Ingyenes arcfitness videoleckék Galina Dubininával

Minden hónapban 2-10 ezer rubelt takarít meg az arcápoláson, mivel nem lesz szüksége a kozmetikus „extra” szolgáltatásaira.

Minél tovább gyakorolsz, annál szebb lesz az arcod.

1. Az arc és a nyak anatómiája és élettana
2. Az arc diagnózisa
3. Az életkorral összefüggő változások okai
4. A testtartás diagnózisa
5. Helyes testtartás. Elmélet és gyakorlat
6. Gyakorlatok elsajátítása, feszültségoldás az arc- és vázizmokból. Elmélet és gyakorlat
7. Gyakorlatok tanulása az arcizmok erősítésére. Elmélet és gyakorlat
8. Vegye figyelembe szokásait, arckifejezését, napi rutinját
9. Ellenjavallatok. Az állkapocs ízületének kidolgozása.
10. Gyakorlatok végzése az arc aszimmetriájának javítására
11. Program felépítése nyaki osteochondrosisra, kitüremkedésre és sérvekre.
12. A gyakorlatok végrehajtása során elkövetett gyakori hibák elemzése
13. Egyéni program összeállítása saját magának (problémái alapján az egyéni arcszerkezet alapján). Elmélet és gyakorlat
14. Az egyes programok elkészítésekor előforduló gyakori hibák elemzése

1. Az arc anatómiájának mélyreható tanulmányozása
2. Az arc, arcbőr diagnózisa
3. Az arctorna gyakorlatok magasabb szintű tanulása
4. Ellenjavallatok a masszázstechnikákhoz.
5. A kozmetológia modern módszerei
6. Masszázs technikák tanulmányozása:
7. Nyirokelvezetés
8. Bioenergetikus
9. Klasszikus
10. Formáló
11. Csipet
12. kanál
13. Folt
14. Masszázs kiválasztása adott arctípushoz
15. Masszázs technikák kombinációja gimnasztikával. A kiegyensúlyozott táplálkozás, az ivási rend, a fizikai aktivitás hatása az arcbőrre és a ráncok kialakulására.
16. Arc bőrápolás. Átfogó arcápolási program összeállítása.

1. A szakma jellemzői
2. Az alap- és haladó gyakorlatok részletes tanulmányozása
3. Gyakorlat. Programok készítése arcproblémákra
4. Átfogó program készítése különféle arctípusokhoz
5. Óra módszertana
6. Előadások, mesterkurzusok, csoportos és egyéni foglalkozások tervének kidolgozása
7. Osztályozás és konzultáció
8. Az online és offline események jellemzői
9. Képzési programok formátumai. Építési jellemzők
10. Lecke a nyilvános beszédről és a bilincsek eltávolításáról
11. A kamerán végzett munka jellemzői

1. Marketing és értékesítés szakértői előadás
2. Célközönség portréja
3. Versenyelemzés (eszközök és sablonok)
4. Ajánlat megalkotása (ajánlat, USP)
5. Hatékony terv egy szakértő (márka) népszerűsítésére
6. Promóciós stratégia a közösségi hálózatokban és a médiában (tartalmi stratégia: címsorok, tartalomterv, médiaterv)
7. Konzultációk (minősítés, ingyenes értékesítés, fizetős). Elrendezés, beállítás és sablonok
8. Történetmesélés. Mini történetek értékesítése (séma és stratégia)
9. Videó marketing. Történetek, élő adások. Webináriumok, Mesterkurzusok, Képzések (ötletek, felkészítés, forgatókönyvek, technikai szempontok, filmezés)
10. Gyakorlás, stratégia véglegesítése, vizsga
11. Vizsga

Nem, nem fog sok időt igénybe venni. Reggel 2-5 perc és este 5 perc elég, egész nap pedig 10 perc.

Gyakorlatokat végezhet az arcra, akár zuhany alatt, úton vagy háztartási munkákkal kombinálva. Ez szokássá és természetes folyamattá válik. Szükséged lesz rá, mint a reggeli fogmosás.

Napi 20-25 perc mozgás pedig 10 évvel fiatalabbnak fogja kinézni a koránál.

