Régime pour sécher le corps

Depuis des temps immémoriaux, les hommes et les femmes s’efforcent d’avoir une belle silhouette. Aujourd'hui, le moyen le plus optimal de se débarrasser rapidement des amas graisseux et de former une masse musculaire modérée est la méthode de séchage du corps.

Qu’est-ce que le séchage du corps ?

Le séchage du corps est souvent associé aux activités de musculation et de fitness. Initialement, le séchage était effectué par des athlètes, des bodybuilders et des instructeurs de fitness qui avaient besoin de se mettre rapidement en forme avant une performance. De nos jours, la plupart des célébrités et des gens ordinaires ont recours à la méthode de séchage corporel. En fait, cette technique est un processus plutôt laborieux et fastidieux, et chez une personne non préparée, elle peut provoquer une réaction négative du corps. Selon les règles de la musculation, le séchage du corps est la dernière étape avant la compétition. Si une personne n'a jamais fait de sport et n'a pas une masse musculaire suffisante, le séchage sera pour elle très stressant. La bonne façon de se forger une belle silhouette est de combiner les principes d’une alimentation saine et de l’exercice. Et au stade final de la perte de poids et afin de souligner le soulagement des muscles, vous pouvez vous consacrer au séchage du corps. Cette étape ne peut pas durer plus de 6 semaines. En quoi le menu de séchage corporel diffère-t-il d'un régime habituel ?

Nutrition pendant la phase de séchage

Puisque la coupe vise à perdre rapidement de la graisse, les produits optimaux qui prendront soin de l'état de vos muscles et vous aideront à ne pas perdre de vitamines et de micro-éléments utiles pendant le régime sont les aliments riches en protéines.

Le fromage cottage faible en gras occupe une place particulière parmi les ingrédients protéinés du régime « plus sec ». Vous pouvez manger du fromage cottage toute la journée en portions ne dépassant pas 150 grammes. Notre cuisine est riche en recettes de fromage cottage, mais au stade du séchage, il est important de ne pas ajouter de sucres, y compris le miel, aux plats. Vous devez également vous abstenir de faire frire pendant la cuisson. En plus du fromage cottage, votre alimentation devrait inclure du bœuf, des poitrines de poulet, du poisson faible en gras et des blancs d'œufs. Les produits doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou grillés. Vous devez exclure complètement les aliments salés et fumés de votre alimentation, car ils contiennent une grande quantité de substances cancérigènes et retiennent le sel dans le corps.

Les légumes et les légumes verts riches en fibres aideront à diversifier cet ensemble alimentaire. Il est recommandé de consommer ces produits crus, en salade. Dans un premier temps, il est possible de consommer des glucides complexes (pâtes aux grains de blé dur, pain complet).

Étapes du séchage du corps

Étant donné que la nutrition lors du séchage du corps implique un rejet partiel puis complet des glucides, le séchage doit être effectué en plusieurs étapes pour réduire le risque d'apparition d'acétone dans le sang.

La première étape consiste à réduire la consommation de glucides. À ce stade, vous devez augmenter progressivement la quantité de protéines consommées jusqu'à 50 %, tout en maintenant 20 % de matières grasses et 30 % de glucides dans l'alimentation. Cette étape dure en moyenne 4 semaines.

La deuxième étape consiste à renoncer aux glucides. La deuxième étape dure environ 1 semaine. Vous devez augmenter votre apport en protéines à 80 % et réduire les graisses à 20 % et les glucides à 10 %.

La troisième étape du séchage consiste à renoncer aux glucides et à se débarrasser de l'eau. La nutrition à ce stade minimise la quantité de graisses et de glucides ; l'eau potable doit être distillée. La durée de la troisième étape ne doit pas dépasser 1 semaine.

La quatrième étape est la reconstitution des glucides. Sans glucides, les muscles et l'eau rétrécissent. A ce stade, les pertes en glucides sont reconstituées pendant plusieurs jours (il suffit de consommer des glucides à faible indice glycémique), retrouvant ainsi votre volume musculaire antérieur.

Contre-indications au séchage

Pour les maladies et affections suivantes, le séchage est contre-indiqué :

1. diabète
2. maladies des reins, du foie, de l'estomac et ulcères duodénaux
3. Grossesse et allaitement
4. travail cérébrale

Avant de commencer à sécher votre corps, assurez-vous de consulter votre médecin et de coordonner également votre programme nutritionnel avec un préparateur physique.