Dieta na wysuszenie ciała

Od niepamiętnych czasów kobiety i mężczyźni dążyli do posiadania pięknej sylwetki. Obecnie najbardziej optymalnym sposobem na szybkie pozbycie się złogów tłuszczu i zbudowanie umiarkowanej masy mięśniowej jest metoda suszenia ciała.

Co to jest osuszanie ciała?

Suszenie ciała często kojarzone jest z kulturystyką i zajęciami fitness. Początkowo suszeniem zajmowali się sportowcy, kulturyści i instruktorzy fitness, którzy musieli szybko nabrać formy przed występem. Obecnie większość gwiazd i zwykłych ludzi sięga po metodę suszenia ciała. W rzeczywistości technika ta jest procesem dość pracochłonnym i żmudnym, a u nieprzygotowanej osoby może wywołać negatywną reakcję organizmu. Zgodnie z zasadami kulturystyki suszenie ciała jest ostatnim etapem przed zawodami. Jeśli dana osoba nigdy nie uprawiała sportu i nie ma wystarczającej masy mięśniowej, suszenie będzie dla niego bardzo stresujące. Prawidłowym sposobem na kształtowanie pięknej sylwetki jest połączenie zasad zdrowego odżywiania i ćwiczeń. A na końcowym etapie odchudzania i w celu podkreślenia rozluźnienia mięśni można poświęcić się osuszaniu ciała. Etap ten nie może trwać dłużej niż 6 tygodni. Czym menu osuszające ciało różni się od zwykłej diety?

Odżywianie w fazie suszenia

Ponieważ redukcja ma na celu szybką utratę tkanki tłuszczowej, optymalnymi produktami, które zadbają o kondycję Twoich mięśni i pomogą nie stracić w trakcie diety przydatnych witamin i mikroelementów, są pokarmy bogate w białko.

Szczególne miejsce wśród zawierających białko składników diety „suszarki” zajmuje niskotłuszczowy twarożek. Twaróg można jeść przez cały dzień w porcjach nie większych niż 150 gramów. Nasza kuchnia bogata jest w przepisy na twarogi, jednak na etapie suszenia ważne jest, aby do potraw nie dodawać żadnych cukrów, w tym miodu. Podczas gotowania należy również powstrzymać się od smażenia. Oprócz twarogu Twoja dieta powinna obejmować wołowinę, piersi z kurczaka, ryby o niskiej zawartości tłuszczu i białka jaj. Produkty należy gotować, gotować na parze lub grillować. Należy całkowicie wykluczyć ze swojej diety potrawy słone i wędzone, gdyż zawierają one dużą ilość substancji rakotwórczych i zatrzymują sól w organizmie.

Warzywa i warzywa bogate w błonnik pomogą urozmaicić ten zestaw pokarmowy. Produkty te zaleca się spożywać na surowo, jako sałatki. W pierwszym etapie można spożywać węglowodany złożone (makaron z ziaren durum, pieczywo pełnoziarniste).

Etapy suszenia ciała

Ponieważ odżywianie podczas suszenia organizmu wiąże się z częściowym, a następnie całkowitym odrzuceniem węglowodanów, suszenie powinno odbywać się w kilku etapach, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo pojawienia się acetonu we krwi.

Pierwszym etapem jest ograniczenie spożycia węglowodanów. Na tym etapie należy stopniowo zwiększać ilość spożywanego białka do 50%, utrzymując w diecie 20% tłuszczu i 30% węglowodanów. Ten etap trwa średnio 4 tygodnie.

Drugi etap to rezygnacja z węglowodanów. Drugi etap trwa około 1 tygodnia. Powinieneś zwiększyć spożycie białka do 80% i zmniejszyć tłuszcze do 20% i węglowodany do 10%.

Trzeci etap suszenia to rezygnacja z węglowodanów i pozbycie się wody. Odżywianie na tym etapie minimalizuje ilość tłuszczów i węglowodanów, woda pitna powinna być destylowana. Czas trwania trzeciego etapu nie powinien przekraczać 1 tygodnia.

Czwarty etap to uzupełnienie węglowodanów. Bez węglowodanów mięśnie i woda kurczą się. Na tym etapie straty węglowodanów są uzupełniane na kilka dni (wystarczy spożywać jedynie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym), odzyskując tym samym dotychczasową objętość mięśni.

Przeciwwskazania do suszenia

W przypadku następujących chorób i schorzeń suszenie jest przeciwwskazane:

1. cukrzyca
2. choroby nerek, wątroby, wrzody żołądka i dwunastnicy
3. Ciąża i laktacja
4. Praca mózgu

Zanim przystąpisz do osuszania ciała, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, a także skoordynuj swój program żywieniowy z trenerem fitness.