Вправи для нижньої частини обличчя та шиї

Мабуть, головне, що варто знати про йогу для особи та шиї – це те, що вона вважається неінвазивною альтернативою ботоксу та хірургії. Однак, як саме працюють вправи, як вони допомагають позбутися тонких зморшок та провисання шкіри?

Як правило, такі вправи спрямовані на роботу якогось шару шкіри (дерми (нижній шар), епідерміс (середній шар) або верхній шар). Правильно працюючи з усіма шарами шкіри, ви зможете посилити кровообіг, дозволивши більшій кількості кисню проникати у клітини шкіри.

В результаті ви отримаєте здоровий колір обличчя, шкіра сяятиме, в ній буде менше токсинів, і вона краще поглинатиме вологу. Йога для обличчя також призначена для стимулювання вироблення колагену та еластину в середньому шарі шкіри, що робить її більш гладкою, еластичною та сяючою.

Комплекс вправ рекомендується виконувати 6 днів на тиждень по 20 хвилин на день. Це може здатися багато, але ви дуже швидко побачите результати. Через два тижні ви вже побачите перші зміни, через 2-4 місяці ви помітите, що дрібних зморшок у вас поменшало, а оточуючі відзначать, що ви виглядаєте здоровішим і енергійнішим.

А через 6-9 місяців всі практикуючі йогу для обличчя та шиї стверджують, що почуваються краще і виглядають набагато молодше, а також психологічно почуваються більш розслабленими.

Вправи для особи

Ідеально для підтяжки повік, для скорочення гусячих лапок, зменшення мішків під очима та набряклості.

Альтернатива ботоксу та очної хірургії.

Зробіть із вказівних та середніх пальців обох рук букву V. Доторкніться до своїх брів так, як показано на малюнку. Подивіться в стелю, косячи очима, а потім розслабтеся. Повторіть вправу 6 разів і закінчіть заплющивши очі на 10 секунд.

Ідеально для підтяжки лінії щік і порятунку шкіри, що провисає.

Альтернатива підтяжці нижньої частини обличчя та уколам-наповнювачам.

Закрийте зуби губами, зробіть ротом букву "О". Широко посміхайтеся, зберігаючи позицію. Повторіть шість разів. Потім, утримуючи обличчя у посмішці, помістіть вказівний палець на підборіддя. Рухайте щелепою вгору та вниз, м'яко відкидаючи голову назад. Розслабтеся та повторіть ще раз.

Ідеально для розгладження горизонтальних зморшок на лобі.

Розташуйте пальці на лобі так, як показано на малюнку. Вони мають поміститися на всьому лобі. Акуратно гладьте лоба пальцями, відсуваючи пальці однієї руки від пальців іншої. Легко натискайте, розсовуючи шкіру. Розслабте руки та повторіть 10 разів.

Ідеально для позбавлення від мішків та опущених брів.

Альтернатива підтяжці брів.

Помістіть вказівні пальці під кожним оком, розташувавши їх горизонтально та вказуючи на ніс. Скрийте зуби губами, а губи спробуйте сховати якнайглибше в рот. Дивіться на стелю та піднімайте верхні повіки протягом 30 секунд.

Ідеально для гарної шиї

Альтернатива підтяжці шиї.

Дивіться поперед себе. Подушечки пальців розташуйте так, як показано на малюнку. Злегка погладжуйте шкіру, одночасно нахиляючи голову назад. Поверніть голову у вихідне положення, повторіть ще раз. Потім витягніть нижню губу наскільки це можливо, куточки рота потягніть вниз. Підборіддя при цьому має бути підняте, а кінчики пальців лежать на ключиці.

Для тих, хто обмежений у часі, також є кілька вправ у йозі для обличчя, виконання яких не потребує використання дзеркала та рук. Ними можна займатися будь-де, навіть за кермом.

Ці вправи спрямовані на опрацювання нижньої частини особи: область другого підборіддя, загальний контур та шию. Виконуйте вправу по 4-6 підходів по 5 повторень за один підхід або кожне вправу робіть по 20-30 разів.

За допомогою цієї вправи ви зможете опрацювати передню частину шиї, де утворюються оперізуючі зморшки та складки.

