Alt yüz ve boyun için egzersizler

Belki de yoga hakkında bilmeniz gereken en önemli şey yüzler ve boyun, Botoks ve ameliyata invaziv olmayan bir alternatif olarak kabul edilir. Ancak egzersizler tam olarak nasıl çalışır ve ince çizgilerden ve sarkan ciltten kurtulmaya nasıl yardımcı olur?

Kural olarak, bu tür egzersizler derinin bir katmanını (dermis (alt katman), epidermis (orta katman) veya üst katman) çalıştırmayı amaçlamaktadır. Cildin tüm katmanlarıyla düzgün bir şekilde çalışarak kan dolaşımını artırabilir, cilt hücrelerine daha fazla oksijenin nüfuz etmesini sağlayabilirsiniz.

Sonuç sağlıklı bir cilt, parlak bir cilt, daha az toksin ve daha iyi nem emilimidir. Yüz yogası ayrıca cildin orta tabakasındaki kolajen ve elastin üretimini uyararak daha pürüzsüz, daha elastik ve daha parlak bir cilt elde etmek için tasarlanmıştır.

Egzersiz setinin haftanın 6 günü, günde 20 dakika yapılması tavsiye edilir. Bu çok gibi görünebilir ancak sonuçları çok hızlı bir şekilde göreceksiniz. İki hafta içinde ilk değişiklikleri göreceksiniz, 2-4 ay sonra ince kırışıklıklarınızın azaldığını fark edeceksiniz ve çevrenizdekiler daha sağlıklı ve enerjik göründüğünüzü fark edeceklerdir.

Ve 6-9 ay sonra tüm yüz ve boyun yogası uygulayıcıları kendilerini daha iyi hissettiklerini, çok daha genç göründüklerini ve ayrıca psikolojik olarak daha rahat hissettiklerini iddia ediyorlar.

Yüz egzersizleri

Göz kapaklarını kaldırmak, kaz ayaklarını azaltmak, göz altı torbalarını ve şişkinliği azaltmak için idealdir.

Botoks ve göz ameliyatına alternatif.

Her iki elinizin işaret ve orta parmaklarıyla V şekli yapın ve resimdeki gibi kaşlarınıza dokunun. Şaşı gözlerle tavana bakın ve sonra rahatlayın. Egzersizi 6 kez tekrarlayın ve gözlerinizi 10 saniye kapatarak bitirin.

Yanak hattını sıkılaştırmak ve sarkan cildi kurtarmak için idealdir.

Alt yüz germe ve dolgu enjeksiyonlarına bir alternatif.

Dişlerinizi dudaklarınızla örtün ve ağzınızla "O" şekli yapın. Pozisyonunuzu korurken genişçe gülümseyin. 6 kez tekrarlayın. Daha sonra yüzünüzü gülümseyerek işaret parmağınızı çenenizin üzerine koyun. Çenenizi yukarı ve aşağı hareket ettirin, başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Rahatlayın ve tekrar tekrarlayın.

Alındaki yatay kırışıklıkları düzeltmek için idealdir.

Parmaklarınızı resimde gösterildiği gibi alnınıza yerleştirin. Alnınızın tamamına sığmalıdırlar. Bir elinizin parmaklarını diğer elinizin parmaklarından uzaklaştırarak alnınızı parmaklarınızla hafifçe vurun. Cildi yaymak için hafif bir baskı uygulayın. Kollarınızı gevşetin ve hareketi 10 kez tekrarlayın.

Torbalardan ve sarkık kaşlardan kurtulmak için idealdir.

Kaş kaldırmaya bir alternatif.

İşaret parmaklarınızı her iki gözün altına, yatay olarak konumlandırın ve burnunuza doğru bakacak şekilde yerleştirin. Dudaklarınızla dişlerinizi gizleyin ve dudaklarınızı ağzınızın mümkün olduğu kadar derinine saklamaya çalışın. Tavana bakın ve üst göz kapaklarınızı 30 saniye boyunca kaldırın.

Güzel bir boyun için ideal

Boyun germeye bir alternatif.

Önünüze bakın. Parmak uçlarınızı şekilde gösterildiği gibi yerleştirin. Başınızı geriye doğru eğerek cildinize hafifçe vurun. Başınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin, tekrar edin. Daha sonra alt dudağınızı olabildiğince uzatın ve ağzınızın köşelerini aşağı doğru çekin. Çene kaldırılmalı ve parmak uçları köprücük kemiği üzerinde olmalıdır.

Zamanı kısıtlı olanlar için ayna veya el kullanımını gerektirmeyen birçok yüz yogası egzersizi de bulunmaktadır. Araba kullanırken bile her yerde yapılabilirler.

Bu egzersizler yüzün alt kısmını çalıştırmayı amaçlamaktadır: gıdı bölgesi, genel hat ve boyun. Egzersizi set başına 5 tekrardan oluşan 4-6 set veya her egzersizi 20-30 kez yapın.

Bu egzersizle boynun etrafında kırışıklıkların ve kıvrımların oluştuğu boynun ön kısmı üzerinde çalışabilirsiniz.

