bekvämare att träna.

Så, den första posten är för dem som vill bli av med rynkor i pannan och runt ögonen:

Om du inte bryr dig mer om den övre delen av ansiktet, utan om den nedre delen, rekommenderar vi videon "Gymnastik för ansiktet med Galina Dubinina. Vi stramar ansiktet, halsen, käkarna”:

För kvinnor i elegant ålder - efter 50 - är en videohandledning med samma namn från Galina Dubinina perfekt:

Och slutligen ett universellt alternativ för dem som vill ha allt på en gång - ett komplex för ansiktet för alla muskelgrupper:

En kvinnas ansikte kan med tiden avslöja hur gammal hon är. Detta beror på åldersrelaterade förändringar som modern vetenskap inte har lärt sig att förhindra. Men det finns många tekniker som kan, om inte återställa ungdomen, så förhindra en kraftig försämring av hudens tillstånd, särskilt på ansiktets yta. En av dem är Facebuilding eller face forming, presenterad av Galina Dubinina, som undervisar på Ungdomsskolan.

Gymnastik för ansiktet med Galina Dubinina och biografi om författaren

Galina Dubinina, som en riktig kvinna, döljer sitt födelseår, så ingen utom hennes familj eller vänner vet hur gammal hon är. Detta faktum i hennes biografi är inte för allmänheten. Men vissa detaljer i hennes liv tillhör allmänheten.

Hon föddes i S:t Petersburg, och från tidig barndom var hon seriöst involverad i dans. Vidare tog Galina examen från Technological Institute med en examen i kemiteknik. Men hon arbetade inte i sin specialitet; med tiden fick hon en andra utbildning, som låg närmare hennes ande - en aerobicsspecialist.

Det var passionen för att forma som ledde till önskan att utveckla ansiktsgymnastik från Galina Dubinina. När hon utvecklade sina övningar förlitade hon sig på verk av erkända mästare inom området ansiktsblandning och ansiktsformning - Reinhold Benz och Carol Maggio.

De första stegen i denna riktning testades på en grupp kvinnor som vi kände som upplevde tecken på åldrande av huden. Resultaten var så fantastiska och oväntade att kvinnan utvecklade en hel uppsättning övningar för ansiktslyftning, så kallade övningar med Galina Dubinina.

Inspirerad av framgång skapar hon sin egen ungdomsskola och börjar ge onlinelektioner om hur man korrekt utför komplexet för att uppnå önskat resultat. Tillsammans med Dubinina lär två specialister ut aerobics för ansiktet - Evgeniy Belyaeva och Evgeniy Bobrova. Förutom onlinelektioner kan du delta i livemästarklasser i St. Petersburg, Galinas hemland.

Fördelar och fördelar med tekniken

Galina Dubininas ansiktslyftningskomplex hemma är en unik utveckling, som har blivit en enkel upprepning av redan befintliga tekniker. Gymnastik för ansiktet mot rynkor är en unik "produkt", där mästarnas kunskap och erfarenhet endast togs som grund.

Dubininas gymnastik skapades för det bredaste utbudet av representanter för det rättvisa könet.

Syftet med detta komplex i olika åldrar är:

1. efter 20 år, förebyggande av rynkor;
2. efter 30 år som ett sätt att bekämpa närmar sig åldersrelaterade förändringar;
3. när du når 40 års ålder låter ansiktsmassage dig bli av med en dubbelhaka och eliminera problem med området runt ögonen;
4. gymnastik för ansiktet efter 50 är en chans att minska antalet rynkor och få en tydligare ansiktsform;
5. Dubininas gymnastik för ansiktet efter 60 år är nödvändig för att bibehålla muskelramen i konstant ton.

Ansikts-aerobicstekniken från Galina Dubinina har ett antal fördelar jämfört med andra metoder:

1. snabbt uppnå önskat resultat;
2. Du kan utföra övningarna när som helst, var som helst;
3. att utföra gymnastik leder inte till skada på huden och orsakar inte en allergisk reaktion;
4. åldersdifferentiering låter dig välja det optimala programmet;
5. hudläkning sker inte bara från utsidan, utan även från insidan.

Trots sina fördelar har tekniken ett antal nackdelar:

1. behovet av att upprätthålla självdisciplin, eftersom bristen på systematik kommer att leda till att resultatet minimeras;
2. övningen måste utföras strikt enligt metoden;
3. Överdriven iver kommer att leda till uppkomsten av ytterligare rynkor, så du måste vara försiktig och bara ha tålamod.

Övningar för olika områden i ansiktet

En uppsättning ansiktsövningar påverkar alla muskelgrupper. En komplett kurs om ansiktslyftning från Galina Dubinina hemma inkluderar manipulationer som separat påverkar den övre delen av ansiktet (pannan), mittområdet (ögon, näsveck), nedre delen (läppar, haka, hals och dekolletage).