Тягніться всім обличчям вперед, повертаючись у вихідне положення. Під час виконання вправи слідкуйте за тим, щоб передня поверхня шиї була у напрузі.

Вправа для позбавлення від другого підборіддя

Ця вправа допомагає добре зміцнити під'язичну групу м'язів.

Кінцем язика тисніть то на нижнє піднебіння, не торкаючись зубів, то у верхнє піднебіння. При виконанні вправи область другого підборіддя має бути у напрузі. Рух вгору-вниз вважається одним разом. З незвички мова швидко втомиться, але не намагайтеся з першого разу зробити 30 разів.

Також утворюватиметься багато слини, але згодом і це пройде. Це одна з тих вправ, яку ви можете виконувати в будь-який зручний для вас час, тому що оточуючі не побачать, чим ви займаєтесь.

№ 2 для позбавлення від другого підборіддя

Докладіть максимум зусиль, щоб притиснути мову до верхнього піднебіння. При цьому шия напружується, а друге підборіддя тягнеться за язиком. Перші кілька разів робіть вправу повільно, щоб добре відчути напругу, що виникає. Згодом можна збільшити темп.

Щоб зрозуміти техніку виконання вправи, проковтніть слину. Під час цього процесу мова ніби приклеюється до верхнього піднебіння цілком. Саме так його потрібно притискати під час виконання вправи.

Вправа для контуру обличчя

Ця вправа допоможе в коригуванні овалу обличчя. Для його виконання потрібно трохи підняти підборіддя і висунути вперед щелепу. Поверніться у вихідне положення на 5 секунд, знову висуньте щелепу та затримайтеся в статичному положенні ще на 5 секунд. Розслабтеся.

Вправа для центру обличчя

Ця вправа допоможе позбавити спазмів кругового м'яза рота, а також воно тренує центральні м'язи обличчя. Вправа добре працює при виконанні його в комплексі вправ для виправлення носогубного залому.

По черзі надуйте то нижню, то верхню губи, ніби перекочуючи повітря. Потім ліву та праву щоки, при цьому губи убік не ведіть, тримайте їх прямо, а повітря намагайтеся спрямовувати під ніздрю. Потім весь рот заповніть повітрям і перекочуйте спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Кожен різновид вправи виконуйте по 20-30 разів або зробіть 4-6 підходів по 5 разів.

Важливо! Якщо на вашому обличчі є купероз, то цю вправу робити не можна. Також його не можна робити людям із підвищеним тиском.

Зробіть ротом максимально велику букву "О", затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і розслабтеся.

Ця вправа також підходить для того, щоб підтягнути овал обличчя.

Навчіться сильно напружувати вушні м'язи, тобто навчитеся ворушити вухами. Ця вправа дуже корисна. Практикуйте його протягом дня.

На окрему розмову заслуговує шия людини, тому що її тренування – це найбільший і дуже важливий розділ у йозі обличчя. Але щоб не бути голослівними, розповімо вам про кілька причин того, чому слід до тренувальної програми обов'язково вносити вправи для шиї.

Важливість тренованої шиї

1) Добре тренована шия – це база вашої особи

Ті, хто регулярно тренує шию, мають ідеальний контур обличчя, у них повністю відсутнє друге підборіддя та зморшки на шиї. Сильна шия є фундаментом для верхньої та середньої частин обличчя.

2) Помітно покращується самопочуття

Під час тренування шиї посилюється кровообіг, тим самим мозок активніше забезпечується поживними речовинами та киснем. Міцна шия також сприяє поліпшенню постави. Якщо людина довго перебуває у нерухомому або малорухливому положенні, то часто трапляється спазм м'язів шиї та спини, через який відбуваються головні болі, приходить втома та знижується працездатність.

3) Збільшується витривалість та сила

Сильні м'язи шиї – це стабільність хребта, що, у свою чергу, дарує нам можливість збільшувати навантаження під час виконання будь-яких вправ для тіла.

4) Шийний відділ хребта захищений від хвороб

Сьогодні у кожної другої людини є остеохондроз, причому хвороба молодшає не щодня, а щогодини. Вправи на шию – це профілактика періодів загострення захворювання, а також найважливіша частина комплексного лікування цієї проблеми, оскільки вони допомагають збільшити рухливість хребців, а м'язи шиї роблять пластичними.

