Dieta para secar el cuerpo.

Desde tiempos inmemoriales, hombres y mujeres se han esforzado por tener una bella figura. Hoy en día, la forma más óptima de deshacerse rápidamente de los depósitos de grasa y formar una masa muscular moderada es el método de secar el cuerpo.

¿Qué es el secado corporal?

Secar el cuerpo a menudo se asocia con actividades de culturismo y fitness. Inicialmente, el secado lo realizaban atletas, culturistas e instructores de fitness que necesitaban ponerse en forma rápidamente antes de una actuación. Hoy en día, la mayoría de las celebridades y la gente corriente recurren al método de secado corporal. De hecho, esta técnica es un proceso bastante laborioso y tedioso, y en una persona no preparada puede provocar una reacción negativa del cuerpo. Según las reglas del culturismo, secar el cuerpo es la etapa final antes de la competición. Si una persona nunca ha practicado deportes y no tiene suficiente masa muscular, el secado le resultará muy estresante. La forma correcta de formar una figura bonita es combinar los principios de una alimentación saludable y ejercicio. Y en la etapa final de adelgazamiento y para enfatizar el alivio de los músculos, puedes dedicarte a secar el cuerpo. Esta etapa no puede durar más de 6 semanas. ¿En qué se diferencia el menú de secado corporal de una dieta habitual?

Nutrición durante la fase de secado.

Dado que el corte tiene como objetivo perder grasa rápidamente, los productos óptimos que cuidarán el estado de tus músculos y te ayudarán a no perder vitaminas y microelementos útiles durante la dieta son los alimentos ricos en proteínas.

El requesón bajo en grasa ocupa un lugar especial entre los ingredientes que contienen proteínas de la dieta "seca". Puedes comer requesón durante todo el día en porciones de no más de 150 gramos. Nuestra cocina es rica en recetas de requesón, pero en la etapa de secado es importante no agregar azúcares, incluida la miel, a los platos. También es necesario abstenerse de freír durante el proceso de cocción. Además del requesón, su dieta debe incluir carne de res, pechugas de pollo, pescado bajo en grasa y claras de huevo. Los productos deben cocinarse, cocerse al vapor o asarse a la parrilla. Debe excluir por completo de su dieta los alimentos salados y ahumados, ya que contienen una gran cantidad de carcinógenos y retienen la sal en el organismo.

Las verduras y verduras ricas en fibra ayudarán a diversificar este conjunto de alimentos. Se recomienda consumir estos productos crudos, como ensaladas. En la primera etapa, es posible consumir carbohidratos complejos (pasta de cereales duros, pan integral).

Etapas del secado corporal.

Dado que la nutrición durante el secado del cuerpo implica un rechazo parcial y luego total de los carbohidratos, el secado debe realizarse en varias etapas para reducir la probabilidad de que aparezca acetona en la sangre.

La primera etapa es reducir el consumo de carbohidratos. En esta etapa, conviene aumentar gradualmente la cantidad de proteína consumida hasta el 50%, manteniendo al mismo tiempo un 20% de grasas y un 30% de carbohidratos en la dieta. Esta etapa dura en promedio 4 semanas.

La segunda etapa es renunciar a los carbohidratos. La segunda etapa dura aproximadamente 1 semana. Debes aumentar tu ingesta de proteínas al 80% y reducir las grasas al 20% y los carbohidratos al 10%.

La tercera etapa del secado consiste en renunciar a los carbohidratos y eliminar el agua. La nutrición en esta etapa minimiza la cantidad de grasas y carbohidratos, se debe destilar el agua potable. La duración de la tercera etapa no debe exceder de 1 semana.

La cuarta etapa es la reposición de carbohidratos. Sin carbohidratos, los músculos y el agua se encogen. En esta etapa, las pérdidas de carbohidratos se reponen durante varios días (solo es necesario consumir carbohidratos con un índice glucémico bajo), recuperando así el volumen muscular anterior.

Contraindicaciones para el secado.

Para las siguientes enfermedades y afecciones, el secado está contraindicado:

1. diabetes
2. Enfermedades de los riñones, hígado, estómago y úlceras duodenales.
3. embarazo y lactancia
4. trabajo mental

Antes de comenzar a secar su cuerpo, asegúrese de consultar a su médico y también coordinar su programa de nutrición con un preparador físico.