Diéta a test szárításához

Ősidők óta a férfiak és a nők arra törekedtek, hogy szép alakjuk legyen. Ma a legoptimálisabb módja a zsírlerakódások gyors megszabadulásának és a mérsékelt izomtömeg kialakításának a test szárításának módszere.

Mi a testszárítás?

A test szárítása gyakran kapcsolódik testépítéshez és fitnesz tevékenységhez. Kezdetben a szárítást sportolók, testépítők és fitneszoktatók végezték, akiknek gyorsan formába kellett kerülniük az előadás előtt. Manapság a legtöbb híresség és hétköznapi ember a testszárító módszerhez folyamodik. Valójában ez a technika meglehetősen munkaigényes és fárasztó folyamat, és egy felkészületlen személyben negatív reakciót válthat ki a szervezetből. A testépítés szabályai szerint a test szárítása a verseny előtti utolsó szakasz. Ha egy személy soha nem sportolt, és nincs elegendő izomtömege, akkor a szárítás nagyon megterhelő lesz számára. A szép alak kialakításának helyes módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás elveinek kombinálása. És a fogyás utolsó szakaszában és az izmok megkönnyebbülésének hangsúlyozása érdekében a test szárításának szentelheti magát. Ez a szakasz nem tarthat tovább 6 hétnél. Miben különbözik a testszárító menü a hagyományos étrendtől?

Táplálkozás a szárítási szakaszban

Mivel a vágás célja a gyors zsírvesztés, az optimális termékek, amelyek gondoskodnak az izmok állapotáról, és segítenek abban, hogy ne veszítse el a hasznos vitaminokat és mikroelemeket a diéta során, a magas fehérjetartalmú élelmiszerek.

A zsírszegény túró különleges helyet foglal el a „szárító” diéta fehérjetartalmú összetevői között. A túrót egész nap 150 grammnál nem nagyobb adagokban fogyaszthatja. Konyhánk bővelkedik túrós receptekben, de a szárítás szakaszában fontos, hogy ne adjunk az ételekhez cukrot, beleértve a mézet is. A főzési folyamat során tartózkodnia kell a sütéstől is. A túró mellett az étrendnek tartalmaznia kell a marhahúst, a csirkemellet, az alacsony zsírtartalmú halat és a tojásfehérjét. A termékeket főzni, párolni vagy grillezni kell. Teljesen ki kell zárnia az étrendből a sós és füstölt ételeket, mivel ezek nagy mennyiségű rákkeltő anyagot tartalmaznak, és visszatartják a sót a szervezetben.

A magas rosttartalmú zöldségek és zöldségek segítenek változatosabbá tenni ezt az ételkészletet. Ezeket a termékeket nyersen, salátaként ajánlatos fogyasztani. Az első szakaszban összetett szénhidrátok (durum gabonából készült tészta, teljes kiőrlésű kenyér) fogyasztása lehetséges.

A testszáradás szakaszai

Mivel a táplálás a test szárítása közben a szénhidrátok részleges, majd teljes elutasításával jár, a szárítást több szakaszban kell elvégezni, hogy csökkentsék az aceton vérben való megjelenésének valószínűségét.

Az első lépés a szénhidrátfogyasztás csökkentése. Ebben a szakaszban fokozatosan 50%-ra kell növelni az elfogyasztott fehérje mennyiségét, miközben 20% zsírt és 30% szénhidrátot kell fenntartani az étrendben. Ez a szakasz átlagosan 4 hétig tart.

A második szakasz a szénhidrátok elhagyása. A második szakasz körülbelül 1 hétig tart. A fehérjebevitelt 80%-ra kell növelni, a zsírt 20%-ra, a szénhidrátokat pedig 10%-ra.

A szárítás harmadik szakasza a szénhidrátok feladása és a víztől való megszabadulás. A táplálkozás ebben a szakaszban minimálisra csökkenti a zsírok és szénhidrátok mennyiségét, az ivóvizet desztillálni kell. A harmadik szakasz időtartama nem haladhatja meg az 1 hetet.

A negyedik szakasz a szénhidrát-utánpótlás. Szénhidrát nélkül az izmok és a víz összezsugorodik. Ebben a szakaszban a szénhidrátveszteség több napig pótolódik (csak alacsony glikémiás indexű szénhidrátot kell fogyasztania), ezáltal visszanyeri korábbi izomtömegét.

Ellenjavallatok a szárításhoz

Az alábbi betegségek és állapotok esetén a szárítás ellenjavallt:

1. cukorbetegség
2. vese-, máj-, gyomor- és nyombélfekélyek betegségei
3. terhesség és szoptatás
4. agymunka

Mielőtt elkezdené a test szárítását, mindenképpen konzultáljon orvosával, és koordinálja a táplálkozási programját egy fitneszedzővel.