Innan du utför ansiktsgymnastik måste Galina Dubinina utföra förberedande procedurer:

1. rengör ditt ansikte av dekorativa kosmetika (som en rekommendation);
2. exponera huden för kontrast;
3. massera örsnibbarna för att stimulera blodcirkulationen;
4. oljor och krämer rekommenderas inte, men deras användning är inte förbjuden, förutom för kvinnor med fet hud.

Författaren till tekniken ger allmänna rekommendationer om hur man korrekt utför komplexet för att få ett positivt resultat:

1. Det är bättre att utföra övningarna på en omvänd långsam eller framåt snabb räkning från 1 till 8;
2. Om tekniken involverar akupressur, reduceras antalet till 4;
3. När du utför varje övning måste du tydligt känna den muskel som påverkas för tillfället.
4. Pausen mellan inflygningarna är minst en minut;
5. Eftersom när man utför vissa manipulationer kommer kvinnans ansikte att bli vanställt med grimaser, är det lämpligt att utföra gymnastik ensam för att inte skämmas;
6. Om ingreppet utförs regelbundet, rekommenderas att öka belastningen (antal repetitioner) varannan vecka så att det inte uppstår ett beroende och att musklerna upplever full belastning.

Genom att utföra övningar från Galina Dubininas gymnastikkomplex för dekolletage och haka kan du uppnå ökad muskeltonus och förhindra en minskning av hudens fasthet och elasticitet. De inkluderar följande manipulationer:

1. Tryck på hakan med knytnäven och håll denna position i 8 sekunder. 2-5 reps;
2. Flytta underkäken framåt och återföra den till sitt ursprungliga läge. 15 reps;
3. Läpparnas hörn sänks, huvudet kastas tillbaka. Vrid först huvudet långsamt åt ena sidan och sedan till den andra. Vid den yttersta punkten, fixera positionen i 8 sekunder.

En uppsättning övningar från feyleing-serien med Galina Dubinina, som du kan se på video på Internet, inkluderar gymnastik för hakan. Det mest effektiva är att hålla mitten av tungan lutad mot taket av munnen. Denna position måste bibehållas i 8 sekunder. Regelbunden utförande av denna övning kommer att leda till en gradvis eliminering av dubbelhakan och förbättring av konturen i den nedre delen av ansiktet.

Att utföra denna serie leder till ett ansiktslyft och återställande av en tydlig kindbenslinje. Komplexets huvudövningar är:

1. Skapa ett brett leende, upprepa 15 till 20 gånger. Sedan måste du placera ditt pekfinger på dina läppar och utföra 15 repetitioner igen;
2. Dra ihop överläppen, placera den mellan tänderna och stödja underläppen. Denna position måste bibehållas i flera sekunder och utföra minst 20 repetitioner.

Efter 40 år rekommenderar Dubinina att du gör övningar för att stärka dina läppar:

1. Med underkäken tryckt framåt, ändra läpparnas position i förhållande till varandra, placera dem ovanför varandra. Antal repetitioner – 20 gånger;
2. Dra åt läpparna hårt, håll i hörnen med fingrarna. Fullständig avkoppling. Utför 20 repetitioner;
3. Säg bokstaven "O" 20 gånger, håll i hörnen på dina läppar med fingrarna;
4. Slappna av röstapparaten helt och upprepa ljudet "p" endast med dina läppar.

Genom att utföra denna grupp av övningar kan du klara av veck på pannan och eliminera rynkor mellan ögonbrynen. Alla övningar för pannan kan ses i videogymnastiklektioner med Galina Dubinina, och de viktigaste med vilka du kan börja bygga övningar är följande:

1. Placera handflatan på området mellan hår och hud. Dra handen bakåt, sänk ögonen, nässpetsen och överläppen nedåt. Utför 8 repetitioner;
2. Placera kuddarna med tummarna ovanför dina ögonbryn och försök att rynka pannan medan du håller i huden. Gör 8 reps.

Denna serie är designad för att eliminera påsar och svullnader runt ögonen, jämna ut rynkor. Dessutom låter systematisk implementering dig förbättra din vision:

1. Placera pekfingret i nivå med nässpetsen och fokusera blicken på det. Titta i fjärran. 20 reps.
2. Använd ditt pekfinger och dra i ögonvrån utan att dra för mycket i huden. 20 gånger.
   Försök att dra i ögonbrynen med fingrarna och öppna ögonen så brett som möjligt. Blink långsamt med ögonen. 20 reps.

Kurser och utbildningar av Galina Dubinina

Galina Dubininas ansiktskondition är en unik gymnastik som gör att du kan bibehålla ungdom och förbättra din ansiktshuds övergripande tillstånd. Detta bekräftas av många positiva recensioner från kvinnor som har provat kursen på sig själva. Galina Dubininas teknik är tillgänglig för alla kvinnor på författarens webbplats och kan utföras när som helst och var som helst.

Det viktigaste är att tro och följa din önskan att bli ung och vacker.

Om du är allvarligt bekymrad över ditt utseende rekommenderar vi att du bekantar dig med andra författares anti-aging gymnastik.