몸을 건조시키는 다이어트

옛날부터 남자와 여자는 아름다운 몸매를 갖기 위해 노력해 왔습니다. 오늘날 지방 축적물을 신속하게 제거하고 적당한 근육량을 형성하는 가장 최적의 방법은 신체를 건조시키는 방법입니다.

신체 건조란 무엇입니까?

신체 건조는 종종 보디빌딩 및 피트니스 활동과 관련이 있습니다. 처음에는 공연 전에 빠르게 몸매를 갖춰야 하는 운동선수, 보디빌더, 피트니스 강사가 건조 작업을 수행했습니다. 요즘에는 대부분의 연예인과 일반인들이 몸을 건조시키는 방법을 사용하고 있습니다. 사실, 이 기술은 노동 집약적이고 지루한 과정이며, 준비되지 않은 사람에게는 신체에 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 보디빌딩 규칙에 따르면 신체 건조는 경기 전 마지막 단계입니다. 사람이 스포츠를 한 번도 해본 적이없고 근육량이 충분하지 않다면 건조는 그에게 매우 스트레스가 될 것입니다. 아름다운 몸매를 만드는 올바른 방법은 건강한 식습관과 운동의 원칙을 결합하는 것입니다. 그리고 체중 감량의 마지막 단계에서 근육 완화를 강조하기 위해 몸을 건조시키는 데 전념할 수 있습니다. 이 단계는 6주 이상 지속될 수 없습니다. 신체 건조 메뉴는 일반 다이어트와 어떻게 다른가요?

건조 단계의 영양

커팅은 지방을 빨리 빼는 것을 목표로 하기 때문에 근육 상태를 관리하고 다이어트 중에 유용한 비타민과 미량 원소를 잃지 않도록 돕는 최적의 제품은 단백질 함량이 높은 음식입니다.

저지방 코티지 치즈는 "건조기" 식단의 단백질 함유 성분 중에서 특별한 위치를 차지합니다. 하루 종일 코티지 치즈를 150g 이하로 먹을 수 있습니다. 우리 주방에는 코티지 치즈 조리법이 풍부하지만 건조 단계에서는 꿀을 포함한 설탕을 요리에 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 또한 조리 과정에서 튀기는 것도 삼가해야 합니다. 코티지 치즈 외에도 식단에는 쇠고기, 닭 가슴살, 저지방 생선, 달걀 흰자가 포함되어야 합니다. 제품은 삶거나 찌거나 구워야 합니다. 짠 음식과 훈제 음식은 다량의 발암 물질을 함유하고 몸에 소금을 유지하므로 식단에서 완전히 제외해야 합니다.

섬유질이 많은 야채와 채소는 이 식품 세트를 다양화하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 제품은 샐러드로 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 첫 번째 단계에서는 복합 탄수화물(듀럼 곡물 파스타, 통곡물 빵)을 섭취할 수 있습니다.

신체 건조 단계

신체를 건조시키는 동안 영양을 섭취하는 것은 탄수화물을 부분적으로 거부한 다음 완전히 거부하는 것이므로 혈액에 아세톤이 나타날 가능성을 줄이기 위해 여러 단계로 건조를 수행해야 합니다.

첫 번째 단계는 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 이 단계에서는 식단에서 지방 20%, 탄수화물 30%를 유지하면서 점차적으로 단백질 섭취량을 50%까지 늘려야 합니다. 이 단계는 평균 4주 동안 지속됩니다.

두 번째 단계는 탄수화물을 포기하는 것입니다. 두 번째 단계는 약 1주일 동안 진행됩니다. 단백질 섭취량을 80%로 늘리고 지방은 20%, 탄수화물은 10%로 줄여야 합니다.

건조의 세 번째 단계는 탄수화물을 포기하고 수분을 제거하는 것입니다. 이 단계의 영양은 지방과 탄수화물의 양을 최소화하므로 식수는 증류되어야 합니다. 세 번째 단계의 기간은 1주일을 초과할 수 없습니다.

네 번째 단계는 탄수화물 보충입니다. 탄수화물이 없으면 근육과 수분이 수축됩니다. 이 단계에서는 며칠 동안 손실된 탄수화물이 보충되어(혈당 지수가 낮은 탄수화물만 섭취하면 됩니다) 이전 근육량을 회복합니다.

건조 금기 사항

다음 질병 및 상태의 경우 건조가 금기입니다.

1. 당뇨병
2. 신장, 간, 위, 십이지장 궤양의 질병
3. 임신과 수유
4. 두뇌 활동

몸을 건조시키기 전에 반드시 의사와 상담하고 피트니스 트레이너와 함께 영양 프로그램을 조정하세요.