Шия людини дуже складно влаштована. Це пояснюється неоднаковим походженням м'язів і фасцій, їх різними функціями, і навіть взаємовідносинами з кровоносними судинами, нервами і органами, які у шиї. М'язи шиї поділяються на групи за походженням та шийними областями. Далі розповімо вам про вправи, які розвинуть гнучкість шиї.

Важливо! Вправи 2,4, 5 рекомендують виконувати, передусім, людям із хронічними захворюваннями шийного відділу хребта, але їх можна робити і під час гострої стадії після послаблення болю. Дана група вправ не тільки робить шийний відділ хребта більш гнучким, а й «оживляє» скуті м'язи в задній частині шиї.

Вправи для шиї

Кожна вправа виконується по 10 разів із затримкою у три секунди.

Рухайте плечима вгору і вниз, уперед і назад. Повторіть 10 разів.

Обережно нахиляйте голову наперед. Повертайте у вихідну позицію.

Нахиляйте голову назад та повертайтеся у вихідну позицію.

Обережно поверніть голову ліворуч, подивіться на ліве плече. Те саме проробіть і з правою стороною.

Відводьте голову назад, рівень очей та нижньої щелепи, при цьому залишайте на місці.

Робіть кивки, акуратно згинаючи та розгинаючи шию.

Однією рукою нахиліть голову назад, а другу заведіть за спину. Так ви розтягніть трапецієподібний м'яз.

Опустіть одну руку вниз по діагоналі, другою рукою охопіть першу за зап'ясток. Повертайте та нахиляйте голову у бік руки, яка тримає.

Розмістіть руки на потилиці. Акуратно відводьте голову назад, чинячи опір руками.

Підтримуйте рукою голову збоку. Нахиляйте голову, чиняючи опір рукою.

"Покладіть" лоба на кінчики пальців. Нахиляйте голову вперед, створюючи опір рукою.

Покладіть кінчики пальців на віскі, повертайте голову, щоб побачити плече. Руки повинні чинити опір.

Будьте дуже обережні при виконанні вправ для м'язів шиї. Роблячи вправи, уважно ставтеся до своїх відчуттів.

Омолоджуючі точки на обличчі

Залишилося поговорити про омолоджуючі точки, які розташувалися на шиї та обличчі. Це такі біологічно активні точки, які знають, як продовжити вашу молодість. Регулярний масаж цих точок відновлює пружність шкіри та запускає процес оновлення.

Перед початком активації крапок обов'язково очистіть шкіру, нанесіть живильний крем та зробіть легкий масаж, щоб шкіра розігрілася. Точковий масаж необхідно робити вказівними пальцями, не натягувати шкіру, а натискати на відповідні точки.

При дії на нервові закінчення м'язи одержують навантаження, що змушує їх працювати. Ці точки розташувалися в маленьких ямочках на кістках, при натисканні ви відчуєте тепло або легкий біль, головне, щоб ви не відчували неприємних відчуттів. Натискайте на крапку протягом 5 секунд. На парні точки необхідно впливати одночасно, наприклад, точки на зовнішніх та у внутрішніх куточках очей, точки в центрі брів або під і над центром ока.

Якщо ви приділятимете достатньо уваги впливу на ці точки, то згодом зникнуть мішки та синці під очима, піде в'ялість шкіри біля очей і біля рота, а овал обличчя стане чіткішим.

Отож вони, точки молодості.

- по дві у внутрішньому та на зовнішньому куточку кожного ока;

- дві під центром очей;

- одна в центрі перенісся, між бровами;

— дві на скронях, там, де починає рости волосся;

- дві в поглибленнях крил носа;

- Одна в центрі підборіддя;

- одна прямо по центру під нижньою губою;

- одна під вилицею зліва;

- Одна в ямочці на потилиці.

Однак існують і протипоказання до масажу цих точок.

- Наявність на особі купероза;

- Ненормальний внутрішньочерепний тиск;

- алергія, вугри, дерматит;

- вірусні захворювання шкіри;

- Запальний процес, що відбувається в будь-якій частині організму.

