Ćwiczenia na dolną część twarzy i szyi

Być może najważniejsza rzecz, którą warto wiedzieć o jodze twarze i szyi jest to, że jest uważany za nieinwazyjną alternatywę dla botoksu i operacji. Jak jednak dokładnie działają ćwiczenia i jak pomagają pozbyć się drobnych zmarszczek i zwiotczenia skóry?

Z reguły tego typu ćwiczenia mają na celu pracę określonej warstwy skóry (skóry właściwej (dolna warstwa), naskórka (środkowa warstwa) lub wierzchniej warstwy). Działając prawidłowo ze wszystkimi warstwami skóry, możesz zwiększyć krążenie krwi, umożliwiając przedostanie się większej ilości tlenu do komórek skóry.

Rezultatem jest zdrowa cera, promienna skóra, mniej toksyn i lepsze wchłanianie wilgoci. Joga twarzy ma również na celu stymulację produkcji kolagenu i elastyny ​​w środkowej warstwie skóry, dzięki czemu skóra staje się gładsza, bardziej elastyczna i bardziej promienna.

Zaleca się wykonywanie zestawu ćwiczeń 6 dni w tygodniu po 20 minut dziennie. Może się to wydawać dużo, ale rezultaty zobaczysz bardzo szybko. Po dwóch tygodniach zobaczysz już pierwsze zmiany, po 2-4 miesiącach zauważysz, że masz mniej drobnych zmarszczek, a osoby wokół Ciebie zauważą, że wyglądasz zdrowiej i bardziej energicznie.

A po 6-9 miesiącach wszyscy praktykujący jogę twarzy i szyi twierdzą, że czują się lepiej i wyglądają znacznie młodziej, a także czują się bardziej zrelaksowani psychicznie.

Ćwiczenia twarzy

Idealny do liftingu powiek, redukcji kurzych łapek, zmniejszenia worków pod oczami i obrzęków.

Alternatywa dla botoksu i chirurgii oka.

Palcami wskazującym i środkowym obu dłoni utwórz kształt litery V. Dotknij brwi, jak pokazano na rysunku. Spójrz na sufit zezem, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 6 razy i zakończ zamykając oczy na 10 sekund.

Idealny do ujędrnienia linii policzków i ratowania zwiotczałej skóry.

Alternatywa dla liftingów dolnych partii twarzy i zastrzyków wypełniających.

Zakryj zęby wargami i ułóż ustami kształt litery „O”. Uśmiechaj się szeroko, utrzymując swoją pozycję. Powtórz 6 razy. Następnie, utrzymując uśmiechniętą twarz, połóż palec wskazujący na brodzie. Poruszaj szczęką w górę i w dół, delikatnie odchylając głowę do tyłu. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze raz.

Idealny do wygładzania poziomych zmarszczek na czole.

Połóż palce na czole, jak pokazano na rysunku. Powinny pasować na całe czoło. Delikatnie muskaj palcami czoło, odsuwając palce jednej ręki od palców drugiej. Zastosuj lekki nacisk, aby rozprowadzić skórę. Rozluźnij ramiona i powtórz 10 razy.

Idealny do pozbycia się worków i opadających brwi.

Alternatywa dla liftingu brwi.

Umieść palce wskazujące pod każdym okiem, ustawiając je poziomo i kierując w stronę nosa. Ukryj zęby wargami i staraj się ukryć usta tak głęboko, jak to możliwe, w jamie ustnej. Spójrz na sufit i podnieś górne powieki na 30 sekund.

Idealny na piękną szyję

Alternatywa dla liftingu szyi.

Spójrz przed siebie. Umieść opuszki palców w sposób pokazany na rysunku. Delikatnie gładź skórę, odchylając głowę do tyłu. Wróć głową do pozycji wyjściowej, powtórz jeszcze raz. Następnie wyciągnij dolną wargę jak najdalej i pociągnij kąciki ust w dół. Podbródek powinien być uniesiony, a opuszki palców powinny znajdować się na obojczyku.

Dla tych, którzy mają ograniczony czas, istnieje również kilka ćwiczeń jogi twarzy, które nie wymagają użycia lustra ani rąk. Można je wykonywać w dowolnym miejscu, nawet podczas jazdy.

Ćwiczenia te mają na celu pracę z dolną częścią twarzy: okolicą podwójnego podbródka, ogólnym konturem oraz szyją. Wykonuj ćwiczenie w 4-6 seriach po 5 powtórzeń w serii lub wykonaj każde ćwiczenie 20-30 razy.

Za pomocą tego ćwiczenia możesz pracować na przodzie szyi, gdzie tworzą się zmarszczki i fałdy wokół szyi.

