Dieta para secar o corpo

Desde tempos imemoriais, homens e mulheres se esforçam para ter uma figura bonita. Hoje, a maneira ideal de se livrar rapidamente dos depósitos de gordura e formar massa muscular moderada é o método de secar o corpo.

O que é secagem corporal?

A secagem do corpo é frequentemente associada a atividades de musculação e fitness. Inicialmente, a secagem era feita por atletas, fisiculturistas e instrutores de fitness que precisavam entrar em forma rapidamente antes de uma apresentação. Hoje em dia, a maioria das celebridades e pessoas comuns recorrem ao método de secagem corporal. Na verdade, esta técnica é um processo bastante trabalhoso e tedioso e, em uma pessoa despreparada, pode causar uma reação negativa do corpo. Pelas regras do fisiculturismo, a secagem do corpo é a última etapa antes da competição. Se uma pessoa nunca praticou esportes e não tem massa muscular suficiente, a secagem será muito estressante para ela. A maneira correta de formar uma figura bonita é aliar os princípios da alimentação saudável e da prática de exercícios. E na fase final da perda de peso e para enfatizar o alívio dos músculos, você pode se dedicar a secar o corpo. Esta fase não pode durar mais de 6 semanas. Como o menu de secagem corporal difere de uma dieta normal?

Nutrição durante a fase de secagem

Como o corte visa a perda rápida de gordura, os produtos ideais que vão cuidar do estado dos seus músculos e ajudá-lo a não perder vitaminas e microelementos úteis durante a dieta são os alimentos ricos em proteínas.

O queijo cottage com baixo teor de gordura ocupa um lugar especial entre os ingredientes proteicos da dieta “mais seca”. Você pode comer queijo cottage o dia todo em porções de no máximo 150 gramas. A nossa cozinha é rica em receitas de requeijão, mas na fase de secagem é importante não adicionar açúcares, incluindo mel, aos pratos. Você também precisa evitar fritar durante o processo de cozimento. Além do queijo cottage, sua dieta deve incluir carne bovina, peito de frango, peixe com baixo teor de gordura e clara de ovo. Os produtos devem ser fervidos, cozidos no vapor ou grelhados. Você deve excluir completamente os alimentos salgados e defumados de sua dieta, pois eles contêm uma grande quantidade de substâncias cancerígenas e retêm sal no corpo.

Legumes e verduras ricos em fibras ajudarão a diversificar esse conjunto alimentar. Esses produtos são recomendados para serem consumidos crus, como saladas. Na primeira fase, é possível consumir carboidratos complexos (macarrão de grãos duros, pão integral).

Etapas da secagem corporal

Como a nutrição durante a secagem do corpo envolve a rejeição parcial e completa dos carboidratos, a secagem deve ser realizada em várias etapas para reduzir a probabilidade de aparecimento de acetona no sangue.

A primeira etapa é reduzir o consumo de carboidratos. Nesta fase, deve-se aumentar gradativamente a quantidade de proteína consumida para 50%, mantendo 20% de gordura e 30% de carboidratos na dieta. Esta fase dura em média 4 semanas.

A segunda etapa é abandonar os carboidratos. A segunda etapa dura cerca de 1 semana. Você deve aumentar a ingestão de proteínas para 80% e reduzir a gordura para 20% e os carboidratos para 10%.

A terceira etapa da secagem é abandonar os carboidratos e eliminar a água. A nutrição nesta fase minimiza a quantidade de gorduras e carboidratos, a água potável deve ser destilada. A duração da terceira etapa não deve ultrapassar 1 semana.

A quarta etapa é a reposição de carboidratos. Sem carboidratos, os músculos e a água encolhem. Nesta fase, as perdas de hidratos de carbono são repostas durante vários dias (basta consumir hidratos de carbono com baixo índice glicémico), recuperando assim o volume muscular anterior.

Contra-indicações para secagem

Para as seguintes doenças e condições, a secagem é contra-indicada:

1. diabetes
2. doenças dos rins, fígado, estômago e úlceras duodenais
3. gravidez e lactação
4. trabalho cerebral

Antes de começar a secar o corpo, consulte o seu médico e também coordene seu programa de nutrição com um preparador físico.