Yüzünüzün tamamını öne doğru uzatarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken boynunuzun ön kısmının gergin olmasına dikkat edin.

Çift çeneden kurtulmak için egzersiz yapın

Bu egzersiz dil altı kas grubunun güçlendirilmesine yardımcı olur.

Dilinizin ucuyla ya dişlere dokunmadan alt damağa, ya da üst damağa bastırın. Egzersizi yaparken gıdı bölgesi gergin olmalıdır. Yukarı ve aşağı hareketler bir hareket olarak sayılır. Alışkın değilseniz diliniz çabuk yorulur ama ilk seferde 30 kere yapmaya çalışmayın.

Ayrıca bol miktarda tükürük oluşacaktır ancak zamanla bu durum geçecektir. Bu, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapabileceğiniz egzersizlerden biridir, çünkü başkaları ne yaptığınızı göremeyecektir.

Gıdıdan kurtulmak için 2 numara

Dilinizi üst damağınıza doğru bastırmak için her türlü çabayı gösterin. Aynı zamanda boyun gerilir ve ikinci çene dile uzanır. Ortaya çıkan gerilimi iyi bir şekilde hissetmek için egzersizi ilk birkaç kez yavaşça yapın. Daha sonra tempoyu artırabilirsiniz.

Egzersizi yapma tekniğini anlamak için tükürüğünüzü yutun. Bu işlem sırasında dil tamamen üst damağa yapışık gibi görünür. Egzersiz sırasında tam olarak bu şekilde basılması gerekir.

Yüz hatları için egzersiz

Bu egzersiz yüzün ovalinin düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için çenenizi hafifçe kaldırmanız ve çenenizi ileri doğru hareket ettirmeniz gerekir. 5 saniye boyunca başlangıç ​​pozisyonuna dönün, çenenizi tekrar uzatın ve statik pozisyonu 5 saniye daha koruyun. Rahatlamak.

Yüzün ortası için egzersiz

Bu egzersiz orbicularis oris kasındaki spazmları hafifletmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda yüzün merkezi kaslarını da çalıştıracaktır. Egzersiz, nazolabial kıvrımları düzeltmek için yapılan bir dizi egzersizin parçası olarak yapıldığında iyi sonuç verir.

Sırayla alt ve üst dudaklarınızı sanki hava yuvarlanıyormuş gibi şişirin. Daha sonra sol ve sağ yanaklar dudaklarınızı yana doğru hareket ettirmeden düz tutun ve havayı burun deliğinin altına yönlendirmeye çalışın. Daha sonra ağzınızın tamamını havayla doldurun ve önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine döndürün. Her egzersiz türünü 20-30 kez yapın veya 5 kez 4-6 set yapın.

Önemli! Yüzünüzde rosacea varsa bu egzersiz yapılamaz. Yüksek tansiyonu olan kişilere de verilmemelidir.

Ağzınızla mümkün olan en büyük "O" şeklini yapın, 5 saniye bu pozisyonda tutun ve rahatlayın.

Bu egzersiz aynı zamanda yüzün ovalini sıkılaştırmak için de uygundur.

Kulak kaslarınızı güçlü bir şekilde zorlamayı öğrenin, yani kulaklarınızı hareket ettirmeyi öğrenin. Bu egzersiz son derece faydalıdır. Gün boyunca bunu uygulayın.

İnsan boynu ayrı bir tartışmayı hak ediyor çünkü onun eğitimi yüz yogasının en büyük ve en önemli kısmıdır. Ancak asılsız olmamak adına, antrenman programınıza mutlaka boyun egzersizlerine yer vermenizin birkaç nedenini size anlatacağız.

Eğitimli bir boynun önemi

1) İyi eğitilmiş bir boyun yüzünüzün temelidir

Boyunlarını düzenli olarak çalıştıranlar ideal bir yüz hatlarına sahiptirler, gıdı ve boyundaki kırışıklıklardan tamamen yoksundurlar. Güçlü bir boyun, yüzün üst ve orta kısımlarının temelini oluşturur.

2) Refah gözle görülür şekilde iyileşir

Boyun antrenmanı sırasında kan dolaşımı artar, böylece beyne daha aktif bir şekilde besin ve oksijen sağlanır. Güçlü bir boyun aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmenize de yardımcı olur. Bir kişi uzun süre hareketsiz veya hareketsiz bir pozisyonda kalırsa, sıklıkla boyun ve sırt kaslarında spazm meydana gelir, bu da baş ağrısına, yorgunluğa ve performansın düşmesine neden olur.

3) Dayanıklılığı ve gücü artırır

Güçlü boyun kasları omurganın stabilitesidir ve bu da bize vücut için başka egzersizler yaparken yükü artırma fırsatı verir.

4) Servikal omurga hastalıklardan korunur

Günümüzde her iki kişiden biri osteokondroz hastasıdır ve hastalık hızla gençleşmektedir. Boyun egzersizleri, omurların hareketliliğini artırmaya ve boyun kaslarını daha esnek hale getirmeye yardımcı olması nedeniyle hastalığın alevlenme dönemlerini önlemenin yanı sıra bu sorunun karmaşık tedavisinin en önemli parçasıdır.