Якщо протипоказання відсутні, то можете якнайшвидше почати робити цей чудовий масаж. Він не тільки допоможе омолодитися вашій особі, але й оздоровить ваш організм.

Вправи для підтяжки обличчя сприяють підтримці м'язів у тонусі, омолодження та збереження краси. При регулярному виконанні шкіра починає активно дихати та працювати, а м'язи повертають свою еластичність. Це чудова альтернатива косметичній хірургії.

Зміст статті:

Знамениті вправи для підтяжки особи входять до арсеналу щоденної роботи над собою зірок та інших відомих людей. Завдяки таким заняттям відновлюються обмінні процеси, краще циркулює лімфа та кров у лицьових м'язах.

В організмі стимулюється виробництво колагену та еластину в нижньому шарі шкіри, що розгладжує зморшки, шкіра підтягується, стає здоровішим за колір обличчя. При виборі правильного підходу, якщо приділяти цьому достатньо часу, подібні вправи допоможуть скоригувати овал обличчя, окреслити лінію підборіддя та повернути еластичність щокам.

Вправи можна проводити не лише вдома, а й під час 10-хвилинних перерв на роботі. Ефективність гімнастики досягається за рахунок регулярних щоденних занять і набагато вища за різні масажери.

Основні правила та умови щодо виконання вправ:

1. Обличчя має бути очищеним від забруднень та макіяжу спеціальним тоніком або водою. Можна перед гімнастикою нанести живильний або зволожуючий крем.
2. Гімнастику потрібно робити сидячи або стоячи біля дзеркала, щоб бачити, чи правильно ви все робите.
3. Кожну вправу потрібно виконувати вдумливо, повільно, намагаючись напружувати м'язи якнайсильніше.
4. До наступної вправи потрібно переходити тільки після того, як відчуєте печіння у м'язах.

Вправи для підтяжки обличчя від Жаклін Кеннеді

Починати ці вправи можна з 35 років. Весь комплекс займе не більше 15. Кожну вправу потрібно повторювати по 30 разів.

Ця вправа підтягує овал обличчя, прибирає зморшки навколо губ. По черзі з невеликою паузою вимовляйте голосні звуки І-А-О-У-Е-И. Одночасно тягніть верхню губу вниз і притискайте її до верхніх зубів, щоб розгладжувати складки біля губ.

При вимові кожного звуку слід стежити, щоб активно працювали м'язи шийні та лицьові.

Наступна вправа імітує полоскання рота водою. По черзі надувайте спочатку одну щоку, потім переведіть повітря за іншу. Виконуйте рухи повільно, сильно напружуйте м'язи, намагаючись ротом з боку на бік не крутити.

Така гімнастика для підтяжки обличчя добре усуває мімічні складки, а через приплив крові на щоках виступає здоровий рум'янець, незалежно від віку жінки.

Трохи прочиніть рот, не рухаючи язиком. Легко, без надмірної старанності, висувайте підборіддя вперед-назад, здійснюючи приблизно один рух на секунду. Вам допоможе будильник, що цокає, на кожне цокання потрібно робити рух щелепою.

Рух схожий на те, яким розподіляють помаду по губах, тільки робити потрібно інтенсивніше. Щоб губи завжди залишалися соковитими і красивими, частіше робіть вправу: втягуйте губи в рот, потім різко розкривайте рот зі звуком на кшталт клацання.

Вправа виконується наступним чином: по черзі сильно надуйте то верхню, то нижню губу, побільше набираючи повітря. Виконується по 15 рухів кожною губою.

За допомогою такого надування губ зморшки на них і навколо них розгладжуються, розслабляються спазми та затискачі. На розслаблених м'язах обличчя шкіра лежить гладко, а коли м'яз скорочений, виходить негарна складка шкіри та зморшки.

Рухи імітують витріщання очей. Важливо при цьому не піднімати брови, очі дуже широко, як з переляку, треба розкрити. Потім розслабити. Брови можна притримувати пальцями, щоб вони не піднімалися нагору.

В результаті вправи верхні повіки підтягуються і не нависають на очі, зморшки розгладяться, шкіра омолодиться.