Sajnos a fiatalság elixírjét még nem találták fel. Ez azt jelenti, hogy egyikünk sem fogja tudni elkerülni az öregséget és mindent, ami vele jár, beleértve a ráncokat és a megereszkedett bőrt. A természet így tervezte – az évek során az arcizmok elveszítik rugalmasságukat, és egyszerűen „lecsúsznak”. Ennek eredményeként az arc és az áll megereszkedik, a bőr megnyúlik, és az arcvonások „leesnek”. Nem hangzik túl biztatóan, igaz?

Fiatalságuk meghosszabbítása érdekében a nők néha szélsőséges intézkedéseket tesznek - Botox injekciót adnak be maguknak, vagy akár egy plasztikai sebész kése alá mennek. De ez drága, nem biztonságos, és korlátozott érvényességi ideje van. Egy másik dolog az úgynevezett arctorna, amelyet otthon is végezhet. Az eljárásnak nincs ellenjavallata, és nem árthat (legfeljebb, ha nem megfelelően hajtják végre, nem lesz kívánt hatás).

Ki fejleszti és ismerteti meg a tömegekkel ezeket a gyakorlatokat? Több híres fitneszedző is van, akik a Facebook-építés alapítóiként váltak híressé. Köztük van Carol Maggio is, aki ezen a területen guru, és számos nem sebészeti facelift módszer szerzője. De ma nem róla beszélünk, hanem a mi, orosz Carol Maggio - Galina Dubinináról. Meséljünk egy kicsit magáról a fitneszedzőről, az általa kitalált gyakorlatok előnyeiről, és arról, hogyan kell helyesen végezni az arctornákat Galina Dubininától. Dőljön hátra - kezdjük!

Gimnasztika Galina Dubinina arcára: mi ez?

Nem véletlen, hogy cikkünk elején megemlítettük Carol Maggiót - Galina Dubinina az ő leckéi alapján dolgozta ki tanfolyamát. Nem, nem csak egy tengerentúli kollégámtól másoltam, hanem megváltoztattam, kiegészítettem és adaptáltam az orosz fogyasztók számára.

Galina Dubinina fitneszoktató a 2000-es évek elején kezdett érdeklődni a bőrfiatalítás témája iránt. Tanulmányozta Carol Maggio technikáját, és ezt használta saját tanfolyamának kidolgozásához. Galina Dubinina gyakorlatai gyorsan népszerűvé váltak - mind honfitársaink körében, mind Oroszországon kívül.

A torna célja Galina szerint a nyirok kiáramlásának normalizálása és az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása a szövetekben és sejtekben. Az arctorna Galina Dubininával egy sor gyakorlatsor, amelyet kifejezetten az arc különböző területeire terveztek.

Ezt a „képzést” bármikor és bárhol elvégezheti. Nincs szükség speciális sportfelszerelésre vagy egyenruhara. Ebben a kérdésben a legfontosabb a rendszeresség: ahhoz, hogy észrevehető hatást érjen el, naponta legalább egy hónapig gyakorolnia kell.

Az arcfitnesz mellett Galina Dubinina Bodyflex légzőgyakorlatok elvégzését ajánlja a relaxáció és a nyugalom érdekében. De ha nincs sok szabadidőd, ezt a követelményt elhanyagolhatod.

A technikának nincs ellenjavallata – kortól, nemtől és a probléma mértékétől függetlenül mindenki elvégezheti. Még a bőrgyógyászati ​​betegségek sem lesznek akadályok a megvalósításban. Csak azok „pumpálják az arcukat”, akik rosaceában, vagyis az arcon lévő úgynevezett érhálózatban szenvednek. Ebben az esetben ajánlott először orvoshoz fordulni, és csak azután az ő beleegyezésével végezzen arctornát egy videó segítségével Galina Dubininával.

Mire képes az „Arcfitnesz Galina Dubininával” című videó?

