Aşağı üz və boyun üçün məşqlər

Yoqa haqqında bilmək üçün bəlkə də ən vacib şey üzlər və boyun, Botox və cərrahiyyə üçün qeyri-invaziv alternativ hesab olunur. Bununla belə, məşqlər tam olaraq necə işləyir və incə xəttlərdən və dərinin sallanmasından qurtulmağa necə kömək edir?

Bir qayda olaraq, bu cür məşqlər dərinin bəzi təbəqələrini (dermis (alt təbəqə), epidermis (orta təbəqə) və ya üst qat) işləməyə yönəldilmişdir. Dərinin bütün təbəqələri ilə düzgün işləyərək, qan dövranını artıra, daha çox oksigenin dəri hüceyrələrinə nüfuz etməsinə şərait yarada bilərsiniz.

Nəticə sağlam dəri, parlaq dəri, daha az toksin və daha yaxşı nəm udmadır. Üz yogası həmçinin dərinin orta təbəqəsində kollagen və elastin istehsalını stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, nəticədə daha hamar, elastik və parlaq dəri əldə edilir.

Məşqlər toplusunun həftədə 6 gün, gündə 20 dəqiqə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Bu, çox görünə bilər, amma nəticələrini çox tez görəcəksiniz. İki həftədən sonra siz artıq ilk dəyişiklikləri görəcəksiniz, 2-4 aydan sonra sizdə daha az incə qırışlarınız olduğunu görəcəksiniz və ətrafınızdakılar daha sağlam və enerjili göründüyünüzü qeyd edəcəklər.

Və 6-9 aydan sonra üz və boyun yoqasının bütün praktikləri özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini və daha gənc göründüklərini, həmçinin psixoloji cəhətdən daha rahat hiss etdiklərini iddia edirlər.

Üz məşqləri

Göz qapaqlarını qaldırmaq, qarğa ayaqlarını azaltmaq, göz altındakı torbaları və şişkinliyi azaltmaq üçün idealdır.

Botoks və göz əməliyyatına alternativ.

Hər iki əlin şəhadət və orta barmaqları ilə V şəklini düzəldin.Şəkildə göstərildiyi kimi qaşlarınıza toxunun. Tavana bax, gözlərini çəp, sonra rahatla. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın və gözlərinizi 10 saniyə yumaraq bitirin.

Yanaq xəttini dartmaq və sallanmış dərini xilas etmək üçün idealdır.

Aşağı üz qaldırma və doldurucu inyeksiyalara alternativ.

Dişlərinizi dodaqlarınızla örtün və ağzınızla "O" şəklini düzəldin. Mövqeyinizi qoruyarkən geniş gülümsəyin. 6 dəfə təkrarlayın. Sonra üzünüzü gülümsəyərək şəhadət barmağınızı çənənizin üzərinə qoyun. Çənənizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, başınızı yumşaq bir şəkildə arxaya əyin. Rahatlayın və yenidən təkrarlayın.

Alındakı üfüqi qırışları hamarlamaq üçün idealdır.

Şəkildə göstərildiyi kimi barmaqlarınızı alnınıza qoyun. Onlar bütün alnınıza uyğun olmalıdır. Bir əlin barmaqlarını digərinin barmaqlarından uzaqlaşdıraraq, barmaqlarınızla alnınızı yumşaq bir şəkildə vurun. Dərini yaymaq üçün yüngül təzyiq tətbiq edin. Qollarınızı rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın.

Çantalardan və sallanmış qaşlardan xilas olmaq üçün idealdır.

Qaş qaldırmağa alternativ.

Göstərici barmaqlarınızı hər bir gözün altına qoyun, onları üfüqi olaraq yerləşdirin və burnunuza işarə edin. Dişlərinizi dodaqlarınızla gizləyin və dodaqlarınızı ağzınızda mümkün qədər dərin gizlətməyə çalışın. Tavana baxın və yuxarı göz qapaqlarınızı 30 saniyə qaldırın.

Gözəl boyun üçün idealdır

Boyun liftinqinə alternativ.

Qarşınıza baxın. Şəkildə göstərildiyi kimi barmaqlarınızın ucunu yerləşdirin. Başınızı arxaya əyərək dərini yüngülcə vurun. Başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, yenidən təkrarlayın. Sonra alt dodağınızı mümkün qədər uzağa uzatın və ağzınızın künclərini aşağı çəkin. Çənə yuxarı qaldırılmalı və barmaqların ucları körpücük sümüyündə olmalıdır.

Vaxtı məhdud olanlar üçün güzgü və ya əllərin istifadəsini tələb etməyən bir neçə üz yoqa məşqləri də var. Onlar istənilən yerdə, hətta maşın sürərkən də edilə bilər.

Bu məşqlər üzün aşağı hissəsinin işləməsinə yönəldilmişdir: ikiqat çənə sahəsi, ümumi kontur və boyun. Hər dəstdə 5 təkrardan ibarət 4-6 dəst üçün məşqi yerinə yetirin və ya hər məşqi 20-30 dəfə yerinə yetirin.

Bu məşqlə siz boyun ətrafında qırışların və qıvrımların əmələ gəldiyi boynun ön hissəsində işləyə bilərsiniz.

Başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq bütün üzünüzü irəli uzatın. Məşq edərkən, boynunuzun ön hissəsinin gərgin olduğundan əmin olun.

