Übungen für das untere Gesicht und den Hals

Vielleicht das Wichtigste, was man über Yoga wissen sollte Gesichter und Hals gilt als nicht-invasive Alternative zu Botox und Operationen. Doch wie funktionieren Übungen genau und wie helfen sie dabei, feine Linien und schlaffe Haut loszuwerden?

In der Regel zielen solche Übungen darauf ab, eine bestimmte Hautschicht (Dermis (untere Schicht), Epidermis (mittlere Schicht) oder oberste Schicht) zu bearbeiten. Durch die richtige Arbeit mit allen Hautschichten können Sie die Blutzirkulation steigern, sodass mehr Sauerstoff in die Hautzellen eindringen kann.

Das Ergebnis ist ein gesunder Teint, strahlende Haut, weniger Giftstoffe und eine bessere Feuchtigkeitsaufnahme. Gesichtsyoga soll außerdem die Produktion von Kollagen und Elastin in der mittleren Hautschicht anregen, was zu einer glatteren, elastischeren und strahlenderen Haut führt.

Es wird empfohlen, die Übungen an 6 Tagen in der Woche 20 Minuten am Tag durchzuführen. Das mag viel erscheinen, aber Sie werden sehr schnell Ergebnisse sehen. In zwei Wochen werden Sie bereits die ersten Veränderungen bemerken, nach 2-4 Monaten werden Sie feststellen, dass Sie weniger feine Fältchen haben und Ihr Umfeld wird bemerken, dass Sie gesünder und energiegeladener aussehen.

Und nach 6–9 Monaten behaupten alle, die Gesichts- und Hals-Yoga praktizieren, dass sie sich besser fühlen, viel jünger aussehen und sich auch psychisch entspannter fühlen.

Gesichtsübungen

Ideal zum Anheben der Augenlider, zur Reduzierung von Krähenfüßen, zur Reduzierung von Tränensäcken und Schwellungen.

Alternative zu Botox und Augenoperationen.

Machen Sie mit den Zeige- und Mittelfingern beider Hände eine V-Form. Berühren Sie Ihre Augenbrauen, wie im Bild gezeigt. Schauen Sie mit schielenden Augen an die Decke und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung sechsmal und schließen Sie zum Abschluss die Augen für 10 Sekunden.

Ideal zur Straffung der Wangenlinie und zur Rettung schlaffer Haut.

Eine Alternative zu unteren Facelifts und Filler-Injektionen.

Bedecken Sie Ihre Zähne mit Ihren Lippen und bilden Sie mit Ihrem Mund eine „O“-Form. Lächeln Sie breit, während Sie Ihre Position beibehalten. 6 Mal wiederholen. Halten Sie dann Ihr Gesicht lächelnd und legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn. Bewegen Sie Ihren Kiefer auf und ab und neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Ideal zum Glätten horizontaler Falten auf der Stirn.

Legen Sie Ihre Finger wie im Bild gezeigt auf Ihre Stirn. Sie sollten auf Ihre gesamte Stirn passen. Streichen Sie sanft mit den Fingern über Ihre Stirn und bewegen Sie dabei die Finger einer Hand von den Fingern der anderen weg. Üben Sie leichten Druck aus, um die Haut zu verteilen. Entspannen Sie Ihre Arme und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

Ideal, um Tränensäcke und hängende Augenbrauen loszuwerden.

Eine Alternative zum Brauenlift.

Legen Sie Ihre Zeigefinger unter jedes Auge, positionieren Sie sie horizontal und zeigen Sie in Richtung Ihrer Nase. Verdecken Sie Ihre Zähne mit Ihren Lippen und versuchen Sie, Ihre Lippen so tief wie möglich in Ihrem Mund zu verstecken. Schauen Sie zur Decke und heben Sie Ihre oberen Augenlider 30 Sekunden lang an.

Ideal für einen schönen Hals

Eine Alternative zur Halsstraffung.

Schauen Sie nach vorn. Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen wie in der Abbildung gezeigt. Streichen Sie leicht über die Haut, während Sie den Kopf nach hinten neigen. Bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal. Dann strecken Sie Ihre Unterlippe so weit wie möglich aus und ziehen die Mundwinkel nach unten. Das Kinn sollte angehoben sein und die Fingerspitzen sollten auf dem Schlüsselbein liegen.

Für diejenigen, die nur wenig Zeit haben, gibt es auch mehrere Gesichts-Yoga-Übungen, bei denen weder ein Spiegel noch die Hände erforderlich sind. Sie können überall durchgeführt werden, auch während der Fahrt.

Diese Übungen zielen darauf ab, den unteren Teil des Gesichts zu trainieren: den Doppelkinnbereich, die allgemeine Kontur und den Hals. Führen Sie die Übung in 4–6 Sätzen mit je 5 Wiederholungen durch oder machen Sie jede Übung 20–30 Mal.

Mit dieser Übung können Sie die Vorderseite des Halses bearbeiten, wo sich Falten und Fältchen um den Hals bilden.

Strecken Sie Ihr gesamtes Gesicht nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie bei der Ausführung der Übung darauf, dass die Vorderseite Ihres Nackens angespannt ist.

Machen Sie Sport, um ein Doppelkinn loszuwerden

Diese Übung hilft, die sublinguale Muskelgruppe zu stärken.