İnsan boynu çok karmaşıktır. Bunun nedeni kasların ve fasyaların farklı kökenleri, farklı işlevleri ve ayrıca boyunda bulunan kan damarları, sinirler ve organlarla olan ilişkileridir. Boyun kasları kökenlerine ve servikal bölgelere göre gruplara ayrılır. Daha sonra sizlere boyun esnekliğini geliştirecek egzersizlerden bahsedeceğiz.

Önemli! 2,4, 5 numaralı egzersizlerin öncelikle kronik servikal omurga hastalıkları olan kişiler tarafından yapılması tavsiye edilir, ancak ağrının hafiflemesinden sonraki akut aşamada da yapılabilirler. Bu egzersiz grubu sadece servikal omurgayı daha esnek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda boynun arkasındaki sert kasları da "canlandırır".

Boyun egzersizleri

Her egzersiz üç saniyelik bir gecikmeyle 10 kez gerçekleştirilir.

Omuzlarınızı yukarı, aşağı, ileri ve geri hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.

Başınızı yavaşça öne doğru eğin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Başınızı geriye doğru eğin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Başınızı yavaşça sola çevirin, sol omzunuza bakın. Aynısını sağ tarafla da yapın.

Başınızı, gözlerinizle ve alt çenenizle aynı hizada olacak şekilde geriye doğru hareket ettirin ve yerinde bırakın.

Boynunuzu nazikçe büküp düzleştirirken başınızı sallayın.

Bir elinizle başınızı geriye doğru eğin ve diğer elinizi arkanıza yerleştirin. Bu trapezius kasını gerecektir.

Bir elinizi çapraz olarak aşağı indirin, diğer elinizle ilk bileğinizi tutun. Başınızı tutan elinize doğru çevirin ve eğin.

Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Ellerinizle direnç göstererek başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin.

Elinizle başınızı yan tarafa doğru destekleyin. Elinizle direnirken başınızı eğin.

Alnınızı parmak uçlarınıza “yerleştirin”. Elinizle direnç oluşturarak başınızı öne doğru eğin.

Parmak uçlarınızı şakaklarınıza “koyun”, omzunuzu görmek için başınızı çevirin. Eller direnç göstermelidir.

Boyun kaslarına yönelik egzersizler yaparken çok dikkatli olun. Egzersiz yaparken duygularınıza dikkat edin.

Yüzdeki canlandırıcı noktalar

Boyun ve yüzde bulunan yaşlanma karşıtı noktalardan bahsetmeye devam ediyor. Bunlar gençliğinizi nasıl uzatacağınızı bilen biyolojik olarak aktif noktalardır. Bu noktalara düzenli olarak masaj yapılması cildin elastikiyetini geri kazandırır ve yenilenme sürecini başlatır.

Noktaları harekete geçirmeye başlamadan önce mutlaka cildinizi temizleyin, besleyici bir krem ​​sürün ve cildi ısıtmak için hafif bir masaj yapın. Akupunktur, cildi germeden, ancak ilgili noktalara bastırarak işaret parmaklarınızla yapılmalıdır.

Sinir uçlarına maruz kaldığında kaslar, onları çalışmaya zorlayan bir yük alır. Bu noktalar kemiklerin üzerindeki küçük çukurlarda bulunur, basıldığında sıcaklık veya hafif bir ağrı hissedersiniz, asıl mesele rahatsızlık hissetmemenizdir. Noktaya 5 saniye boyunca basın. Eşleşen noktaların aynı anda etkilenmesi gerekir; örneğin gözlerin dış ve iç köşelerindeki noktalar, kaşların ortasındaki veya göz merkezinin altındaki ve üstündeki noktalar.

Bu noktalara olan etkilerine dikkat edilirse zamanla göz altı torbaları ve morluklar kaybolacak, göz ve ağız çevresinde sarkan deri kaybolacak, yüz ovali daha belirgin hale gelecektir.

İşte buradalar, gençliğin noktaları.

- her gözün iç ve dış köşelerinde ikişer adet;

- iki tanesi gözlerin ortasının altında;

- burun köprüsünün ortasında, kaşların arasında;

- saçların uzamaya başladığı şakaklarda iki;

- burun kanatlarının girintilerinde iki;

- çenenin ortasında bir tane;

- alt dudağın tam ortasında bir tane;

- soldaki elmacık kemiğinin altında bir tane;

- biri başın arkasındaki çukurda.

Ancak bu noktalara masaj yapılmasının da kontrendikasyonları vardır.

- yüzünde rosacea varlığı;

- anormal kafa içi basıncı;

- alerjiler, akne, dermatit;

— viral cilt hastalıkları;

- Vücudun herhangi bir yerinde meydana gelen inflamatuar bir süreç.

Herhangi bir kontrendikasyon yoksa bu harika masajı bir an önce yapmaya başlayabilirsiniz. Sadece yüzünüzü gençleştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzu da iyileştirecektir.

Yüz germe egzersizleri kas tonusunun korunmasına, gençleşmesine ve güzelliğin korunmasına yardımcı olur. Düzenli uygulama ile cilt aktif olarak nefes almaya ve çalışmaya başlar ve kaslar elastikiyetini yeniden kazanır. Bu estetik cerrahiye mükemmel bir alternatiftir.