És tényleg, milyen hatás vár azokra, akik legalább egy hónapig bátran sportolnak? Tehát Galina Dubinina technikája lehetővé teszi:

1. Tedd rugalmassá a bőrt, növeld a tónusát. Sőt, a hatás már előrehaladott állapotban is észrevehető, amikor a bőr túlságosan ráncos és petyhüdt.
2. Tedd arcbőröd egészségesebbé és bőröd ragyogóbbá. Ennek köszönhetően teljesen abbahagyhatja az ereket eltömő alapozók és sminkalapok használatát.
3. Légy egészségesebb minden értelemben. A torna során a bőr mélyebb rétegei, valamint a nyirokrendszer érintettek – ami azt jelenti, hogy a munka sokkal mélyebbre nyúlik, mint azt gondolnánk.

Arctorna Galina Dubininától: nézd meg és teljesíts!

Készen állsz egy öregedésgátló gyakorlatra? Ez azt jelenti, hogy ideje elkezdeni a fontos előkészítő szakaszt. Igen, igen, az arcot, akárcsak a testet, fel kell készíteni az edzésre. Le kell tisztítani a sminket, ha van ilyen, és kontrasztzuhanyozni kell az erek tonizálása érdekében.

A következő lépés az, hogy feküdjön le, lazítson és masszírozza a fülcimpáját három-öt percig. Így stimulálod azokat az idegvégződéseket, amelyek a legtöbb szerv és rendszer működéséért felelősek.

Ezután közvetlenül a képzésre térünk át. Ebben a cikkben nem írunk le konkrét gyakorlatokat, hanem egyszerűen olyan oktatóvideókat adunk, amelyeket sokkal kényelmesebb gyakorolni.

Tehát az első bejegyzés azoknak szól, akik szeretnének megszabadulni a homlokon és a szem körüli ráncoktól:

Ha inkább nem az arc felső része, hanem az alsó része foglalkoztat, akkor ajánljuk a „Arctorna Galina Dubininával” című videót. Feszesítjük az arcot, a nyakat, az állkapcsot”:

Elegáns korú nők számára - 50 év után - tökéletes Galina Dubinina azonos nevű videós bemutatója:

És végül egy univerzális lehetőség azok számára, akik mindent egyszerre akarnak - komplex az arc számára minden izomcsoport számára:

Egy nő arca idővel felfedheti, hány éves. Ennek oka az életkorral összefüggő változások, amelyeket a modern tudomány nem tanult meg megakadályozni. De sok olyan technika létezik, amely, ha nem is helyreállíthatja a fiatalságot, de megakadályozhatja a bőr állapotának éles romlását, különösen az arc felszínén. Az egyik a Facebuilding vagy arcformálás, amelyet Galina Dubinina mutat be, aki az Ifjúsági Iskolában tanít.

Arctorna Galina Dubininával és a szerző életrajza

Galina Dubinina, mint egy igazi nő, eltitkolja születési évét, így a családján vagy a barátain kívül senki sem tudja, hány éves. Életrajzának ez a ténye nem a nagyközönség számára készült. De életének néhány részlete a nagyközönség tulajdona.

Szentpéterváron született, kora gyermekkorától kezdve komolyan foglalkozott tánccal. Továbbá Galina a Technológiai Intézetben vegyészmérnöki diplomát szerzett. De nem a szakterületén dolgozott, idővel második oktatást kapott, amely közelebb állt a szelleméhez - aerobik szakember.

Az alakformálás iránti szenvedély vezetett Galina Dubininától az arctorna fejlesztésére. Gyakorlatainak fejlesztése során az arckeverés és arcformálás területén elismert mesterek - Reinhold Benz és Carol Maggio - munkáira támaszkodott.

Az ebbe az irányba tett első lépéseket olyan nők csoportján tesztelték, akiket ismertünk, és akiknél a bőröregedés jelei tapasztalhatók. Az eredmények annyira lenyűgözőek és váratlanok voltak, hogy a nő egy egész gyakorlatsort dolgozott ki az arc liftinghez, amelyeket Galina Dubininával végzett gyakorlatoknak neveznek.

A sikertől inspirálva létrehozza saját Ifjúsági Iskoláját, és elkezdi online leckéket tartani arról, hogyan kell helyesen végrehajtani a komplexumot a kívánt eredmény elérése érdekében. Dubininával együtt két szakember oktatja az arc aerobikját - Evgeniy Belyaeva és Evgeniy Bobrova. Az online leckéken kívül élő mesterkurzusokon vehet részt Szentpéterváron, Galina szülőföldjén.