Ця весела вправа задіює цілий комплекс м'язів і дуже важлива у гімнастиці для підтяжки обличчя. З його допомогою:

1. зміцнюються м'язи під очима,
2. усуваються так звані мішки,
3. розгладжує і прибирає навкологубні заломи, що надають обличчю похмурого вигляду.

Виконуйте вправу із напругою м'язів. Для цього широко відкривайте рота, з зусиллям притискаючи верхню губу до зубів. Нахиліть голову вперед, опускаючи підборіддя до грудей. Слідкуйте, щоб лоб не морщився. Швидко поморгайте очима 30 разів. Потім розслабте всі м'язи обличчя – відпочинок. Ще раз повторіть весь комплекс.

Вправи на верхню частину обличчя

Гімнастику для підтяжки обличчя починають із верхньої частини. Спочатку задійте міжбрівну ділянку. Вправи у цій галузі призначені для розгладження зморшок. Притисніть вказівні пальці до перенісся на початку росту брів. Похмуріться на 2-3 секунди і розслабте обличчя. Повторіть вправу 15 разів.

Легкими рухами проведіть пальцями від середини брови до скронь. Повторіть 5 разів.

Вправу виконують протягом 1 хвилини.

Складіть разом 3 пальці і виконуйте рухи, що постукують між бровами, з кожним разом нарощуючи темп. Але не варто стукати надто сильно.

Вправи на підтяжку м'язів чола

Дані вправи сприяють розгладжуванню зморшок та зменшенню шкірної складки над віком:

1. Займіть положення лежачи. Вказівними пальцями натисніть на брови та підніміть їх. Виконуйте короткі поштовхи до появи почуття печіння. Після чого натисніть вниз одночасно двома пальцями і зачекайте 30 секунд. Повторіть вправу тричі.
2. Наступну вправу потрібно повторювати 3 разу. Лежачи, заплющіть очі і притисніть вказівні пальці до основи волосся. Під закритими століттями опустіть погляд униз і робіть обертальні рухи у різні боки.
3. Розкрийте широко очі і підніміть максимально брови. Повторіть рухи по 10-12 разів.
4. Тягніть пальцями шкіру чола вниз, одночасно піднімаючи брови і перешкоджаючи опусканню. Повторіть 5 разів.

Вправи на опрацювання середньої зони обличчя

Ефект від виконання цих вправ аналогічний живильній масці для обличчя:

1. Усміхніться куточками рота і одразу опустіть їх. Повторіть 30 разів. Для кращого ефекту щоразу уявляйте собі рух щік.
2. Підніміть куточки губ щосили і затримайте в такому положенні на 5-6 секунд, потім опустіть. Вправу повторюйте тричі.
3. Поставте два кулаки один на інший, потім обіпріться на них підборіддям, піднімайте руками підборіддя. Повторіть тричі.
4. Закрийте рота, стискайте і розтискайте повільно зуби, намагаючись не розкривати рота. Повторіть маніпуляцію 10 разів.

Гімнастика для носа

Дана вправа допомагає підняти ніс за рахунок тренування м'яза, що ослабнув. Цю ефективну вправу можна виконувати у будь-якому вихідному положенні. Підніміть кінчик носа пальцем догори, одночасно відтягуючи верхню губу вниз. Зачекайте 2 секунди, потім повторіть вправу, і так 5 разів.

Гімнастика для підтягування овалу обличчя

1. Поверніть голову вліво, трохи підніміть її і відкрийте рот, напружуючи м'язи підборіддя і шиї. Тримайте 5 секунд, далі розслабтеся. Аналогічно виконайте праворуч, повтор по 2 рази для кожної сторони.
2. Помістіть кулак під підборіддя та зафіксуйте на ньому нижню щелепу. Тисніть і кулаком, і щелепою, протиставляючи їх один одному і поступово посилюючи силу натискання. При найбільшій напрузі висуньте мову і намагайтеся дотягнутися до підборіддя.
3. Якомога сильніше стисніть зуби і розтягніть губи в посмішці. Натисніть на небо, відчуваючи напругу в підборідді. Затримайте положення на 5 секунд, після чого розслабтеся. Всі ці домашні вправи замінюють масаж області обличчя.