Makalenin içeriği:

Ünlü yüz germe egzersizleri, yıldızların ve diğer ünlü kişilerin günlük kişisel gelişim cephaneliğine dahil edilmiştir. Bu tür aktiviteler sayesinde metabolik süreçler düzelir, yüz kaslarında lenf ve kan dolaşımı daha iyi olur.

Vücut, cildin alt tabakasındaki kolajen ve elastin üretimini uyararak kırışıklıkları yumuşatır, cildi sıkılaştırır ve cildi daha sağlıklı hale getirir. Doğru yaklaşımı seçerken, yeterince zaman ayırırsanız, bu tür egzersizler yüzün ovalini düzeltmeye, çene hattını şekillendirmeye ve yanaklara elastikiyet kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Egzersizler sadece evde değil, iş yerinde 10 dakikalık molalarda da yapılabilir. Jimnastiğin etkinliği düzenli günlük egzersizlerle sağlanır ve çeşitli masajlardan çok daha yüksektir.

Egzersizleri gerçekleştirmek için temel kurallar ve koşullar:

1. Yüz özel bir tonik veya su ile kir ve makyajdan arındırılmalıdır. Jimnastikten önce besleyici veya nemlendirici bir krem ​​uygulayabilirsiniz.
2. Her şeyi doğru yapıp yapmadığınızı görmek için jimnastik aynanın yanında oturarak veya ayakta durarak yapılmalıdır.
3. Her egzersiz düşünceli ve yavaş bir şekilde yapılmalı ve kasları mümkün olduğunca zorlamaya çalışılmalıdır.
4. Bir sonraki egzersize ancak kaslarınızda yanma hissi hissettikten sonra geçmelisiniz.

Jacqueline Kennedy'den yüz germe egzersizleri

Bu egzersizlere 35 yaşında başlayabilirsiniz. Kompleksin tamamı 15 dakikadan fazla sürmeyecek, her egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır.

Bu egzersiz yüzün ovalini sıkılaştırır ve dudak çevresindeki kırışıklıkları giderir. Sırayla I-A-O-U-E-Y sesli harflerini kısa bir duraklamayla telaffuz edin. Aynı zamanda üst dudağınızı aşağı çekin ve üst dişlerinize doğru bastırarak dudaklarınızın etrafındaki kıvrımları düzeltin.

Her sesi telaffuz ederken boyun ve yüz kaslarının aktif olarak çalıştığından emin olmanız gerekir.

Aşağıdaki egzersiz ağzınızı suyla çalkalamayı simüle eder. Alternatif olarak önce bir yanağınızı şişirin, ardından havayı diğerine aktarın. Hareketleri yavaşça yapın, kaslarınızı kuvvetli bir şekilde gerin, ağzınızı bir yandan diğer yana bükmemeye çalışın.

Yüz germe için yapılan bu tür jimnastik, yüz kıvrımlarını etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve kan akışı nedeniyle kadının yaşına bakılmaksızın yanaklarda sağlıklı bir kızarıklık belirir.

Dilinizi hareket ettirmeden ağzınızı hafifçe açın. Çenenizi aşırıya kaçmadan, saniyede yaklaşık bir hareketle hafifçe ileri geri hareket ettirin. Tik tak eden bir alarm saati size yardımcı olacaktır; her tik tak için çenenizle bir hareket yapmanız gerekir.

Hareket, dudaklara ruj sürmek için kullanılan harekete benzer, ancak daha yoğun yapılması gerekiyor. Dudaklarınızın her zaman sulu ve güzel kalmasını sağlamak için egzersizi daha sık yapın: dudaklarınızı ağzınıza çekin, ardından klik sesi gibi bir sesle ağzınızı keskin bir şekilde açın.

Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir: Daha fazla hava alarak üst ve alt dudaklarınızı dönüşümlü olarak güçlü bir şekilde şişirin. Her dudakla 15 hareket gerçekleştirilir.

Dudakların bu somurtulması sayesinde üzerlerindeki ve çevresindeki kırışıklıklar yumuşatılır, spazmlar ve gerginlikler giderilir. Gevşemiş yüz kaslarında cilt pürüzsüz bir şekilde uzanır ve kas kasıldığında çirkin bir cilt kıvrımı ve kırışıklıklar ortaya çıkar.

Hareketler şişkin gözleri taklit ediyor. Kaşlarınızı kaldırmamanız önemli, gözlerinizi sanki korku içindeymiş gibi çok geniş açmalısınız. O zaman rahatla. Kaşlarınızın kendiliğinden kalkmaması için parmaklarınızla tutabilirsiniz.

Egzersiz sonucunda üst göz kapakları sıkılaşarak göze sarkmaz, kırışıklıklar düzelir, cilt gençleşir.

Bu eğlenceli egzersiz çok çeşitli kasları kullanır ve yüz germe jimnastiğinde çok önemlidir. Onun yardımıyla:

1. göz altındaki kaslar güçlendirilir,
2. sözde torbalar ortadan kaldırıldı,
3. yüze donuk bir görünüm veren ağız çevresi kıvrımlarını pürüzsüzleştirir ve ortadan kaldırır.

