¿Cómo superar el exceso de comida? Las 3 mejores formas

Comer en exceso es un problema común al que se enfrentan muchas personas. Puede provocar obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades graves. Pero ¿cómo superar el exceso de comida? En este artículo veremos las 3 mejores formas de combatir el comer en exceso.

Método 1: contar calorías y reemplazar alimentos

La primera forma de combatir el exceso de comida es controlar la ingesta de calorías. Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que quemas. Para ello, es necesario contar la cantidad de calorías que ingiere cada día y reducir esa cantidad. Esto puede resultar difícil, por lo que recomendamos utilizar aplicaciones de seguimiento de calorías para ayudarle a realizar un seguimiento de su dieta.

El segundo paso es sustituir los alimentos que consumes habitualmente por alternativas más saludables. Por ejemplo, sustituir la grasa animal por grasa vegetal. Consuma alimentos que contengan mucha fibra, como manzanas, peras y frutos secos. Reemplace las galletas y pasteles con higos, orejones o pasas. Nutre tu cuerpo con gachas de trigo sarraceno, avena, cebada y arroz.

Método 2: ejercicio

La segunda forma de combatir el exceso de comida es aumentar la actividad física. El ejercicio te ayudará a quemar las calorías que consumes y mejorar tu bienestar. Elige un deporte que disfrutes y hazlo con regularidad. Comience con cargas pequeñas y aumente gradualmente. No se olvide de los paseos diarios al aire libre.

Método 3: ayuda psicológica

La tercera forma de combatir el exceso de comida es acudir a un psicoterapeuta. Comer en exceso puede ser causado por estrés, depresión y otros problemas psicológicos. La psicoterapia le ayudará a comprender las razones de su comida en exceso y a aprender a afrontarlas. Un psicoterapeuta puede ofrecerte hipnosis, entrenamiento autógeno, programación neurolingüística o psicocorrección grupal. Seguir las recomendaciones de tu terapeuta te ayudará a dejar de comer mientras lees, miras películas u otras situaciones en las que comes en exceso.

En conclusión, comer en exceso es un problema común, pero que se puede superar. Fíjese el objetivo de perder peso y cambiar su estilo de vida. Cuente calorías, realice cambios en los alimentos, aumente la actividad física y busque ayuda de salud mental si es necesario. Recuerda que este es un proceso que puede llevar tiempo y esfuerzo, pero los resultados valdrán la pena. Sea paciente y persistente, podrá evitar comer en exceso y lograr sus objetivos de salud y pérdida de peso.