Dieet voor het drogen van het lichaam

Sinds onheuglijke tijden streven mannen en vrouwen naar een mooi figuur. Tegenwoordig is de methode om het lichaam te drogen de meest optimale manier om snel vetophopingen kwijt te raken en een matige spiermassa te vormen.

Wat is lichaamsdroging?

Het drogen van het lichaam wordt vaak geassocieerd met bodybuilding- en fitnessactiviteiten. Aanvankelijk werd het drogen gedaan door atleten, bodybuilders en fitnessinstructeurs die snel in vorm moesten komen voor een optreden. Tegenwoordig nemen de meeste beroemdheden en gewone mensen hun toevlucht tot de lichaamsdroogmethode. In feite is deze techniek een nogal arbeidsintensief en vervelend proces, en bij een onvoorbereid persoon kan het een negatieve reactie van het lichaam veroorzaken. Volgens de regels van bodybuilding is het drogen van het lichaam de laatste fase vóór de wedstrijd. Als een persoon nog nooit heeft gesport en niet over voldoende spiermassa beschikt, zal het drogen voor hem erg stressvol zijn. De juiste manier om een ​​mooi figuur te vormen is door de principes van gezond eten en bewegen te combineren. En in de laatste fase van het afvallen en om de verlichting van de spieren te benadrukken, kunt u zich wijden aan het drogen van het lichaam. Deze fase kan niet langer duren dan 6 weken. Waarin verschilt het lichaamsdroogmenu van een gewoon dieet?

Voeding tijdens de droogfase

Omdat snijden gericht is op het snel verliezen van vet, zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte de optimale producten die voor de conditie van uw spieren zorgen en u helpen tijdens het dieet geen nuttige vitamines en micro-elementen te verliezen.

Magere kwark neemt een speciale plaats in tussen de eiwithoudende ingrediënten van het "drogere" dieet. Kwark kun je de hele dag eten in porties van maximaal 150 gram. Onze keuken is rijk aan kwarkrecepten, maar in de droogfase is het belangrijk om geen suikers, inclusief honing, aan gerechten toe te voegen. Tijdens het kookproces moet u ook afzien van frituren. Naast kwark moet uw dieet ook rundvlees, kipfilets, magere vis en eiwit bevatten. Producten moeten worden gekookt, gestoomd of gegrild. U moet zoute en gerookte voedingsmiddelen volledig uitsluiten van uw dieet, omdat deze een grote hoeveelheid kankerverwekkende stoffen bevatten en zout in het lichaam vasthouden.

Vezelrijke groenten en groenten zullen helpen deze voedselset te diversifiëren. Het wordt aanbevolen om deze producten rauw te eten, als salades. In de eerste fase is het mogelijk om complexe koolhydraten te consumeren (pasta uit harde granen, volkorenbrood).

Stadia van lichaamsdroging

Omdat voeding tijdens het drogen van het lichaam gepaard gaat met een gedeeltelijke en vervolgens volledige afstoting van koolhydraten, moet het drogen in verschillende fasen worden uitgevoerd om de kans te verkleinen dat aceton in het bloed verschijnt.

De eerste fase is het verminderen van de koolhydraatconsumptie. In dit stadium moet u de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten geleidelijk verhogen tot 50%, terwijl u 20% vet en 30% koolhydraten in de voeding behoudt. Deze fase duurt gemiddeld 4 weken.

De tweede fase is het opgeven van koolhydraten. De tweede fase duurt ongeveer 1 week. U moet uw eiwitinname verhogen tot 80%, uw vetinname verminderen tot 20% en koolhydraten tot 10%.

De derde fase van het drogen is het opgeven van koolhydraten en het verwijderen van water. Voeding in dit stadium minimaliseert de hoeveelheid vetten en koolhydraten; drinkwater moet worden gedestilleerd. De duur van de derde fase mag niet langer zijn dan 1 week.

De vierde fase is het aanvullen van koolhydraten. Zonder koolhydraten krimpen spieren en water. In dit stadium worden de koolhydraatverliezen gedurende meerdere dagen aangevuld (u hoeft alleen maar koolhydraten met een lage glycemische index te consumeren), waardoor uw eerdere spiervolume wordt teruggewonnen.

Contra-indicaties voor drogen

Voor de volgende ziekten en aandoeningen is drogen gecontra-indiceerd:

1. suikerziekte
2. ziekten van de nieren, lever, maag en zweren in de twaalfvingerige darm
3. zwangerschap en borstvoeding
4. hersenwerk

Voordat u uw lichaam gaat drogen, moet u uw arts raadplegen en uw voedingsprogramma afstemmen met een fitnesstrainer.