Egzersizi kas gerginliği ile gerçekleştirin. Bunu yapmak için ağzınızı geniş açın ve üst dudağınızı sertçe dişlerinize bastırın. Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru indirin. Alnınızın kırışmadığından emin olun. Gözlerinizi 30 kez hızlıca kırpın. Sonra tüm yüz kaslarınızı gevşetin - dinlenin. Tüm kompleksi tekrar tekrarlayın.

Üst yüz egzersizleri

Yüz gerdirme için jimnastik en baştan başlar. Öncelikle kaşlarınızın arasındaki alanda çalışın. Bu bölgedeki egzersizler kırışıklıkları düzeltmek için tasarlanmıştır. Kaşlarınızın çıkmaya başladığı anda işaret parmaklarınızı burun köprüsüne bastırın. 2-3 saniye kaşlarınızı çatarak yüzünüzü gevşetin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Parmaklarınızı kaşınızın ortasından şakaklara doğru hafifçe hareket ettirin. 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 1 dakika boyunca gerçekleştirilir.

3 parmağınızı bir araya getirin ve her seferinde tempoyu artırarak kaşlarınızın arasına hafifçe vurma hareketleri yapın. Ama çok sert vurmayın.

Alın kaslarını sıkılaştıracak egzersizler

Bu egzersizler kırışıklıkların giderilmesine ve göz kapağı üzerindeki cilt kıvrımlarının azaltılmasına yardımcı olur:

1. Yalan pozisyonu alın. Kaşlarınıza bastırmak ve kaldırmak için işaret parmaklarınızı kullanın. Yanma hissi ortaya çıkana kadar kısa yukarı doğru itmeler yapın. Daha sonra iki parmağınızla aynı anda bastırın ve 30 saniye bekleyin. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.
2. Bir sonraki egzersizin de 3 kez tekrarlanması gerekiyor. Uzanıp gözlerinizi kapatın ve işaret parmaklarınızı saçınızın diplerine bastırın. Kapalı göz kapaklarının altında aşağıya bakın ve farklı yönlerde dönme hareketleri yapın.
3. Gözlerinizi geniş açın ve kaşlarınızı mümkün olduğunca kaldırın. Hareketleri 10-12 kez tekrarlayın.
4. Alnınızın derisini parmaklarınızla aşağı doğru çekin, aynı anda kaşlarınızı kaldırın ve aşağı inmelerini önleyin. 5 kez tekrarlayın.

Yüzün orta bölgesini çözmek için egzersizler

Bu egzersizleri yapmanın etkisi besleyici bir yüz maskesine benzer:

1. Ağzınızın köşelerine gülümseyin ve hemen indirin. Yaklaşık 30 kez tekrarlayın. En iyi sonuçları elde etmek için yanaklarınızın her seferinde hareket ettiğini hayal edin.
2. Dudaklarınızın köşelerini olabildiğince sert bir şekilde kaldırın ve bu pozisyonda 5-6 saniye tutun, ardından indirin. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.
3. İki yumruğunuzu üst üste koyun, ardından çenenizi onlara dayayın ve ellerinizle çenenizi kaldırın. 3 kez tekrarlayın.
4. Ağzınızı kapatın, ağzınızı açmamaya çalışarak dişlerinizi yavaşça sıkın ve açın. Manipülasyonu 10 kez tekrarlayın.

Burun için jimnastik

Bu egzersiz zayıflamış kasları çalıştırarak burnun kaldırılmasına yardımcı olur. Bu etkili egzersiz herhangi bir başlangıç ​​pozisyonunda yapılabilir. Parmağınızla burnunuzun ucunu yukarı kaldırın ve aynı anda üst dudağınızı aşağı doğru çekin. 2 saniye bekleyin, ardından egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Yüzün ovalini sıkılaştırmak için jimnastik

1. Başınızı sola çevirin, hafifçe kaldırın ve ağzınızı açarak çene ve boyun kaslarınızı gerin. 5 saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Aynısını sağ tarafta yapın, her iki taraf için 2 kez tekrarlayın.
2. Yumruğunuzu çenenizin altına yerleştirin ve alt çenenizi destekleyin. Hem yumruğunuzla hem de çenenizle bastırın, birbirlerine karşı koyun ve basıncı yavaş yavaş artırın. En büyük gerginlikte dilinizi dışarı çıkarın ve çenenize ulaşmaya çalışın.
3. Dişlerinizi mümkün olduğu kadar sıkın ve dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın. Çenenizdeki gerilimi hissederek dilinizi damağınıza bastırın. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Tüm bu ev egzersizleri yüz masajının yerini alır.

İnsanlar ne sıklıkla yaşlanmanın yaşlanma ve cildin sarkmasından kaynaklandığını söyleme hatasına düşüyorlar. Bu ifade tamamen doğru değildir, çünkü yaşlanmanın ana nedeni cildin sarkmasıdır. İkinci yanılgı, bedenin geri döndürülemez süreçleri hakkında kendinizin hiçbir şey yapamayacağı gerçeğiyle ilgilidir. Bu yazımızda mitleri ortadan kaldırıp, evde yüz germe tekniklerini kullanarak basit yüz germe egzersizleri ile yüzün alt kısmını ve ovalini nasıl sıkılaştıracağımızı anlatacağız.