Як часто люди помиляються, говорячи про те, що старіння відбувається через старіння та обвисання шкіри. Таке твердження не зовсім вірне, оскільки головна причина старіння у тому, чому обвисає сама шкіра. Друга помилка стосується того, що нічого не можна зробити з незворотними процесами організму. У цій статті розвіємо міфи і поговоримо про те, як підтягнути нижню частину обличчя та її овал за допомогою простих вправ для підтяжки обличчя, застосувавши методики фейсліфтінгу в домашніх умовах.

Чому овал обличчя втрачає форму

Прийнято вважати, що з роками м'язи обличчя слабшають і втрачають тонус через що вони перестаю тримати форму обличчя. Насправді все майже навпаки.

У процесі життя багато м'язів спазмуються, затискаються, скорочуються, якісь слабшають. Через такі деформації відбувається дисбаланс у м'язовій системі і обличчя змінюється.

Блоки в м'язах погіршують кровообіг і відтік лімфи, що у свою чергу сприяє отриманню меншого харчування шкірою та її отруєнню відходами з лімфи.

М'язові спазми призводять до скорочення м'язів та шкіра, яка раніше була на них натягнута, просто починає обвисати.

Також стислі м'язи призводять до деформації та зменшення кісткових структур, які і без того зменшуються з роками через вимивання кальцію з організму.

Все це викликає набряки, появу складок та обвислостей на обличчі. Пластичні операції та ін'єкції дають лише тимчасовий ефект, оскільки не прибирають першопричини обвисання обличчя та поганого стану шкіри.

Як підтягуючі вправи впливають на шкіру

При регулярному виконанні вправ для підтяжки обличчя в домашніх умовах можна зняти спазм м'язів, нормалізувавши тонус. Внаслідок такої роботи відновиться баланс м'язових структур, кровообіг у підшкірних шарах, лімфа почне рухатися, виводячи шкідливості з організму, шкіра розгладиться, натягнеться на м'язи та почне світитися зсередини.

Фейсліфтинг вправи для підтяжки овалу обличчя

Здуває пам'ятати, що все в нашому організмі взаємопов'язане. Гіпертонус одного м'яза на обличчі призводить до деформацій інших м'язів. Тому крім роботи з низом особи суворо рекомендується виконувати прийоми на корекцію постави та шийного відділу хребта, лімфодренажні техніки, а також вправи для верхньої частини обличчя. Тільки у разі роботи з усім організмом загалом можна не нашкодити йому, а лише покращити.

Ліфтинг гімнастика для овалу обличчя представлена ​​прийомами з різних методик, що розслабляють м'язи та повертають їхню початкову форму. У цій статті ми наведемо фейсліфтинг вправи на низ обличчя та його центр.

1. Масажними спіральними рухами кінчиками пальців пройтися від лінії росту волосся до потилиці кілька разів.
2. Потягти себе за волосся з усіх боків на голові. Такий масаж добре розслаблює м'язи голови, які також впливають на спазми на обличчі.
3. Простукуйте вінцеву точку (найвища частина голови між тім'ям та потилицею) пальцями рук, щоб відчути на шкірі голови пощипування та тепло.

При зімкнутих губах обертати язиком, обводячи губи зсередини 10 разів на один бік, 10 разів на інший.

1. З віком всі тканини обличчя стягуються до центру тому потрібно їх навчитися повертати назад, намагатися тягнути віскі до потилиці і представляти як шкіра з області перенісся як промінчики розтягується по всій особі. Намагатися тримати натяг, щоб він увійшов у звичку. Це ліфтинг вправу можна назвати ворушіння вухами.
2. Прикладіть вказівні пальці до точки, де знаходиться заглиблення за мочками вух і пульсуйте в напрямку вінцевої області 60-100 разів.
3. Прикладіть палець до поглиблення перед верхнім краєм вуха, при цьому середній і безіменний палець виявляться на лінії росту волосся на скроні. Пульсуйте.