Drücken Sie mit der Zungenspitze entweder auf den unteren Gaumen, ohne die Zähne zu berühren, oder auf den oberen Gaumen. Bei der Durchführung der Übung sollte der Bereich des Doppelkinns angespannt sein. Die Auf- und Abbewegung zählt als eine Bewegung. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, wird Ihre Zunge schnell müde, aber versuchen Sie es nicht beim ersten Mal 30 Mal.

Es bildet sich auch viel Speichel, der aber mit der Zeit vergeht. Dies ist eine dieser Übungen, die Sie zu jedem für Sie passenden Zeitpunkt durchführen können, da andere nicht sehen, was Sie tun.

Nr. 2, um ein Doppelkinn loszuwerden

Bemühen Sie sich, Ihre Zunge gegen den oberen Gaumen zu drücken. Gleichzeitig spannt sich der Nacken an und das zweite Kinn greift nach der Zunge. Machen Sie die Übung die ersten paar Male langsam, um ein gutes Gefühl für die entstehende Spannung zu bekommen. Dann können Sie das Tempo erhöhen.

Um die Technik der Übung zu verstehen, schlucken Sie Ihren Speichel. Bei diesem Vorgang scheint die Zunge vollständig am oberen Gaumen festzukleben. Genau so sollte es während der Übung gedrückt werden.

Übung zur Gesichtskontur

Diese Übung hilft bei der Korrektur des Gesichtsovals. Dazu müssen Sie Ihr Kinn leicht anheben und Ihren Kiefer nach vorne bewegen. Kehren Sie für 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie den Kiefer wieder aus und halten Sie die statische Position weitere 5 Sekunden lang. Entspannen.

Übung für die Gesichtsmitte

Diese Übung hilft, Krämpfe im Musculus orbicularis oris zu lindern und trainiert außerdem die zentrale Gesichtsmuskulatur. Die Übung funktioniert gut, wenn sie als Teil einer Reihe von Übungen zur Korrektur von Nasolabialfalten durchgeführt wird.

Blasen Sie abwechselnd Ihre Unter- und Oberlippe auf, als würden Sie Luft rollen. Halten Sie dann die linke und rechte Wange, ohne die Lippen zur Seite zu bewegen, gerade und versuchen Sie, die Luft unter das Nasenloch zu leiten. Füllen Sie dann Ihren gesamten Mund mit Luft und rollen Sie ihn zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie jede Übungsart 20–30 Mal durch oder machen Sie 4–6 Sätze à 5 Mal.

Wichtig! Wenn Sie Rosacea im Gesicht haben, kann diese Übung nicht durchgeführt werden. Es sollte auch nicht an Menschen mit hohem Blutdruck verabreicht werden.

Machen Sie mit Ihrem Mund die größtmögliche „O“-Form, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich.

Diese Übung eignet sich auch zur Straffung des Gesichtsovals.

Lernen Sie, Ihre Ohrmuskulatur stark anzuspannen, also Ihre Ohren zu bewegen. Diese Übung ist äußerst nützlich. Üben Sie es den ganzen Tag über.

Der menschliche Hals verdient eine gesonderte Diskussion, da seine Ausbildung den größten und wichtigsten Abschnitt im Gesichtsyoga darstellt. Aber um nicht unbegründet zu sein, verraten wir Ihnen einige Gründe, warum Sie Nackenübungen unbedingt in Ihr Trainingsprogramm einbauen sollten.

Die Bedeutung eines trainierten Halses

1) Ein gut trainierter Hals ist die Basis Ihres Gesichts

Wer regelmäßig seinen Hals trainiert, hat eine ideale Gesichtskontur, ein Doppelkinn und Falten am Hals fehlen ihm gänzlich. Ein starker Hals ist die Grundlage für den oberen und mittleren Teil des Gesichts.

2) Das Wohlbefinden verbessert sich spürbar

Beim Nackentraining wird die Durchblutung erhöht und das Gehirn dadurch aktiver mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Ein starker Nacken hilft auch, Ihre Haltung zu verbessern. Wenn sich eine Person längere Zeit in einer stationären oder sitzenden Position befindet, kommt es häufig zu Krämpfen der Nacken- und Rückenmuskulatur, die Kopfschmerzen, Müdigkeit und Leistungseinbußen verursachen.

3) Erhöht Ausdauer und Kraft

Eine starke Nackenmuskulatur ist die Stabilität der Wirbelsäule, was uns wiederum die Möglichkeit gibt, die Belastung bei anderen Übungen für den Körper zu erhöhen.

4) Die Halswirbelsäule wird vor Krankheiten geschützt

Heute leidet jeder Zweite an Osteochondrose, und die Krankheit wird immer jünger. Nackenübungen sind ein Mittel zur Vorbeugung von Phasen der Verschlimmerung der Krankheit und der wichtigste Teil der komplexen Behandlung dieses Problems, da sie dazu beitragen, die Beweglichkeit der Wirbel zu erhöhen und die Nackenmuskulatur flexibler zu machen.

Der menschliche Hals ist sehr komplex. Dies liegt an der unterschiedlichen Herkunft von Muskeln und Faszien, ihren unterschiedlichen Funktionen sowie den Beziehungen zu Blutgefäßen, Nerven und Organen im Nacken. Die Nackenmuskulatur wird nach Ursprung und Halsregion in Gruppen eingeteilt. Als nächstes erzählen wir Ihnen von Übungen, die die Nackenflexibilität verbessern.

