体の乾燥を防ぐダイエット

太古の昔から、男性も女性も美しい体型を目指して努力してきました。現在、脂肪沈着物を素早く取り除き、適度な筋肉量を形成するための最も最適な方法は、体を乾燥させる方法です。

体の乾燥とは何ですか？

ボディビルディングやフィットネス活動では、体を乾燥させることがよくあります。当初、乾燥は、パフォーマンス前に素早く体調を整える必要があるアスリート、ボディビルダー、フィットネスインストラクターによって行われていました。今日、ほとんどの芸能人や一般人が体を乾かす方法に頼っています。実際、このテクニックはかなり労働集約的で退屈なプロセスであり、準備ができていない人では体に否定的な反応を引き起こす可能性があります。ボディビルのルールによれば、体の乾燥は競技前の最終段階です。スポーツをしたことがなく、十分な筋肉量がない人にとって、乾燥は非常にストレスになります。美しい体型を形成するための正しい方法は、健康的な食事と運動の原則を組み合わせることです。そして、体重を減らす最終段階では、筋肉の緩和を強調するために、体を乾燥させることに専念できます。この段階は 6 週間を超えて継続することはできません。ボディドライメニューは通常の食事とどう違うのですか？

乾燥段階での栄養補給

カットは脂肪を素早く失うことを目的としているため、筋肉の状態をケアし、ダイエット中に有用なビタミンや微量元素を失わないようにするのに最適な製品は、高タンパク質の食品です。

低脂肪カッテージチーズは、「乾燥型」ダイエットのタンパク質含有成分の中で特別な位置を占めています。カッテージチーズは150グラム以内であれば、一日中食べても大丈夫です。我が家のキッチンにはカッテージチーズのレシピが豊富にありますが、乾燥段階では蜂蜜などの砂糖を料理に加えないことが重要です。また、調理中に揚げ物をすることも控える必要があります。カッテージチーズに加えて、牛肉、鶏の胸肉、低脂肪の魚、卵白を食事に含める必要があります。製品は茹でる、蒸す、またはグリルする必要があります。塩辛い食品や燻製食品には大量の発がん物質が含まれており、体内に塩分が残留するため、食事から完全に除外する必要があります。

繊維質の豊富な野菜や野菜は、この食品セットの多様化に役立ちます。これらの製品は、サラダとして生で食べることをお勧めします。最初の段階では、複合炭水化物（デュラム穀物からのパスタ、全粒粉パン）を摂取することが可能です。

体の乾燥の段階

体を乾燥させながら栄養を与えるには、炭水化物を部分的に、そして完全に除去する必要があるため、血液中にアセトンが現れる可能性を減らすために、乾燥はいくつかの段階で実行される必要があります。

最初の段階は炭水化物の摂取量を減らすことです。この段階では、食事中の脂肪20％と炭水化物30％を維持しながら、タンパク質の摂取量を50％まで徐々に増やす必要があります。この段階は平均して 4 週間続きます。

第二段階は炭水化物をやめる事です。第二段階は約1週間続きます。タンパク質の摂取量を 80% に増やし、脂肪を 20%、炭水化物を 10% に減らす必要があります。

乾燥の第 3 段階は、炭水化物を断ち、水分を取り除くことです。この段階での栄養補給は脂肪と炭水化物の量を最小限に抑え、飲料水は蒸留する必要があります。第 3 段階の期間は 1 週間を超えてはなりません。

第4段階は炭水化物の補給です。炭水化物がないと筋肉と水分が縮んでしまいます。この段階では、失われた炭水化物が数日間にわたって補充され（血糖指数の低い炭水化物を摂取するだけで済みます）、それによって以前の筋肉量が回復します。

乾燥の禁忌

以下の病気や症状の場合、乾燥は禁忌です。

1. 糖尿病
2. 腎臓、肝臓、胃、十二指腸潰瘍の病気
3. 妊娠と授乳
4. 頭脳労働

体の乾燥を始める前に必ず医師に相談し、フィットネストレーナーと栄養プログラムを調整してください。