Oval yüz neden şeklini kaybeder?

Yıllar geçtikçe yüz kaslarının zayıfladığı ve tonusunu kaybettiği, bunun sonucunda da yüzün şeklini artık koruyamadığı genel olarak kabul edilmektedir. Aslında durum neredeyse tam tersi.

Yaşam sürecinde birçok kas spazmı geçirir, gerilir, kasılır ve bazıları zayıflar. Bu tür deformasyonlar nedeniyle kas sisteminde dengesizlik meydana gelir ve yüz şekli değişir.

Kaslardaki blokajlar kan dolaşımını ve lenf çıkışını bozar, bu da cildin daha az beslenmesine ve durgun lenf atıklarıyla zehirlenmesine katkıda bulunur.

Kas spazmları kasların kasılmasına yol açar ve önceden üzerlerine gerilmiş olan deri sarkmaya başlar.

Ayrıca sıkı kaslar, kalsiyumun vücuttan sızması nedeniyle yıllar geçtikçe zaten azalan kemik yapılarının deformasyonuna ve azalmasına yol açar.

Bütün bunlar yüzde şişlik, katlanma ve sarkmalara neden olur. Plastik ameliyatlar ve enjeksiyonlar, yüz sarkmasının ve kötü cilt durumunun temel nedenlerini ortadan kaldırmadığından yalnızca geçici bir etki sağlar.

Sıkılaştırma egzersizleri cildi nasıl etkiler?

Evde düzenli olarak yüz germe egzersizleri yaparak kas spazmını hafifletebilir, tonlarını normalleştirebilirsiniz. Bu çalışma sonucunda kas yapılarının dengesi sağlanacak, deri altı katmanlarda kan dolaşımı sağlanacak, lenfler hareket etmeye başlayacak, zararlı maddeler vücuttan atılacak, cilt pürüzsüzleşecek, kasların üzerinde gerilecek ve kasların üzerinde gerilmeler başlayacak. içeriden parlamak için.

Oval yüzü sıkılaştırmak için yüz germe egzersizleri

Vücudumuzdaki her şeyin birbiriyle bağlantılı olduğunu unutmamak önemlidir. Yüzdeki bir kasın hipertonisitesi diğer kasların deformasyonuna yol açar. Bu nedenle alt yüzle çalışmanın yanı sıra, duruşu ve servikal omurgayı düzeltme tekniklerinin, lenfatik drenaj tekniklerinin yanı sıra yüzün üst kısmına yönelik egzersizlerin yapılması kesinlikle tavsiye edilir. Ancak tüm vücudunuzla bir bütün olarak çalışırsanız ona zarar veremezsiniz, yalnızca onu iyileştirebilirsiniz.

Yüzün ovali için kaldırma jimnastiği, kasları gevşeten ve orijinal şekline döndüren çeşitli tekniklerden gelen tekniklerle temsil edilir. Bu yazımızda yüzün alt kısmı ve merkezi için yüz germe egzersizleri sunacağız.

1. Saç çizgisinden başın arkasına kadar parmak uçlarınızla spiral hareketlerle birkaç kez masaj yapın.
2. Saçınızı başınızın her tarafına çekin. Bu masaj baş kaslarını iyi bir şekilde gevşetir ve bu da yüzdeki spazmları da etkiler.
3. Kafa derisinde bir karıncalanma ve sıcaklık hissetmek için parmaklarınızla koronoid noktaya (başın tepesi ile başın arkası arasındaki en yüksek kısmı) hafifçe vurun.

Dudaklarınız kapalıyken dilinizi döndürerek dudaklarınızın iç kısmını bir yönde 10 kez, diğer yönde 10 kez daire içine alın.

1. Yaşla birlikte tüm yüz dokuları merkeze doğru çekilir, bu yüzden onları geri hareket ettirmeyi öğrenmeniz, şakaklarınızı başınızın arkasına doğru çekmeniz ve burun köprüsündeki derinin tüm yüze ışınlar gibi nasıl uzandığını hayal etmeniz gerekir. yüz. Alışkanlığa dönüşmesi için gerilimi korumaya çalışın. Bu kaldırma egzersizine kulak kıpırdatma denilebilir.
2. İşaret parmaklarınızı kulak memelerinin arkasındaki çöküntü noktasına yerleştirin ve koronal bölgeye doğru 60-100 kez nabız atın.
3. Parmağınızı kulağınızın üst kenarının önündeki oluğa, orta ve yüzük parmaklarınız şakaktaki saç çizgisine gelecek şekilde yerleştirin. Nabız.