Wichtig! Die Übungen 2,4, 5 werden vor allem Menschen mit chronischen Erkrankungen der Halswirbelsäule empfohlen, können aber auch im akuten Stadium nach Abklingen der Schmerzen durchgeführt werden. Diese Übungsgruppe macht nicht nur die Halswirbelsäule flexibler, sondern „belebt“ auch die verspannte Nackenmuskulatur.

Nackenübungen

Jede Übung wird 10 Mal mit einer Verzögerung von drei Sekunden durchgeführt.

Bewegen Sie Ihre Schultern auf und ab, vorwärts und rückwärts. 10 Mal wiederholen.

Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach links und schauen Sie auf Ihre linke Schulter. Machen Sie dasselbe mit der rechten Seite.

Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, auf Augen- und Unterkieferhöhe, lassen Sie ihn aber an Ort und Stelle.

Nicken Sie, während Sie Ihren Nacken sanft beugen und strecken.

Neigen Sie Ihren Kopf mit einer Hand nach hinten und legen Sie die andere hinter Ihren Rücken. Dadurch wird der Trapezmuskel gedehnt.

Senken Sie eine Hand diagonal nach unten, mit der anderen Hand greifen Sie das erste Handgelenk. Drehen und neigen Sie Ihren Kopf in Richtung der Hand, die Sie halten.

Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Bewegen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach hinten und leisten Sie mit den Händen Widerstand.

Stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand seitlich ab. Neigen Sie Ihren Kopf, während Sie mit der Hand Widerstand leisten.

„Legen“ Sie Ihre Stirn auf Ihre Fingerspitzen. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und erzeugen Sie mit der Hand Widerstand.

„Legen“ Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfen und drehen Sie Ihren Kopf, um Ihre Schulter zu sehen. Die Hände sollten Widerstand leisten.

Seien Sie bei Übungen für die Nackenmuskulatur sehr vorsichtig. Achten Sie bei den Übungen auf Ihre Gefühle.

Verjüngende Punkte im Gesicht

Es bleibt noch über die Anti-Aging-Punkte zu sprechen, die sich am Hals und im Gesicht befinden. Dies sind biologisch aktive Punkte, die Ihre Jugend verlängern können. Durch die regelmäßige Massage dieser Punkte wird die Hautelastizität wiederhergestellt und der Erneuerungsprozess eingeleitet.

Bevor Sie mit der Aktivierung der Punkte beginnen, reinigen Sie unbedingt Ihre Haut, tragen Sie eine pflegende Creme auf und führen Sie eine leichte Massage durch, um die Haut aufzuwärmen. Die Akupressur sollte mit den Zeigefingern durchgeführt werden, ohne die Haut zu dehnen, sondern auf die entsprechenden Punkte zu drücken.

Wenn Nervenenden ausgesetzt werden, werden die Muskeln einer Belastung ausgesetzt, die sie zur Arbeit zwingt. Diese Punkte befinden sich in kleinen Grübchen an den Knochen; beim Drücken verspüren Sie Wärme oder leichte Schmerzen, Hauptsache, Sie verspüren keine Beschwerden. Drücken Sie den Punkt 5 Sekunden lang. Gepaarte Punkte müssen gleichzeitig betroffen sein, zum Beispiel Punkte am äußeren und inneren Augenwinkel, Punkte in der Mitte der Augenbrauen oder unter und über der Augenmitte.

Wenn Sie den Auswirkungen auf diese Punkte genügend Aufmerksamkeit schenken, verschwinden mit der Zeit die Tränensäcke und blauen Flecken unter den Augen, die schlaffe Haut um Augen und Mund verschwindet und das Gesichtsoval wird klarer.

Hier sind sie also, die Punkte der Jugend.

- zwei im inneren und äußeren Augenwinkel;

- zwei unter der Mitte der Augen;

- eine in der Mitte des Nasenrückens, zwischen den Augenbrauen;

- zwei an den Schläfen, wo Haare zu wachsen beginnen;

- zwei in den Aussparungen der Nasenflügel;

- einer in der Mitte des Kinns;

- eine direkt in der Mitte unter der Unterlippe;

- eine unter dem Wangenknochen links;

- einer im Grübchen am Hinterkopf.

Allerdings gibt es auch Kontraindikationen für die Massage dieser Punkte.

- Vorhandensein von Rosacea im Gesicht;

- abnormaler Hirndruck;

- Allergien, Akne, Dermatitis;

— virale Hauterkrankungen;

- ein entzündlicher Prozess, der in jedem Teil des Körpers auftritt.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie so schnell wie möglich mit dieser wunderbaren Massage beginnen. Es hilft nicht nur, Ihr Gesicht zu verjüngen, sondern verbessert auch Ihren gesamten Körper.

Facelift-Übungen tragen dazu bei, den Muskeltonus zu erhalten, die Schönheit zu verjüngen und zu bewahren. Bei regelmäßiger Anwendung beginnt die Haut aktiv zu atmen und zu arbeiten und die Muskeln gewinnen ihre Elastizität zurück. Dies ist eine hervorragende Alternative zur Schönheitsoperation.