1. Прикладіть основу долонь на ребро нижньої вилиці. Пальці зімкнуті. Мізинці розташовані на зовнішньому краї ока, решта пальців розподіляється від скронь до місця біля мочки вуха. Руками ледве торкайтеся до шкіри ніжнішого за пух. Рука має ледве торкатися обличчя. Починайте вібруючі рухи від центру до переферії 30 разів.
2. Витягніть губи трохи вперед, створюючи опір. Повторіть пульсацію.
3. Потім пересуньте пальці трохи вище, можливо після того, як обличчя природно зволожиться, це відбудеться природним чином. Повторіть пульсацію.

Перешкоджати віковому стягуванню обличчя до центру можна розтягуванням м'язів від нього.
Важливо розтягувати не шкіру і саме самі м'язи, починаючи з нижніх жувальних, потім щічних та центральної частини жувальних, після чого перейти до верхньої частини жувальних, у підочноямковій та виличній зонах.

1. Захопіть м'язи обличчя великим і вказівним пальцями у вертикальні складки те щоб ви відчули, що наблизилися до кістки.
2. Руками натягніть обличчя так, як бажаєте бачити його у дзеркалі. Опирайтеся, витягаючи губи вперед. Переміщуйте складки від центру обличчя.

Складка повинна не вириваючись плавно переміщатися від центру до бокових частин обличчя, начебто ви відкриваєте обличчя. Шкіра у своїй не розтягується.

Ця вправа скорочує нависання повік і «гусячі лапки», покращує форму очей, надаючи їм мигдалеподібної форми, піднімає зовнішню зону брів.

1. Навколозап'ясткову частину долонь розташуйте на скронях у їх поглибленні поруч із зовнішньою частиною брови;
2. Розведіть пальці, обхопивши ними голову;
3. Натягніть м'яз у бік потилиці і ковзайте по ньому коли шкіра зволожиться;
4. Якщо щось не виходитиме, то, не прибираючи рук, поверніть їх назад до упору в точку початкової напруги;
5. Затримайтеся на 30 секунд, зберігаючи зворотний натяг, потім знову натягніть долоні в область потилиці.

Ліфтинг центру і низу обличчя відбувається тим самим прийомом, спустившись у центр обличчя і далі його низ.

1. Покладіть одну руку на лоб, іншу на потилицю, надсилайте вібрацію від однієї руки до іншої 30-60 секунд. Потім починайте рухати долоні назустріч один одному, з'єднавши їх у вінцевій зоні.
2. Поставте лікті на тверду поверхню. Покладіть основу долонь на лоб. Кінчики пальців лежать на волосяному покриві. Надсилайте вібрацію хвилю від низу долоні до кінчиків пальців і назад по 4 секунди в один бік по 3 рази на кожну зі сторін.
   Після того, як долоні зволожилися, ведіть їх вгору по лобовому м'язі, розгладжуючи та піднімаючи його.

Лікті на столі, тильна частина долонь під підборіддям, обертати головою в різні боки, тильна сторона долоні треть об підборіддя.

1. Покладіть великі пальці під підборіддя, вказівні під нижню губу і намагайтеся зісковзувати з підборіддя, розтягуючи м'яз. Вчиняйте опір, піднімаючи голову.
2. Після виконання розтягніть місце, де працювали: підніміть голову, розтягуючи низ. Розташуйте вказівні пальці під носом, а великі на щелепній дузі. Глибоко пройдіть пальцями і розтягніть м'язи вздовж щелепи знизу вгору.

1. Прикладіть вказівні пальці на куточки рота, великі пальці - на щелепну дугу, де приєднується трикутний м'яз.
2. Злегка підтягуйте пальці один до одного. Робіть це повільно, дочекайтеся зволоження шкірного покриву та вільного руху. Коли шкіра стане слизькою, м'язи розслабляться.
3. Зробіть цей прийом із кожним куточком рота по черзі.

Фото з книги Н.Б.Осьмініної «Світ обличчя та його таємниці»

Однією з причин утворення брилів, обвислостей у нижній частині обличчя та зникнення кута молодості є спазм жувального м'яза, розташованого на лінії нижньої щелепи.

Щоб зняти спазм і відповідно підтягнути тканини виконуємо наступний прийом.
Перед виконанням прийому для підняття бульдожих щічок слід нанести олію або жирний крем.
Подумки поділяємо щелепну дугу на дві частини. Масажуємо кожну окремо, притримуючи пальцями іншу.