1. Avuç içlerinizin topuklarını alt elmacık kemiğinizin kenarına yerleştirin. Parmaklar kapalı. Küçük parmaklar gözün dış kenarında bulunur, geri kalan parmaklar şakaklardan kulak memesine yakın yere dağıtılır. Tüy kadar yumuşak teninize ellerinizle zar zor dokunun. El yüze çok az temas etmelidir. Merkezden çevreye doğru 30 kez titreşim hareketleri başlatın.
2. Direnç yaratarak dudaklarınızı hafifçe öne doğru çekin. Nabızları tekrarlayın.
3. Daha sonra parmaklarınızı biraz daha yukarı hareket ettirin, belki yüzünüz doğal olarak nemlendirildikten sonra bu doğal olarak gerçekleşecektir. Nabızları tekrarlayın.

Kasları merkezden uzağa doğru esneterek yüzün yaşa bağlı olarak merkeze doğru sıkışmasını önleyebilirsiniz.
Cildi değil, alt çiğneme kaslarından başlayıp yanaklardan ve çiğneme kaslarının orta kısmından başlayarak kasların kendisini germek ve ardından infraorbital ve elmacık kemiğinde çiğneme kaslarının üst kısmına doğru hareket etmek önemlidir. alanlar.

1. Yüz kaslarını başparmağınız ve işaret parmağınızla dikey kıvrımlar halinde kavrayın, böylece kemiğe yaklaştığınızı hissedin.
2. Ellerinizi kullanarak yüzünüzü aynada görmek istediğiniz şekilde uzatın. Dudaklarınızı hafifçe öne doğru çekerek direnin. Kıvrımları yüzün ortasından uzaklaştırın.

Kat, sanki yüzünüzü açıyormuşsunuz gibi, kırılmadan yüzün ortasından yanlarına doğru düzgün bir şekilde hareket etmelidir. Cilt gerilmez.

Bu egzersiz sarkık göz kapaklarını ve kaz ayaklarını azaltır, gözlerin şeklini iyileştirir, onlara badem şekli verir ve kaşların dış bölgesini kaldırır.

1. Avuç içlerinin bilek kısmını şakakların üzerine, kaşın dış kısmının yanındaki girintiye yerleştirin;
2. Başınızı sıkarak parmaklarınızı açın;
3. Kasları başın arkasına doğru gerin ve cilt nemlendiğinde kas boyunca kaydırın;
4. Bir şeyler yolunda gitmezse, ellerinizi kaldırmadan, onları ilk gerilim noktasına geri döndürün;
5. Ters gerilimi koruyarak 30 saniye bekleyin, ardından avuçlarınızı başınızın arkasına doğru getirin.

Yüzün ortasının ve alt kısmının kaldırılması aynı teknik kullanılarak, yüzün ortasına ve ardından alt kısmına inilerek gerçekleşir.

1. Bir elinizi alnınıza, diğer elinizi başınızın arkasına koyun, bir elinizden diğerine 30-60 saniye boyunca titreşim gönderin. Daha sonra avuçlarınızı koronal bölgede bir araya getirerek birbirine doğru hareket ettirmeye başlayın.
2. Dirseklerinizi sert bir yüzeye yerleştirin. Avuç içlerinizin topuklarını alnınıza yerleştirin. Parmak uçları saç çizgisinde bulunur. Avucunuzun alt kısmından parmak uçlarınıza ve geriye doğru her yönde 3 kez olmak üzere 4 saniye boyunca bir titreşim dalgası gönderin.
   Avuç içleriniz nemlendiğinde, onları frontalis kasından yukarı doğru hareket ettirin, yumuşatın ve kaldırın.

Dirsekler masanın üzerinde, ellerin arkası çenenin altında, başınızı farklı yönlere döndürün, elin arkası çeneye sürtünsün.

1. Baş parmaklarınızı çenenizin altına ve işaret parmaklarınızı alt dudağınızın altına yerleştirin ve kasları gererek çenenizi kaydırmaya çalışın. Başınızı kaldırarak direnin.
2. Tamamladıktan sonra çalıştığınız yeri gerin: başınızı kaldırın, altını uzatın. İşaret parmaklarınızı burnunuzun altına, başparmaklarınızı ise çene kemiğinizin üzerine yerleştirin. Parmaklarınızla derinlere inin ve kasları çene boyunca aşağıdan yukarıya doğru gerin.

1. İşaret parmaklarınızı ağzınızın köşelerine, baş parmaklarınızı ise üçgen kasın bağlandığı çene kemerine yerleştirin.
2. Parmaklarınızı hafifçe birbirine doğru çekin. Bunu yavaşça yapın, cilt nemlenip serbestçe hareket edene kadar bekleyin. Cilt kayganlaştığında kaslar gevşer.
3. Bu tekniği ağzınızın her köşesiyle sırayla yapın.

N.B. Osminina'nın “Yüz Dünyası ve Sırları” kitabından fotoğraf

Gıdı oluşumunun, yüzün alt kısmındaki sarkmaların ve gençlik açısının kaybolmasının nedenlerinden biri de alt çene hattında yer alan çiğneme kasının spazmıdır.

Spazmı hafifletmek ve buna göre dokuyu sıkılaştırmak için aşağıdaki tekniği uygulayın.
Bulldog yanaklarını kaldırma tekniğini uygulamadan önce yağ veya zengin krem ​​​​uygulayın.
Çene kemerini zihinsel olarak iki parçaya bölün. Her birine ayrı ayrı masaj yapıyoruz, diğerini parmaklarımızla tutuyoruz.