Wyciągnij całą twarz do przodu, wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że przód szyi jest napięty.

Ćwicz, aby pozbyć się podwójnego podbródka

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić grupę mięśni podjęzykowych.

Czubkiem języka naciskaj albo na dolne podniebienie, nie dotykając zębów, albo na podniebienie górne. Podczas wykonywania ćwiczenia okolica podwójnego podbródka powinna być napięta. Ruch w górę i w dół liczy się jako jeden ruch. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, Twój język szybko się zmęczy, ale nie próbuj robić tego 30 razy za pierwszym razem.

Wytworzy się również dużo śliny, ale z czasem to minie. To jedno z tych ćwiczeń, które możesz wykonać w dogodnym dla Ciebie czasie, ponieważ inni nie zobaczą, co robisz.

Nr 2 na pozbycie się podwójnego podbródka

Dołóż wszelkich starań, aby przycisnąć język do górnego podniebienia. Jednocześnie szyja napina się, a drugi podbródek sięga do języka. Kilka pierwszych razy wykonaj ćwiczenie powoli, aby dobrze wyczuć powstające napięcie. Następnie możesz zwiększyć tempo.

Aby zrozumieć technikę wykonania ćwiczenia, połknij ślinę. Podczas tego procesu język wydaje się być całkowicie przyklejony do górnego podniebienia. Dokładnie tak należy go wcisnąć podczas ćwiczenia.

Ćwiczenia na kontur twarzy

To ćwiczenie pomoże skorygować owal twarzy. Aby to wykonać, należy lekko unieść brodę i przesunąć szczękę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej na 5 sekund, ponownie wyprostuj szczękę i utrzymaj pozycję statyczną przez kolejne 5 sekund. Zrelaksować się.

Ćwicz na środek twarzy

To ćwiczenie pomoże złagodzić skurcze mięśnia okrężnego ust, a także trenuje centralne mięśnie twarzy. Ćwiczenie sprawdza się, gdy jest wykonywane jako część zestawu ćwiczeń korygujących fałdy nosowo-wargowe.

Na zmianę wydychaj dolną i górną wargę, jakby toczył powietrze. Następnie lewy i prawy policzek, nie poruszając ustami na boki, trzymaj je prosto i staraj się skierować powietrze pod nozdrze. Następnie napełnij całe usta powietrzem i obróć je najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj każdy rodzaj ćwiczenia 20-30 razy lub wykonaj 4-6 serii po 5 razy.

Ważny! Jeśli na twarzy występuje trądzik różowaty, tego ćwiczenia nie można wykonać. Nie należy go także podawać osobom z wysokim ciśnieniem krwi.

Zrób ustami jak największy kształt litery „O”, przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund i zrelaksuj się.

To ćwiczenie nadaje się również do ujędrnienia owalu twarzy.

Naucz się mocno napinać mięśnie ucha, czyli naucz się poruszać uszami. To ćwiczenie jest niezwykle przydatne. Ćwicz to przez cały dzień.

Ludzka szyja zasługuje na osobne omówienie, ponieważ jej trening jest największym i najważniejszym działem w jodze twarzy. Ale żeby nie było bezpodstawnie, podpowiemy Ci kilka powodów, dla których zdecydowanie powinieneś włączyć ćwiczenia szyi do swojego programu treningowego.

Znaczenie wytrenowanej szyi

1) Dobrze wytrenowana szyja to podstawa twarzy

Ci, którzy regularnie trenują szyję, mają idealny kontur twarzy, całkowicie brakuje im podwójnego podbródka i zmarszczek na szyi. Mocna szyja to podstawa górnej i środkowej części twarzy.

2) Wyraźnie poprawia się samopoczucie

Podczas treningu szyi zwiększa się krążenie krwi, dzięki czemu aktywniej zaopatruje mózg w składniki odżywcze i tlen. Mocna szyja pomaga również poprawić postawę. Jeśli dana osoba znajduje się w pozycji stacjonarnej lub siedzącej przez dłuższy czas, często pojawia się skurcz mięśni szyi i pleców, co powoduje bóle głowy, zmęczenie i zmniejszoną wydajność.

3) Zwiększa wytrzymałość i siłę

Silne mięśnie szyi to stabilność kręgosłupa, co z kolei daje nam możliwość zwiększenia obciążenia podczas wykonywania wszelkich innych ćwiczeń na ciało.

4) Kręgosłup szyjny jest chroniony przed chorobami

Obecnie co druga osoba ma osteochondrozę, a choroba jest coraz młodsza. Ćwiczenia szyi są sposobem zapobiegania okresom zaostrzeń choroby, a także najważniejszą częścią kompleksowego leczenia tego problemu, ponieważ pomagają zwiększyć ruchomość kręgów i uelastycznić mięśnie szyi.