İkiqat çənədən xilas olmaq üçün məşq edin

Bu məşq dilaltı əzələ qrupunu gücləndirməyə kömək edir.

Dilinizin ucu ilə dişlərə toxunmadan ya alt damağa, ya da yuxarı damağa basın. Məşq edərkən ikiqat çənə sahəsi gərgin olmalıdır. Yuxarı və aşağı hərəkət bir hərəkət kimi sayılır. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, diliniz tez yorulacaq, ancaq bunu ilk dəfə 30 dəfə etməyə çalışmayın.

Çoxlu tüpürcək də əmələ gələcək, lakin zamanla bu keçəcək. Bu, sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt edə biləcəyiniz məşqlərdən biridir, çünki başqaları nə etdiyinizi görməyəcək.

Qoşa çənədən xilas olmaq üçün 2 nömrəli

Dilinizi yuxarı damağa basmaq üçün hər cür səy göstərin. Eyni zamanda, boyun gərginləşir və ikinci çənə dilə çatır. Yaranan gərginliyi yaxşı hiss etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqi yavaş-yavaş edin. Sonra tempi artıra bilərsiniz.

Məşq texnikasını başa düşmək üçün tüpürcəyi udmaq lazımdır. Bu proses zamanı dil tamamilə yuxarı damağa yapışmış kimi görünür. Məşq zamanı tam olaraq belə basılmalıdır.

Üz konturu üçün məşq

Bu məşq üzün ovalını düzəltməyə kömək edəcək. Bunu yerinə yetirmək üçün çənənizi bir az qaldırmalı və çənənizi irəli aparmalısınız. 5 saniyə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, çənənizi yenidən uzadın və statik mövqeyi başqa 5 saniyə saxlayın. Rahatlayın.

Üzün mərkəzi üçün məşq edin

Bu məşq orbicularis oris əzələsindəki spazmları aradan qaldırmağa kömək edəcək, həmçinin üzün mərkəzi əzələlərini məşq edir. Nazolabial qıvrımları düzəltmək üçün bir sıra məşqlərin bir hissəsi kimi yerinə yetirildikdə məşq yaxşı işləyir.

Alt və üst dodaqlarınızı növbə ilə şişirdin, sanki hava yuvarlanır. Sonra sol və sağ yanaqlar, dodaqlarınızı yan tərəfə aparmadan, onları düz tutun və havanı burun dəliyinin altına yönəltməyə çalışın. Sonra bütün ağzınızı hava ilə doldurun və əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə əksinə çevirin. Hər məşq növünü 20-30 dəfə yerinə yetirin və ya 5 dəfə 4-6 dəst edin.

Vacibdir! Əgər üzünüzdə rosacea varsa, bu məşq edilə bilməz. Yüksək qan təzyiqi olan insanlara da verilməməlidir.

Ağzınızla mümkün olan ən böyük "O" şəklini düzəldin, bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və rahatlayın.

Bu məşq üzün ovalını dartmaq üçün də uyğundur.

Qulaq əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirməyi öyrənin, yəni qulaqlarınızı hərəkət etdirməyi öyrənin. Bu məşq son dərəcə faydalıdır. Gün ərzində məşq edin.

İnsan boynu ayrıca müzakirəyə layiqdir, çünki onun təlimi üz yoqasında ən böyük və ən vacib hissədir. Ancaq əsassız olmamaq üçün sizə boyun hərəkətlərini məşq proqramına mütləq daxil etməyin bir neçə səbəbi haqqında məlumat verəcəyik.

Təlimli boyun əhəmiyyəti

1) Yaxşı hazırlanmış boyun üzünüzün əsasını təşkil edir

Boynunu mütəmadi olaraq məşq edənlər ideal üz konturuna malikdirlər, onlarda qoşa çənə və boyunda qırışlar tamamilə yoxdur. Güclü boyun üzün yuxarı və orta hissələri üçün əsasdır.

2) Rifah nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır

Boyun məşqləri zamanı qan dövranı artır və bununla da beyni qida və oksigenlə daha aktiv şəkildə təmin edir. Güclü boyun da duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir şəxs uzun müddət stasionar və ya oturaq vəziyyətdə olarsa, boyun və arxa əzələlərinin spazmı tez-tez baş verir ki, bu da baş ağrısı, yorğunluq və performansın azalmasına səbəb olur.

3) Dözümlülük və gücü artırır

Güclü boyun əzələləri onurğanın sabitliyidir, bu da öz növbəsində bədən üçün hər hansı digər məşqləri yerinə yetirərkən yükü artırmaq imkanı verir.

4) Servikal onurğa xəstəliklərdən qorunur

Bu gün hər ikinci insanda osteoxondroz var və xəstəlik sürətlə cavanlaşır. Boyun məşqləri xəstəliyin kəskinləşməsi dövrlərinin qarşısının alınması vasitəsi olmaqla yanaşı, bu problemin kompleks müalicəsinin ən vacib hissəsidir, çünki onlar fəqərələrin hərəkətliliyini artırmağa və boyun əzələlərini daha çevik etməyə kömək edir.