Der Inhalt des Artikels:

Berühmte Facelift-Übungen gehören zum Arsenal der täglichen Selbstverbesserung von Stars und anderen berühmten Persönlichkeiten. Dank solcher Aktivitäten werden Stoffwechselprozesse wiederhergestellt, Lymphe und Blut zirkulieren besser in den Gesichtsmuskeln.

Der Körper regt die Produktion von Kollagen und Elastin in der unteren Hautschicht an, wodurch Falten geglättet, die Haut gestrafft und der Teint gesünder wird. Wenn Sie bei der Wahl des richtigen Ansatzes genügend Zeit darauf verwenden, können solche Übungen dazu beitragen, das Gesichtsoval zu korrigieren, die Kieferpartie zu konturieren und die Elastizität der Wangen wiederherzustellen.

Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch in 10-minütigen Pausen am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Die Wirksamkeit der Gymnastik wird durch regelmäßige tägliche Übungen erreicht und ist viel höher als bei verschiedenen Massagegeräten.

Grundregeln und Bedingungen für die Durchführung von Übungen:

1. Das Gesicht sollte mit einem speziellen Tonic oder Wasser von Schmutz und Make-up gereinigt werden. Vor dem Turnen können Sie eine pflegende oder feuchtigkeitsspendende Creme auftragen.
2. Gymnastik sollte im Sitzen oder Stehen in der Nähe eines Spiegels durchgeführt werden, um zu sehen, ob Sie alles richtig machen.
3. Jede Übung muss bedacht und langsam ausgeführt werden, wobei versucht wird, die Muskeln so stark wie möglich zu beanspruchen.
4. Erst wenn Sie ein Brennen in Ihren Muskeln verspüren, sollten Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Facelift-Übungen von Jacqueline Kennedy

Sie können mit diesen Übungen im Alter von 35 Jahren beginnen. Der gesamte Komplex dauert nicht länger als 15 Minuten. Jede Übung muss 30 Mal wiederholt werden.

Diese Übung strafft das Gesichtsoval und entfernt Falten um die Lippen. Sprechen Sie abwechselnd die Vokale I-A-O-U-E-Y mit einer kurzen Pause aus. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Oberlippe nach unten und drücken Sie sie gegen Ihre oberen Zähne, um die Falten um Ihre Lippen herum zu glätten.

Beim Aussprechen jedes Lautes müssen Sie darauf achten, dass die Nacken- und Gesichtsmuskulatur aktiv arbeitet.

Die folgende Übung simuliert das Spülen des Mundes mit Wasser. Blasen Sie abwechselnd zuerst eine Wange auf und übertragen Sie dann die Luft auf die andere. Führen Sie die Bewegungen langsam aus, spannen Sie Ihre Muskeln stark an und versuchen Sie, Ihren Mund nicht hin und her zu drehen.

Eine solche Gymnastik für ein Facelift beseitigt effektiv Gesichtsfalten und durch den Blutstrom erscheint unabhängig vom Alter der Frau eine gesunde Röte auf den Wangen.

Öffnen Sie Ihren Mund leicht, ohne Ihre Zunge zu bewegen. Bewegen Sie Ihr Kinn leicht, ohne es zu übertreiben, etwa eine Bewegung pro Sekunde hin und her. Ein tickender Wecker hilft Ihnen dabei, bei jedem Ticken müssen Sie eine Bewegung mit dem Kiefer ausführen.

Die Bewegung ähnelt der beim Auftragen von Lippenstift auf die Lippen, muss jedoch intensiver ausgeführt werden. Um sicherzustellen, dass Ihre Lippen immer saftig und schön bleiben, machen Sie die Übung öfter: Ziehen Sie Ihre Lippen in den Mund und öffnen Sie dann den Mund kräftig mit einem Geräusch, das einem Klicken ähnelt.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Ober- und Unterlippe abwechselnd kräftig aufpumpen und dabei mehr Luft aufnehmen. Mit jeder Lippe werden 15 Bewegungen ausgeführt.

Mit Hilfe dieses Schmollmunds werden Fältchen auf und um die Lippen geglättet, Verspannungen und Spannungsgefühle gelockert. Bei entspannter Gesichtsmuskulatur liegt die Haut glatt und bei Anspannung des Muskels entstehen unschöne Hautfalten und Fältchen.

Die Bewegungen imitieren hervortretende Augen. Es ist wichtig, die Augenbrauen nicht hochzuziehen; Sie müssen Ihre Augen ganz weit öffnen, als ob Sie Angst hätten. Dann entspannen Sie sich. Sie können Ihre Augenbrauen mit den Fingern festhalten, damit sie nicht von selbst nach oben ragen.

Durch die Übung werden die Oberlider gestrafft und hängen nicht mehr über die Augen, Fältchen werden geglättet und die Haut wird verjüngt.

Diese unterhaltsame Übung beansprucht eine ganze Reihe von Muskeln und ist bei der Facelift-Gymnastik sehr wichtig. Mit seiner Hilfe:

1. die Muskeln unter den Augen werden gestärkt,
2. sogenannte Säcke entfallen,
3. Glättet und entfernt periorale Falten, die dem Gesicht ein stumpfes Aussehen verleihen.