Ludzka szyja jest bardzo złożona. Wynika to z odmiennego pochodzenia mięśni i powięzi, ich odmiennej funkcji, a także powiązań z naczyniami krwionośnymi, nerwami i narządami zlokalizowanymi w szyi. Mięśnie szyi dzielą się na grupy ze względu na pochodzenie i okolicę szyjną. Następnie opowiemy Ci o ćwiczeniach, które rozwiną elastyczność szyi.

Ważny! Ćwiczenia 2,4,5 zaleca się wykonywać przede wszystkim osobom z przewlekłymi chorobami odcinka szyjnego kręgosłupa, ale można je wykonywać także w fazie ostrej, po ustąpieniu bólu. Ta grupa ćwiczeń nie tylko uelastycznia odcinek szyjny kręgosłupa, ale także „ożywia” sztywne mięśnie karku.

Ćwiczenia szyi

Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy z trzysekundowym opóźnieniem.

Poruszaj ramionami w górę i w dół, do przodu i do tyłu. Powtórz 10 razy.

Delikatnie przechyl głowę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.

Odchyl głowę do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej.

Delikatnie obróć głowę w lewo, spójrz na lewe ramię. Zrób to samo z prawą stroną.

Odsuń głowę do tyłu, na wysokość oczu i żuchwy, pozostawiając ją na miejscu.

Kiwaj głową, delikatnie zginając i prostując szyję.

Odchyl głowę do tyłu jedną ręką, a drugą połóż za plecami. To rozciągnie mięsień czworoboczny.

Opuść jedną rękę po przekątnej, drugą ręką chwyć pierwszy nadgarstek. Obróć i przechyl głowę w stronę ręki, która trzyma.

Połóż dłonie z tyłu głowy. Delikatnie odchyl głowę do tyłu, stawiając opór rękami.

Podeprzyj głowę ręką na bok. Przechyl głowę, stawiając opór dłonią.

„Połóż” czoło na opuszkach palców. Pochyl głowę do przodu, tworząc opór dłonią.

„Połóż” opuszki palców na skroniach, obróć głowę, aby zobaczyć ramię. Dłonie powinny stawiać opór.

Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń mięśni szyi. Wykonując ćwiczenia, zwracaj uwagę na swoje uczucia.

Punkty odmładzające na twarzy

Pozostaje porozmawiać o punktach przeciwdziałających starzeniu się, które znajdują się na szyi i twarzy. To biologicznie aktywne punkty, które wiedzą jak przedłużyć młodość. Regularny masaż tych punktów przywraca skórze elastyczność i rozpoczyna proces odnowy.

Zanim przystąpisz do aktywacji punktów pamiętaj o oczyszczeniu skóry, nałożeniu odżywczego kremu i wykonaniu lekkiego masażu rozgrzewającego skórę. Akupresurę należy wykonywać palcami wskazującymi, bez naciągania skóry, ale naciskając na odpowiednie punkty.

Pod wpływem zakończeń nerwowych mięśnie otrzymują obciążenie, które zmusza je do pracy. Punkty te znajdują się w małych dołeczkach na kościach, po naciśnięciu poczujesz ciepło lub lekki ból, najważniejsze jest to, że nie odczuwasz dyskomfortu. Naciskaj punkt przez 5 sekund. Należy jednocześnie oddziaływać na sparowane punkty, na przykład punkty w zewnętrznych i wewnętrznych kącikach oczu, punkty pośrodku brwi lub pod i nad środkiem oka.

Jeśli poświęcisz wystarczająco dużo uwagi działaniu na te punkty, z czasem znikną worki i siniaki pod oczami, zniknie zwiotczała skóra wokół oczu i ust, a owal twarzy stanie się wyraźniejszy.

A więc oto one, punkty młodości.

- po dwa w wewnętrznych i zewnętrznych kącikach każdego oka;

- dwa pod środkiem oczu;

- jeden na środku grzbietu nosa, pomiędzy brwiami;

- dwa na skroniach, gdzie zaczynają rosnąć włosy;

- dwa w zakamarkach skrzydeł nosa;

- jeden na środku brody;

- jeden na środku pod dolną wargą;

- jeden pod kością policzkową po lewej stronie;

- jeden w dołku z tyłu głowy.

Istnieją jednak również przeciwwskazania do masażu tych punktów.