İnsan boynu çox mürəkkəbdir. Bu, əzələlərin və fasiyanın fərqli mənşəyi, onların fərqli funksiyaları, həmçinin boyunda yerləşən qan damarları, sinirlər və orqanlarla əlaqələri ilə bağlıdır. Boyun əzələləri mənşəyinə və boyun bölgələrinə görə qruplara bölünür. Bundan sonra sizə boyun elastikliyini inkişaf etdirəcək məşqlər haqqında məlumat verəcəyik.

Vacibdir! 2, 4, 5-ci məşğələlərin ilk növbədə servikal onurğanın xroniki xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur, lakin onlar ağrı azaldıqdan sonra kəskin mərhələdə də edilə bilər. Bu məşq qrupu təkcə boyun onurğasını daha çevik etmir, həm də boyun arxasındakı sərt əzələləri "canlandırır".

Boyun məşqləri

Hər məşq üç saniyə gecikmə ilə 10 dəfə həyata keçirilir.

Çiyinlərinizi yuxarı və aşağı, irəli və geri hərəkət etdirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Başınızı yumşaq bir şəkildə irəli əyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Başınızı arxaya əyərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Başınızı yavaşca sola çevirin, sol çiyninizə baxın. Sağ tərəflə də eyni şeyi edin.

Başınızı geriyə, gözlərinizlə və alt çənənizlə eyni səviyyədə saxlayın, yerində buraxın.

Boynunuzu yumşaq bir şəkildə əyərkən və düzəldərkən başınızı sallayın.

Bir əlinizlə başınızı arxaya əyərək, digər əlinizi arxanıza qoyun. Bu trapezius əzələsini uzatacaq.

Bir əlinizi diaqonal olaraq aşağı salın, digər əlinizlə ilk biləyi tutun. Başınızı tutan ələ doğru çevirin və əyin.

Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Əllərinizlə müqavimət göstərərək başınızı yumşaq bir şəkildə geri çəkin.

Əlinizlə başınızı yan tərəfdən dəstəkləyin. Əlinizlə müqavimət göstərərkən başınızı əyin.

Alnınızı barmaqlarınızın ucuna "yerləşdirin". Başınızı irəli əyərək əlinizlə müqavimət yaradın.

Barmaqlarınızın ucunu məbədlərinizə "qoyun", çiyninizi görmək üçün başınızı çevirin. Əllər müqavimət göstərməlidir.

Boyun əzələləri üçün məşqlər edərkən çox diqqətli olun. Məşqlər edərkən hisslərinizə diqqət yetirin.

Üzdəki cavanlaşdırıcı nöqtələr

Boyun və üzdə yerləşən yaşlanma əleyhinə nöqtələr haqqında danışmaq qalır. Bunlar gəncliyinizi necə uzatmağı bilən bioloji aktiv nöqtələrdir. Bu nöqtələrin müntəzəm masajı dərinin elastikliyini bərpa edir və yenilənmə prosesinə başlayır.

Nöqtələri aktivləşdirməyə başlamazdan əvvəl mütləq dərinizi təmizləyin, qidalandırıcı krem ​​çəkin və dərini qızdırmaq üçün yüngül masaj edin. Acupressure şəhadət barmaqlarınızla, dərini uzatmadan, lakin müvafiq nöqtələrə basaraq edilməlidir.

Sinir uclarına məruz qaldıqda, əzələlər onları işləməyə məcbur edən bir yük alır. Bu nöqtələr sümüklərdəki kiçik çuxurlarda yerləşir, basdıqda istilik və ya yüngül ağrı hiss edəcəksiniz, əsas odur ki, narahatlıq hiss etmirsiniz. Nöqtəni 5 saniyə basın. Cütlənmiş nöqtələr eyni vaxtda təsirlənməlidir, məsələn, gözün xarici və daxili künclərindəki nöqtələr, qaşların mərkəzindəki nöqtələr və ya gözün mərkəzinin altında və yuxarısında.

Əgər bu nöqtələrə təsirlərinə kifayət qədər diqqət yetirsəniz, o zaman zaman keçdikcə göz altındakı torbalar və qançırlar yox olacaq, göz və ağız ətrafındakı sallanan dəri yox olacaq, üzün oval hissəsi daha aydınlaşacaq.

Beləliklə, onlar gəncliyin nöqtələridir.

- hər gözün daxili və xarici künclərində iki;

- iki gözün mərkəzi altında;

- biri burun körpüsünün ortasında, qaşlar arasında;

- saçların böyüməyə başladığı məbədlərdə iki;

- iki burun qanadlarının girintilərində;

- biri çənənin mərkəzində;

- biri sağ alt dodağın altında mərkəzdə;

- biri solda yanaq sümüyünün altında;

- başın arxasındakı çuxurda biri.

Bununla belə, bu nöqtələrin masajının əks göstərişləri də var.

- üzdə rosacea olması;

- anormal kəllədaxili təzyiq;

- allergiya, sızanaqlar, dermatit;

- viral dəri xəstəlikləri;

- bədənin hər hansı bir yerində baş verən iltihablı bir proses.

Heç bir əks göstəriş yoxdursa, bu gözəl masajı ən qısa müddətdə etməyə başlaya bilərsiniz. Bu, yalnız üzünüzü cavanlaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də bütün bədəninizi yaxşılaşdıracaq.