Führen Sie die Übung mit Muskelanspannung durch. Öffnen Sie dazu Ihren Mund weit und drücken Sie Ihre Oberlippe fest gegen Ihre Zähne. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Achten Sie darauf, dass sich auf Ihrer Stirn keine Falten bilden. Blinzeln Sie 30 Mal schnell mit den Augen. Dann entspannen Sie alle Gesichtsmuskeln – ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie den gesamten Komplex noch einmal.

Obergesichtsübungen

Die Gymnastik für ein Facelift beginnt von oben. Bearbeiten Sie zunächst den Bereich zwischen Ihren Augenbrauen. Übungen in diesem Bereich sollen Falten glätten. Drücken Sie zu Beginn des Augenbrauenwachstums Ihre Zeigefinger auf den Nasenrücken. Runzeln Sie 2-3 Sekunden lang die Stirn und entspannen Sie Ihr Gesicht. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Bewegen Sie Ihre Finger leicht von der Mitte der Augenbraue zu den Schläfen. 5 Mal wiederholen.

Die Übung wird 1 Minute lang durchgeführt.

Legen Sie drei Finger zusammen und machen Sie klopfende Bewegungen zwischen Ihren Augenbrauen, wobei Sie das Tempo jedes Mal erhöhen. Aber klopfen Sie nicht zu fest.

Übungen zur Straffung der Stirnmuskulatur

Diese Übungen helfen, Falten zu glätten und Hautfalten über dem Augenlid zu reduzieren:

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Drücken Sie mit Ihren Zeigefingern auf Ihre Augenbrauen und heben Sie sie an. Führen Sie kurze Aufwärtsstöße aus, bis ein brennendes Gefühl auftritt. Anschließend mit zwei Fingern gleichzeitig nach unten drücken und 30 Sekunden warten. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
2. Auch die nächste Übung muss dreimal wiederholt werden. Legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und drücken Sie Ihre Zeigefinger auf den Haaransatz. Schauen Sie unter geschlossenen Augenlidern nach unten und machen Sie Drehbewegungen in verschiedene Richtungen.
3. Öffnen Sie Ihre Augen weit und ziehen Sie Ihre Augenbrauen so weit wie möglich hoch. Wiederholen Sie die Bewegungen 10-12 Mal.
4. Ziehen Sie die Haut Ihrer Stirn mit den Fingern nach unten, während Sie gleichzeitig Ihre Augenbrauen anheben und verhindern, dass sie sich senken. 5 Mal wiederholen.

Übungen zum Trainieren der mittleren Gesichtszone

Die Wirkung dieser Übungen ähnelt einer pflegenden Gesichtsmaske:

1. Lächeln Sie über Ihre Mundwinkel und senken Sie sie sofort ab. Wiederholen Sie dies etwa 30 Mal. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Wangen jedes Mal bewegen.
2. Heben Sie die Lippenwinkel so stark wie möglich an und halten Sie sie 5-6 Sekunden lang in dieser Position, dann senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
3. Platzieren Sie zwei Fäuste übereinander, legen Sie dann Ihr Kinn darauf ab und heben Sie Ihr Kinn mit den Händen an. 3 Mal wiederholen.
4. Schließen Sie den Mund, beißen und öffnen Sie langsam die Zähne und versuchen Sie, den Mund nicht zu öffnen. Wiederholen Sie die Manipulation 10 Mal.

Gymnastik für die Nase

Diese Übung hilft, die Nase anzuheben, indem sie den geschwächten Muskel trainiert. Diese effektive Übung kann in jeder Ausgangsposition durchgeführt werden. Heben Sie mit dem Finger die Nasenspitze an und ziehen Sie gleichzeitig die Oberlippe nach unten. Warten Sie 2 Sekunden, wiederholen Sie dann die Übung und so weiter fünfmal.

Gymnastik zur Straffung des Gesichtsovals

1. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, heben Sie ihn leicht an, öffnen Sie den Mund und spannen Sie dabei die Kinn- und Nackenmuskulatur an. 5 Sekunden lang gedrückt halten, dann entspannen. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite und wiederholen Sie den Vorgang zweimal für jede Seite.
2. Legen Sie Ihre Faust unter Ihr Kinn und stützen Sie Ihren Unterkiefer darauf ab. Drücken Sie sowohl mit der Faust als auch mit dem Kiefer gegeneinander und erhöhen Sie den Druck allmählich. Strecken Sie bei größter Spannung die Zunge heraus und versuchen Sie, Ihr Kinn zu erreichen.
3. Beißen Sie Ihre Zähne so fest wie möglich zusammen und strecken Sie Ihre Lippen zu einem Lächeln. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und spüren Sie die Spannung in Ihrem Kinn. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Alle diese Heimübungen ersetzen eine Gesichtsmassage.

Wie oft machen Menschen den Fehler zu sagen, dass Alterung auf alternde und schlaffe Haut zurückzuführen ist. Diese Aussage ist nicht ganz richtig, da der Hauptgrund für das Altern die Erschlaffung der Haut selbst ist. Das zweite Missverständnis betrifft die Tatsache, dass man selbst nichts gegen die irreversiblen Prozesse des Körpers unternehmen kann. In diesem Artikel werden wir mit Mythen aufräumen und darüber sprechen, wie man den unteren Teil des Gesichts und sein Oval mit einfachen Facelift-Übungen und Facelift-Techniken zu Hause straffen kann.

Warum verliert das ovale Gesicht seine Form?