- obecność trądziku różowatego na twarzy;

- nieprawidłowe ciśnienie wewnątrzczaszkowe;

- alergie, trądzik, zapalenie skóry;

— wirusowe choroby skóry;

- proces zapalny występujący w dowolnej części ciała.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz jak najszybciej rozpocząć wykonywanie tego wspaniałego masażu. Pomoże nie tylko odmłodzić twarz, ale także poprawić wygląd całego ciała.

Ćwiczenia liftingujące twarz pomagają utrzymać napięcie mięśniowe, odmłodzić i zachować urodę. Przy regularnej praktyce skóra zaczyna aktywnie oddychać i pracować, a mięśnie odzyskują elastyczność. Jest to doskonała alternatywa dla zabiegów kosmetycznych.

Treść artykułu:

Słynne ćwiczenia liftingujące znajdują się w arsenale codziennego samodoskonalenia gwiazd i innych znanych osób. Dzięki takim działaniom przywracane są procesy metaboliczne, lepiej krąży limfa i krew w mięśniach twarzy.

Organizm pobudza produkcję kolagenu i elastyny ​​w dolnych warstwach skóry, co wygładza zmarszczki, napina skórę i sprawia, że ​​cera staje się zdrowsza. Wybierając odpowiednie podejście, jeśli poświęcisz mu odpowiednią ilość czasu, takie ćwiczenia pomogą skorygować owal twarzy, zarysować linię żuchwy i przywrócić elastyczność policzkom.

Ćwiczenia można wykonywać nie tylko w domu, ale także podczas 10-minutowych przerw w pracy. Skuteczność gimnastyki osiąga się poprzez regularne codzienne ćwiczenia i jest znacznie wyższa niż w przypadku różnych masażerów.

Podstawowe zasady i warunki wykonywania ćwiczeń:

1. Twarz należy oczyścić z zanieczyszczeń i makijażu specjalnym tonikiem lub wodą. Przed ćwiczeniami gimnastycznymi możesz zastosować krem ​​odżywczy lub nawilżający.
2. Gimnastykę należy wykonywać siedząc lub stojąc w pobliżu lustra i sprawdzając, czy robisz wszystko poprawnie.
3. Każde ćwiczenie należy wykonywać w sposób przemyślany, powolny, starając się maksymalnie obciążyć mięśnie.
4. Do kolejnego ćwiczenia należy przejść dopiero wtedy, gdy poczujesz pieczenie w mięśniach.

Ćwiczenia liftingujące od Jacqueline Kennedy

Możesz rozpocząć te ćwiczenia w wieku 35 lat. Cały kompleks zajmie nie więcej niż 15 minut.Każde ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy.

Ćwiczenie to ujędrnia owal twarzy i usuwa zmarszczki wokół ust. Na zmianę wymawiajcie samogłoski I-A-O-U-E-Y z krótką pauzą. Jednocześnie odciągnij górną wargę w dół i dociśnij ją do górnych zębów, aby wygładzić fałdy wokół ust.

Wymawiając każdy dźwięk, musisz upewnić się, że mięśnie szyi i twarzy aktywnie pracują.

Poniższe ćwiczenie symuluje płukanie ust wodą. Naprzemiennie napompuj najpierw jeden policzek, a następnie przenieś powietrze na drugi. Ruchy wykonuj powoli, mocno napinaj mięśnie, starając się nie wykręcać ust na boki.

Taka gimnastyka przy liftingu skutecznie likwiduje fałdy mimiczne, a dzięki przypływowi krwi na policzkach niezależnie od wieku kobiety pojawiają się zdrowe rumieńce.

Otwórz lekko usta, nie poruszając językiem. Lekko poruszaj brodą do przodu i do tyłu, bez przesady, z częstotliwością około jednego ruchu na sekundę. Pomoże Ci tykający budzik, przy każdym tiku musisz wykonać ruch szczęką.

Ruch jest podobny do tego, jaki stosuje się przy rozprowadzaniu szminki na ustach, tyle że należy go wykonywać intensywniej. Aby mieć pewność, że Twoje usta zawsze pozostaną soczyste i piękne, wykonuj ćwiczenie częściej: wciągnij usta do ust, a następnie gwałtownie je otwórz, wydając dźwięk przypominający kliknięcie.

Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: naprzemiennie mocno nadmuchuj górną i dolną wargę, nabierając więcej powietrza. Każdą wargą wykonuje się 15 ruchów.

Za pomocą tego wydęcia ust zmarszczki na nich i wokół nich zostają wygładzone, a skurcze i uczucie napięcia zostają złagodzone. Na rozluźnionych mięśniach twarzy skóra układa się gładko, a gdy mięsień jest napięty, powstaje nieestetyczny fałd skórny i zmarszczki.