Üz qaldırma məşqləri əzələ tonusunu qorumağa, cavanlaşdırmağa və gözəlliyi qorumağa kömək edir. Daimi məşqlə dəri aktiv şəkildə nəfəs almağa və işləməyə başlayır və əzələlər elastikliyini bərpa edir. Bu estetik əməliyyata əla alternativdir.

Məqalənin məzmunu:

Məşhur facelift məşqləri ulduzların və digər məşhur insanların gündəlik özünü təkmilləşdirmə arsenalına daxildir. Bu cür fəaliyyətlər sayəsində metabolik proseslər bərpa olunur, limfa və qan üz əzələlərində daha yaxşı dövr edir.

Bədən dərinin alt qatında kollagen və elastin istehsalını stimullaşdırır, bu da qırışları hamarlayır, dərini sıxır və dərini daha sağlam edir. Düzgün yanaşma seçərkən, ona kifayət qədər vaxt ayırsanız, bu cür məşqlər üzün ovalını düzəltməyə, çənə xəttini düzəltməyə və yanaqların elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Məşqləri təkcə evdə deyil, işdə 10 dəqiqəlik fasilələrdə də etmək olar. Gimnastikanın effektivliyi müntəzəm gündəlik məşqlər vasitəsilə əldə edilir və müxtəlif masajçılardan xeyli yüksəkdir.

Təlimləri yerinə yetirmək üçün əsas qaydalar və şərtlər:

1. Üz xüsusi tonik və ya su ilə kirdən və makiyajdan təmizlənməlidir. Gimnastikadan əvvəl qidalandırıcı və ya nəmləndirici krem ​​çəkə bilərsiniz.
2. Gimnastika hər şeyi düzgün etdiyinizi görmək üçün güzgü yanında oturaraq və ya dayanaraq edilməlidir.
3. Hər bir məşq düşünülmüş şəkildə, yavaş-yavaş yerinə yetirilməlidir, əzələləri mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışmalıdır.
4. Yalnız əzələlərdə yanma hissi hiss etdikdən sonra növbəti məşqə keçməlisiniz.

Jacqueline Kennedy-dən üz gərmə məşqləri

Bu məşqlərə 35 yaşında başlaya bilərsiniz. Bütün kompleks 15 dəqiqədən çox çəkməyəcək.Hər məşq 30 dəfə təkrarlanmalıdır.

Bu məşq üzün ovalını sıxır və dodaq ətrafındakı qırışları aradan qaldırır. Qısa fasilə ilə I-A-O-U-E-Y sait səslərini növbə ilə tələffüz edin. Eyni zamanda, dodaqlarınızın ətrafındakı qıvrımları hamarlaşdırmaq üçün yuxarı dodağınızı aşağı çəkin və yuxarı dişlərinizə basdırın.

Hər bir səsi tələffüz edərkən boyun və üz əzələlərinin aktiv şəkildə işləməsini təmin etmək lazımdır.

Aşağıdakı məşq ağzınızı su ilə yaxalamağı təqlid edir. Alternativ olaraq əvvəlcə bir yanağı şişirin, sonra havanı digərinə köçürün. Hərəkətləri yavaş-yavaş yerinə yetirin, əzələlərinizi güclü şəkildə gərginləşdirin, ağzınızı yan-yana bükməməyə çalışın.

Facelift üçün bu cür gimnastika üz qırışlarını effektiv şəkildə aradan qaldırır və qan axını səbəbindən qadının yaşından asılı olmayaraq yanaqlarda sağlam bir qızartı görünür.

Dilinizi hərəkət etdirmədən ağzınızı bir az açın. Çənənizi aşmadan, saniyədə təxminən bir hərəkətlə yüngülcə irəli-geri hərəkət etdirin. Zəngli saat sizə kömək edəcək, hər gənə üçün çənənizlə hərəkət etməlisiniz.

Hərəkət dodaqlara pomada yaymaq üçün istifadə edilənə bənzəyir, yalnız daha sıx şəkildə edilməlidir. Dodaqlarınızın həmişə sulu və gözəl qalmasını təmin etmək üçün məşqi daha tez-tez edin: dodaqlarınızı ağzınıza çəkin, sonra klik kimi səslə ağzınızı kəskin şəkildə açın.

Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: daha çox hava alaraq yuxarı və aşağı dodaqlarınızı növbə ilə güclü şəkildə şişirdin. Hər dodaqla 15 hərəkət edilir.

Dodaqların bu soyulmasının köməyi ilə onların üzərində və ətrafındakı qırışlar hamarlanır, spazmlar və sıxılmalar rahatlaşır. Rahat üz əzələlərində dəri hamar şəkildə uzanır və əzələ daraldıqda dəridə yararsız qat və qırışlar əmələ gəlir.

Hərəkətlər qabarıq gözləri təqlid edir. Qaşlarınızı qaldırmamaq vacibdir, gözlərinizi qorxudan çox geniş açmaq lazımdır. Sonra istirahət edin. Qaşlarınızı barmaqlarınızla tuta bilərsiniz ki, öz-özünə qalxmasın.

Məşq nəticəsində yuxarı göz qapaqları dartılır və gözdən asılmır, qırışlar hamarlanır, dəri cavanlaşır.

Bu əyləncəli məşq bütün əzələlərdən istifadə edir və üz gərmə gimnastikasında çox vacibdir. Onun köməyi ilə:

1. gözlər altındakı əzələlər güclənir,
2. sözdə çantalar aradan qaldırılır,
3. üzə darıxdırıcı görünüş verən perioral qıvrımları hamarlayır və aradan qaldırır.