A technika előnyei és előnyei

Galina Dubinina otthoni facelift komplexuma egyedülálló fejlesztés, amely a már meglévő technikák egyszerű megismétlése lett. A ráncok elleni arctorna egyedülálló „termék”, ahol csak a mesterek tudását és tapasztalatát vették alapul.

A Dubinina gimnasztikáját a szép nem képviselőinek legszélesebb köre számára hozták létre.

Ennek a komplexnek a célja különböző életkorokban:

1. 20 év után a ráncok megelőzése;
2. 30 év után az életkorral összefüggő változások leküzdésének módja;
3. 40 éves kor elérésekor az arcmasszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kettős álltól és kiküszöbölje a szem körüli terület problémáit;
4. az 50 év utáni arctorna esély a ráncok számának csökkentésére és tisztább arcformára;
5. Dubinina arctornája 60 év után szükséges az izomváz állandó tónusának fenntartásához.

Galina Dubinina arc aerobik technikája számos előnnyel rendelkezik más módszerekkel szemben:

1. a kívánt eredmény gyors elérése;
2. A gyakorlatokat bármikor, bárhol elvégezheti;
3. a gimnasztika elvégzése nem okoz bőrsérülést és nem okoz allergiás reakciót;
4. az életkori megkülönböztetés lehetővé teszi az optimális program kiválasztását;
5. A bőr gyógyulása nemcsak kívülről, hanem belülről is történik.

Előnyei ellenére a technikának számos hátránya van:

1. az önfegyelem szükségessége, mivel a rendszeresség hiánya az eredmény minimalizálásához vezet;
2. a gyakorlatot szigorúan a módszer szerint kell végrehajtani;
3. A túlzott buzgalom további ráncok megjelenéséhez vezet, ezért óvatosnak kell lennie, és csak türelmesnek kell lennie.

Gyakorlatok az arc különböző területeire

Az arc gyakorlatok sorozata minden izomcsoportot érint. A Galina Dubinina otthoni arcplasztika teljes tanfolyama magában foglalja az arc felső részét (homlok), a középső területet (szemek, orrredők), az alsó területet (ajkak, áll, nyak és dekoltázs) külön-külön érintő manipulációkat.

Az arctorna elvégzése előtt Galina Dubininának előkészítő eljárásokat kell végrehajtania:

1. tisztítsa meg arcát a dekorkozmetikumoktól (ajánlásként);
2. tegye ki a bőrt a kontraszt hatásának;
3. masszírozza a fülcimpákat a vérkeringés serkentése érdekében;
4. olajok, krémek nem ajánlottak, de használata nem tilos, kivéve a zsíros bőrű nőket.

A technika szerzője általános ajánlásokat ad a komplex helyes végrehajtására a pozitív eredmény elérése érdekében:

1. Jobb, ha a gyakorlatokat hátrafelé lassú vagy előre gyors számlálással végezzük 1-től 8-ig;
2. Ha a technika akupresszúrát tartalmaz, akkor a szám 4-re csökken;
3. Minden gyakorlat végrehajtásakor tisztán kell éreznie az aktuálisan érintett izmot.
4. A megközelítések közötti szünet legalább egy perc;
5. Mivel bizonyos manipulációk végrehajtásakor a nő arcát grimaszok torzítják, tanácsos egyedül tornázni, hogy ne szégyellje magát;
6. Ha az eljárást rendszeresen végzik, akkor kéthetente ajánlott növelni a terhelést (ismétlések számát), hogy ne legyen függőség, és az izmok teljes terhelést tapasztaljanak.