Ruchy imitują wyłupiaste oczy. Ważne jest, aby nie podnosić brwi, musisz otworzyć oczy bardzo szeroko, jak ze strachu. Następnie zrelaksuj się. Możesz przytrzymać brwi palcami, aby same się nie uniosły.

W wyniku ćwiczeń powieki górne zostają napięte i nie opadają na oczy, zmarszczki zostają wygładzone, a skóra odmłodzona.

To zabawne ćwiczenie angażuje całą gamę mięśni i jest bardzo ważne w gimnastyce liftingu twarzy. Z jego pomocą:

1. wzmocnione zostają mięśnie pod oczami,
2. eliminowane są tzw. torby,
3. wygładza i likwiduje fałdy okołoustne nadające twarzy matowy wygląd.

Ćwiczenie wykonaj z napięciem mięśni. Aby to zrobić, otwórz szeroko usta, mocno dociskając górną wargę do zębów. Pochyl głowę do przodu, opuść brodę do klatki piersiowej. Upewnij się, że czoło się nie marszczy. Mrugnij szybko oczami 30 razy. Następnie rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy - odpocznij. Powtórz cały kompleks jeszcze raz.

Ćwiczenia górnej części twarzy

Gimnastyka przy liftingu twarzy zaczyna się od góry. Najpierw popracuj nad obszarem pomiędzy brwiami. Ćwiczenia w tym obszarze mają na celu wygładzenie zmarszczek. Na początku wzrostu brwi dociśnij palce wskazujące do grzbietu nosa. Marszcz brwi przez 2-3 sekundy i rozluźnij twarz. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Lekko przesuń palce od środka brwi do skroni. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie wykonuje się przez 1 minutę.

Złącz 3 palce i wykonuj ruchy stukające pomiędzy brwiami, za każdym razem zwiększając tempo. Ale nie pukaj zbyt mocno.

Ćwiczenia napinające mięśnie czoła

Poniższe ćwiczenia pomogą wygładzić zmarszczki i zmniejszyć fałdy skórne nad powiekami:

1. Przyjmij pozycję leżącą. Palcami wskazującymi naciśnij brwi i unieś je do góry. Wykonuj krótkie pchnięcia w górę, aż pojawi się uczucie pieczenia. Następnie naciśnij jednocześnie dwoma palcami i poczekaj 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
2. Następne ćwiczenie również należy powtórzyć 3 razy. Leżąc, zamknij oczy i dociśnij palce wskazujące do nasady włosów. Pod zamkniętymi powiekami spójrz w dół i wykonuj ruchy obrotowe w różnych kierunkach.
3. Otwórz szeroko oczy i unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz ruchy 10-12 razy.
4. Pociągnij palcami skórę czoła w dół, jednocześnie unosząc brwi i zapobiegając ich opuszczeniu. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia ćwiczące środkową strefę twarzy

Efekt wykonania tych ćwiczeń jest podobny do odżywczej maski na twarz:

1. Uśmiechnij się do kącików ust i natychmiast je opuść. Powtórz około 30 razy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wyobraź sobie, że Twoje policzki poruszają się za każdym razem.
2. Unieś kąciki ust tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj w tej pozycji przez 5-6 sekund, a następnie opuść je. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
3. Połóż dwie pięści jedna na drugiej, następnie oprzyj na nich brodę, unosząc brodę rękami. Powtórz 3 razy.
4. Zamknij usta, powoli zaciskaj i rozluźniaj zęby, starając się nie otwierać ust. Powtórz manipulację 10 razy.

Gimnastyka nosa

To ćwiczenie pomaga unieść nos, trenując osłabione mięśnie. To efektywne ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji wyjściowej. Podnieś palcem czubek nosa do góry, jednocześnie pociągając górną wargę w dół. Poczekaj 2 sekundy, następnie powtórz ćwiczenie i tak dalej 5 razy.

Gimnastyka poprawiająca owal twarzy

1. Obróć głowę w lewo, lekko ją unieś i otwórz usta, napinając mięśnie brody i szyi. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Zrób to samo po prawej stronie, powtórz 2 razy dla każdej strony.
2. Umieść pięść pod brodą i oprzyj na niej dolną szczękę. Naciskaj pięścią i szczęką, przeciwstawiając je sobie i stopniowo zwiększając nacisk. Przy największym napięciu wystaw język i spróbuj sięgnąć do brody.
3. Zaciśnij zęby tak mocno, jak to możliwe i rozciągnij usta w uśmiechu. Dociśnij język do podniebienia, czując napięcie w brodzie. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Wszystkie te domowe ćwiczenia zastępują masaż twarzy.

