Diett for å tørke kroppen

Fra uminnelige tider har menn og kvinner forsøkt å ha en vakker figur. I dag er den mest optimale måten å raskt kvitte seg med fettavleiringer og danne moderat muskelmasse metoden for å tørke kroppen.

Hva er kroppstørking?

Å tørke kroppen er ofte forbundet med kroppsbygging og treningsaktiviteter. Opprinnelig ble tørking utført av idrettsutøvere, kroppsbyggere og treningsinstruktører som trengte å raskt komme i form før en forestilling. I dag tyr de fleste kjendiser og vanlige mennesker til kroppstørkemetoden. Faktisk er denne teknikken en ganske arbeidskrevende og kjedelig prosess, og hos en uforberedt person kan den forårsake en negativ reaksjon fra kroppen. I henhold til reglene for kroppsbygging er tørking av kroppen det siste stadiet før konkurranse. Hvis en person aldri har spilt sport og ikke har tilstrekkelig muskelmasse, vil tørking være veldig stressende for ham. Den riktige måten å danne en vakker figur på er å kombinere prinsippene for sunt kosthold og trening. Og i sluttfasen av å gå ned i vekt og for å understreke lindring av muskler, kan du vie deg til å tørke kroppen. Dette stadiet kan ikke vare lenger enn 6 uker. Hvordan skiller kroppstørkemenyen seg fra et vanlig kosthold?

Ernæring i tørkefasen

Siden kutting er rettet mot raskt å miste fett, er de optimale produktene som vil ta vare på tilstanden til musklene dine og hjelpe deg med å ikke miste nyttige vitaminer og mikroelementer under dietten mat med mye protein.

Lite fett cottage cheese inntar en spesiell plass blant de proteinholdige ingrediensene i "tørketrommelen". Du kan spise cottage cheese hele dagen i porsjoner på ikke mer enn 150 gram. Kjøkkenet vårt er rikt på cottage cheese-oppskrifter, men i tørkestadiet er det viktig å ikke tilsette sukker, inkludert honning, til retter. Du må også avstå fra steking under kokeprosessen. I tillegg til cottage cheese, bør kostholdet ditt inneholde biff, kyllingbryst, lav-fett fisk og eggehviter. Produktene skal kokes, dampes eller grilles. Du bør helt utelukke salt og røkt mat fra kostholdet ditt, da de inneholder en stor mengde kreftfremkallende stoffer og beholder salt i kroppen.

Fiberrike grønnsaker og grønnsaker vil bidra til å diversifisere dette matsettet. Disse produktene anbefales å spises rå, som salater. På det første stadiet er det mulig å konsumere komplekse karbohydrater (pasta fra durumkorn, fullkornsbrød).

Stadier av kroppstørking

Siden ernæring mens du tørker kroppen involverer delvis og deretter fullstendig avvisning av karbohydrater, bør tørking utføres i flere stadier for å redusere sannsynligheten for at aceton vises i blodet.

Det første trinnet er å redusere karbohydratforbruket. På dette stadiet bør du gradvis øke mengden protein som konsumeres til 50%, mens du opprettholder 20% fett og 30% karbohydrater i kostholdet. Dette stadiet varer i gjennomsnitt 4 uker.

Den andre fasen er å gi opp karbohydrater. Den andre fasen varer ca 1 uke. Du bør øke proteininntaket til 80 % og redusere fett til 20 % og karbohydrater til 10 %.

Den tredje fasen av tørking er å gi opp karbohydrater og bli kvitt vann. Ernæring på dette stadiet minimerer mengden fett og karbohydrater; drikkevann bør destilleres. Varigheten av den tredje fasen bør ikke overstige 1 uke.

Det fjerde trinnet er påfyll av karbohydrater. Uten karbohydrater krymper muskler og vann. På dette stadiet fylles karbohydrattapet opp i flere dager (du trenger bare å konsumere karbohydrater med lav glykemisk indeks), og dermed gjenvinne ditt tidligere muskelvolum.

Kontraindikasjoner for tørking

For følgende sykdommer og tilstander er tørking kontraindisert:

1. diabetes
2. sykdommer i nyrer, lever, mage og duodenalsår
3. graviditet og amming
4. hjernearbeid

Før du begynner å tørke kroppen din, sørg for å konsultere legen din og også koordinere ernæringsprogrammet med en treningstrener.