Es ist allgemein anerkannt, dass die Gesichtsmuskeln im Laufe der Jahre schwächer werden und an Spannkraft verlieren, wodurch sie die Gesichtsform nicht mehr beibehalten. Tatsächlich ist es fast das Gegenteil.

Im Laufe des Lebens verkrampfen, spannen sich viele Muskeln, ziehen sich zusammen und einige werden schwächer. Durch solche Verformungen kommt es zu einem Ungleichgewicht in der Muskulatur und zu Gesichtsveränderungen.

Blockaden in den Muskeln beeinträchtigen die Blutzirkulation und den Lymphabfluss, was wiederum dazu führt, dass die Haut weniger Nährstoffe erhält und sie durch Abfälle aus stagnierender Lymphe vergiftet wird.

Muskelkrämpfe führen zu Muskelkontraktionen und die zuvor darüber gespannte Haut beginnt einfach zu erschlaffen.

Außerdem führt eine verspannte Muskulatur zu einer Verformung und einem Abbau der Knochenstrukturen, die im Laufe der Jahre aufgrund der Auswaschung von Kalzium aus dem Körper bereits abnehmen.

All dies führt zu Schwellungen, Falten und Erschlaffungen im Gesicht. Plastische Operationen und Injektionen haben nur eine vorübergehende Wirkung, da sie die Ursachen für schlaffe Gesichtszüge und einen schlechten Hautzustand nicht beseitigen.

Wie sich Straffungsübungen auf die Haut auswirken

Durch regelmäßige Facelift-Übungen zu Hause können Sie Muskelkrämpfe lindern und deren Tonus normalisieren. Als Ergebnis dieser Arbeit wird das Gleichgewicht der Muskelstrukturen wiederhergestellt, die Blutzirkulation in den Unterhautschichten wird wiederhergestellt, die Lymphe beginnt sich zu bewegen, Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen, die Haut wird geglättet, über die Muskeln gedehnt und beginnt von innen leuchten.

Facelifting-Übungen zur Straffung des ovalen Gesichts

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles in unserem Körper miteinander verbunden ist. Der Hypertonus eines Muskels im Gesicht führt zur Verformung anderer Muskeln. Daher wird dringend empfohlen, neben der Arbeit mit dem unteren Teil des Gesichts auch Techniken zur Haltungskorrektur und der Halswirbelsäule, Lymphdrainagetechniken sowie Übungen für den oberen Teil des Gesichts durchzuführen. Nur wenn man mit dem gesamten Körper als Ganzes arbeitet, kann man ihm nicht schaden, sondern ihn nur verbessern.

Hebegymnastik für das Gesichtsoval wird durch Techniken aus verschiedenen Techniken repräsentiert, die die Muskeln entspannen und in ihre ursprüngliche Form zurückbringen. In diesem Artikel stellen wir Facelifting-Übungen für die untere Gesichtshälfte und deren Mitte vor.

1. Massieren Sie mit den Fingerspitzen mehrmals spiralförmige Bewegungen vom Haaransatz bis zum Hinterkopf.
2. Ziehen Sie Ihre Haare an allen Seiten Ihres Kopfes. Diese Massage entspannt die Kopfmuskulatur gut, was sich auch auf Krämpfe im Gesicht auswirkt.
3. Tippen Sie mit den Fingern auf den Coronoidpunkt (den höchsten Teil des Kopfes zwischen Scheitel und Hinterkopf), um ein Kribbeln und Wärme auf der Kopfhaut zu spüren.

Drehen Sie bei geschlossenen Lippen Ihre Zunge und umkreisen Sie die Innenseite Ihrer Lippen zehnmal in die eine und zehnmal in die andere Richtung.

1. Mit zunehmendem Alter werden alle Gesichtstücher zur Mitte hin gezogen. Sie müssen also lernen, sie nach hinten zu bewegen, versuchen, Ihre Schläfen an den Hinterkopf zu ziehen und sich vorzustellen, wie sich die Haut vom Nasenrücken aus wie Strahlen über den gesamten Bereich erstreckt Gesicht. Versuchen Sie, die Spannung so aufrechtzuerhalten, dass sie zur Gewohnheit wird. Diese Hebeübung kann als Ohrenwackeln bezeichnet werden.
2. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf die Stelle, an der sich hinter den Ohrläppchen eine Vertiefung befindet, und pulsieren Sie 60–100 Mal in Richtung des koronalen Bereichs.
3. Legen Sie Ihren Finger in die Rille vor der Oberkante Ihres Ohrs, wobei sich Ihr Mittel- und Ringfinger am Haaransatz an Ihrer Schläfe befinden. Impuls.

1. Legen Sie die Handballen auf die Kante Ihres unteren Wangenknochens. Finger geschlossen. Die kleinen Finger befinden sich am äußeren Augenrand, die restlichen Finger sind von den Schläfen bis zur Stelle in der Nähe des Ohrläppchens verteilt. Berühren Sie mit Ihren Händen kaum die federweiche Haut. Die Hand sollte das Gesicht kaum berühren. Beginnen Sie 30 Mal mit vibrierenden Bewegungen von der Mitte zur Peripherie.
2. Ziehen Sie Ihre Lippen leicht nach vorne, um Widerstand zu erzeugen. Wiederholen Sie die Pulsationen.
3. Bewegen Sie dann Ihre Finger etwas höher, vielleicht geschieht dies ganz natürlich, nachdem Ihr Gesicht auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit versorgt ist. Wiederholen Sie die Pulsationen.