Jak często ludzie popełniają błąd, twierdząc, że starzenie się jest spowodowane starzeniem się i zwiotczeniem skóry. To stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe, ponieważ główną przyczyną starzenia się jest zwiotczenie samej skóry. Drugie błędne przekonanie dotyczy faktu, że sam nie możesz nic zrobić z nieodwracalnymi procesami zachodzącymi w organizmie. W tym artykule rozwiejemy mity i porozmawiamy o tym, jak ujędrnić dolną część twarzy i jej owal za pomocą prostych ćwiczeń liftingujących, stosując techniki liftingu w domu.

Dlaczego owalna twarz traci swój kształt?

Powszechnie przyjmuje się, że z biegiem lat mięśnie twarzy słabną i tracą napięcie, w wyniku czego nie zachowują już kształtu twarzy. W rzeczywistości jest prawie odwrotnie.

W procesie życia wiele mięśni kurczy się, napina, kurczy, a niektóre słabną. Z powodu takich deformacji dochodzi do braku równowagi w układzie mięśniowym i zmienia się twarz.

Blokady w mięśniach utrudniają krążenie krwi i odpływ limfy, co z kolei powoduje, że skóra jest mniej odżywiona i zatruwana odpadami z zastoju limfy.

Skurcze mięśni prowadzą do skurczu mięśni, a wcześniej naciągnięta na nich skóra po prostu zaczyna zwisać.

Również napięte mięśnie prowadzą do deformacji i redukcji struktur kostnych, które z biegiem lat już zanikają na skutek wypłukiwania wapnia z organizmu.

Wszystko to powoduje obrzęki, fałdy i zwiotczenie twarzy. Operacje plastyczne i zastrzyki dają jedynie tymczasowy efekt, ponieważ nie usuwają pierwotnych przyczyn zwiotczenia twarzy i złego stanu skóry.

Jak ćwiczenia napinające wpływają na skórę

Regularnie wykonując w domu ćwiczenia liftingujące, można złagodzić skurcze mięśni, normalizując ich napięcie. W wyniku tej pracy przywrócona zostanie równowaga struktur mięśniowych, krążenie krwi w warstwach podskórnych, limfa zacznie się poruszać, usuwając szkodliwe substancje z organizmu, skóra wygładzi się, rozciągnie na mięśniach i zacznie świecić od środka.

Ćwiczenia liftingujące w celu ujędrnienia owalu twarzy

Warto pamiętać, że wszystko w naszym organizmie jest ze sobą powiązane. Hipertoniczność jednego mięśnia twarzy prowadzi do deformacji innych mięśni. Dlatego oprócz pracy z dolną częścią twarzy bezwzględnie zaleca się wykonywanie technik korekcji postawy i odcinka szyjnego kręgosłupa, technik drenażu limfatycznego, a także ćwiczeń górnej części twarzy. Tylko pracując z całym ciałem jako całością, nie możesz mu zaszkodzić, a jedynie poprawić.

Gimnastykę podnoszenia owalu twarzy reprezentują techniki z różnych technik, które rozluźniają mięśnie i przywracają je do pierwotnego kształtu. W tym artykule przedstawimy ćwiczenia liftingujące dolną część twarzy i jej środek.

1. Masuj kilka razy spiralnymi ruchami opuszek palców od linii włosów do tyłu głowy.
2. Pociągnij włosy ze wszystkich stron głowy. Masaż ten dobrze rozluźnia mięśnie głowy, co wpływa również na skurcze twarzy.
3. Stuknij palcami punkt koronoidalny (najwyższa część głowy pomiędzy koroną a tyłem głowy), aby poczuć mrowienie i ciepło na skórze głowy.

Przy zamkniętych ustach obracaj językiem, okrążając wnętrze warg 10 razy w jednym kierunku i 10 razy w drugim.

1. Z wiekiem wszystkie tkanki twarzy ściągają się do środka, dlatego trzeba nauczyć się je cofać, spróbować przyciągnąć skronie do tyłu głowy i wyobrazić sobie, jak skóra od nasady nosa rozciąga się jak promienie po całej twarz. Staraj się utrzymywać napięcie, aby weszło w nawyk. To ćwiczenie podnoszenia można nazwać poruszaniem uszami.
2. Umieść palce wskazujące w miejscu, w którym znajduje się zagłębienie za płatkami uszu i wykonaj pulsację w kierunku obszaru czołowego 60-100 razy.
3. Umieść palec w rowku przed górną krawędzią ucha, środkowym i serdecznym palcem na linii włosów na skroni. Puls.

