Diät zum Trocknen des Körpers

Seit jeher streben Männer und Frauen nach einer schönen Figur. Heutzutage ist die Trocknung des Körpers der optimalste Weg, um Fettablagerungen schnell loszuwerden und moderate Muskelmasse aufzubauen.

Was ist Körpertrocknung?

Das Trocknen des Körpers wird oft mit Bodybuilding- und Fitnessaktivitäten in Verbindung gebracht. Ursprünglich wurde das Trocknen von Sportlern, Bodybuildern und Fitnesstrainern durchgeführt, die vor einer Leistung schnell in Form kommen mussten. Heutzutage greifen die meisten Prominenten und einfachen Leute auf die Methode der Körpertrocknung zurück. Tatsächlich ist diese Technik ein ziemlich arbeitsintensiver und langwieriger Prozess und kann bei einer unvorbereiteten Person eine negative Reaktion des Körpers hervorrufen. Nach den Regeln des Bodybuildings ist das Trocknen des Körpers der letzte Schritt vor dem Wettkampf. Wenn eine Person noch nie Sport getrieben hat und nicht über genügend Muskelmasse verfügt, ist das Trocknen für sie sehr belastend. Der richtige Weg zu einer schönen Figur besteht darin, die Prinzipien gesunder Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Und in der letzten Phase des Abnehmens und um die Muskelentlastung zu betonen, können Sie sich der Trocknung des Körpers widmen. Diese Phase kann nicht länger als 6 Wochen dauern. Wie unterscheidet sich das Körpertrocknungsmenü von einer normalen Diät?

Ernährung während der Trocknungsphase

Da das Schneiden darauf abzielt, schnell Fett zu verlieren, sind proteinreiche Lebensmittel die optimalen Produkte, die für den Zustand Ihrer Muskeln sorgen und Ihnen helfen, während der Diät keine nützlichen Vitamine und Spurenelemente zu verlieren.

Unter den proteinhaltigen Zutaten der „trockeneren“ Diät nimmt fettarmer Hüttenkäse eine Sonderstellung ein. Sie können Hüttenkäse den ganzen Tag über in Portionen von maximal 150 Gramm essen. Unsere Küche ist reich an Rezepten für Hüttenkäse, aber beim Trocknen ist es wichtig, den Gerichten keinen Zucker, einschließlich Honig, zuzusetzen. Auch auf das Frittieren während des Garvorgangs ist zu verzichten. Neben Hüttenkäse sollte Ihre Ernährung auch Rindfleisch, Hähnchenbrust, fettarmen Fisch und Eiweiß enthalten. Die Produkte sollten gekocht, gedünstet oder gegrillt sein. Salzige und geräucherte Lebensmittel sollten Sie komplett aus Ihrem Speiseplan streichen, da diese viele Karzinogene enthalten und Salz im Körper zurückhalten.

Ballaststoffreiches Gemüse und Gemüse sorgen für Abwechslung in diesem Lebensmittelangebot. Es wird empfohlen, diese Produkte roh als Salat zu verzehren. In der ersten Phase ist der Verzehr komplexer Kohlenhydrate (Nudeln aus Hartweizenkörnern, Vollkornbrot) möglich.

Phasen der Körpertrocknung

Da die Ernährung beim Trocknen des Körpers eine teilweise und dann vollständige Abstoßung von Kohlenhydraten beinhaltet, sollte die Trocknung in mehreren Schritten durchgeführt werden, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Aceton im Blut auftritt.

Der erste Schritt besteht darin, den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren. In diesem Stadium sollten Sie die aufgenommene Proteinmenge schrittweise auf 50 % erhöhen und gleichzeitig 20 % Fett und 30 % Kohlenhydrate in der Nahrung beibehalten. Diese Phase dauert durchschnittlich 4 Wochen.

Die zweite Stufe ist der Verzicht auf Kohlenhydrate. Die zweite Phase dauert etwa 1 Woche. Sie sollten Ihre Proteinzufuhr auf 80 % erhöhen und Fett auf 20 % und Kohlenhydrate auf 10 % reduzieren.

Die dritte Stufe des Trocknens besteht darin, auf Kohlenhydrate zu verzichten und Wasser loszuwerden. Die Ernährung in dieser Phase minimiert die Menge an Fetten und Kohlenhydraten; Trinkwasser sollte destilliert werden. Die Dauer der dritten Stufe sollte 1 Woche nicht überschreiten.

Die vierte Stufe ist die Wiederauffüllung der Kohlenhydrate. Ohne Kohlenhydrate schrumpfen Muskeln und Wasser. In diesem Stadium werden die Kohlenhydratverluste für mehrere Tage wieder aufgefüllt (Sie müssen nur Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen) und so Ihr vorheriges Muskelvolumen wiedererlangen.

Kontraindikationen zum Trocknen

Bei folgenden Krankheiten und Zuständen ist das Trocknen kontraindiziert:

1. Diabetes mellitus
2. Erkrankungen der Nieren, Leber, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre
3. Schwangerschaft und Stillzeit
4. Kopfarbeit

Bevor Sie mit dem Trocknen Ihres Körpers beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und stimmen Sie Ihr Ernährungsprogramm auch mit einem Fitnesstrainer ab.