Einer altersbedingten Straffung des Gesichts zur Mitte hin können Sie vorbeugen, indem Sie die Muskulatur von der Gesichtsmitte weg dehnen.
Es ist wichtig, nicht die Haut, sondern die Muskeln selbst zu dehnen, beginnend mit der unteren Kaumuskulatur, dann den Wangen und dem zentralen Teil der Kaumuskulatur und dann zum oberen Teil der Kaumuskulatur, im Infraorbital- und Jochbeinbereich Bereiche.

1. Fassen Sie die Gesichtsmuskeln mit Daumen und Zeigefinger in vertikalen Falten, sodass Sie das Gefühl haben, dem Knochen näher zu kommen.
2. Strecken Sie Ihr Gesicht mit den Händen so, wie Sie es im Spiegel sehen möchten. Widerstehen Sie, indem Sie Ihre Lippen leicht nach vorne ziehen. Bewegen Sie die Falten von der Gesichtsmitte weg.

Die Falte sollte sich, ohne zu brechen, sanft von der Mitte zu den Seiten des Gesichts bewegen, als ob Sie Ihr Gesicht öffnen würden. Die Haut dehnt sich nicht.

Diese Übung reduziert Schlupflider und Krähenfüße, verbessert die Form der Augen, verleiht ihnen eine Mandelform und hebt den äußeren Augenbrauenbereich an.

1. Legen Sie den Handgelenksteil der Handflächen auf die Schläfen in ihrer Aussparung neben dem äußeren Teil der Augenbraue.
2. Spreizen Sie Ihre Finger und umfassen Sie Ihren Kopf.
3. Dehnen Sie den Muskel in Richtung Hinterkopf und gleiten Sie daran entlang, wenn die Haut mit Feuchtigkeit versorgt ist;
4. Wenn etwas nicht klappt, führen Sie die Hände, ohne sie zu entfernen, bis zum Punkt der ursprünglichen Spannung zurück.
5. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang gedrückt und halten Sie dabei die umgekehrte Spannung aufrecht. Bringen Sie dann Ihre Handflächen zurück zum Hinterkopf.

Das Anheben der Gesichtsmitte und des unteren Teils erfolgt mit der gleichen Technik, indem man bis zur Gesichtsmitte und dann bis zum unteren Ende vorgeht.

1. Legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn, die andere auf Ihren Hinterkopf und senden Sie 30–60 Sekunden lang Vibrationen von einer Hand zur anderen. Bewegen Sie dann Ihre Handflächen aufeinander zu und bringen Sie sie im koronalen Bereich zusammen.
2. Legen Sie Ihre Ellbogen auf eine harte Oberfläche. Legen Sie die Handballen auf Ihre Stirn. Die Fingerspitzen liegen am Haaransatz. Senden Sie eine Vibrationswelle von der Unterseite Ihrer Handfläche zu Ihren Fingerspitzen und zurück für 4 Sekunden in eine Richtung, dreimal in jede Richtung.
   Sobald Ihre Handflächen angefeuchtet sind, bewegen Sie sie über den Frontalis-Muskel, glätten und heben ihn an.

Ellenbogen auf dem Tisch, Handrücken unter dem Kinn, Kopf in verschiedene Richtungen drehen, Handrücken reibt am Kinn.

1. Legen Sie Ihre Daumen unter Ihr Kinn und Ihre Zeigefinger unter Ihre Unterlippe und versuchen Sie, vom Kinn abzurutschen und so den Muskel zu dehnen. Widerstehen Sie, indem Sie den Kopf heben.
2. Dehnen Sie nach Abschluss die Stelle, an der Sie gearbeitet haben: Heben Sie den Kopf an und strecken Sie den Po. Legen Sie Ihre Zeigefinger unter Ihre Nase und Ihre Daumen auf den Kieferbogen. Gehen Sie mit den Fingern tief hinein und dehnen Sie die Muskeln entlang des Kiefers von unten nach oben.

1. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf die Mundwinkel, Ihre Daumen auf den Kieferbogen, wo der Dreiecksmuskel ansetzt.
2. Ziehen Sie Ihre Finger leicht zueinander. Tun Sie dies langsam und warten Sie, bis die Haut mit Feuchtigkeit versorgt ist und sich frei bewegen kann. Wenn die Haut rutschig wird, entspannen sich die Muskeln.
3. Führen Sie diese Technik nacheinander mit jedem Mundwinkel aus.

Foto aus dem Buch von N.B. Osminina „Die Welt des Gesichts und seine Geheimnisse“

Einer der Gründe für die Bildung von Wangen, das Erschlaffen im unteren Teil des Gesichts und das Verschwinden des Jugendwinkels ist ein Krampf des Kaumuskels, der sich auf der Linie des Unterkiefers befindet.

Führen Sie die folgende Technik aus, um Krämpfe zu lindern und dementsprechend das Gewebe zu straffen.
Bevor Sie die Technik zum Anheben der Bulldoggenwangen anwenden, tragen Sie Öl oder eine reichhaltige Creme auf.
Teilen Sie den Kieferbogen gedanklich in zwei Teile. Wir massieren jeden einzeln und halten den anderen mit unseren Fingern.