1. Пальцями однієї руки зафіксуйте трикутний м'яз на щелепній дузі, що опускає кут рота. Двома пальцями другої руки візьміться за щелепну лінію: вказівним пальцем зверху, великим під мочкою вуха на кутку щелепи. Ведіть вказівним пальцем уздовж щелепної лінії по жувальному м'язі до кута щелепи, плавно і повільно розтягуючи щелепну дугу, озгладжуючи всі горбочки під шкірою.
2. Змініть позицію рук. Зробіть все те саме з іншого боку.

1. Робимо незадоволене личко таким чином, щоб куточки рота опустилися, а м'язи, що знаходяться між куточками губ і підборіддям, напружилися.
2. Ставимо пальці на напружені м'язи і починаємо їх масажувати круговими рухами протягом 30 секунд.
3. Забираємо пальці. Повертаємо особу у вихідне положення. Прислухаємося до своїх відчуттів у сфері масажу.

Наступного дня після першого масажу можуть хворіти відмасовані м'язи, не лякайтеся.

Цей прийом Ревітоніки на підтяжку овалу обличчя можна виконувати, не встаючи вранці з ліжка.

1. Зменшує вікове підняття щелепи догори та прибирає спазм жувальних м'язів, забезпечуючи рівномірне розміщення тканин обличчя.
2. Повертає «кут молодості», допомагає правильно розподілити тканини жувального м'яза, прибрати кордон «століття – щока» та випрасувати полотно щоки.

Мал. 2 - Фото з книги Н.Б. Восьминіною «Світ обличчя та його таємниці»

Мал. 1 — Фото з книги Н.Б Восьминіна «Фітнес для обличчя. Система Ревітоніка.

1. Спочатку розглянемо прийом «Крік», призначений для тих, хто має перший тип біомеханічного старіння обличчя (утворення брилів з віком):
   1. Відкрийте рот, сильно опускаючи нижню щелепу. Губи витягнуті трубочкою, ніби вимовляючи букву «О». Часто люди відчувають біль у цей момент у місці з'єднання щелеп.
   2. Розташуйте долоні в зоні з'єднання щелеп, не звертаючи уваги на біль, намагайтеся опустити м'яз, розгладжуючи його по всій довжині. Для цього рухомими долонями вниз, починаючи від бортика біля зовнішнього кута ока, проводьте вниз вертикально і по косій лінії як показано на малюнку. Очі широко розплющені. Повторіть кілька разів.
2. Вправа «Крік» для тих, хто має Другий тип біомеханічного старіння обличчя (підняття підборіддя вгору з віком), цей прийом слід виконувати наступним чином:
   1. Розташуйте долоні на щоки. Пальці розташовані від підборіддя до зовнішнього краю ока. Долоні щільно притискаються до щелепного кута і всієї щелепної дуги.
   2. Злегка тягніть нижню щелепу вперед і трохи вгору, слідуючи вже існуючій деформації, посилюючи її. Тримайте 30 секунд. Сила навантаження не повинна перевищувати 5-10 грам.
   М'яко поверніть нижню щелепу у вихідне положення і посуньте максимально назад до упору, зафіксувавши на 5-10 секунд.
3. Третій варіант виконання вправи "Крік" підходить для всіх типів біомеханічного старіння і виконується із закритим ротом (рис. 2): Покладіть руки на щоки у напрямку від кута щелепи до внутрішнього кута ока. накриваючи долонями жувальний м'яз. Основу долонь щільно притисніть до нижньої щелепи, до початку жувального м'яза. Кінчики пальців стосуються межі "віко-щока". Затримайтеся кілька хвилин. НЕ тисніть долонями, шкіра рук повинна ніби приклеїтися до м'яза.

Рекомендуємо до перегляду відео з прийомами для збереження кута молодості:

Регулярно виконуючи фейсліфтинг для обличчя, а також вправи на поставу, для чола, очей і вилиць, можна помітно підтягнути покриви, що опустилися. Крім цього важливо не забувати доповнювати facelifting практику масажем і лімфодренажними процедурами.