1. Połóż piętę dłoni na krawędzi dolnej kości policzkowej. Palce zamknięte. Małe palce znajdują się na zewnętrznej krawędzi oka, pozostałe palce są rozmieszczone od skroni do miejsca w pobliżu płatka ucha. Delikatnie dotykaj dłonią skóry miękkiej jak piórka. Dłoń powinna ledwo dotykać twarzy. Rozpocznij ruchy wibracyjne od środka do obwodu 30 razy.
2. Lekko pociągnij usta do przodu, tworząc opór. Powtórz pulsacje.
3. Następnie przesuń palce nieco wyżej, być może po naturalnym nawilżeniu twarzy stanie się to naturalnie. Powtórz pulsacje.

Można zapobiec związanemu z wiekiem zaciskaniu twarzy w kierunku środka, rozciągając mięśnie od niej.
Ważne jest, aby rozciągać nie skórę, ale same mięśnie, zaczynając od dolnych mięśni żujących, następnie policzki i środkową część mięśni żujących, a następnie przechodząc do górnej części mięśni żujących, w odcinku podoczodołowym i jarzmowym obszary.

1. Chwyć mięśnie twarzy kciukiem i palcem wskazującym w pionowe fałdy tak, abyś czuł, że zbliżasz się do kości.
2. Używając rąk, rozciągnij twarz tak, jak chcesz ją widzieć w lustrze. Oprzyj się, lekko wyciągając usta do przodu. Odsuń fałdy od środka twarzy.

Fałda powinna bez załamywania się płynnie przesuwać się od środka w stronę boków twarzy, tak jakbyś otwierała twarz. Skóra nie rozciąga się.

Ćwiczenie to redukuje opadanie powiek i kurzych łapek, poprawia kształt oczu nadając im migdałowy kształt oraz unosi zewnętrzną okolicę brwi.

1. Połóż nadgarstkową część dłoni na skroniach w ich zagłębieniu obok zewnętrznej części brwi;
2. Rozłóż palce, ściskając głowę;
3. Rozciągnij mięsień w kierunku tyłu głowy i przesuwaj po nim, gdy skóra jest nawilżona;
4. Jeśli coś nie wyjdzie, nie odrywając rąk, przywróć je całkowicie do punktu początkowego napięcia;
5. Wytrzymaj przez 30 sekund, utrzymując odwrotne napięcie, a następnie przesuń dłonie z powrotem w stronę tyłu głowy.

Lifting środka i dołu twarzy odbywa się tą samą techniką, schodząc w dół do środka twarzy, a następnie do jej dołu.

1. Połóż jedną rękę na czole, drugą z tyłu głowy i przesyłaj wibracje z jednej ręki na drugą przez 30-60 sekund. Następnie zacznij zbliżać dłonie do siebie, łącząc je w obszarze czołowym.
2. Połóż łokcie na twardej powierzchni. Połóż piętę dłoni na czole. Opuszki palców leżą na linii włosów. Wysyłaj falę wibracyjną od spodu dłoni do czubków palców i z powrotem przez 4 sekundy w jednym kierunku, 3 razy w każdym kierunku.
   Po zwilżeniu dłoni przesuń je w górę mięśnia czołowego, wygładzając je i unosząc.

Łokcie na stole, tył dłoni pod brodą, obracaj głowę w różnych kierunkach, tył dłoni ociera się o brodę.

1. Umieść kciuki pod brodą, a palce wskazujące pod dolną wargą i spróbuj zsunąć brodę, rozciągając mięsień. Oprzyj się, podnosząc głowę.
2. Po zakończeniu rozciągnij miejsce, w którym pracowałeś: podnieś głowę, rozciągając dół. Umieść palce wskazujące pod nosem, a kciuki na łuku szczęki. Wejdź głęboko palcami i rozciągnij mięśnie wzdłuż szczęki od dołu do góry.

1. Umieść palce wskazujące w kącikach ust, kciuki na łuku szczęki, w miejscu przyczepu mięśnia trójkątnego.
2. Lekko przyciągnij palce do siebie. Zrób to powoli, poczekaj, aż skóra będzie nawilżona i będzie się swobodnie poruszać. Kiedy skóra staje się śliska, mięśnie rozluźniają się.
3. Wykonuj tę technikę po kolei z każdym kącikiem ust.

Zdjęcie z książki N.B. Osmininy „Świat twarzy i jej tajemnice”

Jedną z przyczyn powstawania podbródków, zwiotczeń w dolnej części twarzy i zaniku kąta młodości jest skurcz mięśnia żucia zlokalizowanego na linii żuchwy.

Aby złagodzić skurcz i odpowiednio napiąć tkankę, wykonaj następującą technikę.
Przed wykonaniem techniki podnoszenia policzków buldoga nałóż olej lub tłusty krem.
Mentalnie podziel łuk szczęki na dwie części. Każdy z nich masujemy osobno, drugi trzymając palcami.