1. Fixieren Sie mit den Fingern einer Hand den dreieckigen Muskel am Kieferbogen, der den Mundwinkel senkt. Fassen Sie mit zwei Fingern Ihrer zweiten Hand die Kieferlinie: mit Ihrem Zeigefinger oben, mit Ihrem Daumen unter Ihrem Ohrläppchen am Kieferwinkel. Bewegen Sie Ihren Zeigefinger entlang der Kieferlinie entlang des Kaumuskels bis zum Kieferwinkel, strecken Sie dabei sanft und langsam den Kieferbogen und glätten Sie alle Tuberkel unter der Haut.
2. Ändern Sie Ihre Handposition. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

1. Wir machen ein unzufriedenes Gesicht so, dass die Mundwinkel herabhängen und die Muskeln zwischen den Lippenwinkeln und dem Kinn angespannt werden.
2. Legen Sie Ihre Finger auf die verspannten Muskeln und beginnen Sie, sie 30 Sekunden lang leicht in kreisenden Bewegungen zu massieren.
3. Entfernen Sie Ihre Finger. Bringen Sie das Gesicht wieder in seine ursprüngliche Position. Wir hören auf unsere Empfindungen im Bereich der Massage.

Am Tag nach der ersten Massage können die massierten Muskeln schmerzen, seien Sie nicht beunruhigt.

Diese Revitonics-Technik zur Straffung des ovalen Gesichts kann durchgeführt werden, ohne dass Sie morgens das Bett verlassen müssen.

1. Reduziert das altersbedingte Anheben des Kiefers nach oben und beseitigt Krämpfe der Kaumuskulatur, wodurch eine gleichmäßige Platzierung der Gesichtstücher gewährleistet wird.
2. Gibt den „Winkel der Jugend“ zurück, hilft, das Gewebe des Kaumuskels richtig zu verteilen, die „Augenlid-Wangen“-Grenze zu entfernen und das Wangengewebe zu glätten.

Reis. 2 — Foto aus dem Buch von N.B. Osminina „Die Welt des Gesichts und seine Geheimnisse“

Reis. 1 - Foto aus dem Buch von N.B Osminina „Fitness für das Gesicht. Revitonica-System.“

1. Werfen wir zunächst einen Blick auf den „Schrei“, der für diejenigen gedacht ist, die an der ersten Art der biomechanischen Alterung des Gesichts leiden (Bildung von Wangen mit zunehmendem Alter):
   1. Öffnen Sie Ihren Mund und senken Sie dabei Ihren Unterkiefer stark ab. Die Lippen sind wie eine Röhre vorgestreckt, als würde man den Buchstaben „O“ aussprechen. Oft verspüren Menschen in diesem Moment Schmerzen an der Kieferverbindung.
   2. Legen Sie Ihre Handflächen in den Bereich, in dem sich die Kiefer verbinden. Achten Sie dabei nicht auf den Schmerz. Versuchen Sie, den Muskel abzusenken und ihn über seine gesamte Länge zu glätten. Drücken Sie dazu mit den Handflächen nach unten, beginnend am Rand am äußeren Augenwinkel, und bewegen Sie sich vertikal und entlang einer schrägen Linie nach unten, wie in der Abbildung gezeigt. Augen weit geöffnet. Mehrmals wiederholen.
2. Übung „Schrei“ für diejenigen, die an der zweiten Art der biomechanischen Alterung des Gesichts leiden (Anheben des Kinns mit zunehmendem Alter). Diese Technik sollte wie folgt durchgeführt werden:
   1. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen. Die Finger befinden sich vom Kinn bis zum äußeren Augenrand. Die Handflächen werden fest gegen den Kieferwinkel und den gesamten Kieferbogen gedrückt.
   2. Ziehen Sie den Unterkiefer leicht nach vorne und leicht nach oben und folgen Sie dabei der vorhandenen Deformität, um diese zu verstärken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Die Belastungskraft sollte 5-10 Gramm nicht überschreiten.
   Bringen Sie den Unterkiefer vorsichtig in seine ursprüngliche Position zurück und bewegen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten, bis er stoppt, und fixieren Sie ihn für 5-10 Sekunden.
3. Die dritte Variante der „Scream“-Übung ist für alle Arten des biomechanischen Alterns geeignet und wird bei geschlossenem Mund durchgeführt (Abb. 2): Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Wangen in Richtung vom Kieferwinkel zum inneren Augenwinkel. Bedecken Sie den Kaumuskel mit Ihren Handflächen. Drücken Sie den Handballen fest an den Unterkiefer, bis zum Beginn des Kaumuskels. Die Fingerspitzen berühren die Lid-Wangen-Grenze. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Drücken Sie NICHT mit Ihren Handflächen; die Haut Ihrer Hände sollte am Muskel kleben bleiben.

Wir empfehlen, sich ein Video mit Techniken zur Aufrechterhaltung eines jugendlichen Blickwinkels anzusehen:

Durch regelmäßige Facelifts im Gesicht sowie Haltungsübungen an Stirn, Augen und Wangenknochen können Sie die schlaffe Haut deutlich straffen. Darüber hinaus ist es wichtig, nicht zu vergessen, die Facelifting-Praxis durch Massage- und Lymphdrainageverfahren zu ergänzen.