Диета за изсушаване на тялото

От незапомнени времена мъжете и жените са се стремели да имат красива фигура. Днес най-оптималният начин бързо да се отървете от мастните натрупвания и да формирате умерена мускулна маса е методът за изсушаване на тялото.

Какво е изсушаване на тялото?

Изсушаването на тялото често се свързва с бодибилдинг и фитнес дейности. Първоначално сушенето се извършваше от спортисти, културисти и фитнес инструктори, които трябваше бързо да влязат във форма преди представление. В днешно време повечето знаменитости и обикновени хора прибягват до метода за изсушаване на тялото. Всъщност тази техника е доста трудоемък и досаден процес и при неподготвен човек може да предизвика негативна реакция на тялото. Според правилата на бодибилдинга изсушаването на тялото е последният етап преди състезанието. Ако човек никога не е спортувал и няма достатъчно мускулна маса, тогава сушенето ще бъде много стресиращо за него. Правилният начин за формиране на красива фигура е съчетаването на принципите на здравословното хранене и упражненията. И на последния етап от отслабването и за да подчертаете релефа на мускулите, можете да се посветите на изсушаване на тялото. Този етап не може да продължи повече от 6 седмици. Как се различава менюто за сушене на тялото от обикновената диета?

Хранене по време на фазата на сушене

Тъй като рязането е насочено към бърза загуба на мазнини, оптималните продукти, които ще се погрижат за състоянието на вашите мускули и ще ви помогнат да не загубите полезни витамини и микроелементи по време на диетата, са храни с високо съдържание на протеини.

Изварата с ниско съдържание на мазнини заема специално място сред съдържащите протеини съставки на „сухата“ диета. Можете да ядете извара през целия ден на порции не повече от 150 грама. Нашата кухня е богата на рецепти за извара, но на етапа на сушене е важно да не добавяте захари, включително мед, към ястията. Също така трябва да се въздържате от пържене по време на процеса на готвене. В допълнение към изварата, вашата диета трябва да включва говеждо месо, пилешки гърди, нискомаслена риба и яйчен белтък. Продуктите трябва да бъдат варени, на пара или на скара. Трябва напълно да изключите солените и пушени храни от вашата диета, тъй като те съдържат голямо количество канцерогени и задържат сол в тялото.

Зеленчуците и зеленчуците с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да разнообразите този набор от храни. Тези продукти се препоръчват да се консумират сурови, като салати. На първия етап е възможно да се консумират сложни въглехидрати (паста от твърди зърна, пълнозърнест хляб).

Етапи на изсушаване на тялото

Тъй като храненето по време на сушене на тялото включва частично и след това пълно отхвърляне на въглехидратите, сушенето трябва да се извърши на няколко етапа, за да се намали вероятността от появата на ацетон в кръвта.

Първият етап е намаляване на консумацията на въглехидрати. На този етап трябва постепенно да увеличите количеството консумиран протеин до 50%, като същевременно поддържате 20% мазнини и 30% въглехидрати в диетата. Този етап продължава средно 4 седмици.

Вторият етап е отказ от въглехидрати. Вторият етап продължава около 1 седмица. Трябва да увеличите приема на протеини до 80% и да намалите мазнините до 20% и въглехидратите до 10%.

Третият етап от сушенето е отказ от въглехидрати и вода. Храненето на този етап свежда до минимум количеството мазнини и въглехидрати, питейната вода трябва да бъде дестилирана. Продължителността на третия етап не трябва да надвишава 1 седмица.

Четвъртият етап е попълването на въглехидратите. Без въглехидрати мускулите и водата се свиват. На този етап загубите на въглехидрати се попълват за няколко дни (трябва да консумирате въглехидрати само с нисък гликемичен индекс), като по този начин възвръщате предишния си мускулен обем.

Противопоказания за сушене

При следните заболявания и състояния сушенето е противопоказано:

1. диабет
2. заболявания на бъбреците, черния дроб, язва на стомаха и дванадесетопръстника
3. бременност и кърмене
4. мозъчна работа

Преди да започнете да изсушавате тялото си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да координирате вашата хранителна програма с фитнес треньор.