A Galina Dubinina gimnasztikai komplexumából származó gyakorlatok elvégzése a dekoltázs és az áll területén lehetővé teszi a fokozott izomtónus elérését, és megakadályozza a bőr feszességének és rugalmasságának csökkenését. Ezek a következő manipulációkat tartalmazzák:

1. Öklével nyomja meg az állát, és tartsa ezt a pozíciót 8 másodpercig. 2-5 ismétlés;
2. Az alsó állkapocs előre mozgatása és visszaállítása eredeti helyzetébe. 15 ismétlés;
3. Az ajkak sarkait leengedjük, a fejet hátrahajtjuk. Először lassan fordítsa a fejét az egyik, majd a másik oldalra. A szélső ponton rögzítse a pozíciót 8 másodpercig.

A Galina Dubininával folytatott feyleading sorozat gyakorlatai, amelyeket videón nézhet meg az interneten, az álltornát tartalmazza. A leghatékonyabb, ha a nyelv közepét a szájtetőhöz támasztva tartjuk. Ezt a pozíciót 8 másodpercig meg kell tartani. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres végrehajtása a kettős áll fokozatos megszüntetéséhez és az arc alsó részének kontúrjának javításához vezet.

Ennek a sorozatnak az elvégzése az arcfelújításhoz és az arccsont tiszta vonalának helyreállításához vezet. A komplexum fő gyakorlatai a következők:

1. Hozzon létre egy széles mosolyt, ismételje meg 15-20 alkalommal. Ezután helyezze a mutatóujját az ajkára, és ismételje meg 15 ismétlést;
2. A felső ajkát összeszorítva helyezze a fogai közé, megtámasztva alsó ajkát. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg kell tartani, legalább 20 ismétlést végrehajtva.

40 év után Dubinina azt javasolja, hogy végezzen gyakorlatokat az ajkak megerősítésére:

1. Az alsó állkapcsot előre tolva változtassa meg az ajkak helyzetét egymáshoz képest, egymás fölé helyezve őket. Ismétlések száma - 20-szor;
2. Szorosan összehúzza az ajkát, ujjaival fogja meg a sarkait. Teljes kikapcsolódás. Végezzen 20 ismétlést;
3. Mondja ki az „O” betűt 20-szor, ujjaival tartva az ajkak sarkait;
4. Teljesen lazítsa meg a hangkészüléket, és ismételje meg a „p” hangot csak az ajkával.

Ennek a gyakorlatcsoportnak a végrehajtása lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a homlok redőivel és eltüntesse a szemöldökök közötti ráncokat. Az összes homlokgyakorlat megtekinthető a Galina Dubinina videotorna órákon, és a főbb gyakorlatok, amelyekkel elkezdheti a gyakorlatok felépítését, a következők:

1. Helyezze a tenyerét a haj és a bőr közötti területre. Húzza hátra a kezét, engedje le a szemét, az orr hegyét és a felső ajkát lefelé. Végezzen 8 ismétlést;
2. Helyezze a hüvelykujját a szemöldöke fölé, és próbálja összeráncolni a homlokát, miközben a bőrét fogja. Végezzen 8 ismétlést.

Ez a sorozat a szem körüli táskák és duzzanat eltávolítására, a ráncok kisimítására készült. Ezenkívül a szisztematikus megvalósítás lehetővé teszi a látás javítását:

1. Mutatóujjadat helyezd az orrod hegyének magasságába, és fókuszáld rá a tekintetedet. Nézz a távolba. 20 ismétlés.
2. A mutatóujjával húzza meg a szeme sarkait anélkül, hogy túlzottan húzná a bőrt. 20 alkalommal.
   Próbálja meg felhúzni a szemöldökét az ujjaival, és a lehető legszélesebbre nyissa ki a szemét. Lassan pislogjon a szemével. 20 ismétlés.

Kurzusok és képzések: Galina Dubinina

Galina Dubinina arcfitnesz egy egyedülálló torna, amely lehetővé teszi a fiatalság megőrzését és az arcbőr általános állapotának javítását. Ezt megerősíti számos pozitív vélemény olyan nőktől, akik maguk is kipróbálták a tanfolyamot. Galina Dubinina technikája minden nő számára elérhető a szerző honlapján, és bármikor és bárhol elvégezhető.

A legfontosabb dolog az, hogy higgyen és kövesse azt a vágyát, hogy fiatal és szép legyen.

Ha komolyan aggódik megjelenése miatt, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg más szerzők öregedésgátló gimnasztikájával.