1. Palcami jednej ręki zamocuj mięsień trójkątny na łuku szczęki, ten, który obniża kącik ust. Dwoma palcami drugiej ręki chwyć linię szczęki: palcem wskazującym na górze, kciukiem pod płatkiem ucha w kąciku szczęki. Przesuń palec wskazujący wzdłuż linii szczęki wzdłuż mięśnia żwacza do kącika szczęki, płynnie i powoli rozciągając łuk szczęki, wygładzając wszystkie guzki pod skórą.
2. Zmień pozycję dłoni. Zrób to samo po drugiej stronie.

1. Robimy niezadowoloną minę w taki sposób, że kąciki ust opadają, a mięśnie znajdujące się pomiędzy kącikami ust i podbródkiem napinają się.
2. Połóż palce na napiętych mięśniach i zacznij je delikatnie masować okrężnymi ruchami przez 30 sekund.
3. Usuń palce. Przywróć twarz do pierwotnej pozycji. Słuchamy naszych wrażeń z zakresu masażu.

Następnego dnia po pierwszym masażu masowane mięśnie mogą boleć, nie należy się niepokoić.

Technikę Revitonics ujędrniającą owalną twarz można wykonać bez wstawania rano z łóżka.

1. Zmniejsza związane z wiekiem unoszenie się żuchwy ku górze i eliminuje skurcze mięśni żucia, zapewniając równomierne ułożenie tkanek twarzy.
2. Przywraca „kąt młodości”, pomaga prawidłowo rozprowadzić tkankę mięśnia żucia, usunąć granicę „powieka-policzek” i wygładzić tkankę policzkową.

Ryż. 2 — Zdjęcie z książki N.B. Osminina „Świat twarzy i jego tajemnice”

Ryż. 1 - Zdjęcie z książki N.B Osmininy „Fitness dla twarzy. systemu Revitonica.”

1. Na początek przyjrzyjmy się „Krzykowi”, przeznaczonemu dla osób cierpiących na pierwszy rodzaj biomechanicznego starzenia się twarzy (tworzenie się podbródków wraz z wiekiem):
   1. Otwórz usta, mocno opuść dolną szczękę. Usta są wyciągnięte jak rurka, jakby wymawiając literę „O”. Często ludzie odczuwają ból w tym momencie na styku szczęk.
   2. Umieść dłonie w miejscu połączenia szczęk, nie zwracając uwagi na ból, spróbuj opuścić mięsień, wygładzając go na całej długości. Aby to zrobić, naciśnij dłońmi w dół, zaczynając od krawędzi w zewnętrznym kąciku oka i przesuwaj się w dół pionowo i wzdłuż ukośnej linii, jak pokazano na rysunku. Oczy szeroko otwarte. Powtórz kilka razy.
2. Ćwiczenie „Krzyk” dla osób, które mają drugi rodzaj biomechanicznego starzenia się twarzy (z wiekiem unosząc podbródek), technikę tę należy wykonać w następujący sposób:
   1. Połóż dłonie na policzkach. Palce znajdują się od brody do zewnętrznej krawędzi oka. Dłonie są mocno dociśnięte do kąta szczęki i całego łuku szczęki.
   2. Lekko pociągnij dolną szczękę do przodu i lekko do góry, podążając za istniejącą deformacją, wzmacniając ją. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Siła obciążenia nie powinna przekraczać 5-10 gramów.
   Delikatnie przywróć dolną szczękę do jej pierwotnej pozycji i przesuń ją najdalej jak to możliwe, aż się zatrzyma, unieruchomiając ją na 5-10 sekund.
3. Trzecia wersja ćwiczenia „Krzyk” jest odpowiednia dla wszystkich typów starzenia biomechanicznego i wykonuje się przy zamkniętych ustach (ryc. 2): Połóż dłonie na policzkach w kierunku od kącika szczęki do wewnętrznego kącika oka. zakrywanie mięśnia żującego dłońmi. Mocno dociśnij podstawę dłoni do żuchwy, do początku mięśnia żucia. Opuszki palców dotykają granicy powieki i policzka. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. NIE naciskaj dłońmi; skóra dłoni powinna przyklejać się do mięśnia.

Zalecamy obejrzenie filmu z technikami utrzymania kąta młodości:

Regularnie wykonując lifting twarzy, a także ćwiczenia postawy czoła, oczu i kości policzkowych, można znacznie ujędrnić zwiotczałą skórę. Ponadto ważne jest, aby nie zapomnieć o uzupełnieniu praktyki liftingu twarzy o zabiegi masażu i drenażu limfatycznego.