1. Bir elinizin parmaklarını kullanarak, ağzın köşesini aşağı indiren çene kemeri üzerindeki üçgen kası sabitleyin. İkinci elinizin iki parmağıyla çene hattını tutun: işaret parmağınız üstte, başparmağınız ise çenenizin köşesinde kulak memenizin altında olacak şekilde. İşaret parmağınızı çene çizgisi boyunca masseter kası boyunca çenenin köşesine doğru hareket ettirin, çene kemerini düzgün ve yavaş bir şekilde gererek derinin altındaki tüm tüberkülozları düzeltin.
2. Elinizin pozisyonunu değiştirin. Aynısını diğer tarafta da yapın.

1. Ağız köşeleri sarkacak, dudak köşeleri ile çene arasındaki kaslar gerginleşecek şekilde memnuniyetsiz bir yüz ifadesi yapıyoruz.
2. Parmaklarınızı gergin kasların üzerine yerleştirin ve onlara 30 saniye boyunca dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapmaya başlayın.
3. Parmaklarınızı çıkarın. Yüzü orijinal konumuna döndürün. Masaj alanında duyularımızı dinleriz.

İlk masajın ertesi günü masaj yapılan kaslar ağrıyabilir, paniğe kapılmayın.

Oval yüzü sıkılaştırmaya yönelik bu Revitonics tekniği, sabahları yataktan kalkmadan yapılabilir.

1. Çenenin yaşa bağlı yukarı kalkmasını azaltır ve çiğneme kaslarının spazmını ortadan kaldırarak yüz dokularının eşit şekilde yerleştirilmesini sağlar.
2. "Gençlik açısını" geri getirir, çiğneme kası dokusunun doğru şekilde dağıtılmasına, "göz kapağı-yanak" sınırının kaldırılmasına ve yanak dokusunun pürüzsüzleştirilmesine yardımcı olur.

Pirinç. 2 - N.B.'nin kitabından fotoğraf. Osminina "Yüz dünyası ve sırları"

Pirinç. 1 - N.B Osminina'nın “Yüz için Fitness” kitabından fotoğraf. Revitonica sistemi."

1. Öncelikle, Birinci tip biyomekanik yüz yaşlanmasına (yaşla birlikte çene oluşumu) sahip olanlara yönelik “Çığlık”a bir göz atalım:
   1. Alt çenenizi güçlü bir şekilde indirerek ağzınızı açın. Dudaklar sanki “O” harfini telaffuz ediyormuş gibi bir tüp gibi uzatılmıştır. Çoğu zaman insanlar şu anda çenelerin birleşim yerinde ağrı hissederler.
   2. Avuç içlerinizi ağrıya dikkat etmeden çenelerin birleştiği bölgeye yerleştirin, kası tüm uzunluğu boyunca yumuşatarak indirmeye çalışın. Bunu yapmak için avuç içlerinizle gözün dış köşesindeki kenardan başlayarak aşağı doğru bastırın ve şekilde gösterildiği gibi dikey olarak ve eğik bir çizgi boyunca aşağı doğru hareket edin. Gözleri açık. Birkaç kez tekrarlayın.
2. Yüzün ikinci tip biyomekanik yaşlanmasına (yaşla birlikte çeneyi yukarı kaldırmak) sahip olanlar için “Çığlık” egzersizi, bu teknik şu şekilde yapılmalıdır:
   1. Avuç içlerinizi yanaklarınıza yerleştirin. Parmaklar çeneden gözün dış kenarına kadar bulunur. Avuç içleri çene açısına ve tüm çene kemerine sıkıca bastırılır.
   2. Alt çeneyi mevcut deformiteyi takip ederek hafifçe öne ve hafifçe yukarı doğru çekerek güçlendirin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Yük kuvveti 5-10 gramı geçmemelidir.
   Alt çeneyi yavaşça orijinal konumuna getirin ve durana kadar mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirerek 5-10 saniye sabitleyin.
3. “Çığlık” egzersizinin üçüncü versiyonu her türlü biyomekanik yaşlanmaya uygundur. ve ağız kapalı olarak gerçekleştirilir (Şekil 2): ​​Ellerinizi çene köşesinden gözün iç köşesine doğru yanaklarınızın üzerine koyun. çiğneme kasını avuçlarınızla kaplayın. Avuç içlerinizin tabanını alt çeneye, çiğneme kasının başlangıcına kadar sıkıca bastırın. Parmak uçları göz kapağı-yanak sınırına dokunur. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Avuç içlerinizle BASTIRMAYIN; ellerinizin derisi kaslara yapışmış gibi görünmelidir.

Gençlik açısını koruma tekniklerini içeren bir video izlemenizi öneririz:

Düzenli olarak yüz germe, alın, gözler ve elmacık kemiklerine yönelik duruş egzersizleri yaparak sarkan cildi önemli ölçüde sıkılaştırabilirsiniz. Ayrıca yüz germe uygulamasını masaj ve lenfatik drenaj prosedürleriyle tamamlamayı da unutmamak önemlidir.