Əzələ gərginliyi ilə məşq edin. Bunu etmək üçün ağzınızı geniş açın, üst dodağınızı dişlərinizə möhkəm basdırın. Başınızı irəli əyərək çənənizi göğsünüzə endirin. Alnınızın qırışmadığından əmin olun. Gözlərinizi 30 dəfə tez qırpın. Sonra bütün üz əzələlərini rahatlayın - istirahət edin. Bütün kompleksi yenidən təkrarlayın.

Üst üz məşqləri

Facelift üçün gimnastika yuxarıdan başlayır. Əvvəlcə qaşlarınızın arasındakı sahəni işləyin. Bu sahədəki məşqlər qırışları hamarlamaq üçün nəzərdə tutulub. Qaş böyüməsinin başlanğıcında şəhadət barmaqlarınızı burun körpüsünə basın. 2-3 saniyə qaşlarını çat və üzünü rahatla. Məşqi 15 dəfə təkrarlayın.

Barmaqlarınızı qaşın ortasından məbədlərə qədər yüngülcə hərəkət etdirin. 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 1 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

3 barmağınızı bir yerə qoyun və hər dəfə tempi artıraraq qaşlarınız arasında toxunma hərəkətləri edin. Amma çox bərk döyməyin.

Alın əzələlərini sıxmaq üçün məşqlər

Bu məşqlər qırışları hamarlaşdırmağa və göz qapağının üzərindəki dəri qırışlarını azaltmağa kömək edir:

1. Yalançı mövqe tutun. Qaşlarınıza basmaq və onları yuxarı qaldırmaq üçün şəhadət barmaqlarınızdan istifadə edin. Yanma hissi görünənə qədər yuxarıya doğru qısa hərəkətlər edin. Sonra iki barmağınızla eyni anda basın və 30 saniyə gözləyin. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
2. Növbəti məşq də 3 dəfə təkrarlanmalıdır. Uzanaraq, gözlərinizi yumun və şəhadət barmaqlarınızı saçınızın dibinə sıxın. Bağlı göz qapaqları altında aşağıya baxın və müxtəlif istiqamətlərdə fırlanma hərəkətləri edin.
3. Gözlərinizi geniş açın və qaşlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Hərəkətləri 10-12 dəfə təkrarlayın.
4. Alnınızın dərisini barmaqlarınızla aşağı çəkin, eyni zamanda qaşlarınızı qaldırın və onların enməsinə mane olun. 5 dəfə təkrarlayın.

Üzün orta zonasını işləmək üçün məşqlər

Bu məşqləri yerinə yetirməyin təsiri qidalandırıcı üz maskasına bənzəyir:

1. Ağzınızın künclərinə gülümsəyin və dərhal aşağı salın. Təxminən 30 dəfə təkrarlayın. Ən yaxşı nəticələr üçün yanaqlarınızın hər dəfə hərəkət etdiyini təsəvvür edin.
2. Dodaqlarınızın künclərini bacardığınız qədər qaldırın və bu vəziyyətdə 5-6 saniyə saxlayın, sonra aşağı salın. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
3. İki yumruğu bir-birinin üstünə qoyun, sonra çənənizi onların üzərinə qoyun, əllərinizlə çənənizi qaldırın. 3 dəfə təkrarlayın.
4. Ağzınızı bağlayın, ağzınızı açmamağa çalışaraq yavaş-yavaş dişlərinizi sıxın və açın. Manipulyasiyanı 10 dəfə təkrarlayın.

Burun üçün gimnastika

Bu məşq zəifləmiş əzələni məşq edərək burnu qaldırmağa kömək edir. Bu effektiv məşq istənilən başlanğıc mövqeyində həyata keçirilə bilər. Üst dodağınızı aşağı çəkərkən barmağınızla burnunuzun ucunu yuxarı qaldırın. 2 saniyə gözləyin, sonra məşqi təkrarlayın və s. 5 dəfə.

Üzün ovalını dartmaq üçün gimnastika

1. Başınızı sola çevirin, bir az qaldırın və ağzınızı açın, çənə və boyun əzələlərini gərginləşdirin. 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Sağ tərəfdə də eyni şeyi edin, hər tərəf üçün 2 dəfə təkrarlayın.
2. Yumruğunuzu çənənizin altına qoyun və alt çənənizi onun üzərində dəstəkləyin. Həm yumruğunuzla, həm də çənənizlə bir-birinə qarşı basaraq təzyiqi tədricən artırın. Ən böyük gərginlikdə dilinizi çıxarın və çənənizə çatmağa çalışın.
3. Dişlərinizi mümkün qədər sıxın və dodaqlarınızı gülümsəyin. Çənənizdəki gərginliyi hiss edərək dilinizi ağzınızın damına basdırın. Mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Bütün bu ev məşqləri üz masajını əvəz edir.

Nə qədər tez-tez insanlar qocalmanın dərinin yaşlanması və sallanması ilə bağlı olduğunu söyləyərək səhv edirlər. Bu ifadə tamamilə doğru deyil, çünki qocalmanın əsas səbəbi dərinin özünün niyə sallanmasıdır. İkinci yanlış fikir, bədənin geri dönməz prosesləri haqqında özünüz heç bir şey edə bilməyəcəyinizlə bağlıdır. Bu yazıda mifləri dağıtacağıq və evdə üz gərmə texnikalarından istifadə edərək sadə üz gərmə məşqlərindən istifadə edərək üzün aşağı hissəsini və ovalını necə bərkitmək barədə danışacağıq.

Niyə oval üz formasını itirir?

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, illər keçdikcə üz əzələləri zəifləyir və tonunu itirir, nəticədə onlar artıq üzün formasını saxlamırlar. Əslində, demək olar ki, əksinədir.

Həyat prosesində bir çox əzələlər spazm olur, sıxılır, büzülür, bəziləri isə zəifləyir. Belə deformasiyalara görə əzələ sistemində disbalans yaranır və üz dəyişir.

Əzələlərdəki bloklar qan dövranını və limfa axınını pozur, bu da öz növbəsində dərinin daha az qidalanmasına və durğun limfa tullantıları ilə zəhərlənməsinə kömək edir.

Əzələ spazmları əzələlərin daralmasına gətirib çıxarır və əvvəllər onların üzərində uzanan dəri sadəcə sallanmağa başlayır.

Həmçinin, sıx əzələlər sümük strukturlarının deformasiyasına və azalmasına səbəb olur ki, bu da bədəndən kalsiumun yuyulması səbəbindən illər keçdikcə azalır.

Bütün bunlar üzdə şişlik, qıvrımlar və sallanmalara səbəb olur. Plastik əməliyyatlar və inyeksiyalar yalnız müvəqqəti effekt verir, çünki onlar üzün sallanmasının və dərinin pis vəziyyətinin əsas səbəblərini aradan qaldırmır.

Dartma məşqləri dəriyə necə təsir edir

Evdə müntəzəm olaraq üz gərmə məşqləri edərək, əzələ spazmını aradan qaldıra, tonunu normallaşdıra bilərsiniz. Bu iş nəticəsində əzələ strukturlarının tarazlığı, dərialtı təbəqələrdə qan dövranı bərpa olunacaq, limfa bədəndən zərərli maddələri çıxararaq hərəkətə başlayacaq, dəri hamarlaşacaq, əzələlər üzərində uzanacaq və başlamağa başlayacaq. içəridən parıldamaq.

Oval üzü bərkitmək üçün üz liftinqi məşqləri

Bədənimizdəki hər şeyin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Üzdəki bir əzələnin hipertonikliyi digər əzələlərin deformasiyasına səbəb olur. Buna görə də, aşağı üz ilə işləməkdən əlavə, duruş və servikal onurğanın düzəldilməsi üsulları, limfa drenajı üsulları, həmçinin üzün yuxarı hissəsi üçün məşqlər etmək ciddi şəkildə tövsiyə olunur. Yalnız bütün bədənlə işləsəniz, ona zərər verə bilməzsiniz, ancaq onu təkmilləşdirə bilərsiniz.

Üzün oval üçün qaldırıcı gimnastika, əzələləri rahatlaşdıran və onları orijinal formasına qaytaran müxtəlif texnikalardan olan üsullarla təmsil olunur. Bu yazıda üzün aşağı hissəsi və onun mərkəzi üçün üz liftinqi məşqlərini təqdim edəcəyik.

1. Saç xəttindən başın arxasına qədər barmaqlarınızın ucları ilə bir neçə dəfə spiral hərəkətləri masaj edin.
2. Saçınızı başınızın hər tərəfinə çəkin. Bu masaj baş əzələlərini yaxşı rahatlaşdırır, bu da üzdəki spazmlara təsir göstərir.
3. Baş dərisində karıncalanma və istilik hiss etmək üçün barmaqlarınızla koronoid nöqtəyə (tac və başın arxası arasında başın ən yüksək hissəsi) vurun.

Dodaqlarınız bağlı halda dodaqlarınızın içini bir istiqamətdə 10 dəfə, digər tərəfdən 10 dəfə çevirərək dilinizi çevirin.

1. Yaşla, bütün üz toxumaları mərkəzə doğru çəkilir, buna görə də onları geri çəkməyi öyrənməlisiniz, məbədlərinizi başınızın arxasına çəkməyə çalışın və burun körpüsündən dərinin bütün boyunca şüalar kimi necə uzandığını təsəvvür edin. üz. Gərginliyi saxlamağa çalışın ki, bu vərdişə çevrilsin. Bu qaldırma məşqi qulağın qıvrılması adlandırıla bilər.
2. Şəhadət barmaqlarınızı qulaqcıqların arxasında depressiya olan yerə qoyun və 60-100 dəfə tac nahiyəsinə doğru nəbz edin.
3. Barmağınızı qulağınızın yuxarı kənarının qarşısındakı oluğa, orta və üzük barmaqlarınızla məbədinizdəki saç xəttinə qoyun. Nəbz.

1. Avuçlarınızın dabanlarını aşağı alma sümüyünüzün kənarına qoyun. Barmaqlar bağlandı. Kiçik barmaqlar gözün xarici kənarında yerləşir, qalan barmaqlar məbədlərdən qulaqcığın yaxınlığındakı yerə paylanır. Əllərinizlə lələk kimi yumşaq dəriyə çətinliklə toxunun. Əl çətinliklə üzə toxunmalıdır. Mərkəzdən periferiyaya 30 dəfə titrəmə hərəkətlərinə başlayın.
2. Dodaqlarınızı bir az irəli çəkin, müqavimət yaradın. Pulsasiyaları təkrarlayın.
3. Daha sonra barmaqlarınızı bir az yuxarı hərəkət etdirin, bəlkə də üzünüz təbii şəkildə nəmləndikdən sonra bu, təbii olaraq baş verəcək. Pulsasiyaları təkrarlayın.

Əzələləri uzağa uzatmaqla üzün yaşa bağlı mərkəzə doğru daralmasının qarşısını ala bilərsiniz.
Dərini deyil, əzələlərin özlərini, aşağı çeynəmə əzələlərindən, sonra yanaqları və çeynəmə əzələlərinin mərkəzi hissəsini uzatmaq, sonra çeynəmə əzələlərinin yuxarı hissəsinə, infraorbital və ziqomatik hissələrə keçmək vacibdir. sahələr.

1. Baş və şəhadət barmağınızla üz əzələlərini şaquli qıvrımlara tutun ki, sümüyə yaxınlaşdığınızı hiss edin.
2. Əllərinizi istifadə edərək, üzünüzü güzgüdə görmək istədiyiniz şəkildə uzadın. Dodaqlarınızı bir az irəli çəkərək müqavimət göstərin. Qıvrımları üzün mərkəzindən uzaqlaşdırın.

Qatlama, qırılmadan, üzünüzü açdığınız kimi, mərkəzdən üzün yanlarına doğru hərəkət etməlidir. Dəri uzanmır.

Bu məşq göz qapaqlarının aşağı salınmasını və qarğa ayaqlarını azaldır, gözlərin formasını yaxşılaşdırır, onlara badam şəklini verir və xarici qaş nahiyəsini qaldırır.

1. Xurmaların bilək hissəsini qaşın xarici hissəsinin yanındakı girintilərdə məbədlərə qoyun;
2. Başınızı qucaqlayaraq barmaqlarınızı yayın;
3. Əzələni başın arxasına doğru uzatın və dəri nəmləndikdə onun boyunca sürüşdürün;
4. Bir şey alınmırsa, əllərinizi çıxarmadan, onları ilkin gərginlik nöqtəsinə qədər geri qaytarın;
5. Əks gərginliyi qoruyaraq 30 saniyə saxlayın, sonra ovuclarınızı başınızın arxasına doğru geri çəkin.

Üzün mərkəzini və altını qaldırmaq eyni texnikadan istifadə edərək üzün mərkəzinə və daha da altına enir.

1. Bir əlinizi alnınıza, digərini başınızın arxasına qoyun, 30-60 saniyə ərzində bir əldən digərinə vibrasiya göndərin. Sonra ovuclarınızı tac nahiyəsində bir araya gətirərək bir-birinə doğru hərəkət etdirməyə başlayın.
2. Dirsəklərinizi sərt bir səthə qoyun. Avuçlarınızın dabanlarını alnınıza qoyun. Barmaqların ucları saç düzümündə yerləşir. Ovucunuzun altından barmaqlarınızın ucuna və geriyə 4 saniyə ərzində hər istiqamətdə 3 dəfə bir istiqamətdə vibrasiya dalğası göndərin.
   Avuçlarınız nəmləndikdən sonra, onları hamarlaşdıraraq və qaldıraraq frontalis əzələsinə doğru hərəkət etdirin.

Masada dirsəklər, əllərin arxası çənə altında, başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin, əlin arxası çənəyə sürtülür.

1. Baş barmaqlarınızı çənənizin altına, şəhadət barmaqlarınızı isə alt dodağınızın altına qoyun və əzələnizi uzataraq çənənizi sürüşdürməyə çalışın. Başınızı qaldıraraq müqavimət göstərin.
2. Bitirdikdən sonra işlədiyiniz yeri uzatın: başınızı qaldırın, dibini uzatın. Şəhadət barmaqlarınızı burnunuzun altına, baş barmaqlarınızı isə çənənizin arxasına qoyun. Barmaqlarınızla dərinə gedin və çənə boyunca əzələləri aşağıdan yuxarıya doğru uzatın.

1. Şəhadət barmaqlarınızı ağzınızın künclərinə, baş barmaqlarınızı üçbucaqlı əzələnin bağlandığı çənə qövsünə qoyun.
2. Barmaqlarınızı bir az bir-birinə doğru çəkin. Bunu yavaş-yavaş edin, dəri nəmlənənə və sərbəst hərəkət edənə qədər gözləyin. Dəri sürüşkən olduqda, əzələlər rahatlaşır.
3. Bu texnikanı ağzınızın hər küncü ilə növbə ilə edin.

N.B.Osmininanın “Üzün dünyası və onun sirləri” kitabından foto

Dırnaqların əmələ gəlməsinin, üzün aşağı hissəsində sallanmasının və gənclik bucağının itməsinin səbəblərindən biri də alt çənənin xəttində yerləşən çeynəmə əzələsinin spazmıdır.

Spazmı aradan qaldırmaq və müvafiq olaraq toxumanı sıxmaq üçün aşağıdakı texnikanı yerinə yetirin.
Bulldog yanaqlarını qaldırmaq üçün texnikanı yerinə yetirməzdən əvvəl, yağ və ya zəngin krem ​​tətbiq edin.
Çənə qövsünü zehni olaraq iki hissəyə bölün. Hər birini ayrı-ayrılıqda masaj edirik, digərini barmaqlarımızla tuturuq.

1. Bir əlin barmaqlarından istifadə edərək, üçbucaqlı əzələni ağızın küncünü aşağı salan çənə qövsünə bərkidin. İkinci əlinizin iki barmağı ilə çənə xəttini tutun: şəhadət barmağınızla yuxarıda, baş barmağınızla çənənizin küncündə qulağınızın altında. Şəhadət barmağınızı çənə xətti boyunca masseter əzələsi boyunca çənənin küncünə doğru hərəkət etdirin, çənə qövsünü hamar və yavaş-yavaş uzatın, dərinin altındakı bütün tüberkülləri hamarlayın.
2. Əlinizin mövqeyini dəyişdirin. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

1. Narazı sifəti elə düzəldirik ki, ağız küncləri aşağı düşsün, dodaqların küncləri ilə çənə arasında yerləşən əzələlər gərginləşsin.
2. Barmaqlarınızı gərgin əzələlərin üzərinə qoyun və onları 30 saniyə ərzində dairəvi hərəkətlərlə yüngülcə masaj etməyə başlayın.
3. Barmaqlarınızı çıxarın. Üzü orijinal vəziyyətinə qaytarın. Masaj sahəsində hisslərimizi dinləyirik.

İlk masajdan bir gün sonra masaj edilən əzələlər ağrıya bilər, narahat olmayın.

Oval üzü dartmaq üçün bu Revitonics texnikası səhərlər yataqdan qalxmadan həyata keçirilə bilər.

1. Yaşla bağlı çənənin yuxarı qalxmasını azaldır və çeynəmə əzələlərinin spazmını aradan qaldırır, üz toxumalarının vahid yerləşdirilməsini təmin edir.
2. "Gənclik bucağını" qaytarır, çeynəmə əzələsinin toxumasını düzgün paylamağa, "göz qapağı-yanaq" sərhədini çıxarmağa və yanaq toxumasını hamarlaşdırmağa kömək edir.

Düyü. 2 - N.B.-nin kitabından foto. Osminina "Üzün dünyası və onun sirləri"

Düyü. 1 - N.B.Osmininanın “Üz üçün fitnes. Revitonica sistemi."

1. Əvvəlcə üzün biyomekanik qocalmasının birinci növü olanlar üçün nəzərdə tutulmuş "Qışqırıq" a nəzər salaq (yaşla birlikdə qıvrımların əmələ gəlməsi):
   1. Ağzınızı açın, alt çənənizi güclü şəkildə aşağı salın. Dodaqlar boru kimi çəkilir, sanki “O” hərfini tələffüz edir. Çox vaxt insanlar bu anda çənələrin qovşağında ağrı hiss edirlər.
   2. Ağrıya fikir vermədən ovuclarınızı çənələrin birləşdiyi yerə qoyun, əzələni bütün uzunluğu boyunca hamarlaşdıraraq aşağı salmağa çalışın. Bunu etmək üçün gözün xarici küncündəki kənardan başlayaraq ovuclarınızla aşağıya doğru basın və şəkildə göstərildiyi kimi şaquli və əyri xətt boyunca aşağıya doğru hərəkət edin. Gözlər geniş açıq. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. Üzün ikinci növ biyomekanik qocalması olanlar üçün "Qışqırıq" məşqi (yaşla çənəni yuxarı qaldırır), bu texnika aşağıdakı kimi yerinə yetirilməlidir:
   1. Avuçlarınızı yanaqlarınıza qoyun. Barmaqlar çənədən gözün xarici kənarına qədər yerləşir. Xurma çənə bucağına və bütün çənə qövsünə möhkəm basılır.
   2. Mövcud deformasiyaya əməl edərək, onu gücləndirərək, aşağı çənəni bir az irəli və bir qədər yuxarı çəkin. Mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Yükləmə qüvvəsi 5-10 qramdan çox olmamalıdır.
   Aşağı çənəni yumşaq bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarın və dayanana qədər mümkün qədər geri çəkin, 5-10 saniyə sabitləyin.
3. "Qışqırıq" məşqinin üçüncü versiyası bütün biomexanik qocalma növləri üçün uyğundur və ağız bağlı halda həyata keçirilir (şək. 2): Əllərinizi çənənin küncündən gözün daxili küncünə doğru yanaqlarınıza qoyun. çeynəmə əzələsini ovuclarınızla örtmək. Avuçlarınızın əsasını alt çənəyə, çeynəmə əzələsinin başlanğıcına qədər möhkəm basın. Barmaqların ucları göz qapağı-yanaq sərhədinə toxunur. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın. Avuçlarınızla basmayın, əllərinizin dərisi əzələyə yapışmış kimi görünməlidir.

Gənclik bucağını qorumaq üsulları ilə bir videoya baxmağı məsləhət görürük:

Mütəmadi olaraq üz üçün facelift, eləcə də alın, göz və yanaq sümükləri üçün duruş məşqləri etməklə, sallanan dərini əhəmiyyətli dərəcədə sıxa bilərsiniz. Bundan əlavə, üz qaldırma təcrübəsini masaj və limfatik drenaj prosedurları ilə tamamlamağı